失眠的时候应该做点什么？

失眠可是现代人亚健康的一大困扰，那到底怎么样才能避免失眠呢？

1睡觉前别玩手机

电子设备会发出蓝光，影响睡眠。这就是我们为什么有时候很困，但是想开灯找一样东西，结果就不困了。

这些都是进化心理学决定的，在远古时期，人们随日出日落工作休息。因此一到晚上就会分泌褪黑素使人们产生倦意。因此，尽量避免电子产品的光。很多人都喜欢睡前玩手机，这种做法非常不利于睡眠。

你甚至可以把手机放在客厅，别拿到卧室。

2听点柔和音乐

可以放点柔和的纯音乐，随着音乐的节奏深呼吸。慢慢的安静下来。

最好是纯音乐，钢琴曲等等，最近流行的ASMR和3d音乐也可以一试。

3保持卧室凉爽

影响生物钟的另一大因素，除了光光线就是温度，最好保持卧室温度凉爽，16-18度最合适。

4整理房间

关了手机后，可以整理整理房间。让自己安静下来，创造一个干净整洁的环境。

现在很流行一种方法叫做整理术，通过整理你的房间，你的思维和心态也会得到整理。

所以这是一种断舍离的生活方式，值得我们去学习。

 然后就可以美美的睡一觉啦。

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宅在家里的乐趣有哪些？我觉得宅在家里的乐趣是可以好好休息。

看过一个抖音视频，星期一到星期五都上班，星期天还加班，上面的小人还有点不习惯了。这就是上班族的真实写照呀！

现在忽然宅在家里了，还真有点不习惯。不过也正是因为宅在家里了，现在才有很多事儿可以干了。晚上做完核酸可以晚点睡，早上睡觉睡到自然醒。睡醒还可以给家里人美美的做上一顿早餐。吃完饭大家一起聊天，一起看电视。

好久没有这么惬意的生活了，上班族的生活就是必须要上班挣钱，没挣钱，不配享受！所以宅在家里的这几天真的很舒服，但是也都把人都睡懒了。过几天上班感觉人都不想起来了，只是希望不要再宅在家里了，把人放出去透透气儿吧！现在是宅在家里的乐趣也挺多的，但是真的宅够了。

　　试着去努力也许结果会不同

　　前不久一个孩子在微信上发了一大堆截图给我，仔细一看，都是介绍北大清华的牛人们的。这个得了奥赛冠军，那个门门年级第一。那孩子很颓丧得说：“我觉得我再怎么努力也比不上他们啊，突然对自己的未来好没有希望。”

　　忽然想到了知乎上的一个经典回答：“以大多数人努力的程度，根本还没到拼智商的地步。”

　　我的一个远房舅妈，一直是个亲戚中的著名人物。

　　由于时代的原因，她读到初中毕业就没有继续念书了。毕业后进入了工厂上班，经人介绍认识了舅舅，生下了表姐。一家人蜗居在一室户的小房子里，每天与邻居共享厕所厨房，每月挣着些死工资，日子平静无争。也不知道哪天起，或许是突然意识到了如果这样过下去，可能永远无法为女儿开始创造一个理想的生活环境，舅妈开始重新拾起了课本。

　　多年没有接触过书本，整日在流水线上的忙碌已经磨灭了在校时候的激情。再次拿到课本的时候，发现很是晦涩难懂。后来听表姐说起，发现在当时年幼的她的记忆里，舅妈的形象便是一个日夜苦读的身影，手边永远放着一本本的参考书和英语字典。看不懂的单词和要点就查，然后记在小本子上反复琢磨。就这样学习了好几年，舅妈考取了夜大，并在读夜大的期间发现了精算行业的稀缺，以自学了精算知识，考上了精算书，在那个精算师十分稀缺的年代，她的证书变得炙手可热，帮助舅妈找到了一份非常优厚的工作。

　　舅妈从工厂辞职后，鼓励舅舅也考上了夜大的文凭。如今他们早已经告别了一居室的生活，跨入了中产阶级。而一些当年的工友还生活在这些破旧的老宅里。老同事见面的时候，总有人说舅妈运气好，找到了好工作。但是所有的好运，背后都是无数的努力。

　　高考后暑假时候，大家在新生群里爆照，一个男生发来一张他高三拍毕业照时候的照片，又发来一张近照，简直浑若两人。高中时候一百八十斤，眼睛被挤得只剩一条缝，肥大的运动校服被撑得满满当当，顶着一头乱草似的头发。而近照上的他，虽然脸还是有点肉，但是身型已经十分匀称，不复浑身是肉，松松垮垮的模样。群里的妹子纷纷问他如何做到的，他说暑假吃得很少，然后每天拼命去健身房锻炼，才达到了这个效果。

　　大一时候认识的D哥还是一个浑圆的胖子，在大学的四年里看着D哥越变越圆。一动就赘肉在颤抖。D哥比我大一届，毕业找工作的时候并不顺利，许是形象的原因，一直没有找到理想的工作，考公务员的时候又以几分之差失之交臂。D哥非常黯然得回到了家乡，准备起了去英国读研的事情。之后很久没有联系，再一次聊天的时候，D哥已经从那个浑圆的胖子，怒减几十斤，成了一个结实的肌肉男。

　　后来看到D哥写的日志，在大四毕业后是他非常难熬的一段时光。工作不顺利，体重又达到了人生的峰值。在万般无奈下才准备起了留学。按照D哥的话说，“认识的自己已经低过了底线”，出于想要改变的心态，D哥决定开始减肥。这个过程是非常辛苦的，一开始他在跑步机上跑了十几分钟就累得气喘嘘嘘，到可以坚持一个多小时。过了中午以后不管多饿都不会再吃一口，真正做了个“过午不食”。

　　某个朋友喊着要减肥已经许久。每天还是吃饱了饭躺在沙发上一边玩手机一边吃零食。当你好心提醒他去运动的时候，他又会找出种种的借口，“今天太累了，明天吧”。过不了几天，站在称上惨叫的还是他。当然，如果新年愿望上写“我要瘦”也算是减肥的一种的话，那么他也不是没减肥过的。

　　经常听无数人嚷嚷着要减肥，但是成功者总是尔尔，失败者总会说减肥太难了。而问起那些减肥成功的人秘籍，无外乎少吃，多运动。懒惰的人才会编出“不吃饱哪有力气减肥”“不是不减肥而是敌人太强大”的段子，而真的去做的人，好身材就说明一切了。你叫了那么多句你要瘦，却从舍不得少吃任何一口。减肥药、一周二十斤减肥法，从来都不过是做美梦的人的安慰剂。

　　接下来再来聊聊爱情故事。

　　之前曾经在微博上发过一个有关异地恋的真实故事。父母朋友的女儿，和男友异国了七年。两人高中同学，毕业以后男生出国读书，女孩考上了国内某名校。七年里不是没有争吵和分离的，也不是没有诱惑和孤独。女孩从大学开始，就一直四处实习攒钱，为了假期的时候可以去澳洲看一下男友。而男生则在课余的时候去餐馆端盘子，去车行洗车，就是为了攒一张机票钱回来看女友。

　　这样的生活一直维持了七年，直到男生研究生毕业，回到了国内。两人在去年九月结婚了，举行了盛大的婚礼。异国恋终成眷属，在彼此最美好的年华里没有选择轻易放手，而是选择了坚持。

　　还有前不久，微博上晒出的一对异地恋情侣，曾想过那么多次的放弃，最后又凭借几十次的互相鼓励而坚持了下来。那一沓厚厚的火车票，大概是支持他们走向婚姻最大的动力。

　　我们总说现在的人太浮躁了，说现在的社会没有了真爱。这世上有那么多人一边抱怨着要开始相亲度日，一边又罗列种种条件。强调家世，苛求学历，要求身高长相年龄，拒绝异国恋异地恋，林林总总，说到底不过是为了少麻烦。要求越精准，对方也越符合过下去这个要求。其实说到底，不是真爱少了，而是人懒了，再也没有了去为爱坚持的勇气，和付出一切去努力的决心罢了。

　　那些把你感动得痛哭流涕的所谓正能量，不过是主人公比平常人多坚持了一点，多努力了一些。

　　见过很多人，总喜欢给自己定一个巨大无比的目标。有一个远大的梦想是一件很不错的事，但是实现远大梦想，靠的是一个个短期目标的相连。可是他们在定目标的时候就暗藏了懦弱的退路，脑海里怀着“既然目标那么难，那么不做到也没人怪我的吧？”的想法，然后拖拖沓沓，喊着苦喊着累，又随随便便放弃了。你问起他们的时候，他们会找出无数冠冕堂皇的借口，却始终无力承认自己的懒惰。

　　也有人会整天里说，“我努力挣钱有什么用呢？再怎么努力也比不上含着金钥匙出生的富二代”“我为什么要努力读书呢？那些高智商的人随随便便就能把题目都解开啊”，怀着这些说辞的人往往对自己的生活不满意，而又不愿意直面人生惨淡的最关键因素始终在自身。 见别人奔波受苦熬夜苦读，心满意足于自己的贪图享乐，见别人情商高朋友多，就觉得别人是这个婊那个婊，别人辛苦工作获得晋升，就觉得对方肯定送礼拍了马屁，浑然忘了自个儿每天迟到早退，工作起来推三阻四。也忘了面子是别人给的，里子却是自己挣的。

　　什么都没干，就什么都想放弃。张嘴一来就是安享平淡，其实都是懒惰者的说辞。这想要的平淡里有花不完的钱，住着舒服的好房子，漂亮的衣服美好的食物，还有爱的人。你以为轻而易举，可是你看，这哪一样不得要费尽心思拼了命去奋斗？

　　特别喜欢《老情书》里面老太太的那段话：老和尚说终归要见山是山，但你们经历见山不是山了吗？不趁着年轻拔腿就走，去刀山火海，不入世就自以为出世，以为自己是活佛涅槃来的？我的平平淡淡是苦出来的，你们的平平淡淡是懒惰，是害怕，是贪图安逸，是一条不敢见世面的土狗。

　　别在这辈子，活成了一个让自己都看不起的人。

每周进行大约15小时的中高强度身体活动，便能降低全死因危险度的20%；而将中高强度的身体活动增加至每周约55个小时时，全死因的危险度可下降约35%。也就是说在一定范围内，健康收益与身体活动量是成正比的。

问题一：一块肌肉的训练间隔一般不超过5天，比如说今天练完了胸，那往后的5天内也要训练一次。

问题二：比较经典的是胸和肱三和腹部，背和肱二头肌，下肢单独，

问题三：一般是以分化训练，人体大肌肉群分12部分，我们一天内要针对某几块，集中刺激训练，这样对于肌肉的增大才会比较明显。胸和肱三都是推的功能，所以放在一起练，更加有针对性。

当然还是各式各样的组合，都有其道理。

第四个问题有点大。超级组和交替训练，可以节约时间，对体力和训练经历有一定要求，初学者练不好；比如三角肌和肱二放在一起练，就要先练肱二头肌，再练三角。因为三角充血后会压迫到肱二头肌，再去练肱二的话，可能会产生不适。问题二的组合比较适合初学者。每种训练计划都可以长篇大论的去讨论。所以训练身体时还要学习理论知识，这样才会练得棒。

文/丽子

01

深信有人过的很不堪，他们习惯了浑身戾气、牢骚满腹。他们认为处处是腐败、处处是黑暗，是别人造成了他的不堪，而他的“无辜”又是那样理所当然。

关于这个话题知乎上有人留言：

越努力越幸运吧。其实我觉得一般人就是很懒，还有就是喜欢找借口，很多时候成功的机会转瞬即逝就没有了。

他说有一次在动车上，他遇上了一个愤世嫉俗的小青年。

他和他朋友坐在对面，没过一会儿，小青年便开始了他惊世骇俗的个人演讲：

“现在的女生啊，一个个势利得要很！上个月我追的那个谁，她居然把我所有****拉黑了！这年头，女人眼中只有钱，谁有钱就跟着谁跑！到时候被人骗了被人甩了，再回过头找我，我还不稀罕呢！男人都是越老越值钱，以后好女人我随便找！”

后来，负能量过重的小青年喋喋不休了两小时。

生活中，总会遇见这样的人，撩妹不成或者事与愿违，就四处散布谣言。 他说的这个女生应该很独立、很优秀，有眼见、有要求，不是随便一个某某男可以企及的。

还有一些人，处于底层状态，却喜欢批评上流社会的人，硬是要挑出毛病，比如说某某明星不道德；你是富人就该捐上1个亿；你那么有钱，借我点又怎样？

他们的这种心态就是强者应该战斗，弱者应该享受。

02

健身房，常听卫生大姐在某个角落里想互倾诉，感觉话题永远也说不完，指点老板的不是，谈谈店里的不满，痛骂客人的坏习惯。

老板让我擦跑步机台面，还不能用湿巾，怎么擦？麻烦死了。

你看哈，这镜子有人用手摸来摸去，要么甩满水渍，难清洁的要命。

老板挑剔的很，这活干的累死了。

我也是呀，累的我胳膊麻，腰也疼，都不想干了。

果真如此吗？

看看地面、墙壁，这哪里是用心的结果，简直就是东一扫把，西一笤帚，敷衍了事。

要么辞职不干，要么闭嘴不言。

没有崛起的能力，又很需要钱，那么就该安静的工作，无论做什么，踏踏实实、不浮不燥。这种好，我想别人会无刺可挑。

马云说：永不抱怨的人生态度才是第一位的。

卡耐基先生的30条沟通人际关系原则中，第一条就是：不批评、不责备、不抱怨。

哈佛大学研究显示：抱怨会让我们陷入一种负面的生活、工作态度中，常常在他人身上找缺点，包括最亲密的人。抱怨他人，往往也低看自己，潜意识里认为自己百般不如他人。

03

邻居大敏，丈夫食品厂送货员，她在超市上班，他们都这样生活多年，日子要掐要算。

大敏常在邻居面前指责丈夫花钱大手，喜欢要面子，明明没钱还请客喝酒；丈夫呢，嫌弃大敏吃的多了，买的贵了，用的浪费了。两口子常因一些鸡毛蒜皮的事闹得不开心。

这不，年初他们凑凑老本投资的小店，本想折腾个高度，谁想小店生意寥寥无几。明明是同样的货品，别家红火自家冷淡，大敏老公骂大敏点背、没财运。

大敏叉着腰：你财运好你来啊，我说做生意最不保险，是你非要做的，这下好了，血本无归。

你不说超市太累，日子没头之类的话，我会想开店吗？你不也同意的吗，能怪我啊。

卖了卖了，不干了，你就不是干事的人。

指责和埋怨解决不了根本问题，同样的商品为什么没人光顾你？哪是什么财运问题，简直就是陷入了“穷人思维”。

我看，他们对待事物的思维和心态完全就一固化：

不思考、投入就想有回报；

鼠目寸光，只看眼前利益，不懂得互赢；

不接受新鲜事物，固执己见。

这不是你在超市抢廉价菜，选打折商品的心态。经营就该时常抬头看看外边的世界和周围的风景，更该有“梯子意识”，学会借梯给力。也要利用好自身以外的资源。

从来都没有无缘无故的繁盛，你可不要说谁运气好，他比你吃苦，比你动脑。

王尔德说：我们都生活在阴沟里，但仍有人仰望星空。

这世界就是这样，有人整天抱怨，但有人依然可以如愿。

有人只顾着低头捡起地上的六便士，但有人却愿意看天上的月亮。

抱怨真不是一件好事情，都不小了，总该为自由去努力、去拼搏一场。

04

旅友王小婷，阿里巴巴职员，看到小婷第一眼我深信，一个人的能力果真是挂在脸上的，她有一种气息：见识与果断。

说话直率，做事干练。

小婷休假半月，我们遇到了一起，爬雪山，逛古城，一起绕洱海边谈生活、谈未来。

期间，她电话不断，都是一些超级难搞定的支付宝投诉问题，她以淡定、果断的态度一一处理，从来没有一点抱怨，哪怕是一个负值的闪念。她还觉得很抱歉呢，都是自己没做完的工作，甚至谦卑致歉、感谢不断。

记得11月11日，我们全民血拼网上下单。而人家呢？零点的办公大厅灯火辉煌，阿里的员工群情鼎沸注视大屏，他们在期待那一时刻：突破、突破、突破。

通宵达旦、举杯欢庆。

他们累吗？困吗？

我看到的是满身的激情和力量，随着数字的骤升，他们尖叫、欢腾。

越是站在一定高度的人，越不会把自己看成是受苦受难，他们觉得年轻就是要把自己逼成傻逼，才能造就明日的辉煌。

他们知道努力就是对自己、对家庭最好的交待；

他们要车要房，要金钱自由，还有很多理想等着去实现。

我发现越是底层的人越计较，计较别人的态度，计较自己的付出；而站在高度的人就完全不一样，他们执着、勤奋，喜欢冒险，虽然近期看不出成果，他们愿给成功一个时间。

不是每一场战争都值得参与，你在意鸡毛蒜皮的胜利，就会获得鸡毛蒜皮的成就。

面对困境、面对争论、嘲弄，我们不要理会，一个思维的新高度会赢得全场掌声。

这个世界很忙碌，也很嘈杂，我们早已疲惫不堪，都期待一种极简的生活方式与生活态度，人人都期待真诚和温暖。

有话就直说，不要总拐弯抹角，天天抱怨，这样的人生你活该不堪。

万茜不红，其实和她的一贯低调有关，甚至在万茜前段时间宣布生孩子了，我们才知道她已经结婚了。其实红与不红，绝不是衡量一个演员的唯一标准。就算不红，万茜也一直认真演戏，认真生活。正如她所说，红有红的好处，不红，生活和时间就是我的财富。茶，慢慢品，路，悠悠走。

人们总爱拿戏红人不红说事，想想也是，按理说这万茜还真是要身材有身材，要容貌有容貌，要演技有演技！可就是万年不红！可见娱乐圈还真是个奇怪的地方。其实，她也不是没有红的机会，她的作品说起来还是很多的，比如《裸婚时代》里的陈娇娇，比如《十送红军》里的戴澜，另外她还演过琼瑶戏，《花非花雾非雾》中，万茜饰演的“女暴君”白海华也是有展现精湛演技的。

她参与到片子还真是说不完啊，在孙红雷主演的都市情感剧《好先生》中，万茜饰演心理医生徐丽你一定还有印象。和景甜一起出演的《大唐荣耀》也是好评如潮，而获得赞誉最多的应该是《你好疯子》，凭借这部影片她还获得了24届北京大学生**节最佳主角，可这也没有让她红起来。

直到遇见了胡歌，话说胡歌不仅自己演戏好，人品好，还真是很带演员的，像刘亦菲啊，刘诗诗啊，刘涛啊，哪怕是小演员吴磊，反正和胡歌配戏的演员的都红了，所以，万茜在《猎场》遇见了胡歌，想不红都难了。接下来我们将陆续看到她出演的《海上牧云记》《三国机密》《脱身》等好几部影视呢剧，看来万茜女神霸屏的时代就要来临了。