跑步机5.5速度半小时多少公里

3公里。跑步机的速度一般用的是时速。55速度也就是一个小时跑55公里。这样算下来30分钟大概是3公里。跑步机上用55速度，确实挺慢的，一般来说低于6公里就属于“快走”了，这个速度很难跑的起来。

关键要看你饮食，

如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高於每天所摄取的热量。每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。所以如果每天摄取少於1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。

每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里94% 其他27卡路里 26%

平时锻炼消耗的基本是碳水化合物，记住饮食保证规律，热量摄入少，一个月三公斤是没有问题的。当然如果卡路里摄入过少会减的更明显，但是对身体不好，不建议这么做。。。。。。。。

减肥三分在练，七分在吃，而且并不是一味节食就可以达到减肥效果，有时还会适得其反。

不要不吃晚饭，饥饿感会使你的身体认为你处于“饥荒”的状态下，从而开始储存脂肪。建议少吃多餐，你可以一天吃四顿，每顿吃个5成饱就可以，如果中间觉得有饥饿感可以吃些水果。但切记睡前不要吃。食物的选择上要低脂肪、低糖。

减肥最重要的是坚持，养成了健康的生活习惯自然就能坚持下来。