先练胸再练手还是一起练

先练胸再练手还是一起练,第1张

建议先练大肌群再练小肌群,也就是先练胸肌再练三头和二头肌。

首先你要知道当你在练胸肌的时候,做平板、丄斜、下斜卧推的时候都会用到三头肌发力,是杠铃达到最高点。而且三头肌相对于胸肌更容易力竭(常常你会感觉的当你胸肌还有力气的时候,可是三头肌却没有力气支撑你做起完整的卧推动作)

如果你先去锻炼手臂,就可能无法达到训练胸肌的强度。所以最好是先大肌群再小肌群。对于其他部位也一样。你可以将背部和二头肌、胸肌和三头肌、三角肌和腹肌组合训练。也可采用对抗肌原理,将两个相反受力的肌群放在一起训练,比如胸和背,二头和三头一起。肩和腿一起训练。这样既可以在训练一个部位的同时又能拉伸另一个部位的肌肉

健身是个循序渐进的过程,不能一蹴而成也不能一程不变。在你的训练中应当随时变换训练动作、训练的顺序、训练的强度来更好的给予肌肉新的刺激。

胸肌每天练还是隔天练?胸肌锻炼要注意什么?

你是每天练胸肌还是隔天练?

可以隔天练,但最好是2-3天练一次。你要知道,运动之后,你需要休息和营养补充来恢复生长。不能天天练,隔天练会更好。但是你的胸肌属于一个大肌肉群,恢复时间会相对长一些。最好每2-3天练一次胸肌。肌肉运动的过程就是破坏肌肉纤维的过程。之后需要休息和营养补充,恢复肌肉生长。但胸肌等大肌肉群在训练后要得到足够的休息。在营养充足、恢复时间充足的情况下,胸肌48小时可以恢复90%,完全恢复需要72小时,也就是三天。运动强度低的话休息时间可以适当缩短,但不能少于24小时,也就是隔天训练。锻炼强度可延长至恢复。

锻炼胸肌需要注意什么?

1、需要配合合理的饮食,这样才能加快训练胸肌的速度。胸肌锻炼期间,要合理安排三餐的食量,调整饮食结构,减少碳水化合物的比例,适当增加蛋白质的比例,选择合适的食物,少吃高糖、高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜和水果。

2做胸肌相关的练习时,不要先练三角肌,或者把三角肌练习放在平板卧推后面,因为先练三角肌会让它过度疲劳,后面就没有力量去锻炼胸肌了。做胸肌相关的练习时,不要先练三角肌,或者把三角肌练习放在平板卧推后面,因为先练三角肌会让它过度疲劳,后面就没有力量去锻炼胸肌了。

3做好胸肌运动前的热身,活动身体各个关节和肌肉,促进运动效果,避免运动损伤,尤其是肩关节。胸肌运动会对肩关节造成很大的压力,所以在热身的时候一定要向各个方向移动肩关节。

练胸肌为什么会影响青少年长高?

1、这种取决于锻炼的强度和锻炼对象。锻炼胸肌是否会导致长不高,取决于锻炼的强度和锻炼的人群。对于成年人来说,长高并不重要,但对于处于成长期的青少年来说,情况就不一样了。适当的胸肌训练其实可以帮助你长高,但是如果你训练的负荷过大,可能会导致长不高。

 

2、锻炼胸肌时,运动强度一般不太可能达到能影响肌肉和骨骼生长的水平,而锻炼胸肌时,适度的力量运动可以促进细胞活化,释放生长激素, 并促进身体发育。 控制运动强度,加上饮食和营养,实际上可以促进身高。骨骺线未闭合的青少年身体各部位尚未发育成熟。高强度运动会对关节间的软骨造成损伤,阻碍骨骼的正常生长,进而影响身高。另外,胸肌运动时过度运动或运动不当,都会降低人体生长激素等各种内分泌激素,对身高的发育产生负面影响,尤其是杠铃举重等负重运动会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,很容易影响身高,甚至导致长不高。

练胸肌怎么避免长不高?

1、青少年不宜过早大量进行高强度的胸肌锻炼,一定要注意运动强度,如果要在生长发育过程中锻炼胸肌,就要注意运动的强度,不要运动量太大,每次运动时间不要太长,组数不要太多。选择合适的健身计划,虽然都说高强度负重训练是锻炼胸肌的最佳方式,但如果不想影响身高,还是建议选择一些轻负荷和中负荷的运动,比如跑步、 跳跃、深蹲、俯卧撑等简单的肌肉训练项目。 像杠铃卧推一样进行重量训练。

2、确保膳食营养,如果不想练胸肌长高,最重要的是保证膳食营养充足,补充高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉和足够的蔬菜和水果。少吃糖和盐,注意晚餐不要吃得太晚或太饱。此外,骨骼的形成还需要足够的钙、磷和微量的锰和铁,主要是奶制品、鸡蛋、鱼、贝类、豆腐和豆类、芝麻酱、南瓜子等。保证充足的睡眠,保证充足的睡眠可以更充分地刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,充足的睡眠可以有充足的能量进行运动,运动效果最好。

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