我天天在跑步机6速度跑40多分4公里左右坚持下来可以减肥吗

一小时8公里以上一个星期跑个3 4次，再加上控制饮食，和适当的无氧运动。我之前也偏胖，但是也跑步就是瘦不了。后来有一个半月。第一天跑10公里，第二天无氧运动。每天晚上都不吃饭。一个月就从160斤瘦到130斤。最主要的还是控制饮食。但最好也别像我这样，有点儿暴瘦了

效果肯定是有的 但也比较可能把大腿肌肉练起来 男生还好 女生的话不要过度跑步减肥吧 毕竟肌肉大了会很难看 以后也更难减 可以慢跑下 感觉累时再坚持5分钟左右就可以了 或者快速静步走 也可以燃烧脂肪 而且不容易出肌肉

这个问题其实很普遍，楼主不必慌乱。除了保持健身和规律饮食外，还可以考虑将跑步机和椭圆机结合起来运动哦~这样不仅可以保护膝盖，还能更有效和持续的运动。不妨试试美国爱康的诺迪克椭圆机C95就不错，有可供调节的电动坡度，可自动设置的阻力级别，柔软上肢的把手等等，还有iFit系统可以定制个性化锻炼路线，能玩出更多花样，也让每天的锻炼富于变化，并保持运动的新鲜感，不枯燥也更能坚持~只要这样保持持续规律的运动，当然喽，还有保持坚持，楼主加油！

这样子可以锻炼身体

减肥是肯定会迅速减肥的

但是腿会变粗。，而且要坚持跑个1个月

你的体力会完全增加很多很多。不用跑太远

4公里足够了

主要是坚持时间

跑个半个月以后不跑了

也没多大效果的

跑步要3步一口气

3步一吐气

不是乱跑的

速度保持一致、你要是跑慢的

然后在速度跑快的

很容易岔气

难受

这样子就对身体不好了。

可以的没什么问题（4公里是能接受的范围，如果你受不了可以和你教练商量先3公里），如果你以前很少运动的话浑身酸痛是很正常的，建议你隔一两天没那么痛了再去，练多几次就不会了，有氧和无氧最好是一次做完，不用分上午下午