每少摄入或消耗7500kcal热量相当于掉1磅你体重，你算算你这样不吃和傻练，几天能减一斤啊？
再说，谁告诉你不吃饭就会瘦的啊，饮食中的营养功能比不调整好了，少吃一顿晚饭也瘦不了，再说，就走2小时，相当于跑步一小时消耗的热量，最多不过400kcal，少吃一顿晚饭，如果在家吃的话，不过600~800kcal，合计每天少摄入或减少1000~1200kcal热量，这样，至少得6天才能掉一磅体重。
减肥没你这减的，一点科学谈不上，你以为减肥那么容易呢，要是容易，社会上就不会出现那么多减肥药和所谓的减肥方法了。
任何减肥，不合理控制饮食营养，是根本没效果和高反弹率的。
你这样跑是很危险的!!!!!!!!!!一旦停下来你就会反弹!!!!
小腿部会张肌肉!!!
你要制定你的减肥计划配合一些流食!!!
1,每餐不要多吃,但是可以吃很多次,让胃口动起来!!
2,休息要按时准时,休息前1小时不要吃东西了!
3,锻炼要循序渐进,每天15-30分钟就足够了,一开始少一点时间慢慢的把时间增加上来!速度不要太快!慢跑就好拉!!
4,也可以配合一些药物(不是减肥药),比如说长青茶
减肥是急不来的!小妹妹其实只要你注意饮食注意作息时间,控制自己不在增加体重就OK拉!!!
在看各种方法之前，你们得知道几个公式，以便你们尝试后检验成果。跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：
小腿长度：大于身高的26．3％；
最大圆周：大约是小腿长度的3／4；
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。
以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。
从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
减小腿按摩
1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。
2一脚伸直，另一微曲，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
再推荐其他的一些减肥方法：
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？
就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
水果减肥法简介：
水果减肥法
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理：
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
3 会营养不良
水果减肥Q & A
Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
Q：什麽水果不该用来减肥？
A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
Q：什麽时候吃水果最好？
A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
太平洋汽车网广汽传祺gs4后尾板指车尾翼，广汽传祺gs4后备箱内有一块小塑料盖板（正中，锁旁），掀开盖板，里面有个绿色（或白色）拨片，向左侧一拨就能打开后备箱。
如汽车在行李箱盖打开的状态下行驶时，则必须遵守下列注意事项：●为防止发动机尾气进入车内，使车内人员中毒，应打开所有车窗、天窗、空调内循环系统，打开仪表板上的出风口，将鼓风机调至最高转速。
●驾驶时务必特别谨慎。所有物品必须安全牢固地装在行李箱内，应尽可能避免紧急制动和急转弯。否则，打开的行李箱盖可能上下晃动，严重时可导致人员受伤。
●突出行李箱的装载物必须有明显的标记，能引起其它车辆驾驶员的注意。否则，极易引发事故。同时必须严格遵守当地相关交通法规。
广汽传祺gs4后备箱车内怎么打开，gs4后备箱车内开关在哪广汽传祺gs4后备箱内有一块小塑料盖板（正中，锁旁），掀开盖板，里面有个绿色（或白色）拨片，向左侧一拨就能打开后备箱。
所周知后备箱是用来存放物品的地方。但是有些人，什么东西都往后备箱放。这样真的好么？有几样东西，您可千万别放后备箱！
1、贵重物品老生常谈的贵重物品！虽然每辆车在出厂之初，亦或者在生产的时候，都经过防盗设计。但是，你要真遇见想偷的，你用什么方式也阻止不了。近些年，万能开锁器、砸玻璃等手段层出不穷，让人防不胜防。奉劝您，贵重物品，别放车上。
2、食品其实，我们的车里，很多气味是您闻不到的。闻不到也不是重点，更为重要的是，这些气体，有很多都是有毒气体。您闻不出来，但是却在污染着您的食物。
3、过重的物品有些朋友把自行车、甚至跑步机都往车上放，在此提示您别放那么重的东西，否则会出现毁悬挂、增加负载、油耗等问题。
4、危险物品而这些东西您却一定要放在后备箱，因为这些东西，能救命！
1、胎压表、自动气泵有胎压监测的，胎压表在家放着就行了。自动气泵就放车上吧。为了安全，时刻检查爱车的胎压，随时补气。千万别拿安全当儿戏！
2、拖车绳跟朋友自驾游，车陷入泥里了。有个拖车绳能更快的帮你脱离困境。车坏了，有朋友帮助，直接拖车去修理厂，不用等救援也可以哦！
3、搭电线搭电线不多解释，冬天车辆无法启动了，或者一夜忘记关大灯。电瓶没电了。搭电线可以帮助你顺利到修理厂换电瓶。
（图/文/摄：太平洋汽车网问答叫兽）
1、如果家里有跑步机或者单车，那就最好、最方便了。不用出去，室内一样可以锻炼。跑步机就调整好适宜的速度，跑下去就好。不说那些功能多好多好的，最便宜的、最简单的跑步机最起码有个跑步的功能，换速还是可以的，不需要别的花里胡哨的功能，能跑，速度可调不就可以了嘛，不需要要求太多。何况，长期不用跑步机也更容易出故障，每天跑那么一两个小时，这肯定是最好的。
2、其实没有锻炼工具一样可以自行在室内锻炼，俯卧撑有没有支架有什么关系呢？下蹲，这也是一个非常好的锻炼身体的运动，同样用不着工具；引体向上，自己躺在床上，随时都可以做。
1．用课文原句填空。(10分)
（1）谁言寸草心， ▲ 。 （孟郊《游子吟》）
（2） ▲ ，长河落日圆。 （王维《使至塞上》）
（3）我寄愁心与明月， ▲ 。 （李白《闻王昌龄左迁龙标遥有此寄》）
（4） ▲ ，风正一帆悬。 （王湾《次北固山下》）
（5）不畏浮云遮望眼， ▲ 。 （王安石《登飞来峰》）
（6） ▲ ，恨别鸟惊心。 （杜甫《春望》）
（7）辛苦遭逢起一经， ▲ 。 （文天祥《过零丁洋》）
（8）浊酒一杯家万里， ▲ 。 （范仲淹《渔家傲》）
（9）《出师表》中体现诸葛亮临危受命的句子是“ ▲ ， ▲ 。”
2．下列词语中加点字的字音全都正确的一项是（ ▲ ）（2分）
A．炽热（chì） 纤细（xiān） 相形见绌（chuò） 毛骨悚然（sǒnɡ）
B．缄默（jiān） 锃亮（zènɡ） 脍炙人口（kuài） 粗制滥造(làn)
C．稽首（jī） 潜行（qián） 心无旁骛（wù） 吹毛求疵(cī)
D．媲美（pì） 喑哑（ān） 义愤填膺（yīnɡ） 人才辈出（bèi）
3．指出下列四幅图中的错别字并改正，如果没有就填写“无”。（2分）
（1） ▲ （2） ▲ （3） ▲ （4） ▲
阅读某品牌电动跑步机的《用户手册》的部分内容，回答4—7题。
注意事项
①跑步机适宜放置在室内，避免受潮；不可将水溅在跑步机上，不可在跑步机上放置其他物品。
②地面要平整，跑步机放置平稳后，方可使用。
③电源插头必须可靠接地，同一供电线路上尽量避免同时使用其它电器。
④使用跑步机时必须穿运动服装及合适的运动鞋。
⑤严禁两个或两个以上的人同时在跑步机上。
⑥跑步机应安放在较为宽敞的地方，周围严禁摆放杂物，保证有2m×1m的安全区域。
⑦严禁站在跑带上启动，运行前应站在边条上，手握扶手，在启动正常后，再上机运动。
⑧如果您在使用中感觉到任何不适应或有异常情况时，请按停止键或采用紧急方法▲即双手握住扶手撑起身体的同时，双脚踏在边条上，从一侧下跑步机。
安全注意事项
①锻炼前请咨询医生，这对35岁以上和有病史的人尤其重要。心脏病患者不宜单独使用电动跑步机，并禁止使用自动变速跑功能。
②根据您的身体状况，确定运行速度，身体有病者应该在医生指导下使用。
③儿童不能单独使用跑步机，如果使用应在成人监护下使用。
④为防止儿童意外启动跑步机，请把电源线拔掉，或放在儿童找不到的地方。
⑤长头发使用者使用本机时应注意将头发盘起以避免在运动过程中产生意外。
4．下列做法正确的一项是（ ▲ ）（3分）
A．奶奶把跑步机放在卧室，一边靠着窗户，一边连着床，既方便锻炼，又可以欣赏户外美景。
B．听说跑步机按摩可以活血化瘀，妈妈打算赤脚在跑步机上跑步，从而达到最佳效果。
C．爸爸爱跑步，总是等跑步机的跑带完全转动后才站在跑带上开始跑步锻炼。
D．从来没有看过医生的爷爷身体健康，受大家的影响，也开始利用跑步机锻炼身体了。
7．有人通过跑步锻炼身体，有人只能整天奔跑才能维持生活，祥子就属于后者。下列关于《骆驼祥子》的表述不正确的一项是（ ▲ ）（3分）
A．虎妞大胆泼辣而有些心理扭曲，缺少中国妇女常见的懦弱和顺从。
B．全书以祥子为中心，以祥子的三起三落为主要内容，调动了多种手法塑造人物。
C．小福子自杀使祥子的希望彻底破灭，祥子开始走向堕落，甚至出卖别人。
D．祥子第三次买车用的是虎妞的私房钱，买的是刘四的二手车。
1．(10分)（1）报得三春晖 （2）大漠孤烟直 （3）随风直到夜郎西 （4）潮平两岸阔 （5）自缘身在最高层 （6）感时花溅泪 （7）干戈寥落四周星 （8）燕然未勒归无计 （9）受任于败军之际，奉命于危难之间（每空1分，错、漏、添、倒一处，该空不得分）
2．（2分）B
3．（2分）（1）无 （2）“壁”改为“璧” （3）“屏”改为“频” （4）无（2个，每个1分）
4．（3分）C
7（3分）D
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