在健身房做杠铃划船时闪了腰怎么办，福利是必须的

病情分析：

男性28岁。在运动中突然把腰闪了，目前疼痛难忍，不能直立。

指导意见：

通过你的描述看。你是急性腰扭伤。建议做一下热敷。最好采取针灸按摩，效果会更好。

右侧腰疼可能有以下几个原因：

第一、腰肌劳损，如果长期的用右侧腰部进行劳作，这时就可以出现肌肉慢性的损伤而导致右侧腰疼。

第二、急性的腰扭伤，如果有急性的腰扭伤，也可以导致右侧的腰疼。

第三、带状疱疹的早期，右边腰疼最常见的原因是腰肌劳损，由于长期姿势不当引起的棘上韧带、棘间韧带和椎旁肌的慢性劳损，无菌性的炎症会引起腰部的疼痛。另外常见的原因还包括椎间盘突出引起的椎间盘源性疼痛，另外临床上还要跟右肾的病变引起肾区疼痛进行鉴别。当出现腰肌劳损和椎间盘突出时，可以通过卧硬板床休息，局部热敷、理疗以及口服消炎止痛药进行治疗。如果腰痛症状不能缓解而且出现下肢的放射性疼痛，就要考虑是否存在压迫神经的可能，需要到专科医院进一步的进行治疗。带状疱疹的早期可以出现一侧腰疼，在潜伏期过后可以出现疱疹，这时要到皮肤科进行诊断和治疗。

第四、肋间神经痛，肋间神经痛可以出现一侧腰部肋间神经的慢性的疼痛，常为放射样或者是针刺样的疼痛。

第五、肾脏的疾病，当肾脏出现肿瘤、炎症、囊肿或者结石时，就可以出现一侧腰部疼痛。这时要进行相关的肾脏的彩超、CT、核磁，以及尿的化验进行诊断和治疗。

       杠铃划船是一项常见的健身活动，但是许多姿势不正确的人会感觉，越做越累。这些都是姿势不正确引起的。姿势越不正确，腰部负担越重，俯身越深，腰部越酸。

一、拉伸臀部和腘绳肌——直腿硬拉作为练背热身

     我们在杠铃划船的时候，需要保持腰背挺直，依靠髋关节进行俯身，所以髋关节越灵活的人，杠铃划船俯身就越到位。

      有些人髋关节的灵活度是没有问题的，但是臀部和腘绳肌太过于紧张，所以屈髋的时候，杠铃划船的时候屈髋幅度就太浅，臀部和大腿后侧会有紧绷甚至酸痛感，同时也造成杠铃划船俯身不到位的情况。

   尝试拉伸臀部和腘绳肌，你可以在晨练或者训练结束后专门拉伸臀部和腘绳肌。

   那么，怎么样才能保持杠铃划船动作的正确性呢？

  二、用硬拉突破杠铃划船——硬拉划船组合动作

     杠铃划船这个动作尽管负重能力很强，但不适合突破大重量。而突破杠铃划船重量的动作，感觉自己的杠铃划船重量太轻，突破的时候要用硬拉进行。硬拉得到力量突破，杠铃划船的重量自然会增加。

三、臀部后坐让重心后置——顶墙杠铃划船

     俯身不到位，其实也有一些技巧方面的原因，新手臀部后坐的时候，会出现要么站不稳，要么后坐幅度太大，影响杠铃划船过程。这时候我们可以用顶墙杠铃划船这个动作来达到臀部后坐的标准，用臀部顶在墙面上，然后做划船动作，保持腰腹核心收紧的话，那么腹肌发力，腰肌就不容易劳损。

    大家又有什么其他办法呢？

一般来讲，当人们在平时过度劳作或者是用腰过度时，都会引起右腰部位出现疼痛感，此时，腰痛的原因就需要患者去加以注意，本文特将引起右腰疼痛的原因分享如下。

1原因之一：在引起右腰疼痛的因素中，泌尿系统部位有炎症是最常见的一个因素，除此之外，泌尿系统如果有结石存在，也是会引起腰疼的症状的。

2原因之二：引起右腰痛的原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外，有些非脊柱因素导致的疾病也可伴有腰痛，如内脏器官引起的腰痛。但目前最为常见的是功能性腰痛，也叫姿势性腰痛，是由于长期不良姿势造成的慢性积累性损伤。

3原因之三：还可能与泌尿系结石、腰椎病、腰肌劳损等，妇科疾病有附件炎、盆腔炎、卵巢囊肿等。

注意事项

腰疼患者在平时一定要弄清楚自己右腰疼痛的原因，同时，也应做好腰部的保暖工作。

深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，

建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。

出现腰痛主要两种可能

1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位

2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位

不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。

如果已经出现腰痛肯定是不要继续锻炼，需要休息观察。如果疼痛持续还是建议去医院。