每天跑步机半小时跑步会使大腿变粗吗？

很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让腿部的肉肉都变成肌肉，故而对跑步减肥敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。其实我们一般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：

一、落地技术不好，产生错觉。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

看你跑步的速度了，如果速度很慢，就比走路快点的样子是没用的，慢跑起码速度得在75以上，而且只是开始时的速度，坚持一段时间之后，等你跑的比较轻松了最好把速度加快一些

而且单纯跑步减掉的体重里有脂肪，也有肌肉，肌肉少了等你停下来不跑了之后反弹是很快的，因为人体代谢大部分靠的就是肌肉的热量消耗，所以不建议每天只跑步，最好跑之前做力量训练，有肌肉了，代谢自然上去了，你看那些肌肉比较多，线条好的健身达人，他们都不是每天跑步的，但是体型能保持的很好。

不过跑步还是好处很多的，除了能减体重还能提高心肺功能，如果你不想练肌肉就想瘦瘦的，那就每天少做大重量的肌肉训练，多做轻量但是多次数的训练，保证肌肉的紧实度，然后再跑步，效果很不错的