我的胸肌练好后 老是觉得很疼

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

当然可以

也许在您等待答复的过程中，酸痛已经降低很多了呢，呵呵

酸痛，对于初次锻炼或者很久没有锻炼的人来说是正常的一个生理反应——乳酸堆积导致，随年龄、体质、锻炼密度的改变在持续时间上有所不同而已

现在您只是需要在酸痛部位经常的热敷（低于42°水温并高于体温的热水），按摩至肌肉发热，坚持做几天

对于酸痛比较厉害，您可以稍微间隔几天待减轻酸痛状况后再锻炼

您可以结合这样一个方法来在以后的锻炼中加入：慢跑或者用拉韧带的方法来热身（频率、节奏、力度、速度为自己感觉比较放松即可，不需要追求累的感觉、微微出汗即可），然后再做大强度的锻炼，最后再用拉韧带或者慢跑的方法让身体放松

您这样完整的做，不仅可以避免生硬的猛力的运动伤害、还可以有效增强身体柔韧、协调、让身体对刺激可以积极适应和保持健康

尤其是低温天气更是需要让身体逐步发热和逐步降温至正常水平

希望能对您有帮助

谢谢

你胸肌在同样的强度同样的组数练习下不疼了 说明你的胸肌已经适应你现在锻炼的强度了 想要继续练胸肌 你必须加重量和强度 如果不加重量和强度 你的胸肌就会止步不前永远都像你现在的这么大维度不会增加！ 简单的办法就是加量或者在原有的数量上 往自己的背部放点有重量的东西！ 对于手臂酸痛 我也很好奇不可能出现你这样的状况啊 我的理解就是 你该休息了 不能天天这么练给自己肌肉一个休息时间 腹部可以天天练 胸肌一次练到位练到酸痛感然后休息两天在练！肌肉都需要休息！