击剑训练技巧和好处

击剑训练技巧和好处

　击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。下面是我为大家分享击剑训练技巧和好处，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　 一、击剑 练心铸人格

　练剑对长期端坐办公室的都市人很有好处，尤其是在自信心和气质方面的锻造方面。

　让人冷静击剑是一项头脑运动，是一对一的近距离武器对抗性运动，需要不断地观察，不断地思考，并迅速做出反应，敏捷、果断、抓准机会快速出手，克敌制胜，因此对身体的协调性要求很高。击剑被戏称是用“身体肌肉在下棋”，它能培养冷静的性格和清晰的思路，练击剑的人预测能力很强，实际上击剑就是两个人通过手中的剑进行思想上的交锋。

　释放压力 击剑能锻炼敏捷灵活的思维、随机应变的能力和战胜困难的各种心理素质。同时击剑可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性，在一剑刺中目标的刹那间，平时积聚的压力都被释放出来。

　培养气质 如果不保持身姿的挺拔矫健，击剑的进攻和防守就无法进行，这让女子的仪态看上去尊贵矜持。虽然需要依靠爆发力，但击剑也属于技巧性颇强的运动，它能使参加者得到应变、力量、耐力、灵敏、柔韧等方面素质的提高，让女人既有力量又不失身体的柔软，对体形进行良好的修正。击剑还具有强烈的仪式感：雪白的剑服、锃亮的钢剑、优雅的动作，可以让参与者塑造高贵气质。

　 二、击剑 练身修型格

　对比其他运动总是大肌肉群带动小肌肉群，击剑却是一种小肌肉群带动大肌肉群的运动，有其他运动无法替代的修身作用，特别适用于拉伸身体线条、不出块状肌肉的身型修炼要求。

　击剑是有氧和无氧相结合的运动，前后移动属于有氧运动，进攻的一刹那和激烈的交锋过程中属于无氧运动。

　击剑能够塑造腿部线条，因为击剑的基本动作是打开髋关节，这个姿势使大腿内侧肌肉得到了充分锻炼。因为腿总是在不停的移动，因此，击剑对小腿的锻炼就体现在步伐上。

　在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，能减掉女孩的小肚子还能减掉男士的啤酒肚，除了减掉赘肉还能让腹部得到锻炼。因此可以彻底消灭水桶腰和腹部救生圈。

　此外，练击剑的人臀部都会练得很翘，因为击剑时人的上身是完全的挺直，这样臀部就会绷得很紧，从而达到塑身效果。

　手臂是用来进攻的主要部位，所以要不时地来回摆动，这样，手臂也能得到充分活动，拜拜肉不见了。

　在练习中，要穿着厚厚的三件套式击剑服，每小时消耗的热量可以达到690大卡，这身衣服比包保鲜膜或穿塑身衣的减肥效果都明显。虽然击剑的运动场地也就是不到两米宽的金属剑道，但要在上面不断地进退，相当于不断地往返跑，其实运动量足够大。

　再加上击剑运动对练习者的体态和韧带都有要求，所以长此以往，每个练习者都能收获一个挺拔苗条的好身材。

　 三、击剑实战的基本动作要领

　在宽敞的训练场，一条条两米宽的金属剑道上，普通的健身击剑不用像竞技击剑那么多复杂的动作，只要掌握基本要领，多实战训练，无论年长年少，都可取得减压、塑身和娱乐的作用。

　1、实战姿势

　是击剑运动特有的姿势，击剑者进行攻防格斗就是在这个特定的姿势下开始的。

　基本站姿

　右脚在前，脚尖向外;左脚在后，脚尖向内;两脚成直角，两脚间距离约与肩同宽(习惯左手的朋友就以上动作相反)。前腿膝盖在前足背的垂直线上;后腿膝盖在后脚尖的垂直线上;身体重心位于两脚之间。持剑臂的手心向内斜上方，剑身与前臂在同一直线上，剑尖与自己颈部同高，且指向对手第三部位(击剑的有效攻击位置之一)。剑身、前臂、上臂与躯干保持在同一纵上。非持剑手臂在体侧自然弯曲抬起，手腕自然放松。躯干正直略含胸，两肩自然放松，头正直并面向前方对手。

　2、向前向后步法

　击剑是一种纵向的运动，步伐只有向前或向后。它是合理有效移动脚步的动作方法。实战中的一切攻防行动都要依靠步法的移动来寻找、创造有效的距离，并配合手上技术的发挥才能达到目的。在步法技术的训练中，必须重视保持快速起动、平稳移动、以及步法之间的相互转换，同时还要根据技战术动作的需要，与不同身体姿势进行配合，合理的调整身体重心，从而达到手脚协调配合的目的。

　动作要点：前脚尖略微伸起(脚背屈)，再贴地面随小腿向前迈出约一脚距离，然后脚跟先着地过渡到全脚落地;后脚随前脚向前迈出(起动)，并以前脚掌内侧蹬离地面前移，距离与前脚相同;躯干随前脚向前迈出而前移，身体重心保持在两脚之间。

　后退一步。主要用于拉开与对手的距离，或连接其它的步法。

　动作要点：后脚稍提脚跟并贴地面后移一步，再全脚掌着地;随后脚后退时前脚以全脚掌向前蹬地，后移一脚，再全脚掌落地;身体重心同躯干随前脚的全脚掌蹬地后移而后移。

　3、弓步

　弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作弓步是击剑步法中最重要的攻击步法，实战中绝大多数有效的攻击都由弓步配合手上动作的参与来完成，击剑任何步法都可与弓步配合运用。

　弓步姿势：

　动作要点：先伸出持剑臂,再伸前脚尖，同时以膝关节为轴，前脚跟紧擦地面，前小腿向前摆出。在前小腿向前摆出而膝关节尚未完全伸直时，大腿在小腿前摆的带动下积极前伸，重心随同前移随着重心前移，后脚以全脚掌后蹬送髋，在前脚跟着地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并获得加速度，但脚掌不得离开地面。前脚落地时以脚跟先着地，然后过渡到全脚掌着地，并随着身体重心的前移使小腿与地面垂直，同时不持剑臂在最后一刻自然向后下挥摆，以保持身体平衡。完成弓步姿势。

　弓步还原：

　动作要点：弓步还原成实战姿势时，前脚全掌蹬地伸脚尖，过渡到脚跟用力前蹬并伸直膝关节，同时将身体向后上方推动。在前脚蹬地的同时，后腿膝关节迅速屈曲，同时使躯干后移，最后还原成实战姿势。

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1、找出你学击剑的原因。2、寻找击剑俱乐部或学校。3、装备：许多俱乐部有备用的装备。4、有的教练会让你挑选武器（花剑、重剑或佩剑），有的则不给你选择，直接让你学花剑。5、参加比赛！这一点怎么强调都不过分。你是否曾想过要学击剑？令某些人难以置信的是，击剑这项运动还没有消失。相反地，它的规则变得相当复杂，人们发明了电子装备辅助这项运动，世界各个角落都有击剑学校或俱乐部。

1、找出你学击剑的原因。为了健身、参加比赛或历史诉求？这些都是正当的理由，并均导向不同类型的击剑与训练。

2、寻找击剑俱乐部或学校。挑选击剑俱乐部时，你应该考虑：它是否符合你的目标？如果你想参加比赛或奥林匹克运动会，就得挑个极具竞争力的俱乐部。如果你只想开心地玩，找找乐子，那就挑个比较悠闲的俱乐部。

它是否采取适当措施保证学员安全？击剑者是否可以不戴面罩就击剑？千万别选允许学员如此胡闹的俱乐部。

它的位置是否便利？这和击剑本身并无关系，但位置方便，你才能经常往返俱乐部。

你认识其他学击剑的人吗？看看他们去哪里学，询问他们对俱乐部的意见。

它是否有初级、中级和高级水平的学员？刚开始学击剑时，最好有和你同一水平的人一起练习。俱乐部拥有各级水平的学员，代表它可以稳定地长期发展下去。

是否有足够的教练，可以经常一对一教学？教练的一对一教学对各个级别的击剑者十分重要，尤其是初学者。

它是否有教你想学的武器？许多击剑学校和俱乐部只教一两种武器，报名前最好先确认他们是否有教你想学的武器。

搞清楚谁是俱乐部里最好的教练。一般上，他们每周会抽出数小时给学员单独上课。有时候，教练没办法一对一教学，你就得加入他的团体课程（如果你想向他学习的话）。不要错过该教练的课程，但也要另外寻找可以单独指导你的教练。

3、装备：许多俱乐部有备用的装备。你可以先借用它们，应付前几次的课程。当你确定自己真的很喜欢这项运动，想要继续学下去，才找一家店购买自己的装备。俱乐部的装备通常比较旧，经过多次使用后已经磨损、变薄，其他击剑者的汗水导致面罩散发难闻气味，武器的弯度也超过了规定。自己买的装备最后也会如此，但是起码能用好几年才坏。击剑装备不便宜，可能得花上好几百甚至好几千块，所以你必须十分确定自己想要学下去，才花钱购买它们。

4、有的教练会让你挑选武器（花剑、重剑或佩剑），有的则不给你选择，直接让你学花剑。许多击剑教练认为正确的学习顺序是花剑、重剑、佩剑。有的教练可能会先教重剑或佩剑。高中教练经常这么做，因为他们必须在短时间内培养出使用各类武器的选手。有的人则比较喜欢从花剑开始。他们主张先学花剑，才能掌握重剑所需的击点控制，了解主攻优先得分权（right of way，花剑及佩剑的重要规定），从而掌握正确的技巧。另一方则认同先学会花剑，才可以学重剑，但先学佩剑，一样能掌握主攻优先得分权和击剑技巧。当然，最终的选择权在于你。

5、参加比赛！这一点怎么强调都不过分。参加比赛时，你被迫在压力下交出良好的表现。压力让你看见自己的弱点，之后就能与教练做这一方面的训练。但是如果教练认为你尚未准备好，千万不可以参赛。你必须达到一定的水平，才能参加真正的竞赛。

小提示多做训练。几乎所有击剑者都认同训练很枯燥，但没人否认它们对提高技巧的重要性。不妨想象你正在用真正的武器攻击真实的对手，使训练不那么枯燥乏味。

想学任何技巧的话，最好请教教练，或至少向教练指派的助教学习。

开始学习击剑时，不要尝试复杂冗长的进攻招式。先练习简单、直接的技巧，否则你很容易犯下巨大的错误。

好好保养装备，以延长它们的使用寿命。小心不要踩到卷线盘和计分用的灯箱，免得俱乐部的人一直拿你损坏装备的事情来烦你。

阅读有关击剑的书籍。虽然看似有点过于狂热了，但这些书真的很有用。Aldo Nadi的《On Fencing》提供许多训练、练习和建议，Rudy Volkman的《Magnum Libre de Escrime》则提供初学者许多宝贵的资料。

警告不戴面罩击剑是十分疯狂及愚蠢的行为。不要举起武器攻击没有戴面罩的人。如果你没有戴面罩，也别让任何人对着你挥舞武器。如果这样的情况不止发生一次，最好换个地方或对象练习击剑。你只有一双眼睛，不好好保护就没了。

当心不要伤到旁观者！非击剑者可能不了解你的剑很容易被对手打掉。比赛进行时，尽量不要伤害到在击剑场附近徘徊的人。

使用有缺陷的装备会造成危险。如果剑突然折断（的确会发生这样的事），边缘会变得很锋利。生锈的面罩或有破洞的上衣可能造成可怕的后果。确保所有装备处于良好状况。

你需要准备购买装备前，最好先和教练商量。他们的经验更丰富，更了解流程、尺寸、装备质量及售卖装备的商店。

所有击剑服均有左右手之分！不要穿错衣服。比如说，如果你不小心穿到左撇子用的上衣，拉链位于错误的一边，要是剑断了，上衣将无法有效地保护你。

练习击剑需要以下装备：击剑上衣

面罩。如果你学的是佩剑，参加比赛或进行计分实战时，记得戴上导电面罩。在佩剑比赛中，头部属于有效部位。与其先买不导电面罩，之后再买导电面罩，不如一开始就买导电面罩，省下一笔钱。

手套

护胸（也叫护臂）。许多人练习时并未穿上护胸，这可不是个好主意。护胸专门保护上衣里容易受到攻击的弱点（握着剑的手臂和部分胸部）。不管是练习或竞赛，都有可能发生意外。

女选手还得套上一个硬质护胸垫。

遮盖全身皮肤的轻巧健身服。尤其要注意的是，不要穿着短裤击剑。

一双好鞋。你可以穿跑鞋， 羽毛球、壁球、室内足球等运动用的室内球鞋是十分理想的选择。

练习用的武器，也即是不导电武器。它们没有电钮，只有橡胶剑头。

竞赛与平常练习有很大的不同。所有官方认可的竞赛均使用电子计分系统，所以你必须购买一整套导电装备。此外，所有正式竞赛均要求选手从头到脚穿上完整的击剑服。你不能穿牛仔裤或卫裤。

如果参与击剑比赛，你需要以上所有装备，再加上：击剑裤（长及膝盖）

长袜（约及膝长度）

金属衣（仅花剑和佩剑需要）

电护腕（仅佩剑需要，主要用于导电计分）

头线（仅花剑和佩剑需要）

最少2个电武器！如果剑在比赛过程中折断了，你无法马上换一把剑的话，就会被取消资格。

最少2条连接上衣和计分器的导线。重剑使用的导线与佩剑或花剑不同，确保你买到正确的导线。

非强制性，但建议你使用：击剑鞋。

男性护裆。在重剑和花剑比赛中，鼠蹊部是有效部位。如果你没有戴护裆，不幸被击中的话，可不要抱怨哦。

如何练出胸肌

　你们知不知道如何练出胸肌吗？男人们应该都希望自己能有漂亮发达的胸肌，干瘪的胸肌让男人没有力量感，失去魅力，那么如何练出胸肌呢？下面就和我们一起来看一看了解一下如何练出胸肌吧。

如何练出胸肌1

　 一、胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。

　一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。

　 二、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。

　这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就民捧可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

　哑铃卧推对锻炼胸大肌效果明显。

　哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性。

　 三、然后是平卧哑铃飞鸟。

　杠铃卧推，动作类似于哑铃卧胳选推，但是难度更大。双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。

　训练前一定要先进行热身。除了身体各个部位的拉伸和按追阅块压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

如何练出胸肌2

　 一、胸肌上侧

　如果你的胸肌上侧太过薄弱的话，胸部看起来就会像是下垂奶。如果上侧饱满的话，看起来胸肌是上下一整块平整的。上斜卧推和上倾飞鸟都可以加强上胸部肌肉。

　 二、胸肌下侧

　胸肌下侧的训练方法与上侧训练方法相反，头朝下在30-45°斜凳上进行训练，即下斜卧推。许多人不习惯头朝下做下斜卧推，那做臂屈伸也能很好地练到胸肌的下部。

　 三、胸肌外侧

　胸肌的外侧基本不用管，一般来说，很少有人会“胸肌外侧薄弱”。因为胸肌的作用顺序通常是外侧→下侧→上侧→内侧，所以基本上不可能发现自己的胸肌外侧肌肉练得不好。

　如果你非要加强，可以选择做俯卧撑，比如宽距俯卧撑等。

　 四、胸肌内侧(中缝)

　越来越多的人会纠结胸肌内侧的训练，尤其是许多新手一上来就问怎么练习胸中缝。

1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2、哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 3、平卧哑铃飞鸟 重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉 4、上斜杠铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。 5、上斜哑铃卧推 重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。 6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。 C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。 7、双杠双臂屈伸 重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时，胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。 D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

上虞区第一届中小学生击剑比赛在华通体育馆拉开序幕。天翔中小学击剑队派遣孙，万，周天辉为队友参与。历经强烈的争夺，孙在C组得到男子重剑第一名，万在B组得到男子重剑第三名，周天辉在B组得到女子重剑第四名上虞区天翔小学第一届中小学生击剑比赛考试成绩优良学习培训击剑，能够训练身体的哪几个方面？

据统计，“六艺”(礼，乐，射，御，书，数)是天香小学的特色课，是这其中一种办学特色“气韵生动”的主要支撑点，“射艺”便是这其中之一。根据击剑学习培训，少年儿童不但能够增强抵抗力，锻练协调性，还能够刺激性人的大脑，有益于孩子的区域认知，感受和种类鉴别。除此之外，它还塑造了小孩子的英勇精神实质，学会了对人会，事，物的正确态度，更主要的是，小孩能够学好击剑“礼仪知识，公平公正，友谊”的崇高精神实质。

据了解，天香小学配置了优异的老师和一流的运动场馆。赵海野被邀约当教练员。赵具备出色的个人修养和浓厚的教育基本功。毕业于湖南大学体育学院，我国二级运动员，二级裁判，浙江省击剑协会副书记。与此同时，院校资金投入10余万元基本建设了天翔击剑馆，占地近300平米，于2018年4月中下旬宣布交付使用。击剑馆装有4个16米标准杆，2个裁判，4个短刀，4个剑靶和整套12件器材。

全部器械均为中国击剑协会验证知名品牌，裁判员均为国际剑联验证的FIE，上虞区第一届中小学击剑比赛，天香小学考试成绩优良。上虞区第一届中小学击剑比赛，天香小学考试成绩优良枪术让天翔同学们更自信心，更无所畏惧，更果断，更聪慧，更有魅力。期待越来越多的天香莘莘学子能体验到枪术的风采，享有到完成的开心。