要练胸肌先把身体吃壮点,多运动,不要吃了就坐在那不动,要不然就变胖子了。
要标准的俯卧撑:两手臂与肩同宽,背要直,下降时呼气,上升时吸气,下降时降到最低,但除了手掌和脚可以碰到地以外,其它部位都不能碰到,这样才有效果。如果你想效果更好的话,就快起慢下,不过非常累。
如果你刚开始做,就做少点,一天3到4组,每组10个,到习惯了就慢慢增加,再久点就开始无限制的做,直到没力气,然后休息下再继续,一天重复3到4次,一定要每天坚持,练1个月左右就开始有明显的效果的了。
祝你有两块强壮的胸肌纯手打,望采纳!
1、4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地,也可以用脚着地,双手撑地,尽量展开,好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间,自己数着时间点,到胸肌马上接触地面的时候停一下,然后起来。
2、这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒,不是快速下压,是缓慢的下压,目的是让胸部承受更多的重量,更充分的受力,当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟,你会发现这比一般的俯卧撑要累的多,但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。
3、跪举哑铃:双膝跪在垫子上,双手握住哑铃,掌心朝内。
4、双手将哑铃举起,至哑铃接近胸部。这个动作看似简单,但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃,很重要的一点,这可以使你的腹肌同时受力,对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。
5、动态俯卧撑:这个动作看上蛮有意思的,需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开,然后起身的时候双脚并拢。
6、这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉,做起来效果很好,腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作,做10次。
7、跪式平举哑铃:这个动作和第二个动作有点类似,区别在于举哑铃的方式不同,准备动作是一样的,双手持哑铃,掌心朝内。
8、重点在于:不是曲臂将哑铃举起,而是手臂平举,举至手臂与胸平行,实质上,动作强度要比第二个动作大很多。做10次。
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