用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿会不会变粗？我主要是想减腰和腿部。

用每天快步走半小时来减肥，腿不会变粗。但是减肥效果也会很低，下面从几个方面来解释原因。

先了解下肌肉膨胀的原因，肌肉是血液在身体内循环必经的一个环节，只要心脏在跳动，就会有血液流入肌肉，同时流出。在平时，出入量应该是持平的，所以肌肉不会膨胀，也不会萎缩。

而训练使肌肉收缩，心率提高，血液进入肌肉的量增大。排出量在特定时间内会因为肌肉内血液压力的增大而被动增大一些，但显然是不及在主动收缩肌肉的负重练习中被增大的进入量的。

入多出少，所以目标肌会在锻炼时充血变大。锻炼结束后，肌肉收缩强度迅速降低，心率也回落到正常状态，则血液进入肌肉量减小，出入逐渐持平，则泵感渐渐消失，目标肌状态逐渐恢复到正常。

所以没有比较激烈的运动，肌肉不会造成很大程度的充血，只会在运动时水肿。

而减肥的过程的是这样一个公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪消耗，体重才会下降。而30分钟快走基本消耗在50-80大卡左右，无法抵消日常饮食上的热量消耗，所以减肥效果略差。

最好要说的，没有局部减肥这一说法，脂肪减少是在全身同时进行的，不过这只有热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉量是提高热量消耗效率最有效方法。事实上，锻炼大腿或者肩膀一样能使肚子上（还有全身各处）的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。

每天晚上快步走腿会变粗吗？能减肥吗？求答案

木苜回答：慢跑和快步走都可以瘦腿，哪个效果更好要看你的运动时间，坚持程度。建议交替进行。关键在时长，还有要坚持。

每天晚上快步走腿会变粗吗

你好。快走是不会变粗的，但是每次快走或者是慢跑之后可以适当地拍打一下大小腿，可以缓解紧张的肌肉。

每天快步走半个小时能减肥吗？

不能，减肥是多方面考虑的事。。。。 你要是光说跑步机的话。 最好就是慢跑 快走。 。 慢跑调到8，快走调到6。 10分钟换一次。 总共花费40分钟左右 然后做点器械来消耗下脂肪。

每天走路一小时各种减肥吗 腿会不会变粗

是的，腿不够变粗，反而变细。

我每天快步走1个小时，能减肥吗？

减肥不单要运动，更要注意饮食习惯，如果跑了步回来，又大吃大喝，那么肯定会适得其反，减肥应改正饮食，才有良好的效果！另外大腿粗，可做下蹲，如果觉得累，可躺在床上，用小腿来回弹打大腿！有不错效果！

每天快步走一小时能减肥吗？

减肥建议有氧运动和饮食相结合，祝减肥成功。

运动：每天至少30分钟的慢跑，跑5-10公里，此法最靠谱。

饮食：15种越吃越瘦的食品：

1紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2芝麻

它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

3香蕉

虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

4苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

6木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

7西瓜

它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。

8蛋

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

9西柚

大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

10蒟蒻

完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

11菠菜

因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿的效果。

12西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

13花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

14奇异果

除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

15西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

每天快走小腿会不会变粗

不会，快走是有氧运动，是会瘦身的，快走后小腿会暂时性的变粗，那是因为充血和水肿，休息一下就好了。

请问每天快走半个小时可以减小腿吗？小腿会不会变粗啊！

每天走半个小时没有什么用，要将时间延长到1个小时，如果你能坚持一个小时会有效果，腿和肚子多会有效果，我坚持快走已经有两个月了。祝你减腿成功。

本人每天早上快步走一个小时这样能减肥吗，会不会把小腿练粗呀！

还得少吃才行~运动量得达到比吃下去的热量多~

跑步机快走瘦腿好吗

　跑步机快走瘦腿好吗？几乎没有人希望自己有一双大象腿，所以大部分人都会行动起来去瘦腿，但有的人想要通过跑步机快走瘦腿法来进行瘦腿。我已经为大家搜集和整理好了跑步机快走瘦腿好吗的相关信息，一起来看看吧。

跑步机快走瘦腿好吗1

　 跑步机快走瘦腿好吗

　一般习惯是先55的走一会儿，然后身体热了75的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升05~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

　 在有氧运动中应该注意下面几个方面：

　一、不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。

　二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。

　三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。

　四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。跑步是可以瘦腿的，但是一定要坚持的

　抛开吃药的方法以及带来的副作用。运动显然是最好的。建议你做： 后抬腿运动，每晚都要做10分钟，2分钟一组，然后换腿。（针对屁股)

　最好配合原地高抬腿运动，屁股胖其实大腿根也不会太瘦。

　睡前躺着做200个空中登脚踏车动作，（针对腿)

　然后按摩一下腿和屁股，使肌肉放松。

　1个月要快速瘦，必须狠一点！

　晚饭也不要吃太多哦，全身再瘦一点，屁股也会掉一点的。

跑步机快走瘦腿好吗2

　 跑步机要怎么跑才能瘦腿？

　如果你对自己的双腿不甚满意，多余的腿部肌肉阻挡了迷人的曲线，让你在夏季放不开穿裙子，那么通过跑步机塑造修长的玉腿是完全必要可行的。有些人可能会问，跑步是可以瘦腿，可是会留下难看的肌肉啊，其实有氧慢跑不仅不容易生成小腿肌肉，而且不会使肌纤维变粗。

　我们讲到慢跑瘦腿更快，这是有道理的。在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

　在使用跑步机的时候一定要选择正确的方法进行训练，因为大家都知道坚持运动才能够成功瘦身，利用跑步机的话一定要注意节奏，同时要选择时间进行锻炼，只有注意跑步机的姿势，才能够发挥跑步机的作用的，也能够做到瘦腿的效果的，应该多关注一下跑步机的运动方法。

跑步机上快走可以减腿上的肉吗， 会不会变成肌肉？ 速度调多少比较好？

达不到锻炼肌肉的强度，减肥效果是有的。但要持续30分钟以上

跑步的过程中，大腿上的肉会变肌肉吗？

不会啊 蛙跳会 如果跑步方式不正确也会有肌肉的

天天跑步腿上的肉会变成死肉，减不下来嘛？

注意运动后拉伸，肌肉线条会漂亮些。减肥除了运动也要配合喝水和饮食。

跑步锻炼虚胖会不会变成肌肉

一：跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。

二：运动分无氧运动与有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。如慢跑、跳绳，脚踏车。有氧运动时人体的氧气供应充足，糖代谢主要是有氧代谢，不会产生乳酸。而乳酸是 肌肉生长的重要物质，只有在肌肉强烈运动以致缺氧使有氧呼吸转为无氧呼吸时才会产生，简单来说就是乳酸是无氧呼吸的产物。所以跑步锻炼虚胖不会变成肌肉。

三：如果你是想摆脱虚胖、锻炼肌肉的话可以进行无氧运动与有氧运动结合的方法。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。如举重、百米冲刺、摔跤等。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。如果只是担心自己肌肉增多，那你大可放心。

跑步的过程中，大腿上的肉会变肌肉吗？大神们帮帮忙

不会，跑步只是有氧运动，正如楼上所说，跑步并不剧烈，只能减少脂肪，不过就算你做很剧烈的运动也不可能肥肉变肌肉，肥肉是脂肪，而肌肉是蛋白质，是没有办法直接转换的 答案由健身达人团队编辑 欢迎快来加入健身达人团队哟！ 团队地址为： :wenwensoso/t/TeamHomeesp=651027

跑步机什么速度比较适合女生减脂但不会小腿有肌肉？小腿本来就有点肌肉了

稍微加点坡度，快步走到你感觉微喘的程度，那个速度就可以了，不用跑。因为加坡度以后，你走路的脚尖是斜向上的，一般是脚跟先着地，小腿后侧的肌肉是拉伸状态，不容易长肌肉块。微喘的话，说明达到合适的心率，持续45分钟以上就可以消耗脂肪。

怎么可以收腿上的肉，尤其是大腿，爬楼梯可以吗？会不会变成肌肉？寻求科学瘦腿运动

最好是瑜伽，不是直接把肉减没了，而是拉伸腿部的线条，可能体重没有改变，但是会让你看起来瘦很多，爬楼梯会让你瘦下来，但是时间久了，对你膝盖的冲击大，会损伤膝盖的，也可以在跑步机上，跳到比较慢的速度，接近于跑的快走，也可以瘦腿

踏步机减肥有用吗？腿会不会变成肌肉？怎样用踏步机减肥才合理

当然有用，要定计划

每天跑步机上慢跑一小时，腿部会变成肌肉腿吗？我是女的，不想要那种肌肉发达的腿

不会的，但是前提是你跑步后拉伸，拉伸真的很重要，就不会让小腿发胖了。你可以网上找找拉伸动作，就像体育课老师教的那种大弓步，直立摸地啥的，几个动作就可以了

想要减掉小粗腿，腿上的肉是软软的，跳绳可以减掉么？会不会越跳越粗，还变成肌肉？

一般说,运动可以减一些,但免不了还是会有点肌肉

求采纳

大多数时候，我们选择跑在健身房，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机的有效锻炼，运行时间长，分为几个阶段，只知道，与跑步机滚动带不断运行，无聊和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到良好的体能锻炼效果，更重要的是跑步可以改善心肺功能。10分钟的热身运动时间：第一分钟-第十分钟：心率

>

>（220岁）

30%级>等级：0度：6公里\/小时-

7公里\/小时>先慢后，逐步过渡至退出状态，时间为步行5分钟。大跨步的主要目的是通过上肢摆动和大腿运动，使每一块身体的肌肉都参与运动，每一个神经都很快进入运动状态。关节液在四肢的关节中会有一定量的润滑剂，腿跨运动和上肢的摆动会加强各个关节的运行，使关节液更好的润滑作用。同时，也在热身阶段完成了调整的步伐的好机会，姿势和呼吸，如果我们在开始加速调整，你会发现高速跑步机步局促，呼吸障碍，在这种情况下，也许你坚持不了多长时间就会停止运行。

慢跑20分钟每天肌肉激活

时间：第十一分钟—第三十分钟：心率

（220—年龄）×40%＋

速度：8公里\/小时至10公里\/小时

坡度：0度-

10度

>

经过10分钟的热身后，身体的肌肉激活，处于兴奋状态的每一根神经，每一个细胞都准备好了，等待出汗了。在具有一定坡度的跑步机将增加至约10度时慢跑，很多人误解，认为移动的倾斜将成为粗腿，小腿的肌肉其实是水平的，相反，理性的斜坡，是伸展小腿肌肉，不仅腿部变粗，但会使腿变长。最好的例子是四川的妹妹，如果你有一个女朋友从四川，你会发现，无论他们的上身，他们的腿是长而薄，坚实的圆，这是从他们居住的地方是一个山区，就像我每天都倾斜步行或慢跑状态。如果慢跑后进入舞台，仍然在斜坡上是0度的跑步机上运行，当我们的脚在一瞬间飞行，我们将作出重大影响他的膝盖。

中速跑步20分钟的脂肪燃烧

时间：三十第一分钟-

50分钟

心率：（220—年龄）×60%

速度：10公里\/小时至12公里\/小时

坡度：0度-

10度

后逐渐加速，现在是时候进入介质运行，运行时间和速度的专业教练的力量，如果你能坚持15分钟以上的运行中可以达到强身健体的目的。在这个阶段我们一定要注意保持身体平衡，双手手肘弯曲在腰部和手臂，加快呼吸速度，呼吸主动参与腹式呼吸，他的眼睛直视前方，头部。<运行

速度是脂肪燃烧的阶段，在运动前20分钟，糖原体存储已完全分解为大量的运动在这个时候就需要脂肪在体内囤积的能量，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到腹部的脂肪一点点，大腿甚至从手臂皮肤浸润，多么无忧无虑。同时，从腹部开始连续运行腹部，可以帮助塑造腹部肌肉的类型，且远期效果明显。

平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：五十分钟-第六十分钟：心率

（220—年龄）×30%

速度：6公里\/小时

坡度：30度-

10度-

0

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端逐渐降低运行速度，从8公里\/小时到6公里\/小时，再到3公里\/小时，从30度到10度的坡度缓慢下降，持续10分钟。迅速降低速度会使肌肉放松，突然放松，可以暂时缓解疲劳，和片刻的舒缓之后，所有的痛苦都会使你的肌肉变得枯燥，这时候就要通过升降运动神经张力的斜坡和保证肌肉的运动，同时，在30度的斜坡地散步也能最大限度地拉伸小腿肌肉和腿部肌腱，和臀部肌肉不能帮滚带收紧，升降运行。当坡度慢慢降低，放慢，身体逐渐放松，然后最好的特殊关节，大肌肉放松，如轻微抖动控制四肢，伸展背部和大腿肌肉和韧带周围，也有利于心脏健康的保护和健康。

我之前也有去健身房办卡，跑步机跑步，只是强度没你这么大，一般跑20分钟左右。感觉跑步确实可以减肥。如果你坚持跑一个小时的话，效果肯定更好，只是担心张肌肉的话，就一定要注意运动完拉伸，这个十分重要，不然小腿真可能越来越粗哦。。。。我之前是跑完步直接上瑜伽课的，刚好拉伸，就不会有这种顾虑啦!

切记，运动后的拉伸非常重要！

很多时候，我们选择在健身房里跑步，可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。 热身10分钟 进入运动状态 时间：第1分钟-第10分钟 心率：（220-年龄）×30% 坡度：0° 速度：6公里/小时-7公里/小时 先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。 慢跑20分钟激活每一块肌肉 时间：第11分钟-第30分钟 心率：(220-年龄)x40% 速度：8公里/小时-10公里/小时 坡度：0度-10度 经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10度左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0度的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。 中速跑20分钟 大量燃烧脂肪 时间：第31分钟-50分钟 心率：（220-年龄）×60% 速度：10公里/小时-12公里/小时 坡度：0°-10° 经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。 中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。 平稳减速10分钟 身体逐渐放松 时间：第51分钟-第60分钟 心率：（220-年龄）×30% 速度：6公里/小时 坡度：30°-10°-0° 结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。 当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。

用跑步机可以瘦腿吗？

您好。在跑步机上正确的跑步，是会有效起到瘦腿的效果。时间控制在每次慢跑四五十分钟，隔日跑最好。每天坚持进行至少一刻钟的全身伸展拉伸运动（跑步后进行，跑步前进行一刻钟的快走热身运动）。否则的话，少则三个月，多则半年的时间，会患上跑步膝的。还有，初学者建议最好坡度为0。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

请问用跑步机慢跑可以瘦腿吗

绝对可以的，因为我几个月没跑步了，有一条裤子刚刚合穿，这段时间跑步多，现在这条裤子要挤皮带才能穿了

跑步可以瘦腿吗？跑步机上的什么运动可以瘦腿？

可以瘦腿的，每天坚持30分的慢跑，不要过快。

使用跑步机跑步能瘦腿吗

要慢跑

不要感觉到喘，跑起来的状态跟快走的状态最好一样

如果一跑步就喘的话建议你快走，不要跑

跑完之后一定要放松，压压腿以免形成肌肉更不好瘦了

跑步机跑步能够瘦腿吗

如今社会，生活条件好了，人们注重养身保健和身体健康了，越来越多的人开始做美容是自己更完美了，今天和大家议论一下最近网友们的一个话题，跑步机跑步可以瘦腿吗 说到瘦腿方法，运动瘦腿最健康!不过运动瘦腿不能马上见效，必需持之以恒，走一小时的路或者慢跑十二圈(半小时)才能把热量耗完，这是运动减肥的难处。同时运动后胃口大开，输入的食品热量一不小心就会超过辛劳运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增，瘦腿的目的也就打不到了。 运动瘦腿还必需配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，瘦腿也才会有效;但只凭节食就能有效减肥瘦腿。节食减肥瘦腿的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥瘦腿满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效力)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖;经常运动的人在停滞运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。 如果你不确定自己能够长期坚持运动的话，建议最好不要使用运动瘦腿了，由于那样不但会反弹的很严重，更会对心脏造成巨大负担。所以如果这样你最好还是采纳botox瘦腿，西药绝对不可以用!副作用格外大!我推举你botox瘦腿，由于botox瘦腿见效格外快注射时间短，几乎没有副作用，你要是想了解botox瘦腿的详情。请与我们的专家联系。

跑步机可以瘦腿吗？尤其是小腿

第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以。

第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、

低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

6．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

7．不必拒绝肉类。

8．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

类似慢跑这样的有氧运动都会有瘦腿的作用

但还是要看个人体质，跑步完必须充分做拉伸运动，否则小腿容易跑成肌肉腿。。

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以下都是经验之谈，其实瘦腿很简单，望采纳：

1 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

2 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！

3 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

4 精油刮痧。我同学用香诺雅的刮，差不多二十天天瘦了四厘米左右

5 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。 所以没事出门运动运动!

6 以冷热交替浴促进血液循环。

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适合电脑族的瘦腿方法：

1 坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止三十秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。

2坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约十秒钟后双腿互换位置照样做十秒钟，二至三遍即可。

3坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直，小腿肌肉绷紧，单脚进行十至二十次，可以反复练习。

4 坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，这样可以锻炼大腿内侧及改善腿部线条，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

5 。坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。

连跑步机能瘦腿吗

可以的，记得跑完之后要做腿部 运动，放松肌肉，这样才会有效果。

跑步机能瘦腿么？

可以

在健身房用跑步机快走和跑步那个可以瘦腿

第一点：每次在跑步机上快走或者跑步至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

第二点：在跑步机上快走或者跑步需要30分钟无间断的练习，练习的过程中尽量相同的运动强度。具体强度，请看第三点。

第三点：在跑步机上快走或者跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用练习者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）70%，计算出来即为练习者在跑步机上快走或者跑步需要保持的心率。另外一种方法是练习者自我感觉来衡量，如果练习者在跑步机上快走或者跑步的自我感觉控制在累和不累之间。之所以要求练习者在跑步机上快走或者跑步需要一定的强度，目的还是为了调动更多的脂肪来供能，从而达到减肥的效果，最后达到瘦腿的效果。

快走，把跑步机的速度调到45-55左右，快走30分钟。走完之后蹲下，全脚掌着地（注意如果脚跟翘起会令小腿变粗哦），稍微颠几下，然后站起来敲让腿部放松。这是在健身房学的。

如果你有时间，去健身房跳操也很好！跑步机太贵了，而且我以前买过一个健身器，现在当废铁一样在阳台扔着。我现在跟朋友一起办了健身卡，互相督促一起健身。还可以学简单的拉丁，瑜珈，搏击等等，偶每次跳健身操都出一身汗，然后洗个澡，特别舒爽