你好：增加坡度只会增加膝关节的压力！就像爬山对膝关节压力大一样。如果
你膝关节不是很好的话，建议你不要增加坡度，正常跑就可以。其实在跑步机
上跑还是很好的，多数跑步机都有减震设计，会比在马路上跑，减少3到4成的
对膝关节的冲击。
体位对膝关节的压力数据：
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及
胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节
囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。 膝关节的负荷随人体的运动和步态方式有
很大的变化，膝关节站立位的静态受力（双足着地）为体重的043倍，而行走
时可达体重的302倍，爬山时则可达体重的425倍。
长期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处，跑步是很常见的一种运动，很多人都会在闲暇之余去跑跑步锻炼身体，跑步的好处想必大家都是熟知的，下面就为大家分享长。期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处1长期跑步的好处：
1、强身健体，延缓衰老。
2、长期跑步可消耗大量热量，燃烧脂肪，减肥，塑造完美体型。
3、增强心肺功能。
4、调解睡眠，预防、缓解失眠症状。
坏处
如果不能根据自身的实际情况，制定适合自己的跑步计划。跑得过快，持续时间过长，都可以损伤半月板，造成肌肉劳损，严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动，使机体疲惫，可影响正常工作和生活。
天天跑步的好处与坏处
跑步属于有氧运动，好处很多。最主要的是提升心肺耐力，可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。跑步可以增强身体的柔韧性及耐力，可以使身体的免疫力更强，更好的抵抗各种疾病，甚至可以预防恶性肿瘤的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素，这种产生紧张的激素分泌，帮助消除紧张感，是不错的放松方式。
当然任何的运动都是有风险的，尤其是经常跑步不注意保护，或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候，人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量。
如果这种力量反复对关节造成摩擦，长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损，甚至无法发挥正常功能。例如膝关节、踝关节等，跑步过程中特别容易受到损伤。所以选择适当的方式，跑步这项运动好处还是多于坏处的。
长期跑步的好处与坏处2女人长期跑步的好处
1、保持好的身材
每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。
2、记忆力更好
研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。
4、保持骨骼健康
现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年075%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
5、远离高血压和糖尿病
经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延长寿命
长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。
长期跑步的好处与坏处3长期跑步怎么保护膝盖避免损伤
1、忘掉小腿，用臀部和大腿发力跑步
大部分人跑步时脚落地的声音比较大，总感觉在拖着地跑步，这就是典型的拖地跑步，没有用臀部和大腿发力。跑步的时候你要用臀部和大腿发力带动小腿去跑步，而不是每一步都感觉在把脚往前送。
2、身体前倾，利用重力
初跑者另一个常犯的错误是腿先出去然后身体再跟上去，这就有点后仰的倾向（在跑步机上跑最容易出现这个问题，典型的跑步机姿势，因为跑步机上是履带带着我们在动，这也是我不鼓励在跑步机上跑的原因)。这是一种极不经济的方式，这种跑法相当于整个重心在身体的后方，我们在拖着身体跑步，会特别容易累。
但是如果我们跑步时身体前倾的话，这时候重心在身体的前方，由于重力的作用，身体有一个向前倒的趋势，我们可以利用身体的这个重力也就借力迈出去了，这时候身体还是前倾的，所以我们可以一直借力，完成一个又一个的循环。
3、跑步时不要倾斜身体，不要有侧向力
初跑者常见错误，身体一会往左倾斜，一会往右倾斜，结果跑出来的就是无数个S型曲线，殊不知这种方式不仅极为不经济浪费体力，而且还极容易受伤。
4、步幅不要过大，切忌跨大步
经常跑步的人，看一眼别人的跑步姿态就能判断这个跑步的人大致水平，通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特别高，要么就是不会跑步，一般人跨大步太容易受伤了。
5、跑前一定要热身
我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态，让肌肉，肌腱，韧带的弹性，延展性达到最佳状态，才能更好的保护我们。
可以先缓缓慢跑大概1km，利用慢跑的八九分钟让自己的身体热起来，主要包括踝关节，膝关节，还有身体的温度。这时候你会明显感觉到各个关节的温度在升高，然后再开始加速按正常的速度跑，即达到了热身的目的，又积累了跑步距离。
6、不要跑太多。
无论你的姿势有多么正确，只要跑得太多，超过你的能力限度之外，就都会受伤。
一定要循序渐进，慢慢的增加跑量，且一定要听从内心的声音，感觉到疲劳就立马停下来休息。
7、不要跑太快。
无论你的姿势有多么正确，只要跑得太快，超过你的能力限度之外，就都会受伤。
8、不要伸直膝盖。
跑步的全过程中，膝盖处应该始终微微弯曲。
无论摆腿向前还是向后，膝盖处都不要100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于零，而且落地时一不小心就会成为负角度，最容易伤到膝盖。
膝盖的弯曲幅度，应该始终维持在大约5度～15度之间浮动。这个范围内最有利于缓冲，而且还最省力。
9、跑后一定要及时拉伸！
既拉伸，要及时；既拉伸，拉充分！
如果不及时，肌肉已经僵硬，就起不到防止劳损的作用；不充分，相当于白拉伸！
这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累，不至于跑了很久，大腿肌肉越来越僵，越来越硬，那就违背了“运动是良医”的初衷！
反而导致膝盖疼痛！
10、平时要加强大腿、臀部等核心力量，以及跑步专项素质，支持你长期跑步！
不管你是为了减肥才跑步，还是只跑5公里，你都需要像专业跑着一样，进行跑步的专项的体能训练！这样会让你跑得更省力，轻盈，不易受伤！
如果你自身肌肉并不够强壮，只是一味挑战长期跑步和距离，肯定是自找伤受！
长期跑步，你要练好臀中肌，臀大肌，骨盆的稳定，髋关节的灵活，脚踝的稳定与灵活等！
很多人由于工作的原因的原因，只能晚上跑步健身。那么，天天在跑步机上跑步好吗？
天天用跑步机跑步好吗
一、由于自身跑步的姿势，跑步过程中抬头挺胸，不要含胸低头，身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始，慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候。
二、由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。
三、体重过大的人群不宜跑步，通常都是会建议采取快走的方式，可以把体重对膝踝关节的压力降到最低。
四、至于怎样把膝关节的伤害降到最低，核心还是要加强腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的，不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部。肌肉类型是分红肌(耐力型)和白肌(力量型)，所以需要力量和耐力都是需要锻炼的。
每天在跑步机上跑步好吗跑步是有益于身心健康的一项运动，然而在生活中由于生活的快节奏化，在跑步机上跑步的人也是大多数人，究竟好不好，也是每一位想有健康身体的人极为关心，如果您在跑步机上跑步有什么不适，请尽快停止。
在跑步机上跑步一周几次合适
一周4次，时间看你身体能承受多少，还有你希望达到什么效果，如果你响减肥的话，每次跑步必须在30分钟以上，因为前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺，真扛不住了就减速，然后一定不能就这么下来了，还要在跑步机上慢走10分钟左右。
跑步机跑步的副作用
心脏
第跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”
伤痛
由于反复运动，跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”
代谢功能
与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”
减肥
跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小，消耗的热量也就越来越少。”
脂肪团
一般人认为，缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过，据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说，锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。
心脏病
当然，除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病，不可争辩的事实是，跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢。大强度训练，比如对心肺进行的力量训练。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习。
跑步机跑步注意事项
1、跑步前要做准备活动
人的身体好比汽车,若是发动前不暖机,容易造成引擎损坏,缺乏足够的热身运动,也会对身体造成伤害。要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。
2、仔细检查,严防受伤
使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。
3、提速也不要着急
在跑步机上跑步时,要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“35”,再到“4”,循循渐进的提升,让身体有个适应过程,这个大致相当于散步时的状态。
有些人喜欢在跑步的时候看手机，这样做对身体有哪些坏处？
影响跑姿，研究发现，开展慢跑之类的有氧运动减肥时，假如拿着手机发短信或是语音通话，会明显的危害慢跑可靠性和姿态。但是，运用手机听音乐并不会对可靠性和姿态造成很大的危害。因此，健走运动时通电话可以使用手机耳机或是语音信息。增加休息时间，开展一组练习以后，健走需要休息。假如这时取出手机上戏弄，非常容易只是没有如果，进而造成歇息的时间段太长。这不但消耗时间，还会继续消弱健身运动所提供的好处。尽管歇息周期时间是通过总体目标、练习种类、训练强度等原因选择的，但以便让推动营造肌肉组织的睾酮素和儿童生长激素造成的利润最大化，专家认为每一组健身运动间距的时间最长为2min。
提高受伤风险性，和开车时通电话大道理相近，跑步时通电话同是风险的。与此同时做慢跑和通电话这俩件事儿时，一心二用会使俩件事儿的高效率都降低。人的大脑没法与此同时操纵俩件事儿，反而是往返弹跳解决这2件事。因此，跑步的时候发信息、看时间或是看APP都是会危害跑姿，可能会致使肌肉骨骼负伤，还会分散化健走的专注力，在跑步机上跑步或是马拉松赛时可能跌到或是产生撞击。听音乐的情况下，假如声音太大，会造成健走没法识别周边的交通运输和响声，普遍存在一定的危险因素。降低训练强度，健身运动的情况下使用手机，是没法让健走全力以赴开展练习，进而造成训练强度不足。在慢跑情况下应用手机发短信或是通电话，受测者的效率会缓减10%上下。
破坏心理流畅，心理流畅是运动心理学的一个专用名词，它指运动员在比赛中处于一种高度忘我、专注、享受的完美竞技状态。心理流畅是一种是自然发生的，完全投入到所参与的活动或任务中的自我享受状态。所以，如果跑步时经常使用手机，心理流畅就会被破坏，跑者是无法完全投入到训练中。
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