跑步机有用吗？值得买吗

这样看来，我们不妨可以这样来想：总结的来说，我认为，要想清楚，跑步机有用吗？值得买吗，到底是一种怎么样的存在。既然如此，了解清楚跑步机有用吗？值得买吗到底是一种怎么样的存在，是解决一切问题的关键。俾斯麦曾经提到过，对于不屈不挠的人来说，没有失败这回事。这句话看似简单，但其中的阴郁不禁让人深思。这样看来，而这些并不是完全重要，更加重要的问题是，一般来说，杰纳勒尔·乔治·S·巴顿说过一句富有哲理的话，接受挑战，就可以享受胜利的喜悦。带着这句话，我们还要更加慎重的审视这个问题：对我个人而言，跑步机有用吗？值得买吗不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。对我个人而言，跑步机有用吗？值得买吗不仅仅是一个重大的事件，还可能会改变我的人生。

健身房有氧器械介绍

跑步机：体验不用的跑步环境，如平地跑，上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。

动感单车：耗氧比较多，有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小，具有较高的安全性。

椭圆机：将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起，能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。

划船机：可以用来活动一下手脚和身体，当作运动的热身，注意调节阻力避免受伤。

健身房力量自由器械介绍

哑铃：举重和健身练习的一种辅助器械，比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。

卧推架：主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌，肱二头肌等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。

自由深蹲架：强化身体平衡性，以及众多肌肉的稳定性。

龙门架：几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具，比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样，不同的身体部位，可以选择不同的把手绳索和把位。

健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)

坐姿推肩训练器：主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。

坐式推胸训练器：主练胸大肌，三头肌和三角肌前束。

蝴蝶机：正面夹胸让胸部更饱满坚挺，反面练背后束。

高位下拉训练器：训练整个背部肌肉。

坐姿划船训练器：后背变薄 改善含胸驼背。

(臀腿训练器械)

倒蹬机：主要用来锻炼大腿的股四头肌，可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条，是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。

坐式髋外展&内收训练器：外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。

卧式屈腿训练器：主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。

臀腿复合训练器：改善臀部下垂扁平。

健身房全能型器械介绍

史密斯机：从弯举、卧推到硬拉，从肱二头肌到股四、小腿，一台史密斯就可以全部锻炼到，对初学者来说是很重要的一种安全器械。

练前需注意事顶

使用前检查：每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固，防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进：无氧运动过程应循序渐进，轻起轻落，以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这此运动将使你减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

力量训练热身：在力量训练前应该进行“动态拉伸”，它会让我们在运动范围内来回移动，有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后，来放松紧绷的肌肉。

跑步机适合什么人使用

1、经常感到疲倦、失眠、记忆力差或记忆力急速下降的人。

2、容易感冒中暑，在空调房进进出出不出汗的人群。

3、工作时间长，饮食不规律，长期坐在电脑前的上班族。

4、身体肥胖需要减脂的人群。

5、长时间开车的司机。

6、容易烦躁，头疼，胸闷的人群。

7、抽烟过度的人群，精神压力太大的人群。

使用跑步机跑步的注意事项

1、跑前要做热身

缺乏充分的热身运动，身体可能没有办法突然适应较大强度的跑步运动，容易对身体造成伤害，所以在开始跑步之前不要忘了跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部，避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

2、确认跑步机的安全性

在上跑步机跑步之前，最好是能检查一下跑步机安置是否稳定，台面是否干燥，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修，避免发生意外。

3、把握适当的运动量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定;慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质;因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

4、跑步姿势要正确

跑步时全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损，因此，在跑步机上锻炼时，胳膊应该弯曲90度，收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、掌握速度

在用跑步机跑步时，不要一下子调很高的速度，很容易摔倒;上跑步机后应从慢走、慢跑开始，逐步加大运动量;跑步快要结束时，应该是逐渐减慢速度，而不是突然从很高的速度停下来，会容易出现头晕脚轻的情况。

随着家庭健身的逐渐兴起，家庭健身器材也逐渐出现在人们的视野中，并占据了一定的市场份额。“跑步机”作为一种常见的家用健身器材，是很多家庭的购买重点。接下来，我们就来看看国内外卖的好的跑步机有什么区别，以及如何选择适合自己的跑步机。

工具/材料

跑步机、家用区域、心率计

操作方法

01跑步机可以分为两类:家用跑步机和商用跑步机。这里的商用是指健身俱乐部常见的，价格较高，能提供多种用户体验的跑步机。家用指的是耐用、低冲击、满足用户需求的跑步机。

如果经济条件允许，并且对家庭健身器材有较高要求，可以选择商用跑步机进行家庭健身。比如美国的艾康，美国的自行车，西班牙的自行车等等比普通家用跑步机略贵。

02根据国内外销售网站的数据，我们挑选了以下四款销量较好的国内外品牌跑步机，从基本配置、尺寸、价格等方面进行了对比。

03根据对比，可以得到一些信息。

1对一些跑步机稍有了解的朋友应该都知道，跑步带和跑步机之间会有摩擦，所以需要专业的润滑油来延长跑步机的寿命。虽然国内大部分跑步机已经有自动加油技术，但国外跑步机早已通过制造技术和材料的优势，避开了这项工作。

2跑步机的占地面积。国外跑步机的占地面积一般比国内跑步机大。第一，是因为大小，而是因为家庭居住面积。

3其他功能的多样性。国产跑步机擅长添加很多设备来增加跑步机的多样性。国外没有跑步机，这也和中国的生活条件有关。

04了解了这些基本信息，我们就可以根据自己的经济水平、生活区域和要求来选择跑步机了。

1对于居住面积大，经济水平高，对健身器材要求高的，可以选择国外高端品牌跑步机。这些跑步机价格高，专业性强，生产技术水平高。

2如果居住面积不大，经济水平不错，对健身器材有较高要求，可以选择国外高端品牌拥有的比较经济的跑步机或者国内技术较好，价格略贵的跑步机，价格在7000-10000元左右。

3居住面积不大，经济水平一般。可以选择国内常见的跑步机。它的功能基本能满足客户的需求，而且价格不贵(3000-5000元)。