我的胸肌怎么老是练习就是不大（每天做俯卧撑，就是不是很大。现在都不变大了）

光做俯卧撑胸肌是很难练大的，你要是有 条件有时间就去健身房，里面的器械才能配合你的肌肉增长，而且还有营养跟得上。 如果是去不了没条件。 那你就买个哑铃在家里练，我估计你的俯卧撑是在平地做吧，试试把脚垫起来做，会增大你双臂承受的重量，效果要比你平地做得好，或者找三个凳子，脚踩一个，双手各一个，把身体架空做@！ 不不知道你做多少个啊，建议你一组30-50个，做10组左右，每组间歇1-2分钟。

1继续坚持练。

2锻炼胸肌的时候不要盲目的追求大重量，要以比较弱的一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推50KG的时候明显感觉比较弱的一侧胸肌力量不够，那么就可以降低杠铃卧推的重量。如果降低到40KG感觉比较弱的一侧胸肌正好也使上力了，那么就说明这个重量比较合适。等到比较弱的一侧胸肌突破40KG的重量，再继续增加负重重量。

3锻炼胸肌的时候尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌，比如史密斯架杠铃卧推、固定器械推胸、固定器械飞鸟等。尽量少用哑铃卧推、自由杠铃卧推等需要控制平衡的练习器械。为什么这么说呢？因为在胸肌一侧弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡，会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强。

4锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确动作的练习姿势是锻炼肌肉的根本，不论是多大训练强度，动作做标准是关键。就仰卧哑铃推胸来说，如果两侧手臂下沉的角度不一样，那势必会导致左右胸肌刺激效果不一样。

5在锻炼胸肌的时候可以对比较弱的一侧胸肌增加练习，可以用“笨鸟先飞”这个成语来形容。比如练习者一个星期对胸肌只练习一次，那么可以增加一次对比较弱的一侧胸肌进行练习。练习动作可以做单侧的哑铃卧推、单手俯卧撑等。

第一肯定要有正确的训练方式，训练要保证强度，要保证效率，要保证姿势正确。强度小收获小，效率小会导致进步缓慢，姿势不对会导致练习的肌肉不正确。可以多咨询教练制定合适的训练方法。第二是营养要及时补充。营养补充不及时，练习再多也没有蛋白质充实肌肉，肌肉也不会大。

完全同意leoyagami88的答案！大肌肉块的确需要大重量刺激，但是是否刺激到位了，营养和休息是否跟上了也起到很关键的作用。实际上营养、休息、动作是否能适合自己（也就是是否对自己有效果）这三点决定了你是否能练出大肌肉块，而且三者重要性相等。

另外需要注意的是，训练必须要坚持，讲究方法。不知道你说的强度不小有多大？经常的频率是什么？有个标准可以参考，因人而异：不考虑RM理论，你体重的公斤数乘以4应该是你通过训练能达到的最大磅数，想突破比较困难。因此如果你体重160斤，那么80公斤X4=320磅，大约是290多斤，这个是体重160斤的人通过训练能达到的，如果想突破那么很困难，需要更专业的训练和营养。如果你做到了280磅以上的卧推，那么就已经说明你的重量够大了，否则还不到位。

再有就是频率，人体的每块肌肉耐受情况都不一样，胸大肌耐受度一般，每周有个2-3次训练足够了，过少的训练达不到刺激效果、过多的训练胸肌得不到休息和恢复不利于生长。

胸肌对于有训练经验的人来说，是比较好练的一个部位，能够很快的就找到发力感，但是还是有很多人练不起来，尽管他卧推能推很重，甚至超出自己的体重，所以今天教大家胸肌训练的关键所在，你需要马上改变你的训练，练出自己完美的胸型。

一开始你要针对准备阶段，练前的准备是极其重要的，提醒着你的身体该怎么做才能加强训练效果，并且在你之后的训练中起到决定性的效果。在胸肌的所有训练当中，都要做到挺胸同时沉肩，让胸腔略高于肩膀这个动作，这样可以让胸肌更好的发力，承受更多的重力。

无论你做哪种胸肌训练，如果你含胸了，那么就让胸肌失去了充分收缩的机会，你的重量就会教给你的肩膀和肱三头肌来承受，当你沉肩让手臂到身体的两侧以后就可以让手臂有更多的内收作用，这会让你的收缩感更好，使你的训练有绝佳的效果。

很多人在做卧推的时候只想着把杠铃推上去，认为这样就可以训练到胸肌，这种想法是错误的，你在卧推的时候不要只是想着将杠铃推上去，而是要让肌肉一直保持紧绷状态，肌肉保持持续的张力是增肌的一大重要因素。

同时你要学习如何加强内收作用，有时胸肌的内收作用会因为手臂无法越过中线而受到限制，而水平的内收作用能让胸肌充分发挥，如果你胸肌不够大不够完美，那么内收就是你要着重练习的一个动作，而不是沉着与卧推的重量上。

UCV肩前举可以很好的针对这一点，按照肌肉的肌纤维方向，让哑铃横穿过身体越过中线，此时可以感受到胸肌有非常强烈的收缩，只要用一个完整的动作范围，充分的发挥其功能，加强内收作用，那么胸肌就能得到非常大的刺激。

即使是做俯卧撑，也可以做同样事，不需要单纯的上下移动，你可以在动作中加入旋转的动作，这可以让你的手臂使胸肌有更多的内收作用。

当你在做完卧推或者飞鸟后，可以立刻开始做俯卧撑，这时的胸肌已经是非常疲劳了，可以让肩和三头参与进来继续做推的动作，这时这些肌肉会分工合作，这样的训练对你来说帮助很大，因为肌肉到最后只能分辨它能承受的张力，所以你要用更多的方法来增肌张力。

这些是训练胸肌非常关键的细节，将这些细节带入你的训练中，填补弱项，那么你就会得到很快的成长。