做完胸肌锻炼后第二天胸肌有酸痛感正常吗？其他部位也一样

肌肉痛

是锻炼时肌乳酸分泌的结果

，

我练健美六七年了，

若锻炼完肌肉都不疼

那就说明你的锻炼没有效果。

这个正常，不用疑问。

我当初锻炼肱二头肌

胳膊练肿了

一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。

但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。

第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

不是疼，是肌肉酸痛而已，是肌肉运动过程中产生的乳酸造成的，正常现象，可以在吃饭是吃点含碱性的食物就好，比如

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

中碱性食品：大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。

练胸肌，疼是正常的，是指的胸部肌肉组织被拉开了，这时，要充分的补充营养，歇息两天再练，坚持就出效果了，疼是在长肌肉，这时，可以练练别的，多吃鸡蛋，牛奶，牛肉，含蛋白多的东西，练胸肌，隔两--到三天再练，要住意规律，坚持就是胜力1加油a !

胸肌的训练量不要过大，每次去健身房做适合自己重量的卧推4到5组，每组8到12个，间歇2到5分钟，要独立完成，不要让私教辅助，不正确的辅助会对你造成干扰，影响你肌肉的耐力练习和充分的拉伸，只留一个人看着你练习，在脱力的时候给以保护。初学者可以热身后从最大重量推起，随体力的消耗递减重量。卧推练习后肌肉会很疲劳，这时采用哑铃做仰卧飞鸟，同样是4到5组，具体的方法同卧推练习。

胸肌疼应该是胸肌相对于你的训练量不够强壮，得不到充分的恢复，新手一周3到四次的训练量就足够的，随着肌肉的增长会慢慢适应这种练习强度，这时就可以增加每周的训练次数，如果方法得当的话，每天练习也不会有不适感。

注意：健身的同时要丰富饮食结构，多吃肉蛋，更重要的是要增加睡眠时间，不能长时间坐在电脑前工作或娱乐，更不能熬夜。

当胸肌达到一定厚度时再进行夹胸一类的庞杂练习来完善胸部的外形。

正常现象，肌肉受到刺激后不适应，在生长阶段，痛是正常的，这个时候尤其要休息好，补充蛋白，维生素，碳水化合物。我的肌肉就是俯卧撑和仰卧起坐练习出来的，去我Q空间里面看我的肌肉秀，如果觉得我练习的可以，就把我的问题推荐成你的答案，我在Q里面告诉你练法！

这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下扩胸运动，痛完就不会的了，然后再练习胸肌，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习胸肌有助于恢复。

估计是做完后。软骨感到不适应。所以就痛起来了。