在艾可多跑步机上每天6.0的速度跑步半小时能减肥吗

我们都用这个速度来走的，速度太慢了，减肥是可以减一点，但是效果不是好，因为，你一天补充的卡路里是无法再这半个小时内消耗掉的，如果消耗掉就可以起到减肥，要是消耗不掉就会堆积成脂肪，建议你用4来走，6的慢跑，用8或者10的速度来跑！运动时间必须在四十分钟以上！因为跑步的前二十分钟是在消耗掉你体内的糖分和水分！二十分钟以后才真正的开始燃烧脂肪的！呵呵，跑前热好身，休息安全！跑完了做下腿部和背部的拉伸，有助于缓解劳累和防止腿部肌肉的堆积！

计算跑步消耗的热量需要知道你的体重、跑步的速度和时间。

粗略的计算方法是：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036

。一个60公斤的女孩跑半个小时通常可以消耗200千卡左右的热量。体重越重，消耗的热量越多。

第一个问题？花钱请私人教练就是请他代你做力量训练，也就是你说的无氧运动，上课流程是这样的：力量训练（无氧，约1小时）+有氧（如跑步/游泳，时间持续越长减肥效果越好），这样做的目的是前1小时训练主要是为了消耗体内除了脂肪以外可以提供能量的一些东西如atp等，这样可以练出一个好的体形又可以加快减肥的节奏，一举两得。所以两者都是必须的。第二个问题？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的锻炼，像跑步，游泳，这类的都是，但是像打篮球赛，如快速代球过人，三步篮等这种的就是介于有氧和无氧的，具体分析得。第三个问题？其实和第二个差不多，太快的就进入无氧的范围，如果想减肥的话速度控制在10左右，依个人的身体素质，具体分析得。不知道还有啥不明白的，可以继续聊。减肥说简单也简单，说难也难，有一点请必须认识到：相信专业。

坚持每天跑步半个小时的好处

预防骨质疏松

每天的跑步能够促进骨骼之间的撞击，使得骨骼之间变得更加的坚硬，从而可以起到预防骨质疏松的情况出现。每天动动总比躺着是最好的。对于老年人来说，适量的慢跑锻炼法不但增强体魄，还可以防止肌肉出现萎缩的情况。

改善睡眠

跑步可以使我们的肠道得到蠕动，从而使身体中的消化液的分泌增多。使得我们的身体的消化系统得到增强，不但可以起到我们的食欲，还可以增加肌肉的生长；跑步能够给大脑提供供血量和供氧量。能够起到改善失眠的状况出现。

减肥瘦身

不论是室内跑步机跑步还是室外跑步，产生后的效果都是非常的不错的。因跑步能够有效的增强我们的体质，可以减少我们患病的几率。每天跑步半个小时的话，可以加速我们的脂肪的燃烧，长期的坚持下去的话可以达到减肥瘦身的效果。从而降低身体的脂肪，使得肌肉更加的明显，使得身体的线条感更加的匀称。

减轻压力

当我们感觉到压力非常大的时候，就去跑跑步吧！汗水也许就能将你的烦恼流光。人在跑步的时候，就不会出现胡思乱想的情况出现，运动的时候大脑会释放出一些兴奋性的神经递质在其中，会使得我们整个身体变得更加的放松，从而减轻压力和放松自己的心情。

每天跑步半小时的注意事项

1、跑步可以进行晨跑和夜跑都是可以的，但是要注意不要饭后就去跑步，对于胃部就是非常大的伤害。我们最好在吃完晚餐后的一个小时后，跑步半个小时或以上，这样效果是最好的。

2、每个人的体质不同，对于时长来说也都不同。但是当我们在跑步的时候，感觉到身体不适的时候，就不要勉强自己去运动，这样就会加速自己的不适感。我们按照自身的条件，进行适当的运动方式才是最好的。

3、对于运动新手来说，刚刚开始跑步的时候，就不要急功求成的去勉强自己，运动感都是慢慢的来的，从开始的散步20分钟，到慢跑30分钟，一直往上递增就可以了。适当的安排自己的休息，过量的运动会导致体力被大量消耗，而我们的体质就会越来越差。

4、跑步时间表

晨跑：晨跑的时候，时间控制在7点开跑就最好的，太早的话就会导致吸入过多的有害物质对于健康造成伤害，晨跑前的时候，就不要去吃早餐了，会导致肠胃的不舒服。

3公里。跑步机的速度一般用的是时速。55速度也就是一个小时跑55公里。这样算下来30分钟大概是3公里。跑步机上用55速度，确实挺慢的，一般来说低于6公里就属于“快走”了，这个速度很难跑的起来。