想在健身房练胸肌，腹肌，健身计划怎么安排，由于工作原因，四天可以去一次，本人170cm 60kg

四天可以让任何一块肌肉完全恢复了，不过你要倍加努力才行。胸肌就练平板卧推，开始3个月平胸4到6组，每组不少于8个。上胸4组以上，下胸4组。三个月以后加组数。腹肌很难练的，每天50个到八十个仰卧起坐，每过一个月就加20个到40个。三个月有效果。

男孩子胸大，多半是胸部的脂肪比较多

其实挺简单的呢！多做做胸部的运动就可以了

我可以教你几个安全的运动方法：

1、俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

2、跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。

3、以上方法比较辛苦，有的时候还会不起作用。下来就是我觉得我觉得最为直接方便的索丝曼的了！抹在胸部按摩5分钟就OK的了！！！

不应该把胸的三个部分分开练，这样效果会很不明显。

我建议，用于很多人上胸都很薄弱，所以应该加强上胸的练习。下胸边缘的问题，可以利用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。

我的训练安排是这样的，希望对你有帮助：

我四天一个循环，共有两天训练胸部：

第一次：上斜卧推、平板卧推、上斜哑铃卧推、器械夹胸

第二次：上斜卧推、平板卧推、平板飞鸟、绳索夹胸、双杆臂屈伸

你在做平板卧推的时候就会锻炼到下胸，所以不用刻意安排一天练下胸，而且胸部属于大肌肉群，需要大重量来刺激，如果一个循环三次锻炼胸部，效果不好，而且会造成肌肉拉伤。

所以我建议，以平板卧推为主，再适当的增加上胸、下胸的训练

小伙子可以减肌肉

大量有氧运动。每天90-150分钟。（每次 50-60分钟）每周4次。

食物高纤维（红薯，麦片，胡萝卜，番茄等 高纤维的绿色食品）。少蛋白，少脂肪。不过这种做法不是很健康。建议不要持续超过32天。一定有效果。

我明确告诉你，如果你是男人，练出来了很不好！原因在于，任何事物都是有利有弊的，你只看到了叫练出来的利，美观，阳刚，自信。。但是你却不知道，当你真的有鼓鼓的两块胸肌挺在那里的时候，一系列的麻烦也随之产生，最烦的就是流汗的时候，胸肌中缝和下沿会特别难受。。美观和实惠永远是一对矛盾体，男人还是平胸好，不信，你可以把胸练大一点试试