俯卧撑每天做还是隔一天练一次好

1、如果目的是增肌，俯卧撑不需要天天锻炼，第二次锻炼至少要个48小时。

2、俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

3、俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

4、五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

5、比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

6、侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

扩展资料

运动作用

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：

首先你的运动强度太低了，俯卧撑练到四个月起码也要一组40个做5组。

第二如果运动到位要给肌肉一到两天的休息时间，你这个运动量，每天做就可以。

第三是胸围的增加，有两方面要注意，①要用大总量低次数来刺激肌肉，大重量是控制在一组4-6个，你可以负重来做，比如后背做个人，不过还是推荐去健身房。②每日的热量要跟上，如果你每天吃的热量，低于你的消耗，那你做1000个也没用，只能增加耐力，和减少肌肉流失，说白了，想增加维度，要多吃，让体重缓慢上涨

你好，很高兴为你解答，可以肯定的是只要做了就有用，方法上可以进行改进，早上做有氧运动，比如跑步、跳绳；晚上做俯卧撑，开始一组20个，尽最大可能去做，后期不断加强，记住不同方式的俯卧撑对于胸部的刺激是不同的，建议时常变化一下。

希望我的回答可以帮助到你，望采纳！

你好，回答是不能的，减脂运动不能看你的运动数量，需要看的是时间，人体脂肪消耗的界点是40分钟~90分钟之内，有氧运动最常见的一般有跳绳、慢跑、爬山、自行车或动感单车，都是不错的选择。还有1个月的时间对于全身性的减脂有一定的效果，单纯减掉腹部脂肪，有些难度，（腹部脂肪为全身最难减的部位之一）建议有氧运动配合仰卧起坐一起，至少3个月的时间，才会看到明显的变化。

俯卧撑主要是练胸肌的，对于腹肌刺激效果不大。

腹肌：两头起

4组

仰卧举腿

4组

卷腹

4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

一周练四次以上

坚持经常做俯卧撑，可以增强手臂力量，胸肌力量，背阔肌力量，腹部肌肉力，协调身体平衡。还可以，提高免疫力。

增强力量这个好理解，不用解释。提高免疫力，就需要稍微的解释一下了。

人体胸部，有一个非常重要的腺体，胸腺。是专门分泌消灭病毒、清除不良细胞抗体的，重要腺体。经常做扩胸性的运动，可以促进胸腺的分泌，促进胸腺延缓衰老。

因此，经常坚持做俯卧撑，不仅可以增强肌肉力量，更重要的是可以提高免疫促进健康。