胸肌不一样大怎么练

5 胸肌不对称有什么影响 影响整体美观

就像是小腿一个粗一个细一样，胸肌一个大、一个小，是会严重的影响美观的，甚至会对整体体型形态造成影响。

增加运动伤害的几率

对称的肌肉并不只漂亮美观，重要的是，它能提高身体的运动能力和预防伤害的能力。如果将肌肉看成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力较大。不发达就是比较细的皮筋，张力较小。

如果左右胸肌的力量和体积不同，会造成左右两侧的骨骼位置不同。这样的后果显而易见，在后续锻炼身体骨骼会失去平衡，增加运动伤害的几率。

影响其他肌肉的锻炼

胸肌一大一小，一力量强一力量弱，是会影响到其他的肌肉的锻炼的，毕竟像背阔肌、手臂肌肉等锻炼时都会运用到胸部肌肉的力量，如果其力量不足是会对锻炼效果造成影响的。

6 怎么避免出现胸肌大小不一样 保证正确的动作姿势

每次练习都要力求保持正确的动作姿势，这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤，更是能避免胸肌的不对称。

及时调整锻炼方法

初练者如果发现自己左右胸肌体积和力量不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，应及时的调整锻炼方法，如每次练习中让两侧胸肌承受的负荷略有不同，右侧肌更大，可以多练左侧肌肉。

增加不习惯使用那侧肌肉的锻炼

如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左侧肌肉也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现胸肌不对称的现象。

经常检查胸肌锻炼情况

在锻炼胸肌的过程中，应该经常在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找小伙伴帮你提出他们的意见，出现不对称苗头就可以及时的调整过来，避免出现严重的不对称情况。

你好，为你总结了十种跳皮筋的玩法，希望对你有帮助！

1、一只胳膊跳法：人仰面朝上将双膝弯曲，左手捧住跳皮筋，右手扶地，双脚站立不变，然后把左手抬起去抓右手脚上的皮筋，然后双手在捣开皮筋，这个动作反复进行就可以跳皮筋了。

2、双手合圆法：双腿间插一根皮筋，双手抓双端，将握在手心上，身体后仰，双臂慢慢向身体侧面伸开，形成一个半圆，此时将重心转移到左腿上，然后右手按住皮筋的中间，放下身体，形成一个大圈在皮筋上跳跃就可以完成跳皮筋了。

3、跳绳法：双脚站在跳绳里，双脚插进右边的皮筋环中，用右手手指扣住右边的皮筋环，左手持一根皮筋，立起身来，然后将皮筋使劲抛出，使双脚离地，双臂仰抛，以力重力的作用来进行跳皮筋。

4、摇尾巴法：双腿直立，右手拿右边的皮筋，左手拿左边的皮筋，右手握住腰部，双腿间穿皮筋，然后双腿同时抬起，身体往左右摆动，此时右手拉右边的皮筋，使皮筋跳起来，然后再右手抓住左边的皮筋，左手放开，使皮筋断裂，这样就可以完成跳皮筋了。

5、双腿起跳：双脚站立，右腿向右微往上，左手拿着皮筋，右手持可以支撑住的物体。然后左脚利用肌肉力量向上跳起，右脚一起跳起，使皮筋跳动，跳到一定高度就可以完成一次跳皮筋了。

6、向后起跳：身体侧倾，右手拿右边的皮筋，左手拿左边的皮筋，用右手环绕双腿后方的皮筋，然后将双腿向后伸直，双腿同时跳起，使皮筋抬起，双腿一直跳到身后，再慢慢把皮筋放下就可以完成跳皮筋了。

8、皮筋高度从脚踝处开始到膝盖，到腰到胸到肩头，再到耳朵头顶，然后举高“小举”、“大举”，难度越来越大，跳者用脚不许用手钩皮筋边舞边唱着自编的有一定节奏的歌谣。

9、跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合出若干个花样来。

10、跳皮筋分为单人跳和集体跳两种。单人跳由二人拉着约3至4米长的皮筋，在皮筋的中间单人跳或多人依次轮流跳，集体跳是将数条皮筋拉成各种图案，如三角形、四方形、五角形、多边形、菱形、斜线形、人字形、八字形、波浪形、扇面形等。由许多人同时参加。

皮筋怎么跳呢？80 年代生人可能还有印象，90年代出生的孩子大概就根本没概念了。跳皮筋的孩子一般分两组，以手心手背分组，以石头剪子布决定谁先跳。后跳的一组选两个人撑皮筋。无论跳什么花样，皮筋高度都基本要从踝关节跳到头顶，我们称为：脚脖-腿肚-膝盖-大腿-腰-肩-细脖-头顶（腰部以下分单腿双腿，侧腰正腰），有的还要加上大举，就是手撑皮筋，两臂高高举起。跳的节奏也分：普通，飞（没有停顿快速跳完一套），颠（跳每个步骤前都要原地跳两下）。跳的一组可以一个一个轮流跳，也可以一起跳；全体顺利跳完一遍，就可以升高度了。哪个人失误，同组的一人可以重跳一遍救他。如果全体失误，就换撑筋的一组跳。

我们那会儿跳皮筋的种类不太多，最开始只有三种：跳茅坑，踩八字和新小皮球；后来又从前辈学姐和转校生那引来了难度稍大的新跳茅坑，旧踩八字，旧小皮球。后来妈妈教我了三角小皮球（由三个人撑筋成三角形得名），又传到学校，流传开来。这其中大家最喜欢的是新踩八字，因为难度大，讲技巧，而又不用大幅度蹦跳，最适合课间玩。但是最有味道的还是小皮球，因为带有儿歌：一群花裙子女孩，在灰砖墙边又唱又跳，不是**中的画面吗？我记得歌谣是：“小皮球，西又西，二八二九三十一，三五六三五七，三八三九四十一，……”，后来的旧小皮球跳法一样，只是歌谣是师姐辈唱的，不知谁想起来了，在我们那年重新流行开，还算是一场时髦呢。那时候的小女孩就已经讲究怀旧了！歌是这样唱的：“小皮球，香蕉梨，马莲开花三十一，三八三五六，三八三五七，三八三九四十一”，还有一个版本是“狗尾巴开花三十一”，可能是有的男生瞎闹编得吧，也用了一阵。

对这个无登大雅之堂的游戏，我们可没少花精力。为了不沦落到每个课间十分钟都撑筋的份，我们每天回家都要苦练技术，还得和家长约法三章，作业完成才能跳，决不能影响学习。当时交通通讯投不发达，每个片区的同学关系相对亲密，记得我们西四头条的女孩学习好，可是跳皮筋的技术都不大高，但红锣厂那边的女孩跳皮筋的技术出神入化。每次跳，我们非得要求打乱分组不可，否则我们一天也别想跳一次。还有每次跳前也要重复规矩，大家也决不违规。如果班上转来了外区外省的同学，也会带来新的规则，我们也煞有介事地开会讨论，取长补短。我们的热情也促使了男生的加入。有的人跳得几乎比女孩还灵巧。分组时，跳的好的男生，和长的帅的小男生都是大家争取的对象。有时，还要靠男生撑筋来增加高度，给对方制造困难呢。

　跳皮筋比赛要求选手必须在三个不同高度上做出三组不同的动作，每组动作不得少于2-3个。整套动作要求准确熟练、连贯协调、舒展活泼、自然大方。

　比赛时间因年龄而异。儿童组1min30s-2min30s，少年组2min30s-3min30。

　正式比赛要配以健康活泼、节奏感强的音乐，跳皮筋的动作要和音乐节拍协调同步。

　比赛最高10分。分配比例：高度占3分，动作数量占5分，动作质量与音乐占2分。

　跳皮筋难易程度是由皮筋的高低决定的，最高的时候是以牵皮筋者踮起脚尖、高举一臂为准，这就是“珠穆朗玛峰”了。这时谁个儿最高谁就被派去牵绳。

　跳皮筋的'高度

　跳皮筋图册一般跳皮筋时，将皮筋举至三个部位

　第一高度：两臂自然下垂拉皮筋。

　第二高度：将皮筋举至与肩齐平。

　第三高度：一臂上举拉皮筋。

　基本动作

　跳皮筋的萝莉-多人跳图册跳皮筋一般是3人以上的活动。它的花样很多，但都是在基本动作的基础上联合而成。在活动中也可以把基本动作重新组合，创造出新的花样。

　点：站在皮筋的一侧中间，两手叉腰或两臂侧平举。一脚原地跳动一次，另一脚随之跳起用前脚掌点地。(注：以下基本动作的预备姿势同“点”)。

　迈：一腿自然弯屈从皮筋这一边迈过另一边。

　顶：正顶，面向皮筋站立，一腿屈膝向上举，用小腿顶着皮筋;侧顶，身体的左(右)侧触皮筋，一腿屈膝向上举，用小腿内侧或外侧顶着皮筋。

　绕：一腿原地或迈过皮筋另一边，然后小腿由里向外(由外向里)绕皮筋，绕几次不限。

　转：绕皮筋转，一脚原地跳一次，另一腿迈过皮筋，小腿由里向外(由外向里)绕皮筋，然后随转动跳出皮筋。也可以两腿均在皮筋的一边，身体触着皮筋，两脚交替地向左(右)转动。

　掏：将绕在腿上的皮筋掏出来，向前掏还是向后掏要看绕在腿上皮筋的方向。如右腿从里向外绕筋就由左脚在右脚后踩住筋，右脚由里向外掏出来，绕几次掏几次。

　摆压：一腿举起用小腿将筋压下，然后用前脚掌点地。

　摆勾：一腿摆起用脚腕将超过头高的皮筋勾下。

　踩、摆踩：在皮筋的一侧站立，一腿摆起用脚将超过头高的皮筋准确地踩下，也可以一脚原地跳动一次，另一腿迈过皮筋，然后两脚踩着皮筋或向左右移动。

　踢：一般在第三高度上做，一脚将皮筋勾下，另一脚迈过皮筋，用脚面把皮筋踢起来。

马兰开花二十一跳皮筋，口诀是马兰花开二十一，二五六，二五七，二八二九三十一，三五六，三五七，三八三九四十一，四五六，四五七，四八四九五十一，五五六，五五七，五八五九六十一；六五六，六五七，六八六九七十一，七五六，七五七，七八七九八十一，八五六，八五七，八八八九九十一，九五六，九五七，九八九九一百一。

这个口诀是用来记住跳皮筋时的节奏和步骤的，可以帮助玩家更好地掌握跳皮筋的技巧和规律。

跳皮筋是中国传统的儿童游戏，也是一种体育锻炼和协调能力的训练方式。马兰开花二十一跳皮筋是跳皮筋的一种常见方式，它有固定的节奏和步骤，需要跳者具备一定的协调能力和技巧。

这个口诀是为了帮助玩家更好地掌握跳皮筋的步骤和节奏而产生的，它通过分段记忆和押韵的方式，使跳者可以更好地掌握跳皮筋的规律和技巧，从而提高跳皮筋的成功率和乐趣。

中国传统儿童游戏的文化意义：

中国传统儿童游戏是中国文化的重要组成部分，它反映了中国儿童的生活、情感、认知和价值观，也是中国文化传承和发展的重要途径和载体。中国传统儿童游戏不仅具有丰富的文化意义和历史价值，还具有现代教育和社会发展的重要价值和意义。

中国传统儿童游戏的文化意义主要体现在其文化传承、文化交流、文化创新等方面。中国传统儿童游戏是中国文化的重要组成部分，它承载着中国古代文化的智慧和思想，反映了中国古代社会的文化、政治、经济、宗教等方面的变迁和发展。