你要了解
减肥是需要靠
有氧训练的
增强肌肉
是需要五羊训练的。
有氧训练
包括
跑步
跳绳
游泳 单车
等
只要能让你不断出汗的都是有氧运动。
有氧运动可以消耗身体脂肪,提高心肺功能。
无氧运动
是指哑铃
杠铃
器械
这样的机械
运动
。
无氧运动
可以提高你的肌肉力量,增大肌肉块。
所以
你要健美强壮的身材
就需要有大量的有氧运动配合计划性的有氧运动。
你考虑下,
如果决定要好好锻炼
可以找我哈。
我也是喜欢锻炼的人。
(一)腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位,也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
频率:腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭。每组曲间隔时间要短,不能超过1分钟。
重量:练腹肌使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重,用意念去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张:练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛,总是达到彻底力竭。每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数。要持续不断地做,直到再也不能收缩为止不拱背,而是胸部稍内含,以便张力集中于腹部。上体伸得越直。臀部用力就越多,腹肌的受力就会减少。
下面介绍三个练习:
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长登上,以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前,以至触腿,这样背会离开地面,臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。
翘腿仰卧起坐:这是一个高级动作,能同时练上腹和下腹。仰卧地上,右腿屈膝拾起,小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。
斜卧起坐:练腹外斜肌。仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。
练腹肌很艰苦,要求精神高度集中,并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时,要咬牙坚持,这样才能把腹肌练好。
构成健美人体的三大肌群之--胸大肌,备受健美爱好者的青睬和追求。
(二)胸大肌的练习
女子与男子相比.缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ,不仅是天性,也是审美需求。男子想隆胸并不困难,因为胸肌是容易练出来的。
一、发达胸大肌的主要方法
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的。
正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米。
二、卧推举杠铃的设计和练法
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚25一30毫米。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生。
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌。
三、卧推举的呼吸
用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。
四、卧推举的速度
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒,还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。
举速过快或太慢,都说明所举重量不恰当。
五、肱三头肌对胸肌的影响
在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
通常,平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
六、俯卧撑
没有杠哑铃时,俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积,对老年健美运动特别有意义。
希望你能用的上。祝你成功!!!
先问大家一个问题,你通常看一个人,第一眼先是看脸还是胸?我觉得是脸到胸!
你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看,非要我选的话,我当然选腹肌,没错是腹肌!作为一个男性,结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项,毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。
腹肌是公认的最难练的肌肉之一,练肌肉肯定是要先减脂肪,而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的,不过被肉盖住了”,这真是的,腹肌谁都有!来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图,腹直肌位于腹部中间的浅层,只是被厚厚的脂肪盖住看不出,一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。
胸肌又叫胸大肌,是人体最大的肌群之一,左右两边对称,可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群,分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌,而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。
8块腹肌更不是每个人都能有了,靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同,腱划数量一般在2-4个,大部分人只有3个腱划,所以只能练出6块腹肌,无论如何也练不出8块腹肌。再一个是,腱划的位置不固定,决定了腹肌是否对称。
胸大肌好练,而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练,还要老天赏饭,天生丽质难自弃。
首先我认为,胸肌好看。
可能国内大部分女生喜欢腹肌,但作为一个爱健身的我来说,我认为胸肌比腹肌更有魅力(咳咳,可能我自己没有腹肌的原因)。不过胸肌比腹肌会更难练。
一般体脂低的人,腹肌的线条会更明显,大部分力量训练者的分化训练,是胸背臂肩腿五部位,很少有腹部训练。这个怎么说呢,我个人是偏力量型的健身者,从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用,可能对核心有帮助。
18年的奥赛古典冠军布莱恩,他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌,这么多年没变过,他说“虽然枯燥但行之有效”,我想说的是,如果你想练好看的腹肌,其实花里胡哨的动作不需要太多,而且腹肌很奇怪的,你停练几天线条可模糊了,再练几天它又出来了。
对于胸肌,我个人认为想把胸肌练的好看非常的难,上胸下胸,下胸沿,胸肌中缝,锁骨连接处,需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉,他是撑衣服的肌肉,从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格,对于健身的看法,就是注重胸肌的锻炼,如果你去沙滩,你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢?
对于胸肌和腹肌哪个好看的问题,胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的,胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服,就是俗称的脱衣有肉,穿衣显瘦,因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下,有胸肌的比较帅气,显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到,而此时腹肌是更占优势的。
那么腹肌和胸肌哪个难练呢?这个要看你的体脂了,我们的腹肌都被脂肪包裹着,且腹部是最容易堆积脂肪的部位,假如你体脂比较高,首先必须减脂,不然腹肌是不会出来的,这就是有些没怎么锻炼的瘦子,能明显看到腹肌轮廓的原因。
而对于胸部,只要你掌握好方法,结合营养的补充,相对腹肌而言是更容易练出来的。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长,勿忘初心,喜欢的可以加关注。
先回答第二个问题
更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。
然后说说好看的问题
关于腹肌你必须知道:
中间的每一块小腹肌,专业术语叫做肌腹。
拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块,6块或者更少,这个是训练没有任何关系是基因决定的。
它是一种表现形态 就像双眼皮,单眼皮一样。
而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高,而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块,我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。
相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。
这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。
另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作
完美身材。完美颜值。人间极品。
有句话叫做“胖子的胸,瘦子的腹”,虽然能看到形状,但存在的没有意义!
一定要两个都存在才好看!
胸肌的话,不用说去健身房,就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。
但是腹肌的话,即便你再拼命做腹肌撕裂着,只要你的体脂肪率降不下来,你就不可能看到腹肌。
等你通过运动,燃脂,增肌之后,腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌,都离不开稳定的核心。
貌似:腹肌比胸肌难练,
其实:是降低体脂肪率难
“胸肌好看还是腹肌好看”?这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”?这个问题如果放在同一个人身上,真的无法回答!因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样,是没有可比性的。
不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——
(1)发自内心的爱好。
(2)科学合理的训练方法,最好有专业的教练作指导。
(3)做好长期吃苦流汗的准备。
(4)持之以恒的精神,这是成就一件事情的必备素质。
(5)合理的饮食安排以及营养结构,这个会直接影响肌肉的质量。
相比之下,腹肌要难练一点。
腹肌,主要分布在腹部,而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”,如果不把腹部的脂肪练少了,是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。
如果你的腹部没有脂肪堆积现象,那么,在进行全身性训练的时候,只要方法合理,到胸肌比较理想的时候,估计腹肌也差不到哪去了。另外,千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等),对腿部肌肉的刺激,可直接影响睾丸酮
的分泌,而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。
胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志,应该说练好的都好看
个人认为腹肌比较难练一点,因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方,如果你的体脂率没有足够低的话,你的腹肌是不明显的
腹肌好看,难练的也是腹肌
不存在好练难练的说法,如你只追求一般轮廓的话,两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出,在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌,那也是很难的。
1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好,视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。
2、要说哪个难练,一般来说要呈现腹肌线条的话,不需要练,规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌,还是需要下点功夫的。胸肌的话,都说“男人的胸膛宽如山”,需要有厚度宽度,其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小,练成型又好看的,背后的努力一般人想象不到。
3、胸肌腹肌彼此衬托,才能在视觉上更加刺激,两者相辅相成,个人觉得还是不要厚此薄彼的好。
在家里条件有限,对于胸肌可以用各种不同的俯卧撑的连续刺激,比如宽距8个+窄距8个+脚垫高8个为一组,休息1分钟做下一组,一共做5组或者知道做不动为止,不过俯卧撑对手腕压力比较大。
腹肌推荐买一个腹肌轮,非常方便非常有效,开始的时候可以双膝跪地,一两周后可以用脚尖。一组做12个,连续5组。再加上plank做1分半,侧面plank做1分钟。
腹肌更关键的是饮食,你说以前有六块腹肌,好长时间不锻炼就剩下一块,不是因为腹肌不见了,而是腹肌上覆盖了脂肪看不见了而已。腹肌是三分锻炼7分饮食,要想看到腹肌就要降低体脂。
最后为了锻炼全面,再推荐几个锻炼,你可以连成一套,完成全身的锻炼。一个是跳绳2分钟,二是单腿深蹲,三是立卧撑
锻炼胸肌的方法如下:
1每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)
3臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)
4 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开
5 仰卧起坐也能练习胸肌(不过更练腹肌)
6每天捶打一会胸部部位,也能有效的锻炼出胸肌。
7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损,然后修复。紧记是轻微破损,所有锻炼需要有一个度(再自己能接受的范围之内),肌肉修复需要一定的时间。
锻炼腹肌的方法如下:
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3、手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4、如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
当代,越来越多的男性都在追求八块腹肌和胸肌。为了练好肌肉,他们有的会选择去健身房锻炼,也有的会在家里锻炼。现在由于生活条件变得越来越好,随之带来的压力也越来越大,肥胖症的人越来越多。所以很多人开始了锻炼之路,有的是为了减肥,有些是为了加强自己的体质,展现自己的阳刚之气。那么,男性如何练好肌肉?
1、仰卧起坐。这是大家最常锻炼的一种,不管在哪里,你都能做。通过仰卧起坐,能够帮助你甩掉肚子上的赘肉,每天坚持锻炼,从而来达到练出腹肌的效果。给自己定一个目标,每天坚持做几十个仰卧起坐,那么八块腹肌不是梦。
2、举哑铃。通过举哑铃,达到负重的方式,刺激肌肉,来锻炼腹肌。举哑铃过程中,要使自己的关节处于十分紧张的状态。但是要十分小心,避免拉伤。一定要慢慢地举起,慢慢地放下,切勿过急。平时可以买一套在家里放着,从最轻的开始练起,循序渐进。
3、到健身房锻炼胸肌。健身房有专业的器材练习,例如拉力带的胸肌练习器。
4、如果平时没时间去健身房的话,可以买弹簧拉力器在家里放着。平时可以拿出来拉一拉,锻炼胸肌以及增强臂力。
当然,除了通过运动来练好肌肉,平时的饮食也特别重要。吃点鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。
最后,一定要注意在锻炼过程中保护好自己,避免拉伤之类的,选择正确的方法才是最重要的,才能达到你想要的效果。
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