双杠练习的好处有哪些？

　　双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。双杠能够很好的锻炼到我们的骨头，我们的骨头其实是很脆弱的，一些体质比较差的人还容易得骨质疏松症，但是如果我们经常玩双杠的话，我们的骨头就会很壮实，很坚硬。我们经常会见到一些五六十岁的老大爷在玩双杠，他们看上去步履轻盈，精神焕发，并没有骨质疏松的症状，身体也是倍儿棒，精气神儿也是倍儿好。

双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一。除了胸部，双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌，甚至小臂充血。身体前倾45度，手肘打开，能最大程度刺激胸部。相反，上身直立，夹紧手臂则能最大程度让肱三头肌充血。不少研究都证实，闭链动作更有助于刺激肌肉（远端固定，移动自己身体的动作）。比如深蹲和倒蹬相比，就是更好的动作，双杠臂屈伸也是如此。同时由于需要保持平衡，对于核心也是很好的锻炼。

俯卧撑和撑双杠，所锻炼的肌肉群是不是一样的，俯卧撑练习的是身体的前面肌肉群，撑双杠练习的是身体背部的肌肉群。具体：

1，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2，撑双杠重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。

很高兴问你解答~~

胸线主要就是下胸肌和胸肌边缘轮廓线。在家练习主要有以下几个动作：

1哑铃前举，哑铃和地面垂直，手臂伸直前举（练习胸肌边缘）

2双杠屈体向上：拉伸胸肌整体轮廓线

3双膝跪地俯卧撑，双膝跪地，小腿交叉上抬，俯卧撑（下胸肌线）

4哑铃飞鸟夹胸：（胸肌中缝线）

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵