锻炼胸肌最佳需要多长时间?

一般1个小时锻炼就足够了。时间长了会造成肌肉疲劳反而没有效果了。

对于腹部仰卧起坐已经是过去了，我介绍你个新的动作叫两头起。

（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！身体成U的形状，用手去够脚尖）

两头起20一组做3组！因为你没有适应所以强度不要大

慢慢可以以5个的速度增加。这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

如果你坚持练的话我保证你在一个月就可以看出效果的，这个动作一般是专业训练的科目，我是散手爱好者，以前在队里体能训练就有这个动作。

都是经验之谈，如果不信那就试试看吧。结果是最好的证明。有不明白的可以给我发消息，我尽量帮你。

　　胸肌需要隔48小时的生长休息，所以天天练是隔24小时，隔天练才能练出健美的肌肉。胸肌一次需要练12组以上，一星期练一两次就够了。

　　首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

　　训练力度：胸部：哑铃卧推 4组。哑铃飞鸟 4组。俯卧撑 4组(数量20到30个)。一周练2次左右。

你高强度锻炼得看怎么个锻炼法 如果是有氧运动练死你也练不出肌肉 上面说要坚持一个月会有型 我告诉你不大可能 怎么也得坚持三个月才出效果 另外锻炼要去健身馆系统训练 只有这样才能让全身肌肉得到充分的锻炼 不去健身馆自己闭门造车没啥意义 总说什么臂力棒啊俯卧撑啊 你在家拿个臂力棒能练深蹲吗 深蹲能够刺激大肌肉群 对全身肌肉的增长都有很大作用 不深蹲光掰两下棍子进步得多慢 俯卧撑你能练上下沿儿吗 俯卧撑练出的胸肌和卧推是不一样的 怎么都没有卧推练出的胸肌饱满 倒立更没什么价值 要练三角肌和背肌的话 健身馆有的是器械 有史密斯机 有引体向上的架子 每次训练尽可能让自己达到力竭 坚持三个月 能出效果