运动健身都需要注意哪些问题呢？

日常运动健身的注意事项：

1、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。

所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。

其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。“步行1英里（约1。6公里）可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。 ”艾米霍夫说。

力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3、边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。

要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。 如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。

”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。 上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

多数人只练胸肌腹肌，前侧肌群太紧后侧太松，能不驼背么。多练练背，平时学武林高手那样把手放背后。

有的人不放松胸大肌，还有就是斜方下部太弱

有的人健身喜欢推胸从来不练背

含胸、驼背、这些症状都称为上交叉综合症。上交叉综合症于大都市的生活之中是尤其常见的，因为大都市的人们很长时间都坐于电脑前，工作时间还很长，大多数时间均是坐姿，因此很容易患上，上交叉综合症。还有长时间健身爱好者也很容易发生这种情况的，因为长时间的健身并没很好的拉伸，便有可能会使肌肉发生变化的情况，肌肉变化造成不当会是改变体态的罪魁祸首。

含胸驼背属不当的体态，长时间的含胸对于我们的身体导致最大的影响便是外观，外观会看上去非常的不好看，一个正常人与一个圆肩驼背的人站在一起的话，差距会很大很大，驼背的会看上去身高尤其矮小。这不仅是对外观的影响，最为主要的原因是会导致我们肩膀与脖子之上的肌肉恶化因而剥削脊柱之上的神经，也许会引发头痛或是其他不好的症状。

含胸驼背矫正方法，无论是因为常常长坐造成的含胸驼背，还是因为不自然科学的力量培训造成的含胸驼背，我们想要克服这种情况，把身体后方和前方的肌肉力量回复均衡便可了。我们需先行对于我们的身体前侧的肌肉下手，亦便是我们的胸大肌造成含胸驼背，胸大肌百分之百会处在比较发达的状态，因此说我们要先行放开胸肌。胸肌放松方法有很多，可选取拉伸，持续时间五分钟左右均可起到十分不俗的放松效果。

我们需多锻炼一下背部肌肉的训练，于肩胛骨下方有一块肌肉叫做菱形肌，如果发生了含胸驼背的时候，菱形肌必然是遭缩短的，因此想修正这种不当的体态，我们便需培训菱形肌，把菱形肌的力量减弱，减弱后便可减少我们的背部力量，使体态恢复正常。通过拉伸及培训的方法，可于长短时间之内起到迅速提高的效果，不过假如你想要完全修正弯腰驼背的话，是要在日常生活中养成好的生活习惯。

如果你在健身之前有驼背探颈之类的体态姿势问题，那你的健身是练不好的。如果你驼背的话，你很难感受背部发力，很难进行胸肌孤立。

因为驼背一定程度上会限制我们胸椎关节和肩关节的灵活性，而关节灵活性决定了动作是否标准到位。由于驼背体姿让你的关节不够灵活，所以我们驼背的人健身动作一般都不容易做到标准。

所以玩家在健身之前，一定要先把驼背治好，一般先天性驼背要进行物理牵引甚至手术治疗，而如果是后天养成的驼背习惯，则可以通过自行训练解决。

下面要分享的5个动作，是矫正驼背最有效的方法，很多康复中心也在用类似方式进行驼背矫正，你不妨练一下。

L字伸展是一个专门针对我们胸椎关节和肩关节的一个拉伸动作，这个动作虽然简单但非常有效，对于不太严重的驼背来说，这个动作就够了。

在进行L字伸展的时候，要尽量抬头挺胸，下巴往内收，这样我们就能充分的让胸椎打开，进而起到矫正驼背的作用。

新手在做的时候，要去体会胸椎被拉伸延展的感觉，如果你做的时候感觉到脊柱上侧一阵噼里啪啦的响声，就说明这个动作做的很到位。

支撑肩胛骨前伸后缩这个动作，是更加针对含胸溜肩膀类型的驼背形式，这种驼背的人一般看上去脖子比较长，那你可以通过支撑肩胛骨前伸后缩来搞定。

支撑肩胛骨前伸后缩，在身体下落的时候，要去体会两块肩胛骨被顶起来的感觉。在身体上升的时候，要去体会腋下前锯肌那块肌肉的收缩感。

做这个动作头不要低下去，尽量保持颈部的平直中立，这样矫正效果更好。

还有一种驼背类型是身体后链的力量不足，这种驼背的人一般运动能力都不太强，总是想坐着躺着，站一会就难受。

这种驼背玩家我们可以通过仰卧抱头挺身解决，仰卧抱头挺身主要募集我们的腰背力量，腰背支撑力量越大，矫正驼背的效果就越好。

在我们挺身的时候，手肘要朝后打开，尝试去我们的背部肌肉，同时最高点尽量暂停一会儿。

俯身开肩，这是一个拉伸动作，事实上针对驼背之类的体态体姿问题，拉伸动作效果最好，但是过程却比较痛苦。

俯身开肩比L字伸展的拉伸效果更为霸道，所以操作的时候需要谨慎一些，不要压的太狠。

俯身开肩双手距离比肩略宽，在身体下沉的时候，要注意是胸部往下挺，然后到最低点保持，尽量保持在20秒左右。

还有些人的驼背是身体为了保持平衡自动选择的比如有的人驼背是因为走路站着的时候，脚后跟承受了全部体重，身体没办法才会驼背维持站立走路的平衡。

所以这种驼背解决的第一个方法是走路站立的时候，身体尽量往前倾，把体重压在脚尖上面，这样驼背自然就解决了。

然后如果感觉不够明显的话，我们还可以尝试用提踵这个动作来强化小腿和脚踝，让脚尖支撑力量更强，身体自然会往前倾。

以上这些动作，我们可以有选择性的去练，比如你是溜肩形式的驼背，可以用支撑肩胛骨前伸后缩搞定。

也可以每个动作都练，一般每个动作坚持两组，每天都练，平时尽量保持挺直习惯，很快就能让体姿恢复。

作者：旺旺的封神日记

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呵呵，我见过有的健身教练，背部肌肉相当发达，但是也显得十分驼背。我认为你该多练习一些需要挺腰收腹的动作，比如硬拉，哑铃上举，做这些动作的时候，如果你不将上身挺拔起来是无法做的。还有就是练胸肌，无形中你对自己的胸部自信了，自然就挺胸了。其实驼背不一定是因为背的问题，你的胸脯丰满了，自然就愿意挺胸了！

你的理解还是太肤浅了，练背的好处哪里只有背阔肌这一点。我告诉你一个让你更想不到，甚至很多新手都不能理解的事实：把背练宽，肩膀才能更宽。

为什么肩膀的宽度和背扯上关系？

肩宽有这么几个影响因素：

三角肌的体积大小

基因决定的锁骨的长度

肩胛骨的角度

三角肌的体积大小不用说，大家都知道。抛开基因的锁骨不说，绝大部分健体和健美运动员的肩胛骨角度，都比正常人的宽很多。这意味着，他们的肩膀实际上会宽特别多，请看下面的：

通过我们的背部训练，我们可以将我们的肩胛骨“ 往外推 ”，使得我们的 肩膀变宽，

这就是为什么大家看一些训练者，他们的肩膀，特别宽。如果你再细细的观察，他们的背，更宽更大。很多胖子的肩膀也比瘦子要宽，他们实际的肩宽是一样的，但差异就在背部。

而且背部是一个巨大的肌肉，他属于拮抗肌。我们在训练胸部、深蹲时，实际上背部的稳定能给我们带来全身性的稳定。

所以健身还是要练背的，毕竟：健身不练背，迟早要练废

最好不要。由于现代人的常见体态--上交叉综合症。

你不练背只会导致更严重的不良体态

上交叉综合征主要表现在圆肩（含胸）、驼背、头部前倾和翼状肩胛，是现在 社会 比较常见的一种不良身体姿态。

上交叉综合征主要是由于上背部肌肉和颈部肌肉弱，身体前侧肌肉紧张导致的。

通常发生在长期久坐（如IT工作者、学生、司机）和部分健身人群身上，以错误的坐姿久坐会导致背部肌肉一直处于拉长状态，背部肌肉没有力量，而部分健身人群训练时只练身体前侧肌肉，不注重背部肌肉的训练，前侧肌肉过度紧张，久而久之就造成上交叉综合征。

上交叉综合征有哪些危害？

1、体态变形，影响身材外观，给人一种垂头丧气、无精打采的感觉，穿衣的美感也大打折扣

2、呼吸不畅、颈部酸疼、肩膀紧张麻木、背部不适，颈部压力倍增，严重者会导致颈椎病

背部一直是大部分的刚入门的健身人士会忽略的一个部位，一方面是背部肌肉并不像胸或者手臂一样轻松找到受力点，另一个方面就是平时需要用到背部的机会也少。因此很多人在健身的时候很容易就忽略练背，今天笔者要很严肃的告诉大家，练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是一副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，带来健身隐患，比如背疼，肩膀酸痛等症状，因此大家一定要重视。

当然，背部肌肉并不好练，它的发力点并不容易把握，尤其是刚开始加入练背计划的时候，你甚至找不到那个感觉，这个认知可能会让你很沮丧，再加上背部的肌肉恢复效果与身体的其他部位并不一样，它不能让你有效的连续进行锻炼，因此，如何系统性的、有效的进行练习就显得相当重要。

对于背部，有一个词觉得可以完美诠释，那就是：“虎背”，一个宽阔的背部很容易就可以让女生有安全感，在那瞬间，男子气概爆棚，再来，形体上的美感也会大大增加。有不少人都很希望练就倒三角的体格，笔者想告诉你，当你的背部肌肉到一定程度时，它会辅助你练成倒三角的身材哦。

怎么练背呢？针对新手与熟手笔者也提出了自己的看法。

第一：引体向上

引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉，可以适当的稳定身体的平衡。在完成动作时并不能执着于将自己拉上去，而是应注意在完成动作时的背部肌肉受力的感觉。

第二：高位下拉

高位下拉是一个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连一组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。

第三：山羊挺身

山羊挺身，在增肌减脂的同时，锻炼你的背部下半身。这个动作同样适合新手，在完成动作的过程中，切忌不要将你的头部抬的过高，身体保持平直。

第四：划船系列

在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，划船系列可谓是占据了重头，各式各样的划船系列想必大家也都了熟于心，这个系列也是在健身一段时间后的健身人士必备计划之一，在水平拉的动作改变中取得良好效果。不管怎么说，相信大家在平时健身中也都注意到了练背的重要性，健身是一个循序渐进的过程，针对自己的运动能力有针对的计划才是健身的核心。

大神看腿，高手看背。健身是一个全身肌肉参与的运动，单独练某一项或选择性的练某些部位，效果都不如全面联系，好，而且背部的训练也会加强你的核心，对其他部位的训练也有帮助

锻炼不练这个大肌群你还怎么锻炼，背部力量不够你很多其他上肢锻炼也做不了。还有可能驼背圆肩，脊柱侧弯。

练健美不可能不练背，你普通健身，比如说我就是天天跑步，当然没必要专门去练一下背部。当然，你不怕练畸形，不练就不练，回答你：行。

健身需要全方面

健身不练背，迟早要报废！背薄一寸，年轻十岁。不练背只练其他部位，背会越来越厚，身体其他地方会和背行成鲜明的对比，为了自己的身体，好好练练吧。