健身的英文缩写

健身可以用fitness表达，健美则是bodybuilding。

1、健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

2、健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

3、也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

扩展资料：

一些实用的健身动作及其英语表达：

1、Jumping Jack 开合跳

动作要领：并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

主要作用：增强心肺系统（improve your cardiovascular system）、减重（lose weight）

2、Squat 下蹲

动作要领：身体要保持笔直，臀部向后撅。

主要作用：使下肢更健美（tone the legs）、提臀（lift the butts）。

3、Knee Hign 高抬腿

动作要领：上半身挺直，腿抬到水平。

主要作用：增强下肢（lower limbs）的灵活性（flexibility）和力量（power）。

4、Plank 平板支撑

动作要领：身体保持一条直线，收腹。

主要作用：塑造腹肌（sculpt abs），缓解背痛（reduce back pain）。

—健身

　　可以，如果真是想练习臀部，那就得每天都练习，这样才能提臀塑性：

　　臀部肌群主要包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。臀小肌位于臀中肌深层。

　　一、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身式向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

　　1双腿绷直尽量向上摆起到最高点时，主动利用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，这样达不到锻炼臀大肌的效果。

　　2身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　二、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

　　1背对腿举机站立，做出类似驴踢的动作。 踝部系缚拉力器负重，脚后跟处是力点。

　　2练习腿稍悬空受力，保持全腿伸直，臀大肌用力后抬腿至能达到的极限，彻底收紧臀大肌约1秒钟，退让性还原。

　　三、仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

　　1上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌。

　　2整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态。

　　3动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。

　　四、仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深1准备姿势：仰卧，使上背靠着箱子或者长凳，屈膝，双脚着地，腹部可以负担杠铃来负重。

　　2呼气，保持你的腹肌处于收缩状态，收缩臀大肌，并向上挺起臀部，尽可能抬到最高，停留1-2秒；吸气，慢慢恢复到原位，重复跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

　　1如果将小腿伸直，可使腘绳肌和臀肌得到锻炼，如果保持屈膝，就只能锻炼臀肌。

　　2在肌肉伸展终末，可增加或限制动作的幅度，可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。

　　3要得到更大的训练强度，可在踝部捆扎沙袋。

　　五、跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似。

　　1动作过程中，保持腹肌收缩状态，避免弓身，以免影响臀部用力。

　　2为增加难度，可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。

　　六、综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。

经常会在网上看见所谓的「德国壮汉训练法」，或者号称「最牛逼的肌肉增长训练法」，也就是10X10训练法。

这个计划里，有人会在周一安排10组10次的杠铃卧推，周二安排10组10次的俯身杠铃划船，周三安排10组10次的深蹲，说是通过高次数的训练来促进肌肉增长。甚至有人会在10组10次的深蹲后，再安排10组10次的腿举和10组10次的腿弯举。

我有点怀疑，给出这样计划的人，用过这个计划超过4周吗……

或者，给出这样的计划的人，是否是非药物训练者？

为什么？因为我曾对10X10训练法的效果深信不疑，并且曾用过10X10做过三个月的深蹲计划。周围也有多位伙（er）伴（huo）使用过超过两个月的10X10计划。到现在基本已经积累了超过30名使用10X10训练法进行训练的小伙伴的样本了。

当时脑袋抽，被CFer忽悠说这是力量举的训练计划。从60kg一直蹲到90kg，都在做10X10。计划中间大概有只一两周的空隙没有遵照10X10走。

先说一下感受：总体感觉是非常累。大概在第5-7组开始心肺会感觉要爆炸了。 越到后面休息时间会越长，因为供能系统已经跟不上了，10X10更像是心肺训练而非力量训练。每次训练是一种煎熬，训练前要做很久的心理准备，训练完是一种解脱。偶尔会期待下一次的训练。

再说一下效果：开始使用的前4-6周肌肉和力量增长效果显著。能用75kg做10X10的时候，裸膝深蹲极限在140kg。但是用90kg能做10X10的时候，绝对力量并没有增长多少（也很可能是因为当时动作不规范以及并没有严格控制时间）。

现在可以说结论了：用10X10训练在初期会有一定效果，但是10X10计划的适用范围不太大。如果自然训练者使用10X10超过4周，往往受伤风险会显著提高，也更容易进入力量和肌肉增长瓶颈。

真相！

能够用10X10训练计划的人，往往会有其他更好的训练计划安排。

还是那句话，你的训练目的是什么？

如果训练目的是为了肌肉的增长，用10X10的训练方法来堆积训练量很多时候不如把训练频率增加，单次训练量减少，用5X10在一周内训练两次的方法有效。

如果是为了力量增长，10X10可以给一个相对还不错的体能基础，但是对于力量增长的帮助非常有限。

不过10X10对无氧耐力的提升帮助很大，倒是真的。

10X10的训练计划所使用的配重一般为极限重量的50%，甚至更低。

10X10的训练计划往往是为了在训练初期堆积训练量使用的，如果之前没有使用过10X10训练法的人，在开始使用10X10计划2-4周的时间，会感觉无氧心肺能力明显变好，但10X10的计划一旦在每周增加配重2%以上的情况下，使用超过4周，会感觉动作质量下降，休息时间变长。

网络上大部分说10X10如何如何牛逼的人，恐怕自己都没有使用过这种训练计划几次。比如很多计划里都说肩部胸部腹部也能练10×10，我觉得这就是完全在扯淡。

10X10的计划一般仅限于用在深蹲上，卧推和硬拉都不合适。（药物训练者请忽视我）

曾经使用10X10练习卧推一个月，卧推极限成绩下降5kg。

而且在使用10X10的训练计划后，就不太合适再去练超过2个辅助动作了。

身体太疲劳了。

最后说一下给想使用10X10计划的非药物训练者的建议（药物训练者可以忽略我）：这个计划适合在训练初期堆积训练量，健美、力量举或者体能方向的都可以考虑用10X10。但非常不建议使用超过6周。一般4周时间就可以停了。不然关节受伤风险非常大。另外10X10仅限于深蹲，卧推硬拉不合适，卧推对肩关节压力太大，硬拉对下背部压力太大。

一般建议，10X10的每组训练+组间休息时间不超过3分钟，全部训练不超过30分钟。当你的10X10超过30分钟的时候，可以考虑换训练计划了。

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