运动后心跳多少是正常的 详细�0�3

人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最大心率大约是220 减去年龄。运动

时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度

过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不利。心率超过最大心率的 85%时要

休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。

仰泳为何老游歪

答：仰泳的时候，脸朝上，运动时缺少参照物，因此游不直这个问题很普遍。专业运动

员总结了两个方法，一是游的时候用余光瞄一下身边的水线，或者干脆就贴着水线游;二是时

不时将下巴抬起，头向后仰，看一眼池岸，这样就能知道自己是否游成直线了。

蛙泳起伏别太大

答：估计你的姿势不正确，腰部起伏过大，用力太多。正确的蛙泳姿势应该是身体的起

伏不大，身体尽量放平。身体越平，水的阻力就越小，游得就越快。

心跳过快，减运动量

答：你的疑问涉及运动强度问题。人运动时，心率应在一个合理的范围内。一个人的最

大心率大约是220 减去年龄。运动时达到最大心率的65%—85%效果最好。如果感觉心脏要从

嗓子眼儿跳出来，很有可能是强度过大，心率太快了。这说明心脏在超负荷运转，对身体不

利。心率超过最大心率的85%时要休息一下。有心脏病的人则应控制在最大心率的55%—75%。

为了控制强度，可以买一条心率带来监测心率，或者在运动中间停下来测一下脉搏。还

有一个简单方法，你可以用呼吸的难易程度来判断运动强度。如果感到跟别人谈话有困难，

就不要再增加运动量了。

练跑步机脚麻，换双鞋

答：一侧脚麻可能有以下原因：一是鞋的问题。鞋太大或鞋带没系紧时，脚会在鞋里移

动，于是足底肌肉会一直紧张，造成疲劳，产生痉挛;鞋太小或鞋脚掌部分太窄时，脚掌不能

全部着地，也会造成肌肉紧张。另外，跑步鞋底减震性能不够，也可能导致脚麻。买鞋时要

试穿，最好试跑一下。鞋底要易于弯曲，弯曲最大的部位应该在脚掌位置。

二是运动过量可能导致脚麻。每周跑步不宜超过4 次，刚开始时运动量不宜过大。

三是跑步机的台面太硬也会导致脚麻，建议换台机器练习。

总的来说跑步机爬坡快走比椭圆机的消耗更大。

椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分，可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材，都是可以有效的锻炼身体肌肉，加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里，跑步机的强度和坡度都是可以调节的，因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。

椭圆机与跑步机的区别

椭圆机和跑步机的区别，可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。

跑步机的优缺点

优点：跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目，如快走、慢走、快跑等，功能比较多；低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量，使用比较简单。

缺点：

1、没有户外跑步的效果，虽然能避免室外跑步的各种阻力，但是减肥效果也相应的打了折扣。

2、在跑步机上跑步是比较枯燥的，要到运动30分钟后才会真正的燃脂，比较难坚持到燃脂的时间。

3、跑步机是有着伤膝盖的风险的，虽然热量消耗比室外跑步要小，但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的，而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。

椭圆机的优缺点

优点：

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作，却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手，能在运动中锻炼上肢，起到同时锻炼上肢和下肢的作用，帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化，像增加阻力来加大运动强度，或者是倒着走，这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车，是比较自然轻松的锻炼方式。

缺点：

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的，燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻，因为在进行椭圆机过程中，脚掌是不能离开踏板的，这就意味着脚不能移动，时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的，不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼，是对预防骨质疏松有帮助的。

1、饮食方面:

2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝，运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

6、运动方面:

7、饭后半个小时后再锻炼。

8、早上最好要有半个小时的慢步走(最好的运动时间在晚上)。

9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

10、训练安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

1 椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

总的来说跑步机比椭圆机的减肥效果要好一些。

椭圆机和跑步机作为减肥的健身器材并没有多大的优劣之分，可以根据自身的实际情况来选择适合自己的健身器材，都是可以有效的锻炼身体肌肉，加快脂肪燃烧。但是在同样的运动时间里，跑步机的强度和坡度都是可以调节的，因此跑步机的热量消耗会比椭圆机多。

2 体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

本身体重基数较小的人，在跑步机上可能会感觉更加轻松，而进行椭圆机运动时，大飞轮、大阻力的椭圆机反而会使得其比较吃力，消耗更多的热量，脂肪燃烧效果更好。

3 椭圆机与跑步机的区别

椭圆机和跑步机的区别可以分别从椭圆机和跑步机的优缺点来看。

跑步机的优缺点

优点：跑步机能提供广泛的速度、坡度及多种训练项目，如快走、慢走、快跑等，功能比较多；低强度和高强度的训练都能帮助燃烧热量，使用比较简单。

缺点：

1、没有户外跑步的效果，虽然能避免室外跑步的各种阻力，但是减肥效果也相应的打了折扣。

2、在跑步机上跑步是比较枯燥的，要到运动30分钟后才会真正的燃脂，比较难坚持到燃脂的时间。

3、跑步机是有着伤膝盖的风险的，虽然热量消耗比室外跑步要小，但是对于膝盖的冲击和磨损是差不多的，而且会容易因滑倒或跌倒而受伤。

椭圆机的优缺点

优点：

1、椭圆机能在你的身体模仿跑步动作，却没有跑步机上那样的对膝盖的冲击大。

2、椭圆机配有扶手，能在运动中锻炼上肢，起到同时锻炼上肢和下肢的作用，帮助提高上肢和下肢的协调性。

3、可以在椭圆机伤做更多训练的变化，像增加阻力来加大运动强度，或者是倒着走，这在跑步机上是不容易完成的。

4、椭圆机运动比较像是站着骑自行车，是比较自然轻松的锻炼方式。

缺点：

1、运动量和运动强度是相对跑步机来说要小的，燃脂效果没有那么强。

2、比较容易脚麻，因为在进行椭圆机过程中，脚掌是不能离开踏板的，这就意味着脚不能移动，时间长了就容易出现脚麻的情况。

3、椭圆机踏板是悬浮离开地面的，不能进行负重锻炼。而负重练习强化肌肉和骨骼，是对预防骨质疏松有帮助的。

4 选择椭圆机还是跑步机减肥

虽然总体来说跑步机的燃脂效果会比椭圆机好一些，但是这不意味着所有人都应该选择跑步机来减肥。像身体灵活、对节奏有把握的人可以选择跑步机，而像膝盖不好的人可以选择椭圆机来锻炼。

总之，选择椭圆机还是跑步机，还是要根据自身的条件、减肥需求、爱好等来进行选择。

1、饮食方面:

2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不得喝，运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

6、运动方面:

7、饭后半个小时后再锻炼。

8、早上最好要有半个小时的慢步走(最好的运动时间在晚上)。

9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

10、训练安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

知道家人为你洗衣服多不容易了吧？

有个偷懒的办法。就是先把衣服在清水里泡一会，去一下上层的灰，在把洗衣粉丢进盆里，放一点点水，搅拌好，把衣服放进去，让洗衣粉水浸透衣服。没啦。你可以去打瞌睡了。过半小时，或者半天，回来漂干净就可以了。实在太脏的部位重点清理一下。

这是个懒办法，洗的不会很干净就是了。