女生练气质的运动

女生练气质的运动

　女生练气质的运动，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享女生练气质的运动

女生练气质的运动1

　 第一种：瑜伽。

　相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。保持练瑜伽的习惯会让你的身体变得柔软，让你的一举一动都变得更加温柔，不会太僵硬。而且练习瑜伽还能有效的治疗背痛、肩膀酸痛、颈椎痛、头痛等毛病。

　练习瑜伽还是一件修身养性的事情，为什么这样说呢？因为在瑜伽的每个动作都很慢，心要静下来，身体放松，每一个动作都需要用心去感受。这就和许多人选择用画画、读书、练字让自己的心静下来一样，长期保持练瑜伽的习惯，慢慢的你会发现自己遇事不再浮躁、学会了冷静。

　 第二种：长跑。

　跑步属于有氧运动，能够锻炼到心肺能力，对想要减脂的人群来说是非常好的运动方式。对于想要提升气质的你来说，也是一种好的运动方式，尤其是长跑，跑步很累，长跑更需要毅力才能坚持下来。在运动的过程中，锻炼到了全身的肌肉，会让身体的肉肉变得更紧致，身体也更有线条感。

　坚持长跑，不仅能让你收获一个完美的体型，还能让你学会更坚强，同时让心肺功能变得更好。我很喜欢有氧运动，觉得有氧运动能给人带来快乐，能让人变得更阳光和自信。

　 第三种：芭蕾舞。

　说到芭蕾舞，脑海中就闪过了几个词，高傲、挺拔、优雅，芭蕾舞者高挑的身材、纤细的手臂、修长紧致的颈部就把气质这一块拿捏的死死的。如果你不喜欢无趣的训练，那可以试试跳芭蕾舞，不仅可以丰富你的生活还能帮你提升气质。

　如果你想要提升气质，那么现在开始选一个你喜欢的运动方式开始训练吧！除了这些，别忘了运动后要做拉伸哦，不仅能让双腿变得更直更细，重点是防止肌肉堆积变成大粗腿！

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　 动作一、手臂拉伸

　这个动作可以帮助我们协调手臂，同时让两臂变得更加的纤细，长期锻炼不仅可以增强手臂的力量，还能让两臂的线条更加的好看。

　 动作二、背部拉伸

　这个动作特别的考验我们背部的力量，要借助拉力器的弹性来帮助我们对背部的线条和形体进行塑造，长期锻炼下去可以帮助背部变得更加挺直，整个人的气质也就会随之上去了。

　 动作三、坐姿拉伸

　这个动作对上班族非常的有用，上班族一天到晚都坐在工作台上，脂肪大多堆积在腹部，而这个动作可以有效地锻炼到我们腹部的肌肉。坚持锻炼下去不仅会消除腹部的小肚腩，而且还能增强你的身体素质，提高免疫力，平时免受小病小灾。

女生练气质的运动3

　 适合女生做的运动

　 1、跳绳

　跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

　 2、游泳

　如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

　 3、散步

　散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

　 4、蹲坐力量练习

　在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

　 5、跨马步

　就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

　 6、俯卧撑

　如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

　 7、仰卧起坐

　专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

　 8、深蹲

　这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

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　 女孩子适合做的运动

　 1、登山

　适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

　理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

　 2、长跑

　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

　理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。

　 3、逛街

　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

　 4、打保龄球

　适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

　理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的`怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

　 5、滑冰

　适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。

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　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。

　 6、普拉提

　适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人终于找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练

　又融入了东方人的柔——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调，而且它比瑜伽更简单，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。

　 7、骑马

　适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

　理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗天地之大，毕竟我们每个人的生 活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

　 8、潜水

　适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

　理由：生活的一成不变，你已经烦了，也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界

　在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨 的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。

85岁钟南山的一张背影照被广泛传播，运动和不运动的人生差别到底有多大？

运动使人健康，钟南山不仅医术高明，在疫情期间冲锋在一线，争分夺秒与病毒做斗争，还传播爱运动正能量，85岁的高龄，因为长年保持运动健身的习惯，身材曲线非常好，肌肉线条紧实，有肱二头肌和腹肌，秒杀了一大片年轻人。

坚持运动的人，可以消耗卡路里，起到燃脂减脂的效果，长期不运动的人，新陈代谢能力下架，会加快脂肪堆积在体内的速度；坚持运动的人，会有更好的毅力和耐力，长期不运动的人，总是太懒太累就放弃；坚持运动的人，运动能改善激素分泌，使人的心情更好愉悦，皮肤越来越好，长期不运动的人，缺少多巴胺的分泌，随之感觉压力也越来越大。

一、现代人工作 压力大，生活节奏紧张，往往不注重饮食健康，外卖中的高盐高油大量存储在体内不能消化，久而久之变成了将军肚。为什么肚子上的脂肪那么难减呢？那是因为腹部脂肪堆积快，减脂慢，人体全身的脂肪，有的部位聚集得多，有的部位聚集得少，而肚子就是最容易囤积脂肪的地方，当摄入过多的热量无法消耗后，就会集中聚集起来。当然可以通过节食或是不吃主食来获取短时间内的平坦小腹，但是减掉的是水和肌肉，主要恢复正常 饮食，就会马上反弹。

      上班族平时工作忙，没有多余的精力去健身房或者公园跑步，那么可以在家通过简单的训练，来达到紧实腹部肌肉的目的。首先选择软硬适中的垫子，不建议选择躺在床上做运动，因为我怕大家拉伸放松后，躺下就睡着了 。平躺后屈膝，背部紧贴在垫子上，拒绝弓背，自测就是拳头过不了后腰，准备工作完成后，做摸膝盖卷腹，因为这个动作最容易找到腹部的发力的感觉，注意呼气吸气的控制。

二、电子产品横行的年代，无论工作还是休闲 都离不开，经过一天的电脑前工作，回家休息的时间就是刷刷手机短视频，或看看没有营养的电视剧，再一次加重了肩颈的负担，很容易形成含胸和脖子前倾。举个例子，我们看看网瘾少女杨幂，她拍戏闲暇都是在打游戏排位，段位也是非常高，但是长期的低头动作，造成了她脖子前倾的问题，正面看是小仙女，侧面看就大打折扣，因为肩颈老就感觉老十岁，平时注重保养的明星都难逃一劫，更别说我们打工人。

      建议在家的时候，双手反交叉在背后，然后尽量向上提，感受背部的酸胀点；或是双手抱头，然后手臂向后打开，就像加强版的扩胸运动。最方便的办法还有一个，就是躺在床沿 ，让头倒垂在床外面，让伏案一天的颈椎方向放松，如果柔韧度允许的话，还能让手掌撑在地面上，加强对后背的拉伸。

三、久坐容易造成下肢血液循环变差，久站容易造成下肢静脉曲张，无论哪个职业的人，都应该每天跳一跳，无论在家里的开合跳和青蛙跳，或是跳绳，或是周末约上三五好友来一场球赛，都能很好的激活全身细胞，为身体注入源源不断的能量。

　　雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。建议大家将户外健身改为室内进行。

女性在家做拍打操

　　女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。

　　晨起拍打

　　早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。

　　拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。

　　此后，再用类似方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。

　　饭后10分钟，拍打腹部。

　　饭后，不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。

　　如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。

办公族尝试原地跑

　　每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实非常锻炼体质，还是一种有氧运动。郭凯从专业角度介绍了原地跑的各种注意事项：

　　动作要求：

　　1、高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。

　　2、抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。

　　3、呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。

　　4、锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

　　运动强度

　　遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

　　注意事项

　　1、原地跑精力要充沛，精神要放松，做一些简单的准备活动，如踢腿、扭转踝关节等。

　　2、地面不要太硬，要选择较松软的地面或鞋底厚而软的运动鞋，以免足踝部受伤。

　　3、如条件允许，尽量到空气清新的大自然中去锻炼，以保证运动时对氧的大量需求。

有闲族健身房多种运动相结合

　　去健身房是室内运动比较好的选择。因为健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。

　　比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳等。无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。因为春天的天气还比较冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。

　　去健身房一定要弄清楚各种训练的具体范畴。力量训练属于无氧运动范畴，力量训练可以使全身各部位骨骼肌得到很好的发展；结实肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。

　　当然，室内训练中还有不少器械，如人们所熟知的小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等。这些器械同样能起到好的锻炼效果。

小孩适合的健身小运动真不少

　　小孩子每天保证适量的运动，才能达到锻炼的目的。但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼，建议家长们不妨试试下面这些适合孩子做的小运动。简单易学，还能很好的运动全身。

　　拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　　扭扭腰。同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

　　跳跳绳。徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

　　踢踢腿。原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

　　手指当梳。用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

　　点点头。站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。

老年人简易健身操呼吸锻炼法

　　老年人因为体质原因，最好也别去户外活动。如果实在需要去户外走走，可以试试在下午2：30到6：00左右，雾霾不太严重的时间，快步走半小时。

　　快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

　　当然，最为安全有效的方式是，在室内进行一些简单易学的健身操。每种健身操可两组，每组重复8—10次。

　　双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

　　起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

　　提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。

　　适合老年人在家的锻炼方式，还有呼吸锻炼式。主要是通过调整呼吸，达到调整身心的健康目的。具体按照以下程序进行：

　　第一步

　　双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶，一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳，即吸1口气做3次呼出，吸3口气做1次长呼。吐纳练习可提高呼吸道的抗菌免疫功能，增大肺活量，增强人体的耐缺氧能力。每次宜做20次。

　　第二步

　　取立位，身体放松，两手置于两肋弓下，吸气时腹部用力鼓起，呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上，并稍加压力以增加腹内压，这样呼气时能使横膈进一步升高，减少肺部残气量。此组练习以每次3到5分钟为宜。

　　第三步

　　呼吸时将口唇缩紧，增加气道阻力，以防止小气道过早闭塞，使气体容易呼出，可减少肺内残气，改善通气环境，增强肺功能活力。此组训练为上两组的补充，时间可以自己掌握，以感到肺部通畅为宜。