每天做一百个俯卧撑，要多久才可以练出腹肌和胸肌？

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！

胸肌需要逐步加大卧推重量，半年见效，半年后你应该至少推75KG，饮食每天蛋白质摄入需要2克/KG体重，每个鸡蛋白含蛋白质5克，所以光靠吃鸡蛋每天要吃30只左右，建议使用乳清蛋白粉。

练腹肌的重点是营养而不是锻炼，要看到腹肌必须把体脂减到15%以下（最好是12%以下），所以你要在增加蛋白质的同时减少卡路里，这是一个互相矛盾的大问题，所以只有节食就是饿来减脂，同时用乳清蛋白粉补充蛋白质（乳清蛋白粉热量很低）。

此外，练腹肌的好方式是蜷身而不是仰卧起坐，从徒手到脑后负重。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后

时间上不一而概，系统的锻炼方法很重要，如果能坚持一个月系统科学的锻炼，就能小有成就。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下快上！

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

要分为4组，这是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有

曲腿

跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等所以半个小时恐怕不够，需要一个循序渐进过程。

胸肌每周最好锻炼两次，同意72小时恢复的说法！俯卧撑和哑铃是很好的方法，建议以俯卧撑热身辅助，哑铃为主，如果重量相对轻可以15到20个一组，若重量适中建议10个一组，做4到5组为好！

腹肌每天都得练，不能间断，腹肌跟其它肌肉不同！想出形状就要达到极限，所有的肌肉增长都是通过外界刺激不断撕裂增长的过程，大力度刺激是必须的！

仰卧起坐建议做4组，组间隔在一分钟之内，根据你睡前做60个的标准，建议每组次数25至30个！PS：半个月前我也就每次60个，被教练臭骂了一顿现在的方法是教练教我的，个人觉得提高很快！现在每天早晚各4组，每组30个，提高较明显！