每天早上6点坚持跑步的好处

每天早上6点坚持跑步的好处

　每天早上6点坚持跑步的好处，跑步是一种简单平价的运动需求，极好的锻炼效果，所以跑步就成了现在年轻人首选的运动方式，以下分享每天早上6点坚持跑步的好处有哪些？

每天早上6点坚持跑步的好处1

　每天早上六点跑步对身体是有好处的，健身跑步锻炼一般都是安排在早晨最好，其次是在上午九点左右和下午五点左右。

　中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突，二是早晨空气新鲜与馨香的空气，对呼吸系统是有好处的。另外人经过睡眠，体力得到了恢复。但从生理上讲，人仍然存在着一定的抑制的状态，早晨锻炼对于有利于神经的兴奋、振奋精神、促进新陈代谢，对保持充沛的精力和体力，投入一天的工作是大有好处。

　饭前、饭后是不宜进行跑步的，饭后跑步或者是跑步后立即进食都会引起胃酸分泌的减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。一般饭后一个小时后进行锻炼为好。睡前跑步锻炼是不好的，因为睡前锻炼会使大脑的皮层处于高度的兴奋状态会产生多梦，或者是不容易入睡的不良反应。

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　 经常跑步对身体的好处

　 1、跑步是全身运动

　跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　 2、跑步能够延缓衰老

　骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　 3、跑步可以保护心脏

　进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。

　心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。

　一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　 4、跑步能使呼吸肌发达，增加肺活量

　人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　 5、跑步能增强胃肠蠕动力

　跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　 6、跑步能减**科疾病，调节月经

　跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　 跑步机锻炼的好处

　①、安全性：跑步机的跑板比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

　②、稳定性：跑步机不受天气影响，你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;家里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。使你每天跑步的稳定性的到了保证，只要你有时间，你就可以跑。

　③、准确性：跑步机能精确计算数据，只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。使你有很大的成就感，有继续锻炼的动力。

　④、功能性：跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中得到不同的锻炼。

　⑤、娱乐性：你在用跑步机跑步时，可以一边看**、听音乐。使你的跑步变的不无聊，不会降低你跑步的热情，更愿意去跑。

　 跑步的注意事项

　 跑步姿势

　跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

　 跑步时间

　尽量不要再早上跑步，因为在晚上，植物都不能进行光合作用而是进行呼吸作用释放二氧化碳，到达每天早晨的时候空气中弥漫着二氧化碳，氧气的浓度相对来说不高，所以跑步会很不舒服，给心肺功能造成很大的压力。一般跑步合适的时间为傍晚十分或者为9点左右的时间来说是很好的，具体是因为每天这个时候空气中的氧气成分很高，呼吸很顺创很舒服。

　 跑步衣鞋

　跑鞋是重要的，一般推荐跑步的时候穿运动鞋。选择好的跑鞋，可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免伤痛。如果站桩很强了，对跑鞋的要求就低些。

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　 跑步运动的好处：

　 1、拥有一副钢筋铁骨

　其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。

　 2、每天比别人多活两小时

　不管你每天是在早晨跑步还是在夜晚泡，你都能够在体验到别人体验不到跑步带来的快乐，而且你还能比别人优先享受到阳光，也许还可以在初雪到来的街道上踩上第一脚。

　在别人焦虑起床，疯狂排队的时候，你可能已经悠哉地准备好了一天的'计划，这种感觉是会让人上瘾的。

　 3、睡得更香

　研究调查发现，经常跑步的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

　4、有机会获得更多荣誉

　如果你跑步坚持不懈至少半年以上，那你身边的不少朋友就会把你当成平时聊天的正面榜样，而且很有可能他们也会加入你的跑步当中去哦，你用你自己的实际行动来为他们树立榜样。让你获得更多的荣誉。

　5、吃零食时负罪感更小

　曾有研究证明过，人们之所以爱吃甜食和油炸食品，是因为糖和很脆的口感可以让人们心情放松;不过，如果当你对自己的身材没有自信的时候，可能会适得其反。用跑步来改善这种负面情绪吧，反正多吃就多动，有什么可怕的

　 6、帮你击退拖延症

　10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”;可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

　 7、每年省下5000元医药费

　也许你会说，跑鞋怎么这么贵，可是当你跑坏了这双新新的鞋之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

　 8、你有可能接触到更多的客户

　爱上跑步的人士幸运的，也许你还不知道，在全球500强的公司里，很多中层以上管理人员都是跑步爱好者。

　也就是说，如果你将来有机会与他们聊天，会找到更多的共同话题，也能分享更多的乐趣。这样你能搞定的项目会比别人多20%。

　 9、收获更多灵感

　如果你从事的工作类似于写作、音乐、艺术或者设计的话，跑步可以让你的思维更加敏锐。相信不用研究你也可以体会到，在跑步时，心绪在一定程度上是可以游离在身体之外的，这种状态接近于瑜伽的“冥想”，能让你天马行空地想起更多有创意的事情，如果及时记录下来，或许你也能写一本像村上春树一样美的图书。

　 10、更快戒掉恶习

　抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感;其实根据研究表明，跑步给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上跑步的人时，你会发现他们身材不错，而且还跑得很开心。

在零重力的太空，体育锻炼是必需的，但在未来它也可以更有趣，这取决于想象力。

在NASA 的戈达德飞行中心， 面对着40 多名科学家和工程师，一个名叫肯�6�1 哈维（Ken Harvey）的黑人正在做一次演讲，主题只有一个：橄榄球上太空。“这不同于任何一场我们常见的体育竞技。从规则来看，它融合了橄榄球和篮球的玩法，又与二者截然不同。周围是无重力的，你得漂在空中。整个过程有点像莱昂奈尔�6�1 里奇歌里唱的，‘在天花板上跳舞’。不过，你得控制好自身的力道，不然轻轻一碰就很容易出界。我管这种比赛叫作太空橄榄球。”

太空橄榄球

身材高大的肯�6�1 哈维曾是美国职业橄榄球赛场的风云人物。但对现年43 岁的他来说，职业橄榄球已经是过去时，他现在是太空橄榄球联盟的创始人。“让我们再来发挥一下想象：搞几个球队，在太空举办联赛，是不是很酷！”1999 年，哈维从华盛顿红皮队退役。几年来，他一直关注着职业体育的发展，直到发觉商业太空飞行已经成为一种趋势，于是就开始琢磨，为什么不将商业体育比赛搬到太空去进行？

哈维找到了专门从事富翁太空之旅的埃里克�6�1安德森（Eric Anderson），并将自己的想法透露给他。作为一个商人，安德森对商业开发的一套更加心中有数。他告诫哈维，目前光是一场太空旅游已经价值不菲，要想将橄榄球队搬到太空，前提是商业太空飞行的费用更加低廉。这也许要等上数十年。不过他承认哈维的点子不错，“每个人都要做运动，不是么，这听上去真是太诱人了！”

锻炼娱乐两不误

太空里的每一个人确实都需要体育。NASA 的健康专家做过一项长期的跟踪调查，他们发现，在失重的环境里生活10 天，骨钙的流失率居然达到了32% ！那些返回地球的宇航员，体重平均都要减轻5% 左右。在描述失重的感受时，宇航员的说法都差不多：胃里的食物在向上涌，脑袋因为充血而晕沉沉的，四肢无助地散在躯干周围，要不是看上一眼，你都不知道它们正处于什么姿势 �6�8�6�8如果你曾经留意观察过那些有关国际空间站的报道，会发现虽然迄今为止，前往空间站工作的宇航员已经有将近20批，但很少有人执行过半年以上的任务。这是因为，从目前的情况来看，要想既保证宇航员的健康不出大的问题，又要节省发射经费，半年是最佳周期。

困扰宇航员的还不止失重。航天员中心航天员选拔训练分系统主任设计师吴斌介绍说，在飞船发射升空和返回的过程中，宇航员事实上还要经受甚至5 倍于地球引力的超重。此外，噪声、宇宙辐射、高真空、剧烈的温度变化等因素也要求“空中飞人”必须具有极佳的身体素质。因此在早期，美苏的宇航员几乎都是在身体素质良好的飞行员中进行选拔的。

为了使太空飞行对宇航员身心的影响降到最低，科技人员可谓煞费苦心。1985 年，美国空间实验室引入了“太空跑步机”。它显示出的卓然效果让科技人员发觉，在太空中进行锻炼，是缓解空中生理不适的一种行之有效的方法。这种“跑步机”采用弹性“束带”把人束在跑台上，提供模拟重力，宇航员在锻炼时获得一定压力，从而可以达到类似在地面的锻炼效果。在“礼炮号”上长期飞行过的苏联宇航员，由于有效地将锻炼和加强营养相结合，基本维持了稳定的体重。而在“礼炮6 号”的第4批乘组（长达185 天飞行任务）中，宇航员实际上还增加了体重，这说明跑台锻炼起着非常重要的作用。此后，不论是苏联的“礼炮号”空间站、俄罗斯的“和平号”空间站、美国的空间实验室、航天飞机，还是当前的国际空间站，都专门设置了包含有跑台的锻炼场所。

无重力运动会

创造了太空生活最久纪录的俄罗斯的伯里亚科夫，便是空中健身房的受益人。他在太空中待了438天。返回地球时，他没有像其他宇航员虚弱得需要人抬出返回舱，而是自己走出来的。伯里亚科夫说，这得益于按照制定的计划，他每天都要花费两个小时进行包括跑步在内的锻炼。不过，伯里亚科夫随即表示，在太空中寂寞的滋味远比生理不适更严重。在太空环境中，因长期远离人群，情绪激动、多梦、幻觉和失眠等精神症状时常困扰着他和其他的宇航员。伯里亚科夫幽默地说，如果下次要长期飞行，一定会带上心爱的妻子。

值得庆幸的是，这种局面正在改观。继高尔夫球、标枪等一些地面竞技运动逐一在太空实现后，传统单调的跑步训练已然提不起人们的兴趣。在停留在国际空间站的漫长时间内，这些“太空飞人”已经开始琢磨各种新型的太空体育运动来丰富工作之外的娱乐生活了。

在吴斌看来，将地面竞技搬上太空完全有可能，而且相当重要，这不仅有利于保持人们的精神活力，更重要的是它的确可以达到强身健体的锻炼效果。假如有一天人们可以移民太空，太空竞技必将带来不同凡响的效果。只不过，首先竞技规则要修改，另外，竞技者还得先练就一番控制身体的好本领。

NASA 的心理学家瑟佩斯认为，“ 宇航员的太空生活需要创造性，他们要学会如何就地取材、自娱自乐。在这些活动中身体锻炼可能是次要的，但对保持良好的精神状态很有作用，这非常有助于鼓舞士气。”

美国宇航员雷里曼设想了很多体育竞技项目。在生活在空间站的数月中，他与他的同伴尝试过接力竞赛、无重力篮球、水袋健身球等一系列新奇好玩的空中运动。2009 年NASA 将在现有空间站6 ~12 人的基础上，加倍每次太空任务的人数，这样使在太空成立多人竞技小组成为一种可能。“在太空环境中，有各种各样的奇特体育运动和项目可以实现!”雷里曼对未来很是憧憬。

轰轰烈烈的太空体育潮

2006 年，俄罗斯宇航员米哈伊尔�6�1 秋林一杆将高尔夫球击出空间站外，他挥手的前后隐藏着巨大的商业利润，地面上举办各种太空游项目的公司从中嗅到不平凡的商机。

美国佛罗里达州的零重力公司近几年忙得不亦乐乎。据公司总裁皮特�6�1 迪亚曼迪斯介绍，该公司已经在研究各种失重运动，甚至已在筹备建设太空体育馆的事宜。目前，已经有许多个人和公司与他们取得联系，商量开展太空运动的事。迪亚曼迪斯笑道：“我认为观看选手们在零重力状态和18G( 飞行状态) 下进行的世界摔跤比赛更有趣”。

因为有零重力公司的服务，IPX 娱乐公司的总裁罗基�6�1 帕萨德专心致力推出零重力的太空体育运动。他计划成立“抛物足球”球队，并举办一场“太空锦标赛”，然后公众可以像观看一个个赛季的篮球比赛那样，在电视上看到这些球队的成员漂浮着踢球。仅仅想象一下，那也将会是一幅非常有趣的场景。按照帕萨德的想法，先是租用合适的飞机，让球队上天比赛，逐步地，整个联盟将到太空中比赛，联盟的名字随即也将改成“星际运动联盟”。

NASA 国际空间站项目负责人克里克�6�1 谢尔曼对太空运动的兴起表示赞同：“对普通人来说太空太遥远了，那里发生的一切与地球上的人似乎没有任何关联，但跟当年美国宇航员在月球上打高尔夫球一样，这项备受数百万美国民众关注的体育运动会吸引他们的眼球，引发他们对太空事业的关注与理解，避免他们感到太空探索事业除了花钱外一无所获，使得人类的太空探索显得更加真实一些，更人性化也更生动一些。从这个意义上来说，可谓是一举两得。”

2008 年年底，肯�6�1 哈维显得很忙碌，他四处游说包括NASA 和迪拜富豪在内的实力派投资他的太空橄榄球联盟，在他的设想中，目前生活工作在国际空间站上的宇航员们完全有望成为他太空橄榄球联盟第一批成员。从目前看来，在太空中举办“太空奥林匹克运动会”以及成立“太空竞技联盟”尚属遥远，但正如哈维所说，我们这一代或许无法看到这一天的到来，谁能保证我们下一代实现不了呢，准备好总没错！

按摩椅品牌排行推荐的有：松下、芝华仕、荣泰、乐摩吧。

1、松下：来自日本的企业，诞生于1935年，距今已经有83年的历史，旗下产品遍布世界各地，覆盖我们日常生活中的方方面面，如家电、厨电、视听设备、摄像器材、影视设备、个人护理等，以精致的做工、出色的设计、过硬的品质而得到消费者的喜爱。个人护理方面这些年也做得相当出色，得益于现代人健康意识的不断提高，很多人注重养生保健，按摩椅也随之大行其道，在很多大型商超里面有投币式按摩椅，而不少人更是直接购买一台按摩椅搬回家好好享受，工作之余适度按摩下还是相当享受的。在这种背景下，松下的按摩椅即使价格较贵，但一直都有着不错的销量，值得入手的品牌之一。

2、芝华仕：国内专业的生产厂家，最近有找明星做为它家产品的代言人，可见品质还是值得信赖。设计和做工比较出色，有头等舱的美誉，产品价格较为适中，从2000元左右起步，到最高的万余元，照顾了不同的消费层次。买上一台放家里，没事让家人按摩放松下，是一件值得投资的事。

3、荣泰：最近几年在国内做的比较出色的厂家之一，目前已经上市，技术实力雄厚。所生产的按摩椅以精致的做工和舒适的使用体验而得到消费者的亲睐，如今请了明星做代言，相信市场占比会随之攀升，有需求的可以多关注下。

4、乐摩吧：最近几年国内雨后春笋般冒出了很多厂家在做按摩椅，而乐摩吧的产品在我们这里四线城市都频频可以看到，为数不多的商超中设有专卖，由此可见这家企业实力还是较为雄厚的，至少购买之后不会找不到人售后，就冲着这点就可以放心购买，不妨多看看。

各有优势。

合肥欢乐岛还是比较适合去游玩的，交通方便，景区也比较紧凑，对面就是徽园，旁边是合肥海阳大世界，里面玩的项目有休闲的刺激的要钱的不要钱的，适合团队出去挑战，也适合个人散心，环境景色都不错，有幸可以看到安徽卫视“智勇大冲关”的比赛场地，自己上去体验了一下还是比较惊险刺激的。

零重力健身能够减少过度使用的关节承受的重量，允许肥胖人群在无需面临较高受伤风险的情况下进行健身，燃烧身体的脂肪。马拉松运动员可以用反重力跑步机来训练奔跑速度，以及在减少受伤危险的前提下锻炼持久忍耐力。年龄较大的成年人可进行减少骨关节压力的体能锻炼，肥胖者可以不受过多体重的负担阻碍而进行锻炼。