骑自行车多久可以减肥

虽然骑自行车能减肥，但也并不是骑一次、两次就能瘦下来的。如果只是想骑一天，那减肥的计划尽早放弃的。减肥前，一定要问问自己，能不能坚持骑车，如果不能，就别说骑车减肥没效果。

此外，骑车减肥见效时间还与很多因素有关。所以，不能单从一方面来作评判，给出一个确切的时间。想要快速减肥成功，就需要下定决心，制定好详细的计划，而不是单单口上说说，没有采取行动。正确的做法是骑车三个月以上，并且尽量不做可以让自己体重快速增加的事情，如暴饮暴食、喝过多饮料等。

还需注意的是，不要把骑车减肥效果想得太好。任何一种减肥运动，效果都是有效的，主要在于个人。如果本人就是易发胖体质，吃得不多，运动多，也不一定会瘦下来。而有的人只是因为突然吃多了才发胖，骑车一段时间自然能让体重降下来，与肥肉说bye bye！

骑自行车属于有氧运动，有氧运动要30分钟以上才能达到减脂的效果。

有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟，因为人体在运动的前30分钟主要是消耗身体内的糖原，当身体内储存的 糖原不能提供能量的时候，才会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以一定要连续骑行30分钟以上才有效。

自行车运动不但可以减肥，还可以很好的锻炼腿部肌肉和全身耐力，让身材更为匀称。

扩展资料

“骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的，最常用的有以下几种：

方法一：匀速骑车减肥法

所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

方法二：爆发骑车减肥法

相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

方法三：障碍骑车减肥法

在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

方法四：变速骑车减肥法

在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

方法五：不常规骑车减肥法

在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。”

参考资料：

大学刚开始骑自行车，第一学期几乎天天出去，胖了四斤。骑自行车可以瘦，但是没事就不要骑到小吃摊。有些人认为骑自行车会让你的大腿变粗，但如果你骑得对，你就不会结束。我身边骑自行车的大男人都很苗条！！我是唯一一个还是肥宅的人。。骑自行车时，我需要很好地利用变速。我不认识其他人。我的踏板频率尽量保持在85-90之间比较舒服。我无法给出我的心率参考值。150+开始的。可能是我太优秀了。30巡航的时候是180+。哦，如果可以的话，整个心率跑步机套餐和功率计都可以。哈哈哈哈，不想那么专业的话，就把速度调到踩上去感觉轻松的档位就好了。连呼吸和压力都没有就差不多了。对了，大腿肌肉非常发达的司机比较常见。毕竟骑固定牙更有爆发力。

数量不够。刚开始可能会觉得很遥远，后来会觉得只是零头。跑10公里有点多，跑20公里非常多。如果你骑自行车，乘x10。你的基数有多大？基数小，体脂率很低，比如20%以下，很难有效果。可以提一下平均每天50公里的骑行量。速度不是主要的，要看你骑车的时候心率有多高。骑的快也比自己快。有的人骑25公里，不到一个小时还不行。有些人下来30公里或80公里不出汗，不洗澡，不洗漱。。不同个体下的速度没有可比性。使劲骑，体重减不了多少。氧气太多，一时半会不行。氧气不够。宁愿慢一点，长一点。

刚开始骑行，刚开始不到10公里的时候很痛苦。我的速度估计是12 ~ 15公里。当时老年骑行团说，这样怎么一起骑？没有太多的路等着我。。升级也很快，一个月左右，每天可以达到2030。再过一个月，我就直接跳60100骑了。自行车一次骑100公里，这是一个很常见的量。考虑到路况和吃饭休息的时间，平均速度会在25kmh左右，起床不会很快，也不会慢很多。