袁咏仪产后变胖，用了哪两招45天狂瘦10多斤？

大家知道袁咏仪吗？她演了很多的电视剧，演技非常好，可以说是一个老戏骨，不知道大家最近有看吗？她参加了个综艺节目，妻子浪漫旅行，其中有一期在讨论减肥，美白的内容。我印象非常深刻，哪怕过了几年，我依然不会忘，袁咏仪包婧，还有谢娜坐在沙发上讨论，还记得袁咏仪说自己是吃不胖体质，可奇怪的是，当她生产后就胖了，这可能是由于身体新陈代谢慢。

她毕竟是个明星，所以想着减肥，她用了45天就减掉了十几斤，这个数字是惊人的，这样的效果，在场的嘉宾对此都很惊讶。于是袁咏仪对谢娜说：仅用了2招。

就是下面的两个办法，第一种是吃营养餐，第二个是运动。对于运动减肥，袁咏仪是非常赞成的，她认为运动真的很重要，不知道大家是不是对营养餐这个有些困惑？

那样能真的能减肥吗？我这专门上网查了一下，营养餐也就是不吃含碳水化合物的食物，尤其是主食的馒头，米饭，面条，这些都用粗粮代替，例如麦片、糙米，另外，吃饭的时候也要注意，不要过多的油，不吃过油辛辣的食物，多吃新鲜蔬菜和蛋白质，你会搭配自己的营养餐吗？

这个拉力器可以帮助我们提臀收腹，只要你学会方法可以，有效锻炼我们身体的某个部位，一根绳子，轻松拥有健康。

瘦手臂

瘦腰瘦肚子

瘦腿

上面几种都是我亲自检测有效的，自我入手后，真是无法自拔的爱上了他，每天都不自觉的拿起她运动，越运动越开心。哈哈哈！

更多的方法，就需要你自己去寻找了，拥有一个完美的身材，指日可待。快来入手一个拉力器吧！下面这个拉力器的销售量非常好，广受好评，是每个漂亮妹妹的必备神器。抛去去健身房的杂念，你还在等什么呢，在家拥有一根拉力器不仅陶演情操，还圆了去健身房锻炼身体的梦。还在等什么？

产后减肥计划，减肥最主要的还是改变原有的生活习惯，这样不光有效而且不会反弹，其实减肥难就难在这里，毕竟改变习惯是不容易的。改变生活习惯主要就是饮食和运动两方面，减肥并不就是要节食或者少吃，应该是少吃高热、高脂肪的食物，多吃些水果、蔬菜，碳水化合物要适量。

运动的话要多做有氧运动，辅助力量练习也就是无氧运动（因为无氧运动可以提高人体基础代谢率），有氧运动强度适中，最好一次能坚持20分钟以上，这样效果会很好。最后就是要有好的心态，别指望1个月甚至1个星期就完全解决肥胖烦恼，这是不可能的或者是有很大副作用的。

建议早上起来跑步 少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

力量训练有平板支撑、卷腹、仰卧举腿、俯卧撑、站姿哑铃平举、杠铃臀桥、仰卧起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、卧躺平衡两头起等。

1、平板支撑：做平板支撑动作时，双手比肩略宽，注意收紧臀部，不要翘也不要塌。下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中，不要抬头或缩头。

2、卷腹：卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲，上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

3、仰卧举腿：做仰卧举腿时要平躺在地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90度，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

4、俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

5、站姿哑铃平举：站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。调整好后，让双手发力，让双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。

6、杠铃臀桥：臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。

产后身材臃肿？试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

女人生孩子就像去鬼门关走了一遭这句话说的一点也没错，分娩对于每个女性来说都是九死一生，也许有些人会觉得这是矫情，但是只有真正经历了才会知道那是一种伴着幸福的痛。每个母亲都是伟大的，从怀孕时候的不适到产后身材的臃肿，为了孩子什么都可以牺牲。

孕育一个生命实属不易，有些女性产后身材恢复不好，肚子仍松垮垮的好像还怀孕5个月似的，而哺乳期过后胸部保养不善也会导致胸部下垂等。很多女性都很苦恼该如何破这个局，试试下面1组动作，让你迅速恢复产前身材！

1、手支撑蹲坐式

这个体式有助于锻炼双臂力量，消除多余脂肪，匀称手臂线条，也有助于促进消化，排出身体毒素，平坦小腹。

A坐于地面上，弯曲双膝，右脚在前紧贴左小腿呈交叉姿势，脚掌触地，调整呼吸。

B双手掌贴地放于身体两侧，腹部内收，臀部上抬，运用手臂的力量将下半身抬离地面。

C双肩打开，目视前方，放松身心，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

2、胸倒立

这个体式有助舒展脊柱，矫正不良体态，锻炼腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形体，也有助于塑造臀型，预防臀部下垂。

A跪于地面上，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B腹部内收，背部后弯，手臂放于两腰处，运用手臂的力量将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

C下巴轻触地面，手臂伸直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D下身会到地面，回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。

3、侧板式变体

这个体式有助于锻炼双腿、腰部和尾骨区域的肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体，也有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防胸部下垂，让你波涛汹涌。

A俯卧于地面上，双脚打开与肩平齐，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，调整呼吸。

B打开胸腔，臀部上抬，背部后弯，躯干抬离地面向上伸展直至双臂伸直，脚尖点地，双膝绷直，保持身体平衡。

C躯干右倾，左手及左脚抬离地面，右手撑地，弯曲左膝，左脚跟贴近右膝处，目光看向地面，保持5-8个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D回到俯卧状态，呼气，变换另一只侧重复以上动作3次。

女人要对自己好点，谁说生了孩子就要当黄脸婆，拒绝当黄脸婆，一起美起来！