跑步机是匀速跑还是变速跑好？匀速以什么速度跑，多长时间？变速怎么安排？

你这种锻炼量对于健身绝对够了，但是对于要想减肥呢，运动远远到不到要求，说实际的 明星 减肥基本是运动+饮食控制，来减肥或者保持身材。

半个月没有胖都算好的了，不过你坚持锻炼每天会精神很多，这个是肯定了，我想说的是 我们现代人每天食物摄取的量其实是大于身体本身吸收的，很大一部分没有完全吸收，但你在一定的运动后，饮食没有变化，但是就是吸收会变强，那样反而变胖。也就是这样的道理。 没事上网找找孙红雷靠中戏时候减肥的经历。你就知道减肥要怎样了。少吃，尽量不吃。当然是在保证你的身体健康的前提下，

运动会让你身体健康，坚持最重要。

哥们，告诉你，匀速应该就是让你跑起来不累，但是想练耐力，还是变速跑比较好，尤其是你要参加比赛，参加比赛都有一个心理，把别人拖垮，自己就赢了，你比赛时候不可能做到匀速跑，你会不知不觉被快的带起来，俗话说，就是领跑的，领跑的没力气了，就给第一集团的创造了条件了，跟上第一集团基本就相当于甩开了大部分人。所以，练耐力变速跑比较好的，我上学时候，我们训练都是一溜十几个人，排尾超排头，一百米加速跑，一百米慢速跑，如果你能在比赛中，用出来，哥们你厉害了。

HIIT是高效的减脂训练，而跑步一直以来也是有效的减肥运动之一。有人想通过HIIT和跑步结合，以提升减肥效果。如此的话，HIIT前需要跑步吗？

HIIT前需要跑步吗

除非热身否则HIIT前不需要跑步。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

HIIT可以和跑步结合吗

可以。一般有两种方法。

用HIIT的方式跑步

HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间，再慢跑或者慢走一段时间，然后接着快跑。一直循环，这是其中一种HIIT的训练方法。

其他HIIT训练后跑步

HIIT训练用其他方式进行，比如游泳、跳绳、立卧撑跳等，然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。

为什么跑步要在HIIT后

经过长时间有氧运动后，容易体力耗尽，能量不足，不能够有效完成HIIT这样的高强度训练。将跑步放在最后，有利于HIIT训练的质量。而跑步强度较低也较为安全，放在HIIT后进行也不会受太大影响。

HIIT跑步训练怎么做

用HIIT的方式进行跑步训练通常有以下的训练方案：

普通训练

130秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。

进阶训练

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高阶训练

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT是高效的减脂训练，而跑步一直以来也是有效的减肥运动之一。有人想通过HIIT和跑步结合，以提升减肥效果。如此的话，HIIT前需要跑步吗？

HIIT跑步训练在跑步机还是户外好

其他环境都事宜的情况下，HIIT跑步训练比较适合在户外跑。

跑步机上进行变速的时候，往往需要频繁进行调节，不能按照自己的状态自由灵活进行。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活。