首先,女生练胸是不会变小或者肌肉变硬哈~
而且脂肪是无法变成肌肉的!我们练到的只是脂肪下面的胸大肌,能有效预防下垂;
另外仅专业选手胸部的脂肪才会容易刷掉,普通人不用担心。
多练这4个动作,拒绝松弛下垂外扩
1哑铃夹胸30个1组,共3组;
2哑铃窄推30个1组,共3组;
3哑铃卧推30个1组,共3组;
4哑铃直臂上划30个1组,共3组。
女生锻炼是未来发展的趋势,而如何有效地锻炼是一门艺术,也是一项技能,锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动,如何有效地锻炼呢?
卧撑 双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。
2女人能把胸部练成胸迹 女性练胸,只练中部就好,和男性的侧重不同(中缝、外沿、上胸、下胸),有些男士只用卧推练胸,结果把胸练得像女人的乳房(只有中间突起) 因此女士想要胸看起来更挺,就练平板的卧推(哑铃杠铃都行)就行了。
资料拓展:
坐姿推胸:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 哑铃仰卧推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 上斜哑铃推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 下斜俯卧撑:一次3组,每组动作次数力竭为止,每组间隔60秒。
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