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　　小兄弟你好，我想跟你谈谈关于生长发育期身体的一些东西。

　　我的很多朋友都很胖，那么胖得原因有多种。有的是因为不爱运动，爱吃易于发胖的食物长期形成的肥胖，有的是天生就胖，有的则是因为遗传。很多孩子因为父母都很胖，在年龄小的时候体重正常，到了生长发育期的时候突然肥胖，不能不说这本身存在遗传的原因。我也很爱打篮球，所以我很清楚你爱打篮球，而且每次时间比较长，很爱运动，这说明一点，你体质不错。

　　下面我想给你一些关于在饮食和睡眠以及锻炼上的建议。

　　首先你要明确一点，有很多人的皮肤非常松弛，很容易长肉。你需要做到的养成良好的饮食习惯，

　　第一：早餐。早餐一定要吃好。吃好不是吃撑，而是营养要均衡，多吃含有蛋白质和含有一些糖分的食物，比如鸡蛋蛋白质很丰富，但不要多次，如果你运动量大一天一个差不多，然后就是馒头或者是面包，尤其每天都要吃水果，水果不能空腹吃。尤其不能吃油腻的东西，比如油条，或者油炸或煎的东西，很容易导致便秘，只要肠胃不通很多病都出来了。所以要保持肠胃通畅。 午饭要吃饱，米饭、面条、馒头都挺好。菜的话，蔬菜，肉都不是太大的问题，只要不是长期的大鱼大肉，都不存在什么问题。同时记住不要一次吃的太饱，撑着了就不太好了。 晚饭，随便吃点，一定记住，要吃些容易消化的食物。因为你晚上要睡觉，如果你肠胃里面的食物，很难消化会影响你的睡眠质量。

　　第二：睡眠。很多专家都在说睡眠，而且意见不同，有人说一天睡6小时足够，有人说7小时，也有人说8小时，甚至更多。从我的自己经验来看，你这个年龄，睡觉正常情况下要7-8小时。当然，要很好的睡眠质量。你要注意：1睡觉的时间点。初中阶段，每天晚上最好不要超过十点半。因为人在晚上11点左右会有困意，这个时候是最好的睡眠时间。早上630-700起床都比较合适。要知道这整个睡眠过程如果能深睡是最好的。如果你老是醒来，肯定睡不好。所以保持屋内不要太热、太冷、太闷。 同时，睡眠是很影响你的生长的，尤其是身高、体重。

　　第三：锻炼。生长发育阶段，最好每天都要有锻炼的时间。打篮球是很好的运动项目。记住，2-3小时的打篮球的时间不是比时间，而是要看你的运动量。只要你在场上，适量的多动才能达到效果。跑、跳、走等动作都要协调的能做起来。

　　其他：

　　少喝碳酸饮料。比如可乐，汽水等。多吃各种水果，比如香蕉，苹果， 多喝一些牛奶，豆浆。但是不要过量。

　　保持肠胃的通畅，你会好很多。如果你是肥肉过多，很难减掉，那就把自己变得更加强壮，多做俯卧撑，引体向上，跑步，打球等等。最好还有一点，只要健康就行。最后一点：多用脑袋。多思考。人的劳动分为体力和脑力，你的脑袋也会消耗大量的能量。同时这样子你还会更加聪明。

　　希望你健康、快乐。