跑步机上面跑五公里有减脂效果吗

跑步机上面跑五公里有减脂效果吗

初期效果会很明显，但是后期就不知道了

跑步机上以7km/h的速度一次跑多久能有减脂效果

这个要看心率来，大概是最大心率值的75%，总之你记得靠有氧运动来达到减脂效果的，持续时间至少是30分钟以上，而且是保持一个较高的运动频率

跑步机上跑步能减肥吗？怎样才有效果

跑步机上跑步和在地上跑步一样的 都可以减肥 前提是要足够的运动量 因为运动量要足够 才会消耗人体的脂肪 这样才可以减肥

跑步机上跑跟外面跑效果一样吗？

屋里跑暖和，空气对心肺影响小点，外面（操场）可以做hiit，比跑步减脂快

在跑步机上跑多久达到减脂作用

30分钟开始燃烧脂肪，1个小时以后开始减肌肉。所以最好是40到1个小时，一周5次左右。

跑步机和椭圆机哪个减脂效果更明显

椭圆机对膝盖的伤害小很多的，而且相对来说没跑步那么累，能坚持比较久，边看电视边椭圆机轻轻松松一个小时也能做下来，而且做完也是浑身大汗的。但是减肥效率跑步机是高于椭圆机的

跑步机跑步怎么跑才有减肥的效果，并且效果很明显呢

后脚跟先着地，腿不会长肌肉，跑步之前多和水，喝了休息十五分钟就开始跑，不要马上跑

在跑步机上5%的坡度能把小腿走粗吗走路每小时五公里

大多数时候，我们选择跑在健身房，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机的有效锻炼，执行时间长，分为几个阶段，只知道，与跑步机滚动带不断执行，无聊和愚蠢。其实跑步锻炼不仅能起到良好的体能锻炼效果，更重要的是跑步可以改善心肺功能。10分钟的热身运动时间：第一分钟-第十分钟：心率 > >（220岁） 30%级>等级：0度：6公里\/小时- 7公里\/小时>先慢后，逐步过渡至退出状态，时间为步行5分钟。大跨步的主要目的是通过上肢摆动和大腿运动，使每一块身体的肌肉都参与运动，每一个神经都很快进入运动状态。关节液在四肢的关节中会有一定量的润滑剂，腿跨运动和上肢的摆动会加强各个关节的执行，使关节液更好的润滑作用。同时，也在热身阶段完成了调整的步伐的好机会，姿势和呼吸，如果我们在开始加速调整，你会发现高速跑步机步局促，呼吸障碍，在这种情况下，也许你坚持不了多长时间就会停止执行。

慢跑20分钟每天肌肉启用

时间：第十一分钟—第三十分钟：心率

（220—年龄）×40%＋

速度：8公里\/小时至10公里\/小时

坡度：0度- 10度

>

经过10分钟的热身后，身体的肌肉启用，处于兴奋状态的每一根神经，每一个细胞都准备好了，等待出汗了。在具有一定坡度的跑步机将增加至约10度时慢跑，很多人误解，认为移动的倾斜将成为粗腿，小腿的肌肉其实是水平的，相反，理性的斜坡，是伸展小腿肌肉，不仅腿部变粗，但会使腿变长。最好的例子是四川的妹妹，如果你有一个女朋友从四川，你会发现，无论他们的上身，他们的腿是长而薄，坚实的圆，这是从他们居住的地方是一个山区，就像我每天都倾斜步行或慢跑状态。如果慢跑后进入舞台，仍然在斜坡上是0度的跑步机上执行，当我们的脚在一瞬间飞行，我们将作出重大影响他的膝盖。

中速跑步20分钟的脂肪燃烧

时间：三十第一分钟- 50分钟

心率：（220—年龄）×60%

速度：10公里\/小时至12公里\/小时

坡度：0度- 10度

后逐渐加速，现在是时候进入介质执行，执行时间和速度的专业教练的力量，如果你能坚持15分钟以上的执行中可以达到强身健体的目的。在这个阶段我们一定要注意保持身体平衡，双手手肘弯曲在腰部和手臂，加快呼吸速度，呼吸主动参与腹式呼吸，他的眼睛直视前方，头部。<执行

速度是脂肪燃烧的阶段，在运动前20分钟，糖原体储存已完全分解为大量的运动在这个时候就需要脂肪在体内囤积的能量，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到腹部的脂肪一点点，大腿甚至从手臂面板浸润，多么无忧无虑。同时，从腹部开始连续执行腹部，可以帮助塑造腹部肌肉的型别，且远期效果明显。

平稳减速10分钟身体逐渐放松

时间：五十分钟-第六十分钟：心率

（220—年龄）×30%

速度：6公里\/小时

坡度：30度- 10度- 0

<

端逐渐降低执行速度，从8公里\/小时到6公里\/小时，再到3公里\/小时，从30度到10度的坡度缓慢下降，持续10分钟。迅速降低速度会使肌肉放松，突然放松，可以暂时缓解疲劳，和片刻的舒缓之后，所有的痛苦都会使你的肌肉变得枯燥，这时候就要通过升降运动神经张力的斜坡和保证肌肉的运动，同时，在30度的斜坡地散步也能最大限度地拉伸小腿肌肉和腿部肌腱，和臀部肌肉不能帮滚带收紧，升降执行。当坡度慢慢降低，放慢，身体逐渐放松，然后最好的特殊关节，大肌肉放松，如轻微抖动控制四肢，伸展背部和大腿肌肉和韧带周围，也有利于心脏健康的保护和健康。

用跑步机跑步能减肥出效果吗？

能啊，实力减肥二十斤，用8km每小时的速度跑五十分钟，跑完拉伸运动别忘了，跑六天休一天

跑步机减震带对跑步效果影响吗

只要您买的是家用跑步机，就不会存在这样的问题，因为家用跑步机使用的都是直流静音马达，静音效果好，并且马达匹数也小，一般在125匹—275匹之间，所以声音自然也就小。跑板都是弹性跑板，有缓冲，所以脚踩在跑板上也不会有太大的响声。如果说静音效果和减震都比较好的品牌，我给您推荐三个品牌：乔山、英派斯、英吉多。

大家好，我是悠米爱健身。

刚开始跑步时，你不需要任何装备就可以直接训练了。随着身体逐渐适应后，会选择使用跑步App或者运动手表，目的是为了监测一些运动数据，其中就是跑步时间和距离。

比如使用跑步App时，每跑完1公里，里面就有语音提示，还会报出具体的配速、时间和距离。

很多人的晨跑和夜跑训练，往往都会选择5公里的距离，这样跑步不会太累，身体比较轻松。

有人就会问了：现在用了40分钟跑步5公里，这属于什么训练水平呢？

1 用40分钟跑步5公里的数据

每1公里就是1000米，5公里就等于5000米。

如果操场跑道一圈是400米，需要跑125圈才能完成训练。

当然许多人都是在户外或者跑步机上跑步，没办法像操场那样直接数多少圈，只能依靠专业的跑步App或运动手表来了解跑步距离。

用40分钟跑步5公里，平均配速是每公里用时8分钟，实际数据肯定会有波动，但是40分钟的总时间不会变，训练感受只有你自己清楚。

当你在跑步结束之后，就可以看每公里的数据变化，通常前面2公里速度较慢，到后面速度会加快一些。

2 这个速度属于什么训练水平？

8分钟的平均配速跑完5公里，目前只能算初级新人水平，也就是入门级别。

因为这个配速基本和快走差不多了，如果在跑步机上训练就更轻松，基本没有任何压力。

但是对于大体重、体能较差的新人，能维持这样的速度连续跑40分钟，已经算突破自我了，要知道还有不少人连10分钟都坚持不了。

真正的大神级别水平，5公里会控制在20分钟以内，每公里用时还不到4分钟，当然这是职业跑步选手，许多人都达不到这个要求。

如果你能在25分钟以内完成5公里，也就是小于5分钟的平均配速，这已经属于高手级别了。

3 普通人跑步5公里的要求

40分钟跑完5公里，这个速度自然是太慢了，如果你后期还想跑10公里、20公里，就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速训练，5公里控制在30-35分钟以内，而且尽量保持每公里的速度均衡，上下落差不要太大，这种方式更适合定期打卡锻炼的人群。

当然如果你能在28分钟左右跑完5公里，这样的速度对减脂效果更好，但是对跑步姿势、呼吸节奏、迈步距离等跑步细节要求更高。

整体来说：30-35分钟以内跑完5公里适合大多数人，在28分钟以内适合更高要求的人群。

写在最后的：

5公里跑步对于新人而言是最初的一座大山，看似简单，实际真正跑完并不容易。

能在40分钟跑完5公里，说明你已经达到入门级别了，身后甩开了那些不运动以及只能跑步2-3公里的人群。

但是仅仅达到这一步是不够的，还需要再快5-10分钟，将时间压缩在30-35分钟以内，这样每隔1天练1次，坚持下去就能看见满意的效果，为日后的10公里打好基础。

你跑步5公里花了多长时间？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

5KM对于跑者来说，是一个不长不短的距离，很多跑者都会习惯与跑个5km。

晨跑5km，夜跑5km，减肥5km，恢复体能5km等等

为什么5km这么受欢迎呢？

5公里跑容易实现

5公里跑是许多入门跑者最想要挑战的距离，这个距离不需要什么跑步基础，大多数跑者都可以直接参与。

5公里跑性价比非常高

一般人跑5公里的时间是30-40分钟，这个时间正好达到消耗脂肪的门槛。随着运动时间的延长，用于运动中脂肪供能的比例，会逐渐提高，尤其是30-40分钟后，脂肪供能的比例会更高。

5km用时多少算快呢？

那么既然5公里跑难度不大，完成时间达到多少才能算一个不错的成绩呢？

我们首先来看参照一下《国家 体育 总局田径运动员标准2013版》

以前的运动员标准中，男子5000米二级运动员成绩应该在16:1000内，这项标准对于大众跑者来说是相当难实现的。

在2018年最新的田径运动员征集意见稿中5000米的二级运动员标准依旧为16:1000内。对运动员三级指标进行修改，并且新增了四至六级运动员标准。

值得注意的是以上的成绩标准都是在标准田径场进行测试得出的，大众跑者在路跑时不比对时间锱铢必较。

最近在上海进行的一次5千米测试中我也仅仅才达到六级运动员水平（哭）

回到提问者所问之中，5km跑25分钟，平均配速在5:00，对于身边许多想要跑步，坚持跑步的跑友来说都是一个很好的速度，参照下面的表格，我们很快可以根据自己的现有速度对自我进行一个等级评定。

5km是一种生活态度，是一种生活方式，祝愿所有运动的人可以通过 或长或短的5km有更加健壮的身体。

还不错，算是中级，或者中高级水平吧。

时速12里，配速5分钟，我习惯用时速，不习惯用时间。

图一是40岁左右的男性跑步成绩标准，提问者跑5公里也可以用这个标准作为参考。

要想提高运动成绩，首先要有足够的体力，其次要用前脚掌跑步，其它的与平时跑步区别不大。

体力方面，重点锻炼腿部肌肉，核心力量和上肢力量。

股四头肌:负重深蹲为主，一般采用高杠位深蹲，杠铃放在斜方肌上部，深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，腰背挺直，手握杠不要太宽，夹紧背部，抬头目视前方，蹲起时膝盖不要完全伸直，双脚最好一肩半宽，向外30度站立，具体细节较多，可以搜索深蹲具体了解。低杠位深蹲和颈前深蹲也可以锻炼股四头肌。

腘绳肌:硬拉、俯卧腿屈伸都可以锻炼到这块肌肉。

小腿肌肉:提踵即可，锻炼时双脚平行，脚尖向内和向外三种站姿都要锻炼到。

核心力量主要锻炼腹肌和竖脊肌（腰部肌肉），keep里有核心锻炼课程，也可以练卷腹锻炼腹肌，竖脊肌可以用硬拉、罗马凳锻炼。

上肢主要锻炼肱二和肱三。

此外胸背部肌肉也很重要。

上肢肌肉主要锻炼肱二和肱三。

前脚掌跑步需要用良好的锻炼基础和强劲的小腿肌肉做基础。

使用前脚掌跑法时，前脚掌部分略微先落地，随后脚后跟也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。任何着地的过程都会有一个内旋的动作。r

大家千万不要把前脚掌落地技术，理解为翘着脚尖跑，脚后跟不落地。这样的跑法会造成小腿肌肉过度紧张，同时乳酸堆积也很快，如果强行用这种错误的认识来学习前掌跑法的话，时间一久很容易会诱发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征。r

优点：r

用前脚掌跑法跑步速度较快，更符合人体力学。从人体的生理结构来说，前脚掌着地是最适合人类的跑法。该跑法能充分利用跟腱。跟腱就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的“筋”，它能在你跑步过程中像弹簧一样帮助你。r

能力要求：r

没有一定的速度，你是hold不住这种跑法的。当你跑步速度过慢时，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没离地的话，那就白白浪费跟腱的弹力了。而且，这种前脚掌跑法对小腿力量的要求是非常高的。

这种跑法需要一定的时间去适应，可以在跑步机上用快走的方法逐步改变脚掌着地顺序，或者在户外跑时稍微放慢一点速度体会这种跑姿。

另外跑鞋也要更换成适应前脚掌着地的竞速跑鞋，比如阿迪达斯的adizero Boston系列跑鞋，或其它品牌适合前脚掌着地的跑鞋，全脚掌着地跑鞋勉强也能用前脚掌着地的跑姿跑步，但是绝不能用适合后脚跟着地的跑鞋。

选鞋时除了看自己的脚是不是高低足弓和内外旋足，体重之外，还得看鞋底厚度，可以参考圣康尼的产品介绍。

此外步频要逐步提高到180。

我是女的，五公里二十四分八秒，十公里五十一分二十五秒，四十岁！健身三年了

我，40多岁，和提问者岁数差不多，断断续续跑了几年，40岁之前没有连续跑超过一公里。后来从一开始只能跑一百米到一圈，然后3公里，5公里，最后参加半马比赛。由于离大学比较近，所以经常去学校的塑胶跑道上跑步，说实话，我5公里28分钟的速度，是经常超过好多跑步时人的，至少70%吧。只有那些看起来训练的大学生比不了，曾经跟过他们跑，但坚持不了几圈，并且影响后来跑步的节奏和信心，后来参加本市的第一次马拉松比赛，半马，用时2小时16分钟，配速6分半，但最快配速的是在15公里以后，排名也是在中间，但不要忘记这些大部分都是以我为参照物的大咖了。

现在越来越感觉速度不是最重要，关键是跑起来，还有正确的步姿和呼吸，目前配速5公里在6分30秒到7分钟之间，有点舒适跑的意思。

最后，您5公里25分钟我觉得足够好了，起码我还达不到，很羡慕，恭喜你，但我还是按自己的节奏来不断奔跑，坚持才是最重要的。

跑步的入门距离是5KM，这是训练者认同的数字。但是关键就在于配速，有人很快，有人就很慢。

如果5KM只耗时25分钟，在40岁这个阶段属于中高级跑者，同时也超过了同年龄段90%的人群。

1完成5KM是每个跑者的入门要求

随机打开一个跑步App软件，里面会有各种训练计划，包括限时跑、设定距离跑步、减脂跑步等等，目的就是为了提升你的跑步成绩。

里面也有完成的距离等级，最基础的就是5KM，再到10KM，15KM，半马、全马等等。

对于许多新人而言，完成5KM相当于半马的距离，尤其是一些体重系数较高、体能状态较差、平时缺乏锻炼的人群，刚刚跑步2-3分钟就已经在大口喘气了。

因此刚开始许多训练者都只看跑步时间，不会太在意跑步距离，直到呼吸平稳、跑步姿势、步频、步幅都在一个相对完善的水平时，才会去测试公里数。

新人从1公里到5公里，至少需要3个月左右的时间，而且无法保证每天坚持训练，中间还会产生腿部肌肉酸痛感的问题，提升速度较慢，但是坚持下去正常都可以达到入门水准。

2跑步5KM耗时25分钟是什么水平？

正常人跑步5KM的时间为35-40分钟之间，平均配速在7分-8分之间，这算相对较慢的速度，比快走稍微快一些而已。

再快一些，5KM的时间为30-32分钟之间，平均配速在6分-6分12秒之间。

再往上提升，5KM的时间为28-30分钟之间，平均配速在5分36秒-6分钟之间。

当然这只是一个平均值，每公里的速度会有小幅度的变动，通常第1KM较慢，第5KM较快。

但是正常训练者5KM能跑进30分钟以内，同时还小于28分钟，这样的水平已经超过不少人了。

如果现在5KM只用时25分钟，平均配速只有5分钟，如果速度再快一些就只有4分多，这样的水平是许多人达不到的。

能够保证每公里的速度都在5分钟以内，上下波动幅度很小，同时你的年龄已经40岁，在中年人里面，你已经属于中等偏上的水平。

但是只能与业余爱好者比较，如果与专业跑者相比，你还有很大的进步空间，因为你只是跑5KM。假设现在跑步10KM，15KM或者半马，这样的速度就很难保证了，可能会下降到6分-7分的配速，甚至可能无法跑完全程。

写在最后的：

5KM的距离只是普通跑者的入场券而已，即便是零基础的新人，坚持训练3个月就能完成。即便你的体重很大，从超慢跑开始训练，坚持6个月也能实现。

25分钟的时间的确很短，5分钟的平均配速的确很厉害，但是要知道人外有人。与普通菜鸟相比，你是中高级水平，但是要与专业人士相比，优势就很难体现了。

同时跑完5KM，还有更远的距离，对于跑者而言，半马和全马是理想的追求，并不是每个人都能做到。更长的还有越野跑，会超过50KM，甚至达到100KM，这是普通人想都不敢想的距离。

因此每个跑者要有敬畏之心，始终带着学习的心态，不断地提升自己的训练水平，只要超过自己以前的水准，你就是高手。

这成绩对于从来没有跑步过的人来说很不错了；对于一个平时经常跑步的锻炼者来说就不算好了；对于一个业余马拉松爱好者来说这成绩是个逗逼。本人70后，算是一个业余精英跑者，学生时代16分，现在平时玩玩不跑进20分都有负罪感。

内地没试过，我在西藏当兵的时候，5公里全副武装最快的时候，21分钟10秒不到，大部分的时间是23分钟，可能很多人说成绩很差，但是，我们当时部队的要求是徒手25分钟及格，武装越野35分钟及格，顺便说说我当时是武警西藏总队直属支队反劫机中队，不知道有没有战友能看见的，希望能遇见亲爱的战友

你从来没跑过步的人来说，很牛的成绩。

对经常跑步的人来说，基本都能达到。

对跑步的牛人来说，相当于起点，配速跑。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 关注 是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

我们在衡量一位跑者的水平高低与否时，一个标准是看他的平均配速，还有一个更重要的标准就是看他的有氧能力。

5 用时25分钟，平均配速就是5′00″。由于5 对耐力的要求不算太高，一般咬咬牙就跑下来了。所以在大众跑者中，还是有很多人跑5 平均配速能够达到5′00″的。

但是如果是在有氧状态下跑出来的，那就比较牛了。

怎么解释？

区别一位跑者跑步时是否有氧跑主要是看心率，如果他的心率始终在最大心率的70%左右那就是持续的有氧跑。

打个比方。

一位最大心率为200次/分钟的跑者。

200次/分钟 70% 140次/分钟。

如果他跑5 用时25分钟，而他的心率始终维持在140次/分钟 145次/分钟之间甚至更低。那么，他的有氧能力是比较强的， 他的5 水平在大众跑者中属于中等水平。

而如果这位跑者跑这5 时心率一直在160次/分钟以上，或者始终在高区内忽上忽下，心率极不稳定。那么，他此时是在混氧和无氧状态下跑步。 这个水平在大众跑者中排在中等偏下的位置。

不过，一般把更具有挑战性的10 作为衡量跑者跑步能力的标准。 10 需要跑者具备更强大的有氧基础以及掌控配速的能力。如果在有氧状态下以5′00″的平均配速跑10 ，那么，这个水平就在大众跑者中就属于中等偏上了。

这也是大多数跑者可望而不可即的。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

不错。算是中级或中高级，速度是12里，时长是5分钟。

如果你想提高你的运动成绩，你必须先有足够的体力，然后你必须用前脚掌跑，其余的跟平常的跑步没什么不同。

在体力方面，重点放在腿部肌肉，核心力量和上肢力量。

股四头肌：负重深蹲为主，一般采用高杠位深蹲，杠铃放在斜方肌上部，蹲膝尽量不要超过脚尖，腰直，手杆不要太宽，夹背，抬头，蹲膝不要完全挺直，最好一肩半宽。站向外30度站力，细节较多，以搜索深蹲具体了解，低杠位深蹲和颈前深蹲也可以锻炼股四头肌。

腘绳肌:硬拉、俯卧腿屈伸都可以锻炼到这块肌肉。

小腿肌肉：脚跟抬起，双脚平行运动时，向内和向外倾斜三个站立姿势来锻炼。

核心力量锻炼主要以腹肌和竖直肌（腰肌）为主，有核心运动课程在保持，也可以锻炼腹肌翻滚，竖直肌可以用来伸展，罗马凳锻炼。

上肢主要锻炼肱二和肱三。此外，胸部和背部肌肉也很重要。

上肢肌肉主要锻炼肱二和肱三。前脚掌跑步需要良好的运动基础和强壮的小腿肌肉。

前脚掌跑步时，前脚先稍微后跟，后跟脚后跟。重要的是要注意，当脚跟着陆时，身体的重量仍然在前脚上。当前脚着地时，它首先落在前脚的外侧，然后迅速过渡到前脚和脚跟的内侧。任何着陆过程都会有内旋。

我们不能触摸前脚掌的脚尖，要知道它是踮起脚跟，脚跟不着陆。这种跑步会引起腿部肌肉过度紧张，同时乳酸的积累也很快，如果利用这种误解强行学习正手掌跑法，时间很容易诱发跟腱炎、足底筋膜炎，小腿胫骨应力综合征。

跑完5公里大约需要30-40分钟。

刚开始跑步的跑者，一般需要30或者是40分钟才能跑完5公里，如果能跑30分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分钟以内，能跑20分钟的绝对是业余跑者中的大神，80％的跑者跑5公里，跑不到20分钟。

其实跑步时间的长短和快慢和年龄，也有着密不可分的关系，年轻人和老年人的速度也是无法相提并论的。20岁左右的男生5公里大约需要30分钟，20~30岁的男生大约需要35分钟，年龄越大，跑步的时间就会越长。除了和年龄有关之外还和性别有关。

跑步之前需要做的准备工作有：

1、选择空气干净，气温25度左右的室外

室外跑步尽量选择操场，马路边有塑胶跑道的绿化带，以及别人推荐的跑步路线。天气最好是阴天，一般推荐上午9点左右和晚上7点左右。

2、选择空气流通较好，10km/h的匀速室内跑步机

室内跑步一定要空气流通好，空气不要太潮太干，匀速速度最好控制在10km/h以内，也可由慢-快-慢的变速跑。

3、建议上午9点左右晨跑，晚上7点左右结伴夜跑

晨跑时效果会比夜跑效果好一点，夜跑最好结伴，选择灯光充足的且自己熟悉的路线跑。