【护理】孕妇怎么运动才合适？有哪些方法是值得推荐的？

不知道大家有没有观察过这样一个现象，很多孕妇在怀孕期间也会坚持运动和健身。这是因为对身体有着很大的好处，同时也能够帮助自己分娩。但是对于孕妇来说，运动的强度肯定是不能和普通人相比的，所以运动强度要低很多，另外尽量以散步、游泳、跳舞、跳操等运动，来帮助自己锻炼。

很多孕妇在孕期是闲不下来的，认为自己整天待在家里，无所事事，也会非常枯燥无聊，因此想要让自己的生活变得更加丰富起来，所以就会选择报班。在孕早期的时候，女性朋友是不能够做运动的，因为孕早期胎儿要快速成型，这个时候女性朋友能做的就只有好好保护自己，调养身体。在孕中后期的时候，再开始运动，是非常合适的一个时期，这个时候胎儿已经处于一个稳定的状态，只要注意力度，那么宝宝就不会受到影响。

在孕中后期的时候，以散步为主要运动方式。因为孕妇的肚子也大了很多，如果跑步的话，可能胎儿受到的影响非常大，再加上孕妇跑两步，就会出现气喘吁吁的情况，甚至还会昏厥，这是很不好的一种行为。所以在专业的教练指导之下，可以去游泳，游泳可以让全身心都能够得到锻炼，对于自身的心血管有着很大的好处。同时也可以适当的跟从教练一起做有氧操，在做操的过程当中，就能够体会到运动的乐趣，也不用担心对宝宝造成伤害。

还可以跳舞，但是这个时候的舞蹈尽量以民族舞、古典舞为主，像拉丁、爵士或者街舞都是不太合适的。因为这三个舞种的强度非常大，再加上对于体质要求是非常高的。而且孕妇有一个大肚子，所以很多动作都是做不完整的，很有可能在做某个舞蹈动作的时候，导致肚子中的宝宝受到外界重力的压迫，因此出现窒息的情况。

　运动是一个人保持年轻的方式之一，对于孕妇而言，也是如此，每个孕妇都想美美的，但又不能影响肚子里宝宝的安全。其实怀孕期间，孕妇可以进行适当的运动，这既可以促进血液循环，又可以促进新陈代谢。那么怀孕初期可以做哪些运动，怀孕能做什么锻炼好　

怀孕能做什么锻炼好

　瑜伽。瑜伽不但很陶冶一个人的情操，还能够提升人的气质，更有利于孕妇保持良好的心情。在一定程度上，瑜伽也可以增加孕妇的力量，减少孕期的精神压力。但是，在做瑜伽的时候，不能做高难度的动作，而且运动量要适当。健身球。运动能够释放体内的热量，促进孕妇的睡眠，缓解焦虑的心情，帮孕妇放松神经，而健身球刚好可以满足这些要求。但是，在滚动健身球的时候，要有足够的空间，而且地面要做好防滑措施，避免在运动的时候发生意外。

　1、孕早期的运动我们要注意，选好时间，注意运动安全。适合整个孕期的运动包括，干干家务活、经常的散步、爬爬楼梯都叫做休闲体力活动。　不建议剧烈的运动。

　2、孕中期可做一些舒展的，可以做一些轻缓的运动，避免跳跃性的、震荡性的运动，也不要做一些仰卧的运动。可以做一些上肢的肌肉运动，游泳、瑜伽、椭圆机都是我们提倡大家用的器械运动。

　3、孕晚期依旧不要忘记运动。这是为了分娩做准备。这里要注意安全放松、建议大家运动幅度不要过大。运动是时间不要过长，可以有意识的锻炼一些骨盆的肌肉和关节的运动。

　如果出现下列情况，就不要运动了。比如说肚子疼、气短、疲劳、眩晕、心慌、疼痛的宫缩、小腿的抽筋、腓肠肌的疼痛、还有出现阴道的出血、留液。　　

想怀孕要多做什么锻炼

　1、俯卧挺运动

　许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如“俯卧挺”更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈“角弓反张”状态，保持10秒钟，放松。如此重复10-15次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。

　2、平举哑铃

　人直立，两手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢与身体呈90度位置，坚持半分钟，此时你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，如此重复10次为一节;早、午、晚各做一节，长期坚持，可增强背部肌肉力度。

　3、搬抱重物

　其实女性平时多做些搬重物或抱重物的劳动，对锻炼背肌十分有利。

摘要：在分娩前夕，女性身体变化较为显著，如腹部肌肉拉长松驰，骨盆底部肌肉结实等。所以，这一时期要特别注意做孕妇保健操，不断增加体内的氧气含量，为分娩时婴儿的顺利娩出打下基础。那么孕妇保健操怎么做呢？下面为您介绍孕妇保健操做法和步骤。孕妇保健操孕妇保健操怎么做孕期保健操做法步骤

什么是孕妇操

随着胎儿逐渐增大，孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大，因此，孕妇应该有针对性地进行锻炼，比如做孕妇操就是不错的选择。

一般来说，孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。比如下蹲的动作，一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作，实际上，做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部，可以加强骨盆肌肉的力量，经常做做这个动作，分娩的时候就容易得多。

然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做孕妇操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

怎么做孕妇操

怎么做孕妇操才能起到最好的效果呢？面给大家介绍几种常见的孕妇操的动作，简单易学。

一、脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

二、脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

三、腹肌运动

锻炼支持子宫的腹部肌肉。

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

四、骨盆的运动

放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

五、盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。

六、猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

1、趴下，手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体，直至趴下。1—4重复10次。

七、吹蜡式运动

锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。

仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。

八、电梯式运动

练习收缩阴道肌肉。

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从1楼”到5楼”分5层上抬，在5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部。

孕妇操什么时候做

一般来说，孕早期不适宜做剧烈运动，也不适合做孕妇操。在度过孕初期，胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。

做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后，胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意，不宜让自己感觉到太累，中途应该适当休息，最好是每天做半个小时到1个小时。

孕晚期做孕妇操也要注意，这个阶段，孕妈妈的体重增加，身体负担加重，所以做孕妇操一定要注意安全，以慢为主，时间也不宜过长，每次运动时间最好别超过15分钟。

孕妇保健操的注意事项

1、做好准备工作

孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通，看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进，逐渐增加运动量，不可盲目运动。运动前，孕妇可以做一些低强度的有氧运动，如散步或者轻柔的舒展运动，充分热身。

2、做操期间不宜太疲惫

做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力，调理身体，如果运动中感到疲惫的话，一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热，运动不宜过于剧烈。

3、做操期间要多喝水

孕妈妈在运动中会出汗，会导致人体的矿物质流失。所以，孕妇在运动期间一定要适当补充水分，但是不要喝可乐或者运动饮料等。

4、停止运动的警告信号

当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出，出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时，一定要立即停止运动，最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

5、孕妇保健操不是人人可以做