为什么跑步机跑步三分钟就感觉手麻

如果跑步手发麻的话，这个跟血液循环有关系。当你跑步的时候，大部分血液都会流到发力部位，尤其是腿部。所以引起手部血液供应不足，导致发麻，多加锻炼应该会消除此现象。

人的肌体在得不到气血供养的情况下就会首先在肢体的末端产生麻木的感觉如果气血严重不足麻木感会向心性增加首先你的体力可能不是很强壮加之没有很好的补充饮食在这种情况下你又大量的消耗体力当然就会出现你现在的情况了。

为了减少跑步手发麻的情况，我们可以做下面的几种小动作，呵护我们的手部肌肤；

1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5 次。

手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

跑步机是健身房和家庭健身区中常见的一种有氧运动器材，它可以帮助人们进行有氧运动，减脂塑形，提高心肺功能，增强体质。然而，在运动的过程中，很多人会遇到手臂发麻的问题。那么，跑步机跑步手臂发麻的原因是什么呢？

一、姿势不正确

很多人在跑步机上运动时，会忽略正确姿势的重要性，会在跑步的时候摆臂、摇手等习惯动作。这种姿势不仅无法有效增强跑步效果，还会对身体造成负担。正确的跑步姿势应该是臂部和手部放松，肘部和手部自然弯曲，尽量不要挥动臂部，保持轻盈自然的动作，这样既可减少手臂麻木的发生，还能有效提高跑步的效率和效果。

二、缺乏热身

如果在跑步之前没有进行充分的热身，身体的肌肉和骨骼并没有得到充分的准备。这时候，如果开始跑步，会导致身体的手臂部位出现血液循环不畅的情况，从而发生麻木现象。为了避免这种情况的发生，我们可以在跑步机上运动之前先进行简单的热身体操或者是扩肺呼吸运动，让身体对运动有了充分的适应性，从而减少手臂麻木的发生。

三、跑步机操控不当

在使用跑步机时，要注意操控的力度和角度。如果手臂在跑步时不断用力太大或者姿势过于死板，就会造成手臂麻木的现象。因此，我们在使用跑步机时要注意保持手臂放松，不要用力太大，不要握得太紧，避免造成过度捆绑的压力。

四、身体适应性不够

跑步机的运动本身需要配合较强的肺活量和心肺功能，如果身体本身适应性不够好，就有可能出现手臂麻木的情况。这时候，我们可以通过运动适度，增强手臂抵抗能力，注重运动休息等方法，从而逐渐适应跑步机的运动方式，减少手臂麻木的发生。

总之，在使用跑步机的过程中，遇到手臂麻木的现象应当引起重视。寻找原因，根据正确的方法进行调整，避免手臂受伤，保持健康的运动状态。