怎么练肩宽、肩高、胸肌和腹肌

哑铃侧平举

哑铃颈上推举

可以锻炼到肩部的，俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟。

都是可以锻炼胸大肌的，做多少看你个人情况了，分组做。坚持锻炼，会长胸肌的。锻炼腹肌的方法就是仰卧起坐了，很管用的。每天坚持150到200个

分组做

一定要每天坚持

很快就会有腹肌了

我建议你利用一些简单的器械，也可以达到锻炼以上肌肉群的目的

使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用

注意握杠距离的不同，刺激的部位也不同，宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果

窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧，这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果

另外你还可以做俯卧撑，注意手撑的距离，距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。距离越窄，可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头

祝你健身愉快！

单杠引体上上可以发展背部肌肉，中重量杠铃颈后坐推和哑铃展翅运动（就是正常握铃站立，双臂向2侧伸展到与肩同高位置）可以发展肩部肌肉（三角肌），杠铃卧推和俯卧撑可以发展胸部肌肉，轻杠铃和哑铃以上臂不动，小臂向上的卷曲动作可以发展上臂肌肉（二头肌）！

每天专心做一种肌肉锻炼，就是说今天背，明天肩，后天胸，以此类推并轮回坚持，因为肌肉生长需要休息，3到4天锻炼一次足够了，但每次肌肉刺激力度一定要做到位！具体方法：所有肌肉训练都以5组每组8到15个，个数递加和组间歇一分钟为最佳！每组8个还是15个因人而异！

学生吗可以每晚做做俯卧撑，仰卧起坐按5组的办法就行，周六周日进行全身肌肉运动，周六肩背，周日胸和上臂（二头肌）。

希望本回答能给你带来帮助！

胸：

平板杠铃卧推：10～15次/组ⅹ6组，

上斜哑铃卧推：10～15次/组ⅹ6组

平板哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

十字夹胸：10～15次/组ⅹ6组

背：

颈后宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

坐姿对握平拉：10～15次/组ⅹ6组

颈前宽握下拉：10～15次/组ⅹ6组

肩：

屈臂哑铃飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

坐姿哑铃上推：10～15次/组ⅹ6组

俯身飞鸟：10～15次/组ⅹ6组

斜方肌：

坐姿颈后推举：10～15次/组ⅹ6组

我的计划仅供参考！！！ 共同进步 ！！！！

还有不明白的继续问

俯卧撑对锻炼胸肌是有效果的,如果你没有杠铃或者哑铃,那么俯卧撑就是最好的选择

一般来说,它分为两种 窄距和宽距

而窄距则主要是锻炼手臂的肱三头肌的,但对于胸上肌也有效果

那么宽距则是针对胸肌的

主要还是看你的动作的规范和饮食安排的合理性

不懂,在线答!!!