碰铃锻练胸肌好还是府卧撑锻练胸肌好

那肯定是先练俯卧撑了，因为俯卧撑还可以同时练腹肌和腰肌，而且要练宽距的俯卧撑，这样胸肌才能练成方形，窄距会练成圆胸，等你俯卧撑做得很轻松的时候再练卧推哑铃，卧推哑铃只能练胸肌，逐渐增加哑铃重量，胸肌就能爆膨了，这叫循序渐进。

红字黑漆通常铸铁制造，油漆脱落后易生锈。而全白的那种是铁合金材料制造，上不会锈蚀，所以也没有漆。

丝光杠跟黑黑那种就是材料的区别，丝光杠通常由弹簧（合金）钢制成，但也有用普通弹簧钢镀铬，而黑黑也是普通弹簧钢只是没有镀铬。杠铃杆一定要选用弹簧钢制作的，也即有比较好的韧性，同时要在不同握距的地方表面有防滑的刻纹，可以避免训练手上出汗打滑。而杠铃片用何种材料都没有问题。如觉得日后生锈不好，那就买铁合金的。

碰铃

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又称碰钟，古代称“星”。这种乐器历史悠久，在敦煌北魏壁画中已有演奏碰铃的雕塑，它声音清脆悦耳，穿透性强。

在民间广为流传。 它的形状如铃，铜制，一付两个，用绳穿连，互相撞而发音，无固定音高。常用于器乐合奏及戏曲伴奏中，为节奏乐器。

pengling

碰铃

finger cymbals

碰奏体鸣乐器。广泛用于中国歌舞、戏曲音乐伴奏及民间器乐合奏中的打击乐器。亦称碰钟、双磬、铃钹等，古代称星。用响铜或黄铜制做。其形如一对杯状小钟，直径约55厘米，高约45厘米，铃底有孔系绳穿连，两只互击发音，亦有单铃置于棍端，用金属签击奏，其音色清脆悦耳。响铜制的铃延音悠长，黄铜制的铃延音较短。铃，最早约于南北朝(420～589)时已流行，北京故宫博物院藏有“六朝击星俑”，敦煌北魏壁画也绘有此乐器，后传至内地，为民间管弦乐队中增加音响色彩的伴奏乐器。

那么怎样减掉肚子上的肥肉呢？这篇文章可以明确的告诉你，多运动，并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么

请继续看下文，肯定会对你有帮助，并帮你减掉肚子上的肥肉。如果你不想通过运动以及不能保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉，那么建议你不要继续看下

文，因为本文对你没有一点帮助，不要浪费你的时间，你还是另寻它法。

2好了，废话不多说，下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活，没有太多的技术含量，主要是体力活。首先需要明确一下，在按照下

文方法去做之前，你必须能够给自己一个保证，就是至少坚持锻炼6到12

个星期。其次严格按照下文中的训练要求，以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点，对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。

下面就是减肚子上肥肉的方法，这里介绍的方法也很简单，就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作，练习者也不用去专业的健身，只需要在家里或者在小区里就可以做到，可以说是即简单又方便。不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了，下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是向某些人说的，减肚子上肥肉的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要

记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肚子上肥

肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。

好了，这个怎样减肚子上的肥肉的方法到此就介绍完了。还是重申那句，减肚子上的肥肉不是技术活，而是苦力活，坚持6周到12周，你就成功了！

认识常用课堂打击乐器碰铃、响板。

教学目标：

认识碰铃与响板，并知道正确的演奏方法。

教学过程

（一）学唱《我爱家乡，我爱祖国》

1教师挂出中国地图和长江、黄河风景图，介绍长江、黄河，并请学生指出长江和黄河在中国地图上的位置。

2教师将歌曲范唱一遍，或播放童声独唱录音。使学生初步了解歌曲的歌词、节奏和情感。

3跟着教师有表情地分句轻声学唱。

4 请几级学生集体演唱，并评出有表情且音色较美的小组进行表扬。

（二）听赏《吹芦笙》

1教师播放歌曲《吹芦笙》，引导学生欣赏，初步感受歌曲的情绪。

2教师简单介绍侗族及其吹奏乐器芦笠的主要特点。

3引导学生在听赏时接唱歌曲中的衬词。

4在听赏几遍以后，可让学生跟随录音轻声哼唱。

（三）认识打击乐器：碰铃、响板

1教师向学生展示乐器实物，演示基本的演奏方式，并让学生识别两种打击乐器的不同音色。

2教师将乐器发给学生，在教师的指导下学会正确的敲击方法。如乐器数量不够，可轮换进行。

3教师出示卡片

碰铃 dang dang dang dang

da da da da da da da da

响板

学生在教师的指导下统习演奏。可分组交换练习，每两人为一组作乐器交换。

教学评价

1能否区别碰铃与响板的音色，并能正确演奏。

2是否知道《吹芦笙》是哪个少数民族的儿童歌曲。

3能否有表情地演唱《我爱家乡，我爱祖国》。