男人如何抖胸

每天200个俯卧撑。分次做。一次20个或者10个（双手放胸前）

+20个鸡蛋 +500G牛奶。+1个月。然后你就去抖吧

当然如果你胸已经很大了，，控制胸肌。收紧，放松

非专业方法、仅个人意见。忘采纳

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　★第1式　8字美臀　重点：纤腰、翘臀　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。　

★第2式　提手纤腰　重点：纤腰、手臂　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　★第3式　拉扯修臂　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部　整个动作都只用到上手臂的力量。　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。　

★第4式　旋转丰胸　重点：丰胸　做动作时只用上半身力量做旋转。　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。　

★第5式　纤腿步操　重点：收紧大腿及小腿　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　★第6式　快速瘦臀　重点：修减臀部外侧　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。　

＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。

不妨你也来扭动那热辣的舞蹈，跳出曼妙身材！

技巧

1 不要只顾着把胸向外震，偶尔把胸向后轻微的缩震也可以作为视觉弥补

2类似 一个胸部模仿心跳的动作 的原理， 胸的的力量是前和上的，然后用向后和下的力量收回。在这个动作中再加入 四周方向的一个摇动（转动） 多多配合使用会很逼真

3 最后一个是终极的练习方法，手用前后来回的快速摆动，肩膀适当的POP，胸部在这样的情况下感觉POP出来（没感觉只能手摆动，胸部完全跟不上，这就是一个练习过程），手的频率越来越快，胸部要跟着它加快，不知不觉中你的胸部就很强悍了 建议对着镜子练，一年前我开始使用这方法，现在还在用

大概是胸部震4下手才前后摆一次循环，累死人的动作，能把胸部震动的速度提高的最大的极限，在手的摆动和胸的震动之间找到震动的方法，你就练成了。

建议可以参考肚皮舞中专门教抖胸的动作，很有用。

这个不是说可不可以动，一般来说男生们的胸肌都可以动，只不过是你会不会那样使劲让它动或者是你的胸肌大不大动的时候可能不明显就。一般的健身的人都会的就是抖胸，就是想办法让胸肌用力然后一紧一松胸肌不就动了吗。就是你会不会的原因，并没有什么可不可以动的说法，除非他没有胸肌那肯定是动不了的。

我记得我是补习那年会让胸肌动的，那时候也没有条件正式健身，就是每天晚上自己在学校的单杠上边瞎练呗，也是有一点点的胸肌。我宿舍里边有一个人他以前在一个暑假的时候在健身房里边练过一个多月，胸肌比较大，他会抖胸，每天就是在宿舍里显摆呗，每次都弄的我们哈哈大笑的。其实我那时候胸肌并不比他的小，有一天就是他看见我的胸肌了，就说你会不会让胸肌动啊，你胸肌挺大的应该动的很明显的呀。

我当时也不逞能，都是自己人我就干脆说我不会，他就开始教我了竟然，还说你这个胸肌抖起来肯定比我那个好笑。我那时候就开始先是让胸肌和胳膊还有膀子上的肌肉一起使劲，每次都是胳膊动了胸肌才跟着动，不算那种抖胸。慢慢的感觉到胸肌的动了基本自己也就会了，我就是那时候会抖得，无非就是让胸肌用力一紧一松就达到了抖胸的目的，挺简单的。

我宿舍的别人后来也基本都会，不过有的就是胸肌不够大找不到感觉就抖不起来了，男人吧有些肌肉还是好的，电视上那种动胸肌的看着不是挺猛的吗。