运动的项目有哪些?

世界上有哪些运动项目

游泳,跳绳,武术,田径类,球类

箭术

Athletics 田径

Badminton 羽毛球

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Beach Volleyball 沙滩排球

Boxing 拳击

Canoe / Kayak Flatwater Racing 独木舟（静水竞速 ）

Canoe / Kayak Slalom Racing 独木舟（激流竞速）

Cycling Mountain Bike 山地自行车赛

Cycling Road 公路自行车赛

Cycling Track 倾斜道自行车赛

Diving 跳水

Equestrian 赛马（马术）

Fencing 击剑

Football 足球

Gymnastics Artistic 艺术体操 （竞技体操）

Gymnastics Rhythmic 韵律/节奏体操 （艺术体操）

Gymnastics Trampoline 蹦床 （弹簧床）

Handball 手球

Hockey 曲棍球

Judo 柔道

Modern Pentathlon 现代五项全能

Rowing 赛艇（划船）

Sailing 帆船

Shooting 射击

Softball 垒球

Swimming 游泳

Synchronised Swimming 水上芭蕾

Table Tennis 乒乓球

Taekwondo 跆拳道

Tennis 网球

Triathlon 三项全能

Volleyball 排球

Water Polo 水球

Weightlifting 举重

Wrestling 摔跤

所有的运动项目有几种都叫什么名字

Olympic Projects：奥运会运动项目名称汇总

Aquatics（水上运动）

Swimming 游泳

freestyle 自由泳

backstroke 仰泳

breaststroke 蛙泳

butterfly 蝶泳

individual medley 个人混合泳

freestyle relay 自由泳接力

medley relay 混合泳接力

Water polo 水球

Diving 跳水

10m platform event 十米跳台

3m springboard event 三米跳板

synchronised diving from 10 m platform 双人十米跳台

synchronised diving from 3 m springboard 双人三米跳板

Synchronised swimming 花样游泳

Archery（射箭）

Individual events 个人赛

Team events 团体赛

Athletics（田径）

Track 径赛

100 m, 200 m, 400 m 100米，200米，400米

800 m, 1,500 m, 5,000 m, 10,000 m 800米，1500米，5,000米，10,000米

110 m hurdles, 400 m hurdles 110米栏，400米栏

3,000 m steeplechase 3000米障碍赛

4 x 100 m relay, 4 x 400 m relay 4×100米接力，4×400米接力

Jumping 跳跃

high jump 跳高

pole vault 撑杆跳高

long jump 跳远

triple jump 三级跳远

Throwing 投掷

shot put 推铅球

discus 掷铁饼

hammer 掷链球

javelin 标枪

Decathlon 男子十项全能

Heptathlon 女子七项全能

Road events 公路赛

marathon 马拉松

walk 竞走

Ball Games（球类运动）

Badminton 羽毛球

men's singles 男子单打

women's singles 女子单打

men's doubles 男子双打

women's doubles 女子双打

mixed doubles 混合双打

Baseball 棒球

Basketball 篮球

Football 足球

Handball 手球

Hockey / Field Hockey 曲棍球

Softball 垒球

Table Tennis 乒乓球

Tennis 网球

Volleyball 排球

Beach Volleyball 沙滩排球

Cycling（自行车）

Road cycling 公路自行车赛

Track cycling 场地自行车赛

sprint 追逐赛

time trial 计时赛

points race 计分赛

pursuit 争先赛

Mountain bike 山地自行车赛

Equestrian（马术）

Jumping 障碍赛

Dressage 盛装舞步

Eventing 三日赛

Fencing（击剑）

Foil 花剑

Epee 重剑

Sabre 佩剑

Gymnastics（体操）

Artis

运动有哪些

按运动项目分类，有氧运动分为以下几类

体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等；

表演类：舞蹈（包括交谊舞、国标舞、迪斯科等）、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等；

力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械（如哑铃）练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等；

球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等；

其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。

有氧运动排行榜

NO1跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。

热量消耗：约700千卡/小时。

NO2游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO3慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

NO4网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约560千卡/小时。

NO5自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

田径比赛包括哪些项目

奥运会项目

2004年第28届奥运会田径项目具体设置为：

男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力跑；

女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、七项全能、20公里竞走、4×100米接力跑、4×400米接力。

共46个项目，其中男子24项，女子22项。

去年世锦赛共设47个项目,其中女子3000米障碍首次出现在世锦赛上,而由于奥运会有"男女平等"及"瘦身计划"原则,同一大项一般不会增加小项,这个项目也将于2008年挤掉男子50公里竞走首次出现于奥运会上

室内项目

athleticsport/7

青少年项目

athleticsport/6

国际田联承认的项目还有50米跑\60米跑\1000米跑\1英里跑\2英里跑\60米栏\2000米障碍跑\场地竞走\越野跑等

参考资料：

国际田联iaaf/index

运动项目有哪些？（英文的）

acrobatic gymnastics---技巧运动

athletics/track & field---田径

beach---海滩

boat race---赛艇

bobsleigh, bobsled---雪橇

boxing---拳击

canoe slalom---激流划船

canoe---赛艇

chess---象棋

cricket---板球

cycling---自行车

diving---跳水

downhill race---速降滑雪赛,滑降

dragon-boat racing---赛龙船

dressage---盛装舞步

equestrian---骑马

fencing---击剑

figure skating---花样滑冰

football(英语)/soccer(美语)---足球

freestyle----自由式

gliding; sailplaning---滑翔运动

golf----高尔夫球

Greece-Roman wrestling----古典式摔跤

gymnastic apparatus----体操器械

gymnastics----体操

handball-----手球

hockey----曲棍球

hold, lock-----揪钮

horizontal bar-----单杠

hurdles; hurdle race----跨栏比赛

huttlecock kicking---踢毽子

ice skating---滑冰

indoor---室内

item Archery---箭术

judo---柔道

jumping----障碍

kayak----皮划艇

mat exercises---垫上运动

modern pentathlon---现代五项运动

mountain bike---山地车

parallel bars---双杠

polo---马球

relative work---造型跳伞

relay race; relay---接力

rings----吊环

roller skating----滑旱冰

rowing-----划船

rugby---橄榄球

sailing--帆船

shooting---射击

side horse, pommelled horse---鞍马

ski jump---跳高滑雪

ski jumping petition---跳高滑雪比赛

ski---滑雪板

skiing---滑雪

slalom---障碍滑雪

softball---垒球

surfing---冲浪

swimming----游泳

table tennis---乒乓球

taekwondo---跆拳道

tennis----网球

toxophily---射箭

track---赛道

trampoline---蹦床

trapeze---秋千

triathlon---铁人三项

tug-of-war---拔河

volleyball---排球

badminton---羽毛球

baseball---棒球

basketball---篮球

walking; walking race---竞走

wall bars---肋木

water polo---

运动会的比赛项目有哪些

28个大项 302个小项

田径

A、 男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力；

B、 女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

赛艇

赛艇按乘坐人数，有无舵手，以及使用单桨还是双桨划分项目。比赛距离男子2000米，女子为1000米，每条航道宽125~15米。

A、 男子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、双人单桨有舵手、四人双桨无舵手、四人单桨无舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手；

B、 女子：单人双桨、双人双桨、双人单桨无舵手、四人双桨有舵手、四人单桨有舵手、八人单桨有舵手。

自行车

A、 男子11项 场地项目：1公里计时赛、个人争先赛（3圈）、4000米个人追逐赛、4000米团队追逐赛、记分赛、奥林匹克争先赛、麦迪逊赛、凯林赛； 公路项目：个人赛、个人计时赛 山地车：越野

B、 女子7项 场地项目：500米计时赛、个人争先赛（3圈）、3000米个人追逐赛、记分赛； 公路项目：70公里个人赛、个人计时赛 山地车：越野

棒球

男子一项

游泳

奥运会游泳比赛共设31个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。

A、 男子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台； 水球：1项；

B、 女子 游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力； 跳水：3米跳板、10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台。

拳击

奥运会拳击比赛只允许业余运动员参加，按体重分12个级别进行：48、51、54、57、60、635、67、71、81、91公斤以上级。

排球

男、女各分排球与沙滩排球两项。

皮划艇

运动员面向前进方向的一项划船运动，包括皮艇和划艇。

A、 男子12项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、1000米单人皮艇、1000米双人皮艇、1000米四人皮艇；500米单人划艇、500米双人划艇、1000米单人划艇和1000米双人划艇； 急流回旋项目：单人皮艇、单人划艇、双人划艇；

B、 女子4项 静水项目：500米单人皮艇、500米双人皮艇、500米四人皮艇； 急流回旋项目：单人皮艇。

马术

马术比赛分盛装舞步、超越障碍和三日赛，每一项又分团体和个人两项。

篮球

男、女两项。

足球

男、女两项。

体操

A、 男子：团体、个人全能、自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠、蹦床个人赛；

B、 女子：团体、个人全能、跳马、高低杠、平衡木、自由体操、艺术体操之

体操包括哪些项目？

男子项目

男子竞技体操项目包括有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠共六个项目。

自由体操：场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在的50～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。男子自由体操在比赛过程中没有配乐。

鞍马：高105米，环高12厘米。鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。

吊环：环高255米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。

跳马：高135米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。

双杠：高175米。双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动 作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。

单杠：高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

女子项目

女子竞技体操项目包括有跳马、高低杠、平衡木和自由体操共四个项目。

跳马：马身长160～163厘米，马身宽35～36厘米。马高依据不同年龄组而有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。马腿是铁质的，可升降。放在跳马前方帮助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺少的器材，板高20～30厘米，是用胶合板制成的，有一定的弹性。所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。

高低杠：是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。低杠高130～160厘米，高杠高190～240厘米。横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。规则中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。

平衡木：长5米、宽01米、木高依需要可升可降，正式比赛高度为12米。平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。

平衡木

自由体操：是男女共有的一个项目，面积为12×12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般地板，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求

奥运会有几大类运动项目,分别是什么

根据国际奥委会的资料，奥运会比赛项目是这样划分的：大项(SPORT)、分项(DISCIPINES)和小项(EVENT)。

其中，有些项目没有分项，分项最多的是水上项目，包括了游泳、花样游泳、水球和跳水4个分项。田径虽然没有分项，却有46个小项，其中男子24个小项，女子22个小项，是奥运会项目中金牌最多的。其次是游泳，虽然没有分项，但是有32个小项，男女各16项。

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Change the Pin dynamoelectric running machine

1 Insert power supply plug directly take have already connected a ground of appropriation electric outlet of line up, beat the air switch on the machine to the ON position

2 Stand is run to take two sides of the plastics protect plank up

3 Put the safe key to the appointed position on the appearance, at this time, the electric circuit will connectPull the safety sell of another on carrying to clip on your clothes, you can start use running machine

4 When the LED manifestation holds to appear MANUAL, press"beginning" key, running will with lowest the speed(2 Kms/h) exercise, mileage, time, speed, slope each kind of data window way will show each parameter

5 Rise ▲ key or speed to decline ▼ key to change speed size according to the speed(note:Accelerate don't put in hand two sides of the heart rate spread a feeling machine a slice up, otherwise influence acceleration)

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7 Use "the energy consume key" of the right side of the appearance, LED point window way the manifestation then consumes of thermal energy value

8 Press the "stop" key or draw back safe key, can end training at any time

Warn to indicate with safety:

1 The gestation women and child prohibit an usage originally machine

2 Carry on the workout toughenned to must consult with your coach ago;The beard dress sportswear and athletic shoes carry on toughen;User weight not more than 120 kilograms

3 If have the history, high blood pressure, diabetes of heart attack, chronic breath way the disease, blood fat be higher, smoke cigarette, have other chronic diseases or erupt a disease and over 35 years old or the weight higher, can't use this apparatus

4 If in the process of toughen in feel dizzy, disgusted, the chest painful or other unwell symptom should immediately stop toughen

5 Forbid to stuff any article into this machine

6 Run the machine should start under the lowest speed, should stand first on the pedal of two sides while start, don't directly stand in running to takeRaw recruit at run on board carry on walking to tread or run sport have to grasp arm-rest, until well-trainedTop and bottom originally machine please use arm-restWhen this machine don't be safe to stop steady front, please not machine

7 While meeting an urgent circumstance please press the "stop" key or clip a safe rope to pull out from the front-panel bottom, make this machine stop work

8 If usage originally the machine toughen over 20 minutes and you should drink and add enough humidity

9 BE run on board sport, have to use safe key, clip a safety in the suitable position of clothes, and adjust to pull a rope to the suitable lengthIf you lose balance in running to take, the body pulls to move to pull a rope and the safe key then leaves appearance, run machine to stop revolve and avoid suffering from injury

10 Safe key operation method:"Nasty stop a switch" place put safe key in front of the appearance, otherwise running machine can't start with operation and clip a safety on the clothes to clip a prison

The Kang body flaps motive

1 The double feet stand in vibrating pedal, pass to regulate ▲ or ▼ key that time control and the enactment toughens time

2 Press to"beginning" key, vibrate pedal is vibrate with the frequency top and bottom of the enactment, in the meantime time from enactment of when time start pour to account, press"power supply" key, show a window way closePress"stop" key, vibrate machine to stop work and return to need machine appearance

3 While carrying on a heart rate a test, palm should with hand get in touch with goodThe palm should keep certain pressure, hand can't hold of too tight

4 Exercise posture:

Stand type 1:Body erection, two feet separate, with shoulder together breadth

Stand type 2:Body erection, two feet separate, and shoulder together breadth, then twist a waist to the biggest angle

Ride Ma3 Shi4:Two feet separate, compare shoulder slightly breadth and the body becomes to ride horse posture

Arms body type 1:Two arms separate, and shoulder together breadth, the elbow joint tiny song, the hands place at the vibration on the stage

Arms body type 2:At arms body type one foundation up, finger to inside flection, descend a body to start to take to run posture

Safe regulation

1 User the biggest weight should not more than 120 kilograms

2 The child and disable and sick person prohibits to close to this apparatus, in order to prevent the occurrence hurt trouble

3 Prohibit to stuff any foreign body into this machine

4 Continuous vibration time doesn't want over 10 minutes

5 Empty stomach, satisfied food, drunk with wine don't use this machine with vigorous exercise behind

6 Sick pain or tumor sufferer, have bone fracture and joint to take off a history, skin disease sufferer of disease, lymphoid knot burning sufferer, heart attack, high blood pressure, anemic patient and other disease sufferers, prohibit an usage origin apparatus

7 The first time uses this apparatus or body not quite right, sport the frequency don't want to once establish Gao, with medium low frequency rate is proper, after needing body to completely adapt again raise sport frequency gradually

8 The vibration toughens everything should with nature, felling comfort is properToughen to feel dizzy, disgusted in the process, chest pain or other's being any's doing not adapt symptom should immediately stop toughen

　在生活、工作和学习中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，借助作文可以提高我们的语言组织能力。还是对作文一筹莫展吗？下面是我收集整理的我的文具盒优秀作文，欢迎阅读与收藏。

我的文具盒优秀作文1

　我有一个橙色的带卡通图案的文具盒。上面画着一只张着大嘴巴的小猫，这只可爱的小猫好像时时刻刻都在提醒我说：“小主人，要用功哦，可不能偷懒啊！”

　我的文具盒就像一橦两层的’小洋房‘。它把圆珠笔大哥、铅笔小弟和橡皮小妹安排在第一层，把闪光笔兄妹和尺子姐姐安排在第二层。别看它们个头小小的，可都是我的超级‘小秘书’哦。每天它们都会精神饱满地等候‘文具盒管家’的命令，随时随地准备执行各自的使命。上数学课时要画直线，‘文具盒管家’便于工作派尺子姐姐来拔刀相助。啊！一条直线画得真直。画完线后，尺子姐姐又默默无闻地回到原位等待下一次命令；上语文课时，我写错了字，急得团团转，这时橡皮妹妹会在‘文具盒管家’的安排下拍着胸脯来助阵。说：“小主人，别急，有我在呢！”只见橡皮妹妹在错字上跳起了‘芭蕾舞’，一会儿错字就消失的无影无踪；上美术课时，‘文具盒管家’又会派出闪光笔兄妹，只要它们兄妹在我的画纸上跳跳‘蹦蹦床’，一幅美丽无比的图画就诞生了。

　我喜欢我的文具盒，是它把这个大家庭打理的井井有条，它是我学习上的好帮手。

我的文具盒优秀作文2

　我有一个漂亮的文具盒。那是大姑姑在我生日时送给我的生日礼物。

　我的文具盒是咖啡色的，它是一个长方形的塑料皮文具盒。上面有一只白色的小熊，边上还有小熊的英语——“BEAR”在文具盒的左下角还有一个自动铅笔刀，只要按一下开关，铅笔刀的“门”就会自动打开，这时，它就会说：“小主人，用我的鼻孔削削你的铅笔吧！”我的铅笔盒有两层，第一层放课程表铅笔和橡皮，还有尺子，第二层放红笔和水彩笔。这就是我的铅笔盒。

　我的铅笔盒不但外表好看，用途也很大。

　上语文课时，老师说要听写，铅笔就会从文具盒里跳出来说：“小主人，用我吧！”当我字写错时，橡皮又会蹦出来说：“小主人，用我吧！”数学课到了，老师说请大家在书上画一个正方形。这时尺子就会钻出来说：“小主人，用我吧！我将为你画出四条笔直的线。”上美术课时，水彩笔又一个个跳出来说：“小主人，用我吧！我将把你的画穿上漂亮的衣裳。”文具盒里的居民真多啊！每当我需要它们时，总会站出来帮我。

　我喜欢你，文具盒，你的到来，给我学习带来了很大帮助。

我的文具盒优秀作文3

　我有一个精美的文具盒，是小箱子形状的，它是用帆布做成的，是我形影不离的好朋友。

　文具盒穿着粉嫩嫩的外衣，上面印着一位动漫人物——梨花姑娘。梨花姑娘的头发不太长，是灰色的。她的皮肤雪白雪白的，眼睛大大的、黑黑的，脸上还挂着甜甜的微笑。她穿着一件美丽的淡绿色裙子。她的身旁盛开着许多五彩缤纷的花儿。她的上方还有一行英文字母，虽然我读不懂这些英文，但我还是很喜欢这些工整的英文字母。

　打开文具盒，盒子分上下两层。第一层住着铅笔弟弟，第二层住着橡皮姐姐。当我学习时，铅笔弟弟就会立刻跳出来帮助我。当我写错字时，橡皮姐姐主动帮我改正错误。每天写完作业，我都会整理好文具盒，然后轻轻地把它装进书包里。

　我爱我的文具盒，它每天都陪伴我，是我学习最好的小帮手！

我的文具盒优秀作文4

　我有一个文具盒，它是我姐姐买给我当作考第一名的奖品，我很喜欢这个文具盒。

　这是一个两层式的塑料文具盒，两面的图案个不相同。第一面是绿色的，在一望无际的草原上，一群小动物快乐地生活着：一只脖子上戴着铃铛的小猫正在晾衣服；两只可爱的老鼠边吃着奶油，边谈论着什么事；一只耳戴耳机的小熊正享受着美妙的音乐；还有那只小白兔，两耳竖起，似乎听见了什么……第二面也是绿色的，不过描写的地点却截然不同：广阔的绿天空，一群小鸟快活地飞着，这时迎面飞来一只大得不得了的怪鸟――飞机。它们热情地去打招呼，它却一溜烟，跑了……

　这个文具盒不仅款式美丽大方，而且使用方便。第一层的左上角是个小房间，里面正好躺着橡皮擦；右上方的笔心盒正伸着身子，准备入睡；下面一个大格，便是圆珠笔们与铅笔住的地方。第二层被分成两格，第一格占总长的三分之一；第二格占三分之二。第一格放的是修正液，第二则是三角板、半圆等文具。它们都找到属于自己的一个房间，再也不"离家出走”了！

我的文具盒优秀作文5

　我有一个粉红色的文具盒，它是妈妈送给我的生日礼物，我非常喜欢他！

　文具盒的上面印着两个大名鼎鼎的卡通形象，你知道他是谁吗？他们就是米奇老鼠和米妮老鼠。米奇穿着白色的上衣，蓝色的短裤，米妮穿着粉红色的裙子。米奇的大眼睛忽闪忽闪的，好像在说：小主人，你一定要好好学习，才能像我一样聪明能干吆!"每当我遇到困难时，一看到它两，我就充满了克服困难的勇气。

　一打开文具盒，就会看到我用钢笔整整齐齐写的勤奋学习四个大字。下面是我的小助手们卧室，橡皮睡在正方形的卧室里，铅笔、圆珠笔、钢笔、直尺战士都睡在长方形的卧室里。它们平时都安静的躺在卧室里休息，我需要时，一声令下，它们就会精神抖擞的冲锋陷阵，帮我完成作业。

　我好喜欢这个文具盒，它是我学习的好帮手。

我的文具盒优秀作文6

　在我七岁时，妈妈给我买了个文具盒。我发现自从买了这个文具盒后，我便对它爱不释手。

　它的颜色可美了！是粉色的，文具盒封面是粉白格子的，上面有很多花，有玫瑰花和其他不知名的小花，最中间有一只可爱的小猫咪，它是白色的，头上戴着个蓝色的蝴蝶结，还凸了出来，像给整个文具盒戴的。这蝴蝶结可真不一般，里面还有小珠子呢！在阳光下显得更美了。

　文具盒里面有三层。第一层里有尺子，第二层里有两支自动铅笔和两支普通铅笔，第三层里有一支红笔、四只钢笔、一支自动铅笔、一块橡皮和一个胶带。文具们住在宽敞的“房子”里，很是开心。

　我还清楚地记得：一次，我匆忙把作业做完，把钢笔放进文具盒里，就出去玩了。我三个小时后才回来，发现文具盒的角落里满是墨水，我惊呆了，赶紧把所有文具们拿出来，把文具盒拿去洗，洗了好久才洗干净的。然后我回去把那支钢笔de盖子盖了上去，之后我再也不粗心了。

　这就是为我服务的文具盒，我喜欢它。

我的文具盒优秀作文7

　我有一个漂亮实用的文具盒。那是我九岁生日时，我大姑特意从市里买来送给我的生日礼物，所以我很喜欢它。

　文具盒是用铁做成的是长方体，长是约3分米 ，宽是5分米左右，高大约6厘米。通体是蓝色的，像穿了一件蓝色的战袍。

　最吸引人的就是它的表面上画的一个小熊。小熊带着一顶红色的小歪帽，还把手插进它绿色裤兜里，脚上穿着橙黄的小鞋，看起来穿得还挺般配呢。

　打开它，就会看见里面分上下两层，上层装着铅笔、橡皮和钢笔。它们正在悠闲的闭目养神呢，下层装着格尺已经酣然入睡，瞧，还在打着鼾声呢 ，呼、呼、呼、呼……

　我特别喜欢我的文具盒，有了它的帮助，学习用品不丢了，也不像原来那么容易损坏了，让我学习起来更轻松。

我的文具盒优秀作文8

　在我的书包里，有一个做工精致的文具盒。它是我过十岁生日时，姑姑送给我的，我非常喜爱它。

　文具盒是用铁皮做成的，上面画着一个可爱的小姑娘，黑珍珠般的眼睛，小巧玲珑的鼻子，乌黑的长发，樱桃一样的嘴，她身穿湛蓝色的衣裳，她的身旁还有一只活泼可爱的小狗，正不停地摇着尾巴，多可爱呀!

　这个文具盒是三层的。第一层放着铅笔爸爸、铅笔妈妈和它们的橡皮宝宝。第二层放着水笔姐姐和钢笔弟弟。第三层放着笔芯妹妹和修正带哥哥，瞧!修正带哥哥正紧紧抱着一个粉红色的小盒子，因为里面有我的零花钱。告诉你个小秘密哦!笔芯妹妹正呼呼大睡呢!你们可别吵醒她!

　文具盒不但给我带来无穷的快乐，也使我的成绩得到很大进步。

　考试时遇到连线题，直尺就会笑眯眯地跳出来帮我完成题目。写错字时，橡皮宝宝会一蹦一跳地出来，给我清洗“脏物”。

　每当我考砸了，文具盒上的小姑娘就会安慰我：“小主人，别灰心!下次一定能考好!”当我考好时，她会提醒我：“小主人，不能骄傲哦!”

　我喜欢我的文具盒。

我的文具盒优秀作文9

　我有很多的文具盒，但是我最喜欢的是这个温馨可爱的文具盒。这个文具盒是我生日的时候，同桌送给我的生日礼物。

　这个文具盒虽然没有动画人物，但是这上面的布胡蝶却是我最喜欢的。每当我劳累的时候，布蝴蝶恍如在对我说:小主人，休息一下吧!可别把身子累倒了。呀!你们说布蝴蝶是否是很会关心人呢我的文具盒是紫色的，上面还镶嵌着很多小白点，上面还有很多的英文字母，可是我都看不懂，你说我笨不笨呢!

　我的文具盒不但可爱，还是我学习的好帮手。

　我的文具盒里有很多的学习成员。当我要写字时，自动铅笔就会跳出来和我牵手，当我一不留神写错字时，橡皮会自告奋勇地蹦出来帮我改错，虽然它从白色变成了灰色，但还是仔细地为我服务，就像一位忠诚的侍卫，当我画直线的时候，尺子是绝不会偷懒的，它会立刻跑出来帮忙。

　我喜欢我的文具盒，它让我的生活丰富多彩，也为我的学习增加了无穷乐趣。

我的文具盒优秀作文10

　在我的卧室里，有一个家族，它们就是学习用具家族。它们有一间房子，那就是文具盒。它们的家可漂亮了，还是一间会移动的房子，上面有只小老鼠，下面长着两只“脚”。文具家庭就在里面开开心心地生活着。

　第一层住着平平扁扁的尺子哥哥，要量什么东西，就找它。它的身上长着间隔均匀的短线，它好像还很喜欢数学，因为上面全是从小到大的数字呀。对了，尺子下面铺着一层乘法口诀的“毯子”，也许这小家伙整天默默地背个不停。

　第二层住着又高又瘦的铅笔姐姐。家里人都不知道它为什么那么瘦，前几天，它终于自己道出了谜底。原来是它在家门口买了一台“跑步机”——削笔刀，它每天都要去里面跑一会儿，所以它才有这么好的身材。

　橡皮妹妹很调皮，老是把铅笔姐姐写的字擦掉。有一天铅笔姐姐找来住在第三层的钢笔叔叔，把橡皮妹妹骗了一次，橡皮妹妹就再也不敢乱擦了。事情是这样的，她先让钢笔叔叔在纸上写好，然后他就在上面描，橡皮妹妹一擦，擦成了一个大花脸，橡皮妹妹就再也不敢去捣乱了。

　你看这是多么有趣的一家子呀！

我的文具盒优秀作文11

　我有一个轻盈而漂亮的文具盒，它是我有一次考试考的好妈妈奖给我的。文具盒的外形是长方形的，主要是红色，上面画着两个可爱的小熊猫，画的栩栩如生，可爱极了。

　我的文具盒像个温暖的大家庭。打开文具盒，有两层。第一层住着圆珠笔“大哥”、铅笔“二哥”；第二层住着尺子“姐姐”和橡皮“妹妹”，还有卷笔刀“小弟”。

　我非常喜爱我的文具盒！

　只要打开文具盒，我的助手们都精神饱满，随时随地的准备做无私奉献。

　数学课时，要画直线的时候，尺子“姐姐”便从“房间”走出来，鼎力相助，画完后，“姐姐”又默默无闻的回到房间。

　有时候，我写错字，正焦急万分时，橡皮“妹妹”出来说：“没关系，我帮你。”只见她在错字上跳了一下舞，错字就消失了。有时候我写字时，笔芯“咔嚓”一声断了。我正在想办法时，转笔刀“小弟”说：“看我的！”“小弟”在笔头上转了一下，笔头就变尖了……我每天的功课都少不了它们的帮助。它们是我最忠实的朋友。

　每当我骄傲时，文具盒便提醒我：“骄傲使人落后，谦虚使人进步。”每当我取得好成绩时，我就会对我心爱的文具盒说：“这军功章里也有你的一份功劳。”愿你永远伴随我，共度好时光！作文

我的文具盒优秀作文12

　我有一个心爱的文具盒是长方形黑颜色的。

　盒盖上有小鸭子它有着圆溜溜的小脸蛋，戴着蓝帽子身穿紫色衣服和蓝色裤子美丽极了。它有一双大大的眼睛特别有神，还背着一个大大的书包，书包上面有一个五角星，背着这个书包好像要去上学，又好像在提示我要好好学习。

　文具盒不光外表美丽，打开看看，居住在它里面的成员却不少。盒内分上、下两层，上面一层的插袋里插着几只削得尖尖的铅笔，它们安静的‘躺’着，好像正在酣睡，掀开上层下面一层又分成几个格，长长的格子里‘躺’着绿色的塑料直尺，中间格子里有着‘葫芦’似的橡皮，最旁边的长格里面‘躺’着熟睡又锋利的小刀，它们虽然各有所用，个性不同，但是相处很和谐。

　我很喜欢我的文具盒。

我的文具盒优秀作文13

　相信大家都有文具盒吧，我的文具盒有两个大大的耳朵，一双眼严厉的眼睛，一张巨大的嘴巴，里面有许多锋利的牙齿，这个文具盒是我五岁生日的时候妈妈送给我的生日礼物 ，我特别喜欢它，他非常可爱。

　有一次，周五放学后回家，要开始写数学作业了，我打开书包，想要找到文具盒，但是不在书包里，我在家里找来找去，翻来翻去，还是没有找到，我问妈妈：“妈妈，我的文具盒在哪里。”妈妈回答：“你自己放得，我又不知道你放在哪里。”听到妈妈这样说，我找急得像热锅上的蚂蚁，躺在床上翻过来，翻过去，怎么也想不到铅笔盒到底在哪里，这时，妈妈又说：“你是不是把铅笔盒拉在学校了。”我想了想，我想起来了，我在学校写检讨的时候，把铅笔盒带到那里了，走的时候太着急了，把铅笔盒忘了。我迫不及待的等到了周一，一进教室我就领走了我的文具盒，发现还有几个文具盒在哪里，我想：“他们可能会跟我一样吧。”

　我最喜欢我的文具盒了！

我的文具盒优秀作文14

　我有一个可爱的花花姑娘文具盒，它既美观又实用，操作也非常简单，下面就让我来介绍一下我的文具盒吧。

　文具盒身高10厘米，最特别的就是它的颜色和外形了。它全身批着紫色的外衣，外衣上面贴着一个活泼可爱的花花姑娘，姑娘头上戴着一个粉色的蝴蝶结，她满面笑容，开开信心地像在迎接着什么。文具盒的前面、后面都写着一样的单词——Sport。你们猜这是什么意思呢哦，是做运动。后面的空白处还有两、三颗晶莹的宝石，闪闪发光。文具盒的左、右面都右靠环，特别实用。

　打开文具盒，映入眼帘的是一个乘法口诀表。这个可以在自己不会的时候偷看一下，老师同学都不会发现，还能加深印象。

　文具盒是我们学习中不可缺少的一部分，它有很多功能。其一：能自动把文具整理干净整齐。其二：能一下就取出自己需要的学习用具，不浪费时间。

　文具盒的使用寿命特别长，它不像铅笔一样，没用几下就断了，得重新削;也不像中性笔一样，没用几节课就没油了，得换笔芯。文具盒只要你珍惜、爱护它，它可以陪伴我们一起成长。

　这就是我漂亮、实用的文具盒，我喜欢它!

我的文具盒优秀作文15

　我有一个长方形的文具盒，是爸爸妈妈送给我的。它长23厘米，宽8厘米，除了盒盖外，全是浅蓝色的，最引人注目的就是上面的图案——他就是风靡全球、最受欢迎的卡通人物——米老鼠！

　这个文具盒不仅外观好看，而且样式新颖。打开磁铁吸住的盒盖后，你就会发现这里的成员真不少。盒内分上、下两层，上层住着性格爽快的钢笔先生，和那散发着清香的水笔**，一支金光闪闪的圆珠笔排在哪儿，它们静静地躺着，甜甜的睡着；下层是尺子大叔和橡皮大姐住的，虽然有点窄，但是对它而言，已经够宽敞了。

　这些成员可都是我的好帮手呀!每当我写错字的时候，橡皮总是跳出来说：“小主人你别担心，我来帮你吧。”于是便在纸上轻轻一“舞”，字迹便奇妙地“消失”了；“咦，怎么这条线总是画不直呀？”听到这句话的尺子蹦了出来说：“你不要着急，别忘了，我可是这方面的专家啊！”说完就画了一条十分直的线……

　啊!文具盒你日复一日，年复一年的帮我保管学习用品，为我服务，谢谢你了，愿你和我共度童年的美好时光！

　　其实你这这个体重是正常的体重~现在要做的就是把肥肉练成肌肉~平时注意休息好，饮食方面就不多说了，按时按量吃，不挑食就行了~

　　对于你的情况，要有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~

　　开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。如果不是为了热身，其他的有氧运动还包括：游泳，爬山，打球，跳舞，打拳等等。多接触不同的有氧运动对你是有好处的~特别是游泳，打球（篮球，排球，乒乓球，羽毛球，网球等等），跳舞（街舞，桑巴等等），打拳（太极，跆拳道，截拳道，散打等等），瑜伽。对于你这种久坐的人，脊柱，肩膀，颈椎多少有些问题的，这些运动是最好的锻炼。自己定个计划吧，每周末有时间，至少要参加其中的一项。

　　对于无氧运动了，也就是你说的力量练习。由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练间歇和训练后的恢复。总的说来，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养，保持充足的睡眠~

　　以下给出一个各个部位的练习动作，你可以参考一下：

　　（再啰嗦一下：对于初练者应该注意以下几点：

　　1。 渐进性超负荷法则： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度，但一定要有渐进性。

　　2。 多组练习法则： 对每个动作要进行多组训练，以使每一肌肉群都能彻底的锻炼。一般是3-4组，每组8-12个

　　3。 迷乱莫测法则： 也即：动作多变法则。是为了以避免肌肉的适应性，经常给肌肉以新的刺激。

　　4。 孤立锻炼法则： 对要发展的肌肉部位，要尽可能的，不借助其它部位，单独承受负荷来集中刺激肌肉。

　　5。 优先训练法则： 对于身体的最弱或重点要加强的部位，采用安排在训练课的最前面，以精力，体力充足来完保证训练量。）

　　周一：胸部，腰腹肌肉锻炼

　　胸部练习：（不知道你说的胸部厚是什么意思，肉多？还有些往下坠？原来还正常的应该不会是畸形。不管怎么样，胸肌是男人最性感的地方之一，不管你肥肉多还是怎么地，这里一定要练成两个块。男人嘛，这点苦还是要吃的）

　　 俯卧撑。15-20 (次) x 3-4 组，这是基础的训练方法

　　俯卧撑对发达胸大肌很有效，对发达肱三头肌也有一定作用。双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。身体下降时呼气，撑起时吸气。 在整个动作过程中，身体应始终处于挺直姿势。也可尝试不同的动作：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧；足部垫高，成头低足高姿势（角度不要超过10度，不然练的是肩部不是胸部了），可以练习胸大肌上部；两手距离尽量靠近，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌，兼练胸大肌。

　　 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），应该清楚：

　　1平握 : 是指握距与肩宽一样。对胸肌正面刺激最大。

　　2宽握 : 是指握距比肩膀明显的要宽，对胸肌外侧刺激最大，使胸肌更宽。

　　3窄握 : 是指握距比肩膀明显的要窄，对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同，是对胸肌部位的不同刺激。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。 运动时，肘的角度(上臂与前臂的角度)变化越大，对肱三头肌的刺激就越大。运动时，肩的角度(上臂与躯体的角度)变化越大，

　　对胸肌的刺激就越大。因为很多时候大家在做同一个动作的时候，发现效果不同，而找不到原因。或者是想刺激胸肌，却往往是胸肌还没有感觉时，手(肱三头肌)已经很酸胀了。

　　 杠铃仰卧推举 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。

　　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。

　　D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

　　 上斜杠铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气

　　D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸 部肌肉更用得上力。

　　 坐姿屈臂夹胸

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　　A、重点锻炼部位：胸大肌和肩部三角肌群

　　B、开始位置：坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。

　　C、动作过程：吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。

　　D、训练要点：注意动作完成要圆滑、从容，防止突然性猛夹动作。

　　 哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

　　C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

　　D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

　　 上斜哑铃卧推 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

　　B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。

　　C动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低 处时，即做上推动作，上推时呼气。

　　D训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要 的补充力量。

　　 平卧哑铃飞鸟 10-12(次) x3 组

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　　A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

　　B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

　　D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

　　 双杠双臂屈伸 10-12(次) x3 组

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　　A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

　　B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。

　　C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引， 两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。随即吸气，以胸大肌突然收缩力撑两臂，使身体上升直至两 臂完全伸直；当上臂超过杆水平位置时，臀部稍向后缩，躯干呈“低头含胸”的姿势。两臂伸直时， 胸大肌处于彻底收紧状态。重复练习。

　　D、训练要点：动作要缓慢进行，不要借身体的振摆助力完成动作；撑起时速度要快、挺胸、抬头、 收腹、不耸肩；为加大训练强度可在腰间负重练习。

　　如果要练出胸肌的线条，一般是采用采用多次数重复训练法并且且是进行多组数的训练来勾勒肌肉的线条，多次数一般指15次以上。

　　还有个方法，是当代伟大的健美运动员李·哈尼使用的方法----爆发性和节奏性相结合的训练。一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习，目的是提高力量，增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力，还原时要加以控制。采用大重量，重复次数少，即每组6一8次。爆发性用力练习后，接下来是节奏性练习。这是分离训练，即对肌肉进行精雕细刻，使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度，双向进行，要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气，收缩时呼气，保持节奏。采用中等重量，动作要舒展。每组为10一15次。

　　胸部爆发性节奏性训练方案

　　 卧推， 6-8 （次）x 4组，中握距，肘部外展。杠铃落在胸的中部，触胸后爆发性用力上推。

　　 斜板扩胸（飞鸟），10-12 （次）x 4组。35度斜板。做动作时肘部微曲。

　　 负重双臂屈伸，6-8 （次）x 4组，肘部外展，身体前倾。爆发性向上用力，缓慢下降。

　　 头朝下斜板扩胸（飞鸟），12 （次）x 4组。做法同斜板扩胸，斜度为45度。

　　当然这个量是专业健身运动员的量，具体的要根据你自身的情况来定。

　　这里还有个关于注意事项的帖子你看看http://tiebabaiducom/fkz=551654793

　　腹部训练：

　　先给你看两个视频，个人觉得很不错：

　　http://vyoukucom/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIwhtml

　　http://vyoukucom/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=html

　　其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）：

　　 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：上腹部位。

　　B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。

　　C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。

　　D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组

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　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

　　B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

　　C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

　　D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　 仰卧起腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411204618138gif

　　A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　 仰卧抬腿卷缩上体

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　　A 起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　B 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　C 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　 悬杠屈膝缩腿

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　　A 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　B 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

　　 坐式缩腿 http://wwwyelgcom/UploadFiles/2006411205039587gif

　　A 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。

　　B 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　C 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小

　　 弯膝举 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/T8NsG9fBzXfkgHIlhtml

　　 斜收腹 15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/0YRjZ6L7iQ1qUG_Mhtml

　　 “触脚尖”15-20 (次) x3

　　http://vku6com/show/MbdJZzMrm7Sz8yIRhtml

　　 “团身起坐”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3554

　　 “仰卧举腿”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3555

　　 “坐姿收腹”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3557

　　 “打开两头起”

　　http://wwwyelgcom/ArticleShowasparticleid=3558

　　周三：手臂，肩背肌肉锻炼（限于篇幅，以下每个部位训练方法只介绍3个）

　　手臂训练：

　　弯举是锻炼肱二头肌的主要方法

　　 俯坐弯举 8-12（次）x 3-4 组

　　http://imgpcpopcom/upimg3/2005/11/17/0000199937gif

　　A重点锻炼部位：肱二头肌

　　B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿 内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

　　C动作过程：持铃慢慢屈肘向 上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

　　D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

　　 坐姿斜托双臂反握弯举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群

　　B开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体 稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽 。

　　C动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气， 两臂放松还原，重复练习。

　　D训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸

　　直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练 效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

　　 站姿哑铃锤式弯举 8-15（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

　　B开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自 然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、 前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

　　D训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

　　肱三头肌：

　　 坐姿单臂颈后臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌 心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

　　C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移 动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力， 持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　D．训练要点：持铃向头 后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　 俯立臂屈伸 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：肱三头肌。

　　B开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平 行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂 。

　　C动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放 下还原。只有前臂上下活动。

　　D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，

　　 仰卧屈臂上拉 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

　　B．开始位置：仰卧在长凳上，使 头部露出凳端，后脑靠在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄 ，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

　　C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至 胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。再用力上拉 提起。重复做。

　　D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样 对训练会收到较大的效果。

　　肩背肌肉：

　　 颈后宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上开至颈后，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点：动作过 程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充分伸长 坐姿对握平拉

　　 颈前宽握引体向上 5-15 （次）x 3-4 组

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　　A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。

　　B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正 手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　C、动作过程：吸 气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体向上至颈前锁骨处，使之接近或触及单杠，稍停2-3秒。 然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。

　　D、训练要点： 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力；全身下垂时，肩胛部要放松。使背阔肌充 分伸长。

　　 哑铃俯立划船 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。

　　B开始位置：一腿屈膝跪在 长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体 前屈至背部与地面平行。

　　C动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时 ，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只手。

　　D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。

　　 侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

　　B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

　　C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

　　D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

　　 俯立侧平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。

　　B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心 相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　C．动作过程： 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重 复做。

　　D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌 群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。

　　 前平举 8-12（次）x 3-4 组

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　　A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

　　B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。

　　C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。

　　D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

　　周五：腿部肌肉练习

　　一般的方法是深蹲，但是强度比较大，建议从轻到重逐渐增加重量

　　 蹲举器深蹲 8-10（次）x 3 组

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　　A、重点锻炼部位：股二头肌。

　　B、开始位置：身体站在蹲举器器的下方，把杠铃置于颈后肩 上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外 分开，两腿可稍向前移。

　　C、动作过程：两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲 到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。

　　D、训练要点：因两腿稍向前移,可集中刺激股二头肌。

　　 剪跨 8-12（次）x 3 组

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　　A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。

　　B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩 上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺 直下沉。

　　C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向 右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

　　 腿伸展 8-12（次）x 3-4 组

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　　A重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。

　　B开始位置：坐在装有伸腿架的 卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。

　　C动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中 默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。

　　D:训练要点：你可以坐在伸腿机上，用一条腿单独练，也可以使两脚背绷直来练，还可以把脚跟转向内或向外来练。

　　如果器械不太合适，也可以无器械练习。也可以通过美国纵跳训练计划练习腿部力量，下面给你看看这个训练计划，网上介绍和视频都有，这是一个教程。我有同学是

　　市业余队的后卫，通过这个方法提高了30厘米，他经常强烈推荐别人这么练习

　　http://tiebabaiducom/fz=545680304&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%B5%AF%CC%F8&pn=0

　　纵跳训练计划视频教程：

　　http://wwwtudoucom/programs/view/rLgLRnoOMpM/

　　http://vku6com/show/qybFzbT__4UveDl-html

　　不过这个非常艰苦，要练的话一定要坚持下来才有很大的效果！

　　以上介绍了很多方法，如果还要更详细的，还其他注意事项，你可以看看：

　　http://tiebabaiducom/fz=336079054&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　http://wwwjingcaijscom/baodian/baodianIndexhtm

　　http://tiebabaiducom/fz=532640154&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=30&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C9%ED&pn=0

　　这三个很详细的。

　　对于我说的每天的安排，每组做多少个，哑铃或杠铃的重量，你可以根据你自己的情况来选择安排，找到最适合自己方法的是最重要的！

重碳酸盐类常见的形式有碳酸氢钠 (sodium bicarbonate，NaHCO3)、柠檬酸钠 (sodium citrate，Na3C6H5O7)、乳酸钠（Sodium lactate，C3H5NaO3）和乳酸钙（Calcium lactate，C6H10CaO6）。碳酸氢钠俗称小苏打，属于弱碱性，分子式为NaHCO3，由钠离子（Na+）和碳酸氢根离子（HCO3-）组成，是一种全身性的碱化剂，也是一种血液pH值的缓冲剂，可增加血浆中的碳酸氢盐，缓冲过量的氢离子浓度，并提高血液pH值，从而逆转酸中毒的临床表现。 补充重碳酸盐能让运动员连续或反复进行持续 1-7分钟的爆发性高强度活动时，可能会延长运动至疲劳时间、改善肌肉氧化能力、增加最大动力输出、提升肌纤维传导速度且可增加乳酸排除速率，因而有利于无氧耐力和整体表现。

短时间运动喝小苏打 加强排乳酸、减缓肌肉疲劳

我们为什么分享这篇文章？ 依原文标题「减少肌肉酸化的缓冲剂」即可嗅出，这是高度专业、多半是职业选手需要的补给知识；但当你深读本文，除了可了解专业的「重碳酸盐负荷(bicarbonate loading)」补充法，同时也能在「小苏打运动增补剂如何调配？」等小节看到一般运动者也适用的实际应用。曾怡钧营养师身为国家运动训练中心营养师，运用其专业知识背景，写出对职业选手和非职业运动者都实用的深度文章，细细品尝后你将有「长知识了」的成就感！

重碳酸盐应用在运动上的机转

在高强度运动或长时间剧烈运动期间，持续超过20至30秒的运动，肌肉中肝糖的分解（即无氧糖酵解反应）会成为主要的能量来源，将碳水化合物转化为乳酸来产生ATP，满足能量需求并导致氢离子产生，此时酸（H+）和二氧化碳（CO2）会积聚在肌肉和血液中，让动脉血液的pH值降至71、肌肉组织降至68。 肌肉细胞内酸的积聚是导致疲劳的因素之一，会抑制肌肉细胞中关键酵素的活性，延缓无氧代谢的ATP制造，导致短期的疲劳。此外，酸度造成肌肉细胞钾的净流失，也会降低肌肉收缩导致疲劳，抑制运动能力和表现。

细胞外的高酸性导致肌肉细胞钾离子流失，造成疲劳

人体血浆的pH值呈弱碱性平均为 74，变动范围很小，会恒定维持在735到745之间。一般状态之下血液的pH值若些微偏离恒定范围，身体的呼吸系统与肾脏系统会启动调节程序来维持酸碱平衡。 为了减弱增加的代谢性酸浓度，身体具有几个内源性系统用以维持pH恒定，最显著的是细胞内和细胞外的缓冲液。血液中有一系列缓冲物质，根据化学上的缓冲作用原理，将它们归纳为四个主要的缓冲对，即NaHCO3/H2CO3、Na2HPO4/NaH2PO4、B血浆蛋白/H血浆蛋白、BHb/HHb，它们具有强而迅速的缓冲酸碱度改变的能力，使血液pH值能够重新回到合适范围。每一对缓冲物质既能缓冲酸也能缓冲碱，其中以NaHCO3/H2CO3这一对最为重要，因为它的量最大。它对酸的缓冲区反应如下：

碳酸氢钠的缓冲反应

从上图的反应可以看出，经NaHCO3缓冲，解离度大的强酸HCl转变为解离度小的弱酸H2CO3，后者在体液中的解离度仅约为前者的1/1500。因此使［H+］大为减小。而且H2CO3还能分解为H2O和CO2，CO2又能呼出体外。因此将血浆中的NaHCO3称为碱贮备，以二氧化碳结合力表示之。正常值为27 mmol/L（或毫克当量/升）或容积 60％。 然而，在高强度或长时间的剧烈运动期间，这些缓冲系统很快就会被氢离子的积聚所淹没。因此，补充内源性缓冲系统可能是改善全身pH值变化及控制和维持运动表现的可行方法。 「重碳酸盐负荷(bicarbonate loading)」补充法是在运动前摄取重碳酸盐类，增加体内的重碳酸盐储存量，提高血清[HCO3-]来提高缓冲能力，当以足够高的剂量摄入时，可以将细胞外液的碳酸氢钠浓度增加到30mmol/L。HCO3-是碱性的阴离子可以和酸性的阳离子（例如H+）结合成碳酸氢盐类，对因运动诱导的代谢性高酸度状态有中和作用，通过缓冲血液中的H+，在肌肉和细胞外H+浓度之间产生更大的梯度，导致增加H+流出肌肉， 肌肉的H+外流有助于延长高强度运动表现。并在身体通过肺脏以改变呼吸频率的方式，呼出更多的二氧化碳以去除酸（H+）之前，作为自身排除酸度和CO2的主要手段。 重碳酸盐负荷已被证明是一种有效的缓解人体酸性的方法，减少酸的积聚可减少疲劳，并帮助提高无氧运动和高强度运动的性能，对短时间运动（1-7分钟内衰竭）有增进作用，让运动员能够承受更长时间或更高强度的训练、比赛，并减少所带来的负面影响，让因剧烈运动而产生的乳酸可以被更快地去除，帮助乳酸再循环用于能量产生，使促进运动后肌肉收缩有关的酵素功能和膜电位恢复正常，因此可以让选手更快地恢复。

研究证据

研究表明，重碳酸盐可以改善持续1-7分钟的高强度训练或比赛。依Matson和Tran（1993）的统合分析显示，29个关于补充碳酸氢钠对于无氧运动表现影响的研究，报告的效应值（Effect size）为044（注），可能在1分钟的比赛中有08秒的提升。此外，Peart等人（2012）在40项研究的统合分析中报告了一个略小的效应值（036）。而Carr等人（2011）的统合分析中则指出，尽管个体反应可能不同，但分析结果表明，每公斤体重摄入03至05克碳酸氢钠可以在1分钟的400米短跑中将平均功率提高17％，即使在增加5个冲刺短跑后，仍能够增加06%的平均功率 (Carr, Hopkins & Gore, 2011)。 备注：在统计学中，效应值（Effect size）是量化现象强度的数值，其绝对值越大表示效应越强，也就是现象越明显。在比较平均数的情况下，效应值经常指的就是实验结束后，实验组与控制组之间「标准化后的平均差异程度」，依照惯例，effect size=02可解读为为差异程度小、=05为差异程度中等，=08为差异程度大。 对于重碳酸盐补充有正面结果的研究还包含：一项针对菁英自行车选手的研究发现，与安慰剂相比，重碳酸盐补充剂显著改善了4分钟的骑乘表现（Drilleret al, 2012）；在400-800米跑步等项目中运动能力的提高（Matson & Tran, 1983）；提高200米自由式男性优秀运动员的运动表现（Lindh et al, 2008）；改善3公里自行车计时测验的成绩（Kilding, Overton & Gleave, 2012）；显著提高23%的间歇跑步成绩，并减少团队运动男性运动员的运动强度（Marriott, Krustrup & Mohr, 2015）。 然而，并非所有研究都显示出重碳酸盐负荷增补有益。例如，使用05g / kg体重急性剂量的柠檬酸钠，显示可以在训练有素的大学女性跑步者中提高5km的表现，但同样的研究，调查人员未能在受过训练的男性跑步者身上找到同样的好处（Oopik et al, 2003）。澳大利亚针对游泳运动员的研究发现，与服用安慰剂相比，重碳酸盐负荷不会使200米自由式（持续时间约为2分钟）选手游出更快的成绩（Joyce et al, 2012）。另一项针对纽西兰橄榄球运动员的研究发现，重碳酸盐负荷在橄榄球专项技能方面的表现没有差异（Cameron et al, 2010）。上述研究中发现的差异可能解释为：精英运动员已经具有增强的肌肉缓冲能力，因此比起休闲运动员较少获得重碳酸盐的好处。 众多的重碳酸盐负荷研究显示出相互矛盾的结果。使得难以得出肯定结论的一些因素是所使用的剂量、摄入的时间，所使用的运动方案的类型，通过重碳酸盐负荷获得的碱量，以及所研究的受试者或运动员的训练状态。 大部分的研究显示重碳酸盐负荷可能不会改善持续10至30秒的高强度运动的性能；但是可以增强120至240秒的运动性能。会导致高浓度血乳酸的运动型态会对重碳酸盐负荷的反应最敏感，运动事件的代谢需求决定了重碳酸盐负荷的潜在影响。由于其可能通过增补来缓冲糖酵解反应代谢产物，因此缓冲剂的使用在高强度间歇（最大运动和次大运动）或无氧运动模式中可以看到效果，当运动至力竭时可以看到最大的效果。这些运动需要较大的肌肉参与和更快的运动单位招募。试图采用重碳酸盐负荷法的运动员应考虑其所带来的益处与风险比（改善表现和肠胃不适），以及他们的运动模式或训练计划是否适合。

对于提升耐力运动表现是否也有用？

由于有氧运动员在比赛期间会以乳酸阈值或高于乳酸阈值的强度运动，因此使用「重碳酸盐负荷补充法」可促进乳酸从组织中流出，从而使肌内pH更有利于收缩，因此碳酸氢钠补充剂也被研究其对有氧耐力表现的影响。但研究中指出，相对于4分钟或更长时间的运动任务，这些研究发现是模棱两可的（Williams et al,2013）。 研究显示，在下列运动赛事中，虽然主要为有氧运动，但在某些时候可能需要爆发性的的无氧能量，例如在终点附近的冲刺，其运动表现会提高。 ．在自行车测功计上执行4分钟的试验 ．1500公尺赛跑 ．3000公尺赛跑 ．5公里跑步机上跑步 ．30公里自行车试验 相反地，许多研究报告说，补充碳酸氢钠对其他有氧耐力测试没有显著影响，例如： ．在乳酸阈值运动30分钟后，以无氧阈值的110％运动至耗竭 ．1500公尺赛跑 ．30分钟的自行车试验

碳酸氢钠可以长期补充吗？

长期补充碳酸氢钠的研究较少。 Maughton等人（1999）以及Maughton和Thompson（2001）分别在5天和6天内为受试者提供每天每公斤体重05克的碳酸氢钠。在两种方案中，高强度自行车运动60秒期间的峰值功率增强。然而，在六天内透过补充，受试者累积了更多的运动量，并且在负荷的第二天之后即显示了这种效果。 部分研究针对单次急性补充碳酸氢钠后对于阻力训练的影响，发现能够增加重复次数（Carr et al, 2013; Duncan, 2014），或是提高男大学生的力量和肌肉耐力（Indorato & Daniel, 2016）。例如给力量运动员在运动前60 分钟内单次补充25克碳酸氢钠可以使深蹲平均增加（重复次数 +67、+27％）和卧推平均增加 （重复次数 +15、+6％）。这引入了一个长期补充的概念，碳酸氢钠或许可以提高阻力训练的适应性，并提高之后的运动表现。但这点还有待进一步的研究。

小苏打运动增补剂如何调配？

小苏打粉可作为烘培食品的膨发剂，在食品材料行就购买得到，一包450公克的食用小苏打粉只要新台币30元，如此便宜又好用的运动增补剂，在实务面的推行上却一直困难重重，主因是其口味咸涩并且有副作用。 要达到有益运动表现剂量的小苏打水和市售的苏打汽水口味完全不同，重碳酸盐负荷最常见的剂量为03-05g/kg，尽管05g/kg可能更有效，但剂量愈高往往与更高程度的副作用有关。例如一个体重60公斤的人，这相当于18-30克，以市售的《舒味思》苏打汽水来补充碳酸氢钠，要达到有效剂量必须喝23公升，330ml的铝罐汽水一共要喝71瓶。因此实际增补时多直接以小苏打粉加水食用。 在研究中，高剂量的小苏打粉有50%的机率可能导致肠胃道不适，例如打嗝、胃痛、胃痉挛、胀气、腹泻和呕吐、恶心以及因钠的保水作用而导致的体重增加。这些副作用可能会抵消小苏打粉带来的运动表现优势，并可能抵消同时服用的其他补充品的益处。此外，类似于肥皂水的风味也是令选手难以入口的原因之一。 当摄入每天每公斤体重03克时，血液碳酸氢盐浓度和pH值会在20-30分钟内增加。然而，在摄取后约90-120分钟观察到峰值。因此，在比赛前90-120分钟摄取碳酸氢钠可能是有效的。 可参考的几种增补方式如下： ．单次补充：在进行无氧相关训练/比赛前 1 至 2 小时摄入02-03g/kg ．分次补充：在30-180 分钟内，分成数次摄取（总量相同） ．分日补充：赛前5-6天，以05g/kg体重，分成4-5个相等的剂量，并且在比赛前全天以每3-4小时补充一次频率摄取 ．对于非运动员，使用更合理的剂量例如5-10克，仍可有对于健康的益处（例如代谢率的增加或减弱代谢性酸中毒），并且可能更实用。可采用每天摄取2次、每次摄取5克、持续5天。 备注：由于剂量是参考体重所制定，肥胖可能导致错误的高剂量口服。如果您不在正常或超重的BMI范围内（185~27），请根据您的“理想体重”来估算口服剂量。

减少副作用的方法

摄取的方法很重要，因为过高的剂量或快速摄入会由于碳酸氢钠和胃酸之间的中和反应而导致胃部不适，可能会在1小时内引起胃痛和恶心。 1 单次高剂量的重碳酸盐可能导致胃和肠道不适，因此第一剂量应用低一点的剂量（02 g/kg）或一半的剂量开始，以评估肠胃耐受性。 2 碳酸氢钠以01至 015 g/kg体重的连续剂量摄入2至5天，并搭配与少量富含碳水化合物的粉或膳食、零食，可以减少副作用。 3 如果是几天内有好几场高强度比赛，可以尝试在赛期前1-3天的过程中服用05g/kg/天，然后在比赛开始前12-24小时停止。 4 每天服用3-4次小剂量，这对于在同一天或几天内有多个事件的运动员来说可能是最好的。 5 肠道的不适可能与高钠负荷有关，其可以吸引更多的水进入肠道。在负荷期间摄取大量的水可以减轻一些或大部分的痛苦，运动开始前60-90分钟应至少饮用500毫升水，并在休息期间缓慢地啜饮，使身体吸收碳酸氢钠，以尽量减少胃肠道症状。 6 以胶囊方式增补，减少胃部不适。

碳酸氢钠胶囊，可减少胃部不适 适用族群

．如果是参加持续1-7分钟的高强度运动或比赛，可能重碳酸盐会带来好处，例如：短距离和中距离的游泳、跑步和划船比赛；或者涉及多次竞争、多次冲刺的比赛，例如：团队运动、技击项目、网球、羽球、足球、橄榄球。 ．运动由于心肺系统或由于中枢神经系统的力量产生（例如，单次冲刺或精英赛艇运动员划船），似乎不能从补充的碳酸氢盐中可靠地受益。 ．科学证据显示，控制肌肉细胞酸度的天然缓冲系统在女性中比男性低约20％，这使得重碳酸盐负荷对女性运动员能有更大的益处。 ．有趣的是，显示出最大机能增进作用的是那些开始时pH值稍低但在碱负荷后有显著增加的受试者。因此，当受试者对碱负荷最敏感时，其性能增强最大。 但是，最佳补充策略需要个体化，重碳酸盐带来副作用的风险很高，所以您应该先在训练中尝试过，找到适合自己的剂量和补给方案，然后才能在比赛中使用它。 ．已经注意到碳酸氢钠（以输液注射方式）在患有恐慌症的人中引起惊恐发作。尽管口服补充剂尚未发现到这点，但在敏感人群中，碳酸氢钠可能引起惊恐发作。 ．在理论上，使用碳酸氢钠有可能诱发代谢性碱中毒的状态（急性中毒的危险），因此，使用时应不要超过建议剂量。 ．过量摄入碳酸氢钠会增加钾的排泄，并可能导致缺钾。富含钾的饮食应与慢性碳酸氢钠补充一起服用，例如：马铃薯、番薯、香蕉、番茄酱、西瓜、甜菜根、黑豆、毛豆、鲑鱼、南瓜、优格等。 ．由于碳酸氢钠的钠含量为273％，因此每100mg的碳酸氢钠约含有27mg钠，每茶匙就含有1,260毫克。尽管大约有25%的人可以迅速将钠排出体外，但这对于需要限制钠摄取量的高血压患者或是对高钠饮食敏感的人来说，可能仍然太高 。 ．在没有医生的监督下，高血压患者及肾功能受损的人群不应使用碳酸氢钠。

其他形式 － 柠檬酸钠 (sodium citrate, Na3C6H5O7)

摄入后，柠檬酸钠迅速离解成钠和柠檬酸盐。然后柠檬酸盐从血液中排出，这导致电解质不平衡，通过碳酸氢盐的增加或H+的减少导致碱化。柠檬酸盐在肌肉中也起着重要的有氧代谢作用。用柠檬酸钠负荷可以增加与碳酸氢盐负荷相似或甚至略高于碳酸氢盐的血液碳酸氢盐水平。柠檬酸钠负荷（每公斤体重0525 克）可以增加最大冲刺，但不如碳酸氢钠有效。其他研究显示柠檬酸钠的利用性（使用05 克/公斤体重）已显示出 3,000公尺跑步时间，5公里跑步时间和循环时间试验的更大改进。 在试图确定最佳剂量时，Maughton（1990）比较了每天每公斤体重01和05克的剂量，发现05克在1分钟循环内总工作和峰值功率的增加最大。然而，一些研究表明，每公斤体重03-05克没有引起过多的 作用。有人提出，柠檬酸钠可能比碳酸氢钠引起更少的胃痛，但一些研究表明，对柠檬酸钠和碳酸氢钠，柠檬酸钠的低痛苦反应相似。 注意事项：柠檬酸钠为体外抗凝血药，其能与钙离子形成可溶但难电解的络合物——枸橼酸钠钙，而阻碍钙离子的促凝血作用。输入过量含有枸橼酸钠的血液会导致低钙血症，造成心功能不全。

气泡水、苏打水、碳酸饮料经常被混淆

气泡水 一般指的是天然气泡矿泉水，不含糖，因为来自天然的水源，通常含有矿物质。 人工的气泡水又称碳酸水（含H2CO3，英：Carbonated water），是在高压下将二氧化碳气体溶入纯水中的饮料，加压之压力比标准大气压力更强，使其增加溶解度，令二氧化碳溶入水中。当瓶盖打开，压力被释放，气体就变成汽泡，形成独特的泡沫口感，通常称为seltzer water。如果在seltzer water中在加入钠盐或钾盐中和酸性并模仿矿泉水的矿物味道，就成了club soda。 小苏打水 有时又称苏打水（英语：soda water）是用小苏打粉泡制而成的，小苏打粉的主要成分是碳酸氢钠，溶入水后会释放二氧化碳气体，此时的水溶液就叫小苏打水，小苏打水含有较高的钠成分，易产生沉淀而气泡水不会。 到此碳酸水的意思就不明确了，碳酸水有时又称苏打水、汽泡水，在英语中更有多种称谓，如sparkling water、bubbly water或者fizzy water等，其实都是相同意思。称之为「soda」只是英语中soda本身就有此意，和是否添加碳酸氢钠（NaHCO3）的小苏打水溶液并无直接对应关系。 碳酸饮料 （如汽水、可乐、沙士、雪碧等）都是添加二氧化碳的碳酸水，除此之外为了调味还会添加糖、磷酸、色素、咖啡因、香料等人工添加剂，ph值偏酸性，对运动族群并无碱化的好处。 备注：这些资讯仅供参考，它们不能替代营养师给出的适当医学诊断或饮食建议 。本说明仅供成年人使用，本文在发布时内容尽可能确保为最新证据，但不排除未来更进一步的证据可能推翻目前的结论。

参考文献

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HUAWEIWATCH3测评：智能手表中的全能选手

近期华为正式发布了HUAWEIWATCH3，这款智能手表搭载HarmonyOS2，相较于上一代产品在外观和功能上都有了很大的改变和进步。那么HUAWEIWATCH3功能体验如何，值不值得购买呢？希望本文能够为你带来一些解答。

外观设计：

我们手里这款HUAWEIWATCH3配备的是棕色真皮表带，46mm表盘，总体来看会更加适合男性佩戴。棕色真皮表带的质感还不错，软硬适中，第一次佩戴也没有不适感。另外表带的拆卸也比较简单，在与手表的连接处轻推按键即可，另外华为官方还提供了EasyFit舒适系列表带，有多种颜色多种款式可选，售价199元。

HUAWEIWATCH3的表盘重约54克，厚度为1215mm，但因为尺寸也达到了46mm，所以机身虽谈不上轻薄，也不会显得笨重。手表配备了一块143英寸的AMOLED触控屏，分辨率为466466，326PPI，屏幕细腻度尚可。另外屏幕上还覆盖了3D玻璃，拥有AF纳米真空镀膜加持，更加耐刮也防指纹。HUAWEIWATCH3采用圆形的屏幕设计，视野看起来更开阔，外观也确实相较于方形手表更好看一些。

就算是智能手表，多少也要有装饰的属性，外观设计和工艺也是很多人选购手表比较注重的。HUAWEIWATCH3的表壳是采用了316L精钢表体，日常可抵御汗液腐蚀和细小磨伤。而表壳拥有亮面的打磨效果，看起来确实会显得更精致许多。

让人眼前一亮的，则是手表上的旋转表冠，表冠一圈采用了密集的齿纹设计，工艺可见一斑。另外旋转表冠设计在右上方的位置，使用起来更顺手，而且平时也不会容易抵到手背。手表背面是采用了陶瓷后壳，毕竟是长时间和皮肤接触，陶瓷更加温润亲肤。心率传感器的位置采用了蓝宝石玻璃镜片，和陶瓷背壳一体打造成型。

操控体验：

HUAWEIWATCH3的基础操控非常简单。表盘界面上滑是查看通知；下滑是进入快捷功能；左滑是进入服务中心，可以看到天气、快递等日常信息；右滑则是进入圆环激励；长按可进行表盘更换界面。按下旋转表冠，即可到应用界面。

虽然表盘是圆形，不过应用排列是呈矩阵排列，旋转表冠即可实现从局部到全局视角的切换。表盘下键长按即可呼出语音助手，通过语音可以实现查看天气、打开本地应用的一些功能，短按的话则是进入到锻炼应用，这里可以快速选择锻炼运动的模式。

总的来说HUAWEIWATCH3整体的操作是比较自然容易上手的，搭载HarmonyOS2，采用全新的UX设计，也让它的操作十分流畅，转场画面切换时有视觉很自然不突兀。另外旋转表冠在桌面应用或应用中使用时，会有振动反馈，对于一款智能手表来说体验还是非常不错的。

运动健康体验：

大多数消费者购买智能手表基本都是奔着运动健康而去，在这方面HUAWEIWATCH3可以说是非常全面全能了。健康方面，这款手表除了支持心率检测、睡眠检测，还支持洗手检测、跌倒检测、连续血氧监测、心脏健康研究、血糖检测以及体温检测。不过血糖监测需要与第三方的血糖仪配套使用。

我日常使用最多的便是心率检测、睡眠检测等基础的功能，而跌到检测、血氧监测、心脏健康研究和血糖检测等功能，则满足了一些身体健康需要时刻关注的人群，同时也让用户能够对自己的身体健康状态拥有更多的了解。

在运动方面，HUAWEIWATCH3支持全天候的智能监测，包括步数、卡路里、活动小时等等详细参数，同时手表也会有健身的记录圆环，可以激励我们去多运动。HUAWEIWATCH3支持100多种运动类型监测，涵盖了专业运动模式、户外运动、室内运动以及一些自定义运动，可以说只要你在运动，它基本都能够监测记录。再加上HUAWEIWATCH3本身也是支持4GeSIM功能，可以独立上网、播放音乐及通话，所以平时外出跑步运动时，带着手表即可，不需要再拿着沉甸甸的手机。

不仅智能，而且还是全能选手

在运动健康功能之外，HUAWEIWATCH3的功能也很多，搭载了HarmonyOS2的它能够远程操控HarmonyOSConnect智能生态的部分产品，成为你手腕上的全屋智能家居控制中心；同时它也能够与其它搭载HarmonyOS2系统的手机等设备进行更多的联动，带来出众的功能体验，比如手机上的歌单可以同步到手表上，手表上的歌单可以同步到华为智慧屏和音箱上；手表可以遥控搭载HarmonyOS2的手机去拍照、录像，甚至使用旋转表冠去进行变焦；手表还能够在拨打畅连通话时流转到智慧屏上。

此外HUAWEIWATCH3还支持独立通信，户外运动时不带着手机也可以接听电话、接收消息；搭载NFC功能，可以刷交通卡、门禁卡，搭载支付宝还可以实现独立离线支付。

在应用适配方面，HUAWEIWATCH3支持航旅纵横、滴滴出行、百度地图等出行应用，而且滴滴打车应用还进行了深度的适配，手表上即可看到司机距离；另外还有办公应用讯飞速记，语音速记且支持语音翻译。智能手表的很多功能都是靠APP来实现，适配的APP越多，使用场景就越多，显然HUAWEIWATCH3在这一方面要比其它智能手表做的要更好。

最后再提一下续航，既然功能那么多，续航会不会比较一般呢？HUAWEIWATCH3以智能模式运行，充满电后，我大约可以使用3天左右，这个数据和官方是比较符合的。这款手表还支持超长续航模式，支持大约14天的续航。智能模式下提供3天左右的续航谈不上多么出色，不过对比AppleWatch还是优势很明显的，而且3天一充我个人也是比较能接受的。

在充电方面，HUAWEIWATCH3一小时可以充到50%，而且还支持手机对其进行反向充电，在关键的时候可以应急。

最后总结：

作为一款智能手表，HUAWEIWATCH3的产品力确实很强，它就像是一个十项全能的选手，支持虚拟eSIM卡，拥有更多的运动健康功能。特别是对于华为用户来说，这款手表能够和搭载HarmonyOS2系统的设备实现很多联动功能，整体的智能体验要领先市面上其它品牌一个段位。HUAWEIWATCH3售价2599元起，价格并不算便宜，但对于资深的华为用户来说绝对是目前最合适购买的智能手表。

如果你是非华为品牌的安卓手机用户，购买HUAWEIWATCH3很多核心卖点功能也是可以正常使用，仅有畅连通话、一碰传表盘、心脏健康研究、音频控制中心、遥控相机等功能无法使用，如果你对这些功能需求并不是特别强烈，那么也是可以考虑选择的。

1、AppleWatchSPORT

榜首的宝座一定是苹果莫属，有38MM和42MM两种尺寸，还有多种颜色表带可供选择，不过小编建议大家购买42MM款式，因为本身手表屏幕很小了，42MM的男女都适合，现在的应用程序丰富许多，足够满足你日常所需，苹果手表注重的是交互体验，手机的震动提示和聊天功能体验确实不错。

2、HUAWEIWATCH系列

从外观来看很像传统手表，指针设计很容易怀疑这是一款智能手表，采用原生Androidwear生态系统，软件应用齐全；支持抬手显示、省电模式、天气显示、语音通话、聊天应用、语音助手、生活管理、IP67防尘防水功能。

3、MOTO360二代

外观简洁大气的MOTO360二代，和传统手表类似的圆形表盘，搭载WearADay智能助手，激活、软件市场、ios连接非常全能，现在也有了中文的操作系统，不再是生硬的英文系统符合国人的使用习惯。

4、三星GearS2

由意大利知名设计师携手三星设计的这款时尚气息十足的GearS2智能手表，运动感十足，非常适合年轻人学生群体，不锈钢材质表盘支持更换表带，转动表盘的操作设计十分讨巧，不足的是目前只支持三星和苹果手机连接，不太适合商务人士，不过这款手表的设计确实挺讨人喜欢。

5、Ticwatch2智能手表

Ticwatch2内置独立GPS模块，可以不依靠手机直接在手表上记录运动轨迹和距离，采用的原相新一代PPG光学心率传感器及双LED设计，增强其在心率测试及运动数据收集的准确度。搭载Ticwear40语音交互系统支持多轮语音智能交互、语音操控、查询体验。

目前最好的智能手表是哪款

目前最好的智能手表如下：

1、苹果Watch7

AppleWatch7是目前最好的智能手表，但你需要一部iPhone。AppleWatch7是一款旗舰智能手表，在某些方面与AppleWatch6没有太大区别。

它的处理器基本相同，新功能也很少，但AppleWatch7的新功能非常有用，尤其是它的大屏幕，比之前大了20%，但由于面板并没有大多少，因此看上去戴在手腕上只大了一点点。

2、华为WatchGT3Pro

华为WatchGT3Pro的钛合金版电池续航为14天，陶瓷版电池续航为7天。其中任何一个都可以充电10分钟，持续使用一整天。

华为最新旗舰智能手表采用“月相系列”界面设计、优质材料、超清晰的大屏幕和一系列可供选择的手表表面，让您轻松享受健康的生活方式。

3、三星GalaxyWatch4

三星GalaxyWatch4是一款可穿戴式手表，三星（Samsung）重新使用Tizen作为这款手表的操作系统。这是对操作系统的一种新的尝试，顶部有着Tizen不同寻常的外观。

星GalaxyWatch4让您可以利用WearOS的功能和应用程序，再加上Tizen的外观和感觉，使用它能够两全其美。

4、华为Watch3Pro

华为非常擅长制造看起来像手表的可穿戴设备。华为Watch3Pro的钛合金表壳非常引人注目，它覆盖了表壳的所有侧面，它还包括一个熟悉的旋转冠。

华为Watch3Pro发143英寸AMOLED屏幕质量出众，而1000奈特的亮度便于户外观看。华为这次采用HarmonyOS20系统，它不仅提供第三方应用程序支持，而且还能够节电，可以使用长达21天。

5、AppleWatchSE

AppleWatchSE配备了一些高端规格、高端设计和大量功能，这些功能是目前其他智能手表无法提供的。

智能手表哪个牌子性价比高

性价比高的智能手表品牌如下：

1、HaylouRS4智能手表

HaylouRS4这一款智能手表功能方面，它内置了多达12种的运动模式，在运动之前打开对应的运动模式，当运动结束的时候手表会记录一些我们运动中的数据、例如运动时长、平均心率和体能消耗等数据。

2、红米智能手表2

红米智能手表2一共有三种配色可以选择，内置了100多款表盘可以自行选择，表盘图案也是比较丰富，例如科技感爆棚的机械风，还有软萌可爱的少女心表盘。它的屏幕采用的是一块16英寸的AMOLED高清大屏，极窄的边框设计，显示的面积也大大提升了。

选择注意事项

在确定了自己的需求之后，需要在一大堆采用不同设计风格的智能手表产品中选出自己最中意的一款，比如表盘是圆形的还是方形的、表盘材料是金属的还是塑料的，当然，还需要考虑表带的搭配。

而全能智能体验类的手表则比较注重手腕上的应用体验，比如AppleWatch就很好地扮演了iPhone的第二屏幕这一角色，缓解了iPhone的续航问题。当然，这类产品本身的续航会比其他智能手表要短一些。

小米手机想买一个功能多的智能手表哪款好

小米手机想买一个功能多的智能手表，可以选择小米智能手表比较好。

小米手表是小米公司发布的产品，采用178英寸AMOLED方形大屏，44mm表盘像素密度为326PPI精细显示，大小男女适用。小米手表内置全功能eSIM芯片，支持独立接打电话和上网，可以是备用机，也可以一号双终端，联通、移动、电信三大运营商均支持。

小米手表全球首发高通骁龙可穿戴旗舰处理器31004G版，支持独立WiFi、独立蓝牙，多功能NFC等配置。内置570mAh大容量电池，36小时续航。

功能：

小米手表预装开放生态的手表操作系统MIUIForWatch，提供海量表盘（超过100款）、能下载App，支持自定义表盘，喜欢的功能、照片都可设置为表盘。

内置全功能小爱同学，远程操控智能家居；欧洲赛级运动算法，支持VO2max最大摄氧量分析，10种专业运动模式。

现在有什么智能手表设计好看功能也强大的呢？

如果说智能手机行业或者是科技周边产品在离开老罗这些匠人之后，唯一还能够在设计上推陈出新，恐怕也只有vivo了，无论是在智能手机上的设计，还是在科技周边产品的设计，vivo的设计理念，包括设计元素都很巧妙，也用于突出不同。

对于智能手表或者是传统手表而言，外观其实一直还是占据着很大的比重，vivo此次选定了圆形的表盘设计，更加贴近于机械表，与此同时也配备了42毫米和46毫米的版本能够匹配手腕大小或者是男女用户。

整体的设计风格以北欧极简风格为主，不过42毫米和46毫米版本还是有区别的，42毫米的设计更加圆润，也没有多余的装饰，适合女性用户，而46毫米则是在表盘更大的基础上，还有表圈的刻度标识，其风格更加的有力量适合男性用户。

从硬件规格上来看，两款规格的手表屏幕都采用的是AMOLED，42毫米版本为119英寸，而46毫米的屏幕尺寸达到了139英寸，在清晰度方面ppi都达到了362，可以说接近了人眼识别的最高清晰度，能够在近距离观看下也提供足够清晰的画面！

材质方面则是采用了316l不锈钢，毕竟这种材质在耐腐蚀性抗刮痕以及倾覆性上都要更好，与此同时精细的打磨和抛光包括经过时刻遮蔽喷砂等等几十道工艺打造的效果确实是非常高级。

除了材质之外，这款产品在硬件方面也表现不错，比如搭载了5和光学传感器用于监测血压心率，同时还有精准识别动作速度的六轴加速传感器，以及陀螺仪，也因此能够监测血样饱和度，是也能够精准判断用户在何种运动状态来提供精确的记录和建议。

其运动方面支持了包括不行，跑步骑行等等是一种常见的运动模式，Vivo还为用户准备了私教健身的指导，通过专业的状态监测和运动指导，帮助用户精准的完成运动。

除此之外还包括了睡眠监测，压力监测，呼吸训练等等一些亮点功能支持nfc技术，也能够让这款手表当做支付工具，当做公交卡，门禁卡等等。

既然作为智能手表和vivo手机之间的联动也是必不可少的，尤其是加入了Jovi智慧系统，通过语音助手完成更多的动作，续航时间更是达到了恐怖的18天。

Vivo在采用了非常高端的机身设计以及材质之外价格下探到了1299元，可谓既有颜值，同时性价比也比较高。

买智能手表，首选大品牌——要么和手机厂商生态无缝链接，要么专业性吊打。

1、首推苹果手表AppleWatch。

苹果的颜值自不用多说，配合苹果生态用起来是如鱼得水：

（1）让你随时呼唤“嘿，siri”。不论是想设定一个倒计时、闹钟，还是想设置一个提醒，亦或是想到做个简单的导航，只需抬起你的手腕，不用再去费劲的掏手机、解锁、设置。

（2）你可以用applewatch打电话。即使购买的是GPS版，在手机和手表在通讯范围内时，你可以使用手表接打电话，不要小看这个功能，你在洗碗、跑步、干活的时候，突然来个电话，不用着急忙慌的擦手、找电话，你只需要抬起手腕就可以接听。

（3）TA可以配合你一起运动。运动总是难以坚持？让那三个环来帮助强迫症，每天必须都合上！！！有了TA，时刻提醒你任务尚未完成，必须更加努力~在TA的帮助下，我们家跑步机每天都辛勤劳作，再加上控制饮食，让我成功的瘦了20斤！！

（4）让你的手机续航更强大。很奇怪会有这么一条吧！为啥？因为有了TA，会让你用手表去完成更多的事情——收发微信、查看并简要回复短信、接打电话、设置提醒和闹钟，甚至可以支付宝付款，用星巴克点餐并累积小星星。所以，你的手机续航会更好！！

现在的S3价格1500元左右，性价比应该是最高的：

但是，数码产品买新不买旧的原则，预算够的话强烈建议上S5，表盘常亮、更大的屏幕、更快的运行速度会让你用起来更爽：

如果对离开手机的场景需求强烈的话，可以考虑蜂窝版：

安卓系的智能手表，其实范围很广，华为、小米、OPPO、三星都有自己生态的产品。

但是论功能、颜值和性价比，无论是计步、游泳、GPS、心率还是支付，华为GT2/GT2e几乎是王者的存在，买它买它买它！！！

GT2e和GT2相比，2e不支持本地音乐播放，也不支持外放（只支持蓝牙），所以价格略低一些，性价比也许更高一些：

3、小米生态当推小米手表。

小米生态现在越来越完善，手表和小爱同学堪称完美配合，只是造型真的不出彩。

方表盘这款，造型和AppleWatch很像：

圆表盘这款，造型又和华为GT系很像：

4、运动专业性来看，最推荐佳明Garmin。

如果你是运动爱好者，喜欢游泳，喜欢登山，喜欢跑步，那还等什么，你需要一块佳明Garmin！！

从性价比来看，Forerunner28XX的价格性价比是最高的。而且黑色、红色、白色都超好看，颜值绝对在线！！！另外这款还有针对血氧的PulseOx黑科技，也支持游泳时查看心率，喜好运动的你一定不能错过：

另外，还有漫威、星球大战的联名款可供选择：

以上就是漂亮、好用、性价比高的智能手表推荐，总结一下：

苹果系首推苹果手表applewatch，绝对不会错的选择。安卓系首推华为GT2/GT2e。小米生态推荐小米手表，但是表盘没有特别。运动系手表强推佳明Garmin，黑科技保驾护航让运动更精彩。

一说到设计好看我立马想到了vivo刚发布的那款智能手表，当然也就是你描述里上的那款。在设计上，vivoWATCH并没有和其他大众一类的智能手表苟同，采用方形表盘的设计方式，而是有自己的设计思路和风格。

可以这么说，光是外观这么一看上去，就会让很多人以为这是款精致的机械手表，不过它并不是机械手表，而是有着丰富功能的智能手表。功能上包含了运动状态监测、血氧饱和度监测、睡眠监测、快捷支付、jovi助手、NFC等等功能，加上本身价格不贵，续航特别出色，我觉得很值得入手。

我家买了两款手表，分别是oppowatch2和华为watch3，综合用下来oppowatch2效果更好。

买手表因为老婆想跑步，所以买了oppowatch2，她带着很舒服，因为轻，支持esim卡可以不带手机打电话支持微信通话，跑步信息记录。说能满足她的大部分需求，但是她的手机是华为的，所以想着华为watch更好配套，发现华为出了一款watch3，也能基本上满足她的那些需求。

等后来买回来华为watch3，情况就不一样了。贵了1100元不说，带上就觉得重很多，明显舒适度对于女孩子不好。然后使用方便度，竟然oppowatch2更符合她的思维。后来华为表我带着，明显手表是个理工男，适合男性佩戴，当然使用便捷度也还是做得不够。

对比这两款手表，如果让我推荐，我会优先选择oppowatch2，便宜而且更好用。而且oppo的充电技术真是牛，超快！

我买的是华为的手表，运动的功能非常不错，心率、卡路里、离线地图、运动轨迹、久坐提醒、海拔，还有多种运动模式，空气质量，要是有血压监测就好了。

华为、苹果

智能手表硬件逐渐趋同，软件和生态是影响体验的关键。从软件上可以分为三类:苹果，安卓，鸿蒙。从生态主要有苹果系，小米系，华为荣耀系，ov系，第三方系。手表是个人硬件的一部分，未来是一个分布式的时代，各个硬件的联动协同是强大的重要体现，比如血氧检测需要手机的算力支持。建议从这两个方面选择智能手表。

健身的国语词典是：强健身体。如：「爷爷每天清晨都会去公园打太极拳以健身。」词语翻译英语toexercise,tokeepfit,toworkout,physicalexercise德语Fitness(S)_,Fitness-Sport,Fitness-Training(S,Sport)_,fithalten(V,Sport)_法语garderlaforme,culturisme,fitness,body-building。

健身的国语词典是：强健身体。如：「爷爷每天清晨都会去公园打太极拳以健身。」词语翻译英语toexercise,tokeepfit,toworkout,physicalexercise德语Fitness(S)_,Fitness-Sport,Fitness-Training(S,Sport)_,fithalten(V,Sport)_法语garderlaforme,culturisme,fitness,body-building。 注音是：ㄐ一ㄢ_ㄕㄣ。 拼音是：jiàn shēn。 结构是：健(左右结构)身(独体结构)。 词性是：动词。

健身的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

健身jiànshēn。(1)一种体育项目，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力。

二、网络解释

健身健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

关于健身的诗词

《简蔡天任·天公与此强健身》《献开府太师·八十聪明强健身》《浣溪沙·熊生清泉除夕来谒送我健身球赋此以酬》

关于健身的诗句

喜趁衰年尚健身强健身心富贵何时且健身

关于健身的单词

gymgymnasiumhealth clubworkout

关于健身的成语

半身不遂活龙鲜健雄深雅健孑然一身鲜车健马健步如飞

关于健身的词语

赤身裸体雄深雅健孑然一身护身符身轻体健身心健康安身立命半身不遂活龙鲜健坚额健舌

关于健身的造句

1、健身是一项能够让你的肌肉变得强壮而为女孩们青睐的好方法。

2、康乐宫内设有游艺室、健身房、保龄球场以及游泳池等。

3、健身房里，人们一会儿跑步一会儿做仰卧起坐，快乐的挥洒着汗水。

4、积极开展全民健身活动，提高人民的健康水平。

5、在我闲暇的时候，我总是去健身房做运动，喜欢跑步机，喜欢瑜伽，尤其喜欢搏击。

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