没有器材的话，胸肌比腹肌难练

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

胸肌最好练 小臂的肌肉在你练胸肌二头三头的时候会刺激到 腹肌主要是减脂难 脂肪少到一定地步腹肌就会很明显 肩膀最难练 为什么呢？因为肩膀分前中后三部分 中束比较好练 前束在练胸肌的时候也会练到 最难的就是后束 后束平时用的少 开始练的时候根本就没有酸胀的感觉很难长肌肉 需要很长时间才能体会到后束酸胀的感觉 而且如果后束很小的话肩膀会很难看 如果想象霍华德那样有又大又圆润的肩膀 后束是必不可少的

做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。

做仰卧起坐有效地练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行，如慢跑。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）

相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。

但是如果你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

你好 如果你人比较瘦一点当然是腹肌好练了 如果你人壮一点当然是胸肌好练 一般都要练个2到3个月左右才会慢慢成型的 一定要坚持的练才会有效果的 中间千万别断断续续 祝你好运了 请别忘记采纳我 谢谢