划船机的锻炼效果

　　1、减肥。

　每天必须要划船60到90分钟。而且你锻炼的越长，燃烧的卡路里就越多，你身上的肥肉也就蹭蹭蹭的往下掉。

　国外学者指出，如果你的体重在56kg，你通过划船每小时可以燃烧510卡路里，体重基数越大，你消耗的卡路里也就越高。除此之外你还可以尝试高强度的间隔训练，在短时间内增加阻力或者快速的划船都可以达到快速减脂的效果。

　2、锻炼心肺功能。

　事实上游泳、骑自行车、划船等有氧运动都可以锻炼心肺功能，通过提高心率和保持高频的心跳加强心脏和肺。

　划船机虽然是一项很好的有氧运动，但是有许多人都不知道如何提高和保持心率。事实上，只要把你的阻力放到相对低的水平，然后开始呼哧呼哧的高频长时间划船，没过多久你就会发你这小心脏扑通扑通的跳个不停，也就进入了有氧的状态。而且划船机在运动时会调动你身体大部分的肌肉群，也能帮助提高你的心率！

　3、锻炼肌肉。

　划船机在运动时会调用你全身84%的肌肉，这是玩划船机的老铁们都知道的事儿！每一次的循环都会用到腿、臀部，除此之外还会用到你上半身的肌肉，帮你加强背部、肩部和手臂的肌肉。通过短时间高爆发的划船还能锻炼肌肉的耐力和爆发力，划船机简直就是个万能的运动器械啊！

　4、减轻压力

　身边很多朋友都表示，害怕健身房的大块头不敢去健身房健身这时候划船机就成了你最好的选择，买一台放在家里，一边划船一边刷刷韩剧，看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机，你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。

划船器主要锻炼腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉。划船机，又称划船机，是一种模拟划船运动的设备，对增强腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉有很好的效果，特别是由手臂、背部和腹部的肌肉设计的健身器材。划船时，每一个弯曲和伸展的划臂运动都可以锻炼约90%的伸展肌肉，因此，它对平时几乎不参加任何运动的伸展肌肉非常有益。同时，它对锻炼背部肌肉也有明显的作用，可以使背部在前屈和后伸中有更大的活动范围，锻炼脊柱的所有关节。这不仅可以提高肌肉的弹性，还可以增强其韧性。

椭圆仪和跑步机更多的是下肢运动。但上肢只起辅助和平衡的作用。然而，划船机在训练上肢和下肢方面都会取得良好的效果。上肢划船时，背部肌肉和手臂肌肉会得到加强。下肢加强股四头肌和腿筋肌肉。与椭圆仪和跑步机相比，锻炼的肌肉更多。这里普及一个原则:肌肉是体内消耗热量最快的组织。在运动过程中，参与的肌肉越多，消耗热量的速度越高，减脂效率越快。椭圆仪和跑步机最常见的运动损伤是“膝关节疼痛”。因为膝关节在站立时已经处于压力状态。反复屈曲伸直会引起膝关节不稳定，引起膝关节疼痛。

然而，划船机是一种坐姿训练模式，对膝关节的压力很小。脚绑在踏板上，增加踝关节的稳定性，分担膝关节的压力。运动损伤的可能性较小。划船机的安全性比较高。如果你在跑步机上摔倒，它的安全措施是紧急停止按钮，这样你摔倒后就不会在跑步机上打滚了。其次，划船机可以锻炼全身85%的肌肉，让全身参与运动，所以它的减脂塑形效果特别好。在追求健康的同时，如果你能获得一个好的身材，那肯定会更好。

所以这里推荐你使用划船机，适合广泛的年龄，不同于跑步和其他运动会对全身产生影响，女性生理期可以使用，怀孕中期可以缓解运动，老年人也可以用来放松和保健。经常跑步的朋友和久坐的白领大多缺乏上肢锻炼，肩膀和背部经常紧张。划船机可以帮助伸展背部肌肉和脊柱关节，尤其是腰部和背部的锻炼，以缓解肩膀和背部的疼痛症状。

划船器又叫划船机是一种模拟划船运动的器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。而对于那些急于减肥的朋友们，肯定很好奇使用划船器能减肥吗？下面我们将为大家带来划船器减肥注意事项，希望能对大家有所帮助。

使用划船器能减肥吗？

划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动有意想不到的塑身效果。

如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度，可得到肌肉力量的锻炼，同时明显缓解背部肌肉的紧张，并辅助治疗陈旧性或新创伤；如调至最大强度，即可得到健美背部肌肉的效果，锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气，后仰时吸气)，中间休息不超过1分钟，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

划船机是一种综合训练器，可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计，在健骑机的基础上增加了磁控等设备，起到既锻炼身体又保健身体的作用，因此划船机的减肥效果也是有一定的效果的。

划船器减肥注意事项：

如果你以前从没练过划船器，应以缓慢渐进的方式开始操练。不妨先做5到7分钟，再慢慢增加至15到20分钟。起初，一星期做3次不算偷懒，抗力尽量调低。上轨后，你自然会朝20到30分钟的目标迈进。也就是说，先调个可以让自己操练15到20分钟的抗力，直到你觉得轻而易举时，再调高抗力。从每分钟划20到30下做起，逐渐增加次数。

操练时，握柄务必保持松弛，太紧容易使双手和前臂疲乏。而划桨时，双臂、肩膀以及双腿出力，背部则不可用力。划桨动作力求流畅，从缩拢的姿势做起，把膝盖靠近胸前。拉桨时，腿伸直后将桨拉近胸部，放松后，再回到原来缩拢的姿势。背部尽量保持挺直，只有臂部弯曲，刚拉桨时双臂伸直，拉到胸前时则放松，若想锻炼腹部肌肉，背部向后倾斜一点即可。

此外，操练时，一定要注意呼吸；后拉时吸气，放松时吐气。

操练时，别忘了随时留意脉搏状况，记住事先设定的心跳目标数，并设法达到标准。如果次数超过，划动时就要放慢速度，让心律降低。如果肌肉有紧绷感，慢慢做10个缓和运动，不要断然停止。正如所有的运动一样，划船运动也需视时间、毅力以及健康状况等因素，做理智抉择。

以上就是小编为您带来的使用划船器能减肥吗？划船器减肥注意事项的全部内容。

在这个日益繁忙的社会，效率已经成为衡量运动方式和运动装备的主要因素之一。划船机因其肌肉多、减脂效果好，近年来特别受市场欢迎。作为国内赛艇机的领先品牌，莫比今天回答你的问题:赛艇机可以锻炼哪部分肌肉？减脂效果有多好？

划船机是一种模拟划船的仪器。使用时可以锻炼我们的全身肌肉。看过赛艇比赛的人都可以看到，赛艇运动员普遍身材匀称，肌肉线条分明。而且赛艇运动员的整体身体素质也是所有运动项目中最强的。

从结构上来说，主要的骨骼肌，如膝关节、髋关节、肩关节、肘关节等，在划船过程中都在运动，这意味着控制它们的肌肉，如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌、背阔肌、肱肌、肱肌等，都在积极地发力，分担着同样的阻力。通俗点说就是:其他肌肉，比如大腿，臀部，腰腹，背部，手臂，都是可以活动的。

当然，相比之下，划船机比跑步、骑马等单腿训练消耗的热量更多，因为是全身运动。同时划船时采用坐姿锻炼，对我们膝盖的伤害几乎为零。但是，当跑步和骑行不当时，对我们膝盖的伤害非常大，而且是不可逆的。作为房子的运动模式，划船机无疑是最适合全家人的器械。

目前的水阻划船机在造型上多采用纯天然实木为主架。根据自己的家居风格，选用黑胡桃、樱桃木、橡木等不同的实木框架，一般存放在家里，不会显得突兀。它不仅是家里的健身器材，也是一件精美的实木工艺品。最重要的是，划船机具有非常高的肌肉训练总量，许多部件，以及良好的减脂效果。希望大家看完有收获。0

首先

单独看划船机和跑步机减脂效果

肯定跑步机好一点

比较全身参与的比例高

但是跑步机普遍不便宜

而且

跑步机不建议跑太久最好不超过1个小时

容易伤膝盖

其次

不管是划船机和跑步机

但凡是运动

都建议坚持超过三个月

才能看到效果

毕竟脂肪是慢慢燃烧的

最后

最重要的

三分练

七分吃

如果你饮食不控制好

（少油

少盐

少甜）

你练也是白练

懂了吗

椭圆机和动感单车是很常见的两种运动健身器材，很多人都会经常使用椭圆机或动感单车健身减肥，尤其是女性朋友。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

在健身房里面，椭圆机和动感单车都是很受欢迎的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身功效，深受人们的喜欢。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

椭圆机和动感单车哪个好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

哪些人适合练椭圆机减肥

体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

膝盖不好选择椭圆机减肥效果更好

膝盖本身不好会有伤的人，选择椭圆机减肥会更好，椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的，对于膝盖的损伤小，对于关节能起到一定保护作用；而动感单车的骑行中，膝关节是最容易受到伤害的，膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

椭圆机和动感单车的区别

运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；

动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。