先热身,可原地踏步,用膝盖去碰胸部,计量太高,30-50次。
俯卧撑,双手要打开一臂以上的宽度,脚要比臂部下撑时的最低点还要高,且在一定范围内,越高越好.向下动作时呼气,要呼得彻底才可以上撑;向上动作时要吸气,尽量吸,以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍,或更多遍.也可以做到完全不行,休息30分钟在做,反复3次,每天,2个月就有胸肌
再下来就用哑铃,要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃,做仰卧飞鸟动作,不能做太久,累了就稍停再做,至胸部有酸胀感为止.8到12次一组,3组。慢慢递增直到每天6组。
平躺做哑铃推胸,8到12次一组,3组。慢慢递增。直到每天6组
运动对肌肉的作用规律:
早运动长肌肉和力量,傍晚运动长耐力;较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量,反之长耐力不长肌肉,高强度且长时间的运动则损肌肉.
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下,运动能强身健体;反之则劳损机体。运动后食用香蕉和鸡蛋有助于肌肉形成。
腹肌练习可以在电驴上下载一套10分钟锻炼,里面有套Toni的腹肌8分钟很好,一个星期可以看到浅浅的6块腹肌。如果想更快,可以做3次,每次中间30分钟休息。
GreatBodyGuaranteed-GreatAbs(8min)(Fitness)
1、仰卧卷体。双脚屈膝平放,缩肚、挺起胸,下巴收起。开始时先吐气,将肩膀抬离地面约40度,然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气,2秒上2秒下算一组,一组15下,3至4组。
2、平板支撑。主要是训练深层的腹横肌,俯卧在地板上,用两手的手肘支撑身体,缩小腹、挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,一组60秒,训练5组。
你要了解
减肥是需要靠
有氧训练的
增强肌肉
是需要五羊训练的。
有氧训练
包括
跑步
跳绳
游泳 单车
等
只要能让你不断出汗的都是有氧运动。
有氧运动可以消耗身体脂肪,提高心肺功能。
无氧运动
是指哑铃
杠铃
器械
这样的机械
运动
。
无氧运动
可以提高你的肌肉力量,增大肌肉块。
所以
你要健美强壮的身材
就需要有大量的有氧运动配合计划性的有氧运动。
你考虑下,
如果决定要好好锻炼
可以找我哈。
我也是喜欢锻炼的人。
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