腹肌训练做不好会导致什么后果？

我们在健身的时候是非常喜欢腹肌这块肌肉的，所以很多人在健身的时候可以不去锻炼胸肌或者背肌，但是腹肌一定是着重锻炼的。相对于胸肌和背肌这些肌肉群，腹肌的耐力和恢复速度是非常快的，所以可以每天都进行锻炼，而胸肌这样的肌肉则必须在72小时的休息后才能重新进入锻炼计划。但是腹肌训练做不好会导致练成的肌肉大小不一，不美观，同时，锻炼效果也不是很乐观，比如，会比动作标准的人多花一倍的时间达到同一种效果。

锻炼肌肉是需要讲究方法的，很多人没有方法，只是一味地坚持锻炼，但是坚持了一段时间之后，发现自己的肌肉增长速度是非常缓慢的，这个时候就会进入一个非常疲劳的状态。那么为什么有些人锻炼腹肌的时候训练效果非常差呢？其实无非就是在锻炼的时候进入了误区，所以腹肌锻炼效果不好。 

在我们做下斜卷腹的时候，我们应该慢慢向下，然后在向下的时候要吸气，在上升的过程中呼气，在我们到达卷腹顶部时，我们的肺里应该没有空气，接着，在我们到达顶部的时候应该尽力收紧核心。

接下来告诉大家一个关于下斜卷腹的小技巧，敲黑板了！很多人髋屈肌会代偿，然后感觉腿比腹先力竭，所以我们在做下斜卷腹的时候，我们要有意识的不用腿发力，我们要嗯，假设自己没有退。

我们就这样假设自己没有腿然后就只能用核心来卷起我们的上半身了，在做的时候腿部完全放松，只用核心发力。另外，下斜卷腹还有一个小问题，很多人顶部动作太靠上了，如果太靠上的话，我们的核心是没有在用力的，重力通过我们的脊柱垂直向下，所以这个时候我们的身体是完全放松的。

绳索卷腹是对于呼吸有很高要求的，如果我们在向下卷腹的时候没有呼气，那么就会导致我们做的动作没啥用，所以我建议我们在做绳索卷腹的时候，尽可能的夸大自己的呼吸动作。

很多新手在第一次做绳索卷腹的时候，会很难找到自己该怎么核心发力，然后也不太明白这个动作的一些小细节，所以建议新人多花一点时间来掌握这个动作。最后，希望上面我所说的这些关于腹部训练的常见错误你们会喜欢，那么同时也希望大家都能好好的降低自己的体脂，有一个好看美观的腹肌。

1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的，鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算，牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

5、如果是三餐，并且是正常体重/肥胖的人，具体给我的建议：

早餐固定一个鸡蛋，然后一杯牛奶/豆浆，加一两个包子。

午餐可以吃豆类，黄豆、青豆、绿豆等等（蛋白质比较丰富），甜玉米/糯玉米（好吃又营养，热量又低，还是粗粮，也就是慢速的碳水化合物，缓慢释放热量），土豆（营养比玉米还丰富），或者自己弄燕麦粥。另外如果有面包店卖全麦面包，可以入手，其他的面包就不要了。

午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭，或者不配米饭。晚餐可以喝一杯酸奶，加点水果什么的。 运动后一根香蕉。

6、如果希望少吃多餐。

胖的人的话，把早餐的牛奶改到上午十点喝，中午的一份粗粮改到下午三点吃。这样三餐变五餐。瘦的人的话，在中午十点时，加一杯牛奶。下午三点时，加一份以上我推荐的粗粮。也是三餐变五餐。

7、如果有购买蛋白粉，请在健身后半小时喝。并且每天尽量多喝水。

根据具体问题类型，进行步骤拆解／原因原理分析／内容拓展等。

具体步骤如下：／导致这种情况的原因主要是

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

健身的过程我们必须要有侧重点，就是你健身的目的到底是什么，是想锻炼出更加具有规模的腹肌，还是说增强自己的下肢力量，还是增强自己的背部肌肉，这个都是有侧重点的，如果说从锻炼的难度上来讲一定是负极更难练，因为胸肌我们天生就具备一定的发育条件，而且那个部位很少有赘肉。

锻炼腹肌的第1步就是你要把肚子上的赘肉减掉，大部分人多多少少都有一点小肚子，有一点点没有关系，你通过锻炼就可以把它转换成肌肉，但是小肚子比较大的情况下，当你一使劲它都能突出来一个弧度的时候，这个小肚子就已经很大了，必须先把这个脂肪减掉，但是大家都知道肚子上的肉是最难减的，因为这是非常持久的肉，而且你锻炼的时候做一些仰卧起坐，你的大腿的肌肉，你的腰部的肌肉都在发力，对腹部的肌肉起到锻炼作用是有限的，效率并不高。

锻炼胸肌相对来说就会容易一些，对于大部分人来讲，他都会有一些胸肌，只是都隐藏起来了，因为我们的人体它有一个潜在的功能，就是有一个肌肉力量发挥的上限，电信号在传输的过程中通过神经元传输会损失一部分的信息，所以大部分人的肌肉都只能发挥出30%~40%的力量，不过你的胸部是有肌肉的，因为无论是男性还是女性，一般来说肚子上的赘肉比胸部的赘肉要多得多，所以锻炼起来，胸部的肌肉会更容易一点。

锻炼胸部肌肉，做俯卧撑，或者一些其他的活动，引体向上之类的，都需要一个非常重要的肌肉群的配合，就是你的背部肌肉，还有你的胳膊上的肌肉，背部肌肉大部分人都练不到，不会刻意的去练，不过小臂大臂上的肌肉这个还是很明显的，因为从你胳膊的粗细就能看出来肌肉发育的程度是怎样的，两者是相互关联的。

非常高兴能被邀请为你解答这个问题。

你提的胸肌和腹肌，一般来说，胸肌属于大肌群，腹肌属于小肌群。

其实，都好练，看你从什么角度看看待这个问题。

但对于普通的健身族来讲，因为对体脂率的控制可能不是那么严格， 因此，很多人觉得腹肌相比较胸肌难练一点。

长期健身的朋友可能就有体会，相对背肌、腿部肌肉来讲，胸肌相对比较容易练出形状。

采取的动作：卧推、飞鸟、夹胸。

使用的器械：杠铃、哑铃、绳索。

甚至于我们采用徒手的俯卧撑方式，如果长期坚持，而且采用不同角度的俯卧撑，也能练厨艺一个比较好看的胸型。

腹肌虽然我们知道很多人都觉得难练出来，但实际上，是大家对腹肌这个问题有些混淆了。

首先，每个人都有腹肌 ，它之所以难以显现出来，是因为我们的体脂率太高，腹肌被脂肪所掩盖，无法显现出来。

这也是一些瘦人，即使不怎么锻炼，也会有比较清晰的腹肌的原因。

第二，腹肌的肌肥大也是需要注意的 ，即使很瘦，但是腹部的肌肉单薄，也无法撑起外表的皮肤，这样虽然有腹肌，但是腹肌线条非常的干瘪，不成好看的形状。

因此，对腹肌进行专门的锻炼也是必要的，它会让我们的腹部肌肉变得肥大，因此腹肌也就更清晰，更成块。