胸肌一边大一边小怎么办?

我刚开始健身的时候，其实也碰到过胸肌一边大一边小的情况，但是当时没有太过于在意。

一年过去了以后，胸肌自己就对称了，也没有专门矫正。

所以对于新手玩家来说，轻微的大小胸、粗细腿、高低肩其实不用太过于在乎。

后期因为训练都是对称训练，你卧推两边哑铃一样重，所以很快就能解决这些轻微问题。

当然也有一部分玩家比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。

这样下去胸肌确实会越来越不对称。

如何解决这个问题呢？今天就来分享4个方法给大家。

弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。

比如哑铃卧推，你可以练完常规的卧推以后，专门进行左手卧推。

一般来说，我们更好选择的是孤立以及固定动作。

比如史密斯单手卧推、以及龙门架单手夹胸、坐姿单手推胸都是很不错的动作。

不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。

单手斜平举：

拿一个哑铃，身体站直，挺胸抬头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。你可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。正反手训练

第二个方面就是从你的训练方式出发，然后进行解决。

那么推荐的方式，就是正反手训练。

平时我们练胸肌可能很少使用反手动作，但其实你要知道，反手动作对胸肌的刺激更加强烈。

所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

比如哑铃卧推的话，你左侧胸肌比较弱，那么你左手可以反握，或者对握都可以。

比如史密斯卧推的话，你就可以左侧反手手心朝上，右手正手，手心朝下。

再一个就是俯卧撑的话，你左手可以指尖朝外来做俯卧撑，那么左侧胸肌相应会提高训练效果。

其实不光是胸肌一边大一边小的人可以这样练，像高低肩，以及左侧感觉不到胸肌发力，都可以这样来练。

正反手训练，其实是我最推荐的一个方式。

偏重练习

相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。

简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。

那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧175公斤。

比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

而徒手健身相对来说更容易操作，比如偏重俯卧撑，弓箭手俯卧撑等等。

不过俯卧撑的话，偏重要注意感受，而不能只看动作。

比如偏重俯卧撑，有些人把重量压在高的一侧，那么就应该左手在高，右手放低。

但是我的习惯是，把重量压在低的一侧，所以我一般是左手在低，右手放高。

日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。

比如有些人别说用左手吃饭，就连用左手刷牙都做不到。

那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。

我十几岁的时候，就发现了自己的左手一侧精细操作不行，所以当时会专门用左手刷牙。

会专门用左手来打篮球、用左手吃饭等等。

大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。

其实，大部分的胸肌不对称问题，都可以用这4个方法解决。

而且大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。

胸肌部位是每一个男人都应该加强训练的部位，胸肌代表着男人的美与魅力，同时也代表着男人雄性力量之美，拥有强壮胸肌的男人在任何场合都会绽放出魅力的风采，吸引异性的眼球，所以男人一定要提升自己的胸肌维度，增强胸肌的维度让自己更有魅力和自信，加强胸肌的胸肌的训练不仅可以让身体更加强壮有魅力。

同时也是矫正预防身体有不良体态的发生，有很多人平时缺乏锻炼，而且又有很多的不良姿势，长期坐没坐像站没站像，各种不良姿势导致年轻轻轻身体就有明显的变形，身板无法挺直，出现含胸，圆肩，高低肩，弓脊驼背等各种不良体形，严重影响身体美感，

其实出现这种不良体态主要原因有两个，平时缺乏锻炼，身体瘦小无力和长期的不良姿势而导致，而如果平时加强自己的体质锻炼，进行各种体能锻炼则可以有效的预防矫正各种不良体形，如果此刻你的身体比较瘦弱缺乏肌肉力量之美，又有一些不良体态，那就赶紧开始自己的健身锻炼，加强自身的肌肉力量，当肌肉力量发达时不但可以有效的矫正不良体形，而且还能让身体更加有魅力。

今天为大家整理一组非常多元化的胸肌加强训练，可以全面帮助大家训练胸肌的整体，在整体的健身训练中，胸肌增肌可以说是健身的入门，但是要想将胸肌练的非常有性好看，那就要下一番大工夫了，健身者不仅要对胸肌的某个部位进行定向的训练，还有进行全面的训练，所以健身者要让胸肌练的非常有魅力好看，一定要做好长期的训练打算。

今天的这组动作是全面的胸肌维度增长训练，也是胸肌最基础的训练动作，这次的动作组合非常初期的胸肌维度增长训练，一共7个动作，训练时每个动作做3组，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒，

动作一 索绳高位夹胸：训练时选择重量逐渐递增方式训练，并且注意动作的速度，顶峰收缩要慢速让肌肉感受充分刺激，仔细看下面的参考动作，每组做12-10次 。

动作二 杠铃上斜卧推，训练时选择重量逐渐递增方式训练，注意当递增到大重量最后一组时一定找伙伴协助训练，没有伙伴协助训练时，当发现手臂力量不足就立刻停止训练，每组做12-10次

动作三 哑铃平板卧推，训练时选择重量逐渐递增方式训练，注意当递增到大重量最后一组时一定找伙伴协助训练，没有伙伴协助训练时，当发现手臂力量不足就立刻停止训练，每组做12-10次，一定要缓慢进行训练，让肌肉充分感受到刺激。

动作四 哑铃平板卧推，训练时注意这个动作是掌心相对，哑铃合并。与动作3是不同的，这一点训练时一定要注意，选择重量逐渐递增方式训练，每组做12-10次，训练到最后一张大重量训练时，如果发现手臂力量无法支撑训练时，就停下来。

动作五 自重双杠臂屈伸，训练时注意姿势，每组要做到力歇，让充分肌肉得到刺激。

动作六 哑铃上斜窄距卧推，注意这个也是掌心相对，哑铃合并，训练时选择重量逐渐递增方式训练，在递增到大重量时要找伙伴协助训练，两只哑铃要保持绝对的平衡，每组12-10次

动作七 索绳低位夹胸，训练时选择重量逐渐递增方式训练，训练注意要点与动作1一样，要注意训练速度，每组做12-10次。