田径八百米前应该做什么

800米跑步考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分人最容易忽视的。

二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分人最忽略这一点。这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸，准备起跑。

百米说负重训练的全是扯淡!!!不懂别乱说这要听了不误人子弟么!!!

一周最多一次负重训练或没有

百米是要腿的力量和脚的拔地力

如果负重训练多了,在跑百米时会出现身体飘和没有拔地力的现象

建议多做单腿跳三十到三十五米的每天早上八组

蛙跳每天四百米,做不到自己适量

要有器械就扛杠铃做半蹲起和深蹲起

有小哑铃每天要站在原地做摆臂

每天要做俯卧撑和仰卧起坐

短跑对身体的要求比较高

还要联系肌腱的力量就是脚后面的那根筋

有台阶可以用脚掌站在上面然后手扶墙然后抬起脚掌放下脚掌做到脚困为止

每天都要跑加速跑五十米的是冲够五十米在停不是五十米就停下了

就这么多希望对你有帮助

还哟什么问题可以给我留言

我认为你不需要负重训练。一、练习爬梯，上时以最大步伐垮，下时以脚前掌着地一梯一梯快速下来。每天坚持练100梯x5组。二、找一坡30度至45度60米为佳，快速向上冲，再快速迈开步伐向下冲。最少5组。三、压杠铃，下蹲，再快速跳起来脚前掌着地。做俯卧称。四、原地练习摆臂。五、加速跑（爆发力）和起跑练习。你非专业可适当减少运动量，比赛前两天停止训练，只做恢复热身就可以。我练二百的专项国家一级，以上是经验之谈，加油吧，祝你成功。

1、训练要点。在较短的距离内，尽快发挥最高跑速。其中有技术因素，也有素质影响。在技术方面，加速跑前2－4步起主要作用的是速率和后蹬力量，而以后起主导作用的是步艇和节奏，训练中适宜的步幅与步颜增长以及躯干的逐渐抬起是重点；

在速度训练中，除技术动作外，还要加强中枢神经系统的灵活性、协调性，以及肌肉力量和动作速率等方面的练习。

2、训练手段与方法。采用30－80米的起动跑、冲刺跑、行进间跑、接力跑、下坡跑（坡度为2－3°）、顺风跑、牵引（引导）跑、追赶跑、短距离组合跑（20米＋40米＋60米＋80米）、重复跑、短距离变速跑（20米慢跑＋50米大步跑＋50米跑）

以及各种快率的专门练习、降低难度练习（仰卧快速上蹬腿1秒和数秒原地快跑摆臂跳绳等）和跨跳练习等。

3、注意事项:在做速度训练时应保持良好的精神状态，一般放在基本训练的前半部分；在训练中要强调快速，更要强调协调、放松、富有弹性；注意力量和爆发力的同步发展：少几训练时要控制数量和强度，把握好休息间隔，避免产生过度劳。

扩展资料：

1、比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

2、前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

3、摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

4、起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

5、摆臂要有力度和速度。

6、跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

7、跑的时候将重心放高，这也是一个小窍门，你要把自己想象成1米九几的高个，腰挺直。

8、跑的时候一定要有自己的节奏，不被外界因素如别人的节奏打扰到你。

9、脚用前脚掌着地，使劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。

参考资料：

一、200米，弯道起跑，主要就是起跑要好，为了方便于弯道起跑后能有一段直线距离进行加速，就在弯道右侧安装起跑器，没有起跑器应该在这个地方做起跑姿势，方向对着弯道的切线方向。弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。

二、跑步技巧要撑握的技能

1、前脚掌还是后脚跟先着地

开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。

用前脚掌先着地有下面两个优点：

第一、脚接触地面的时间短

第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。

因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。

2、如何提高速度

首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。

另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。

跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。

3、蹬地

增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。 如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。

4、大腿带动小腿

一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。

主要有下面两个因素：

第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。

这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。

第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。

5、放松

从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。 放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。

首先，起跑肯定是蹲举式快

因为蹲举式式把全身的重心放在双腿和身体正前方，仿佛式弩上面的弓箭，瞬间爆发出来，一下就可以“射”出去。

而站立式就不一样，完全式在起跑时有爆发力都拿不出来的感觉。

起跑要反复练，只跑30米，但是要尽全力跑，反复练习。

还有主要的一点，我在进体校以前100米是12：20左右，但是在进体校之后两个星期，就是11：30左右，现在……………………嘿嘿~~~

我发现一个问题，100米跑到后面30米左右的时候，有的人就会没劲了，平时练短跑的人总以为练100米就可以不练耐力了，其实错了。耐力一样必须要练··！！！！

而且绝对是重点！

当时我们训练时，每天至少跑3组200米，但是必须在25秒以下，也就是最多24：9。 然后400米至少跑3组，成绩必须在55秒以下。 然后就是3000米，不能超过11分钟，而且最后3个到终点的要打屁股、蛙跳……（注：这些训练都是每天下午从1：00开始进行疯狂的专项训练后，大概4：30开始的，所以对成绩的要求没有专项训练那么严格）

以上是耐力方面。

然后，还有我认为相当重要的一点：要用心跑！

我相信所有练过田径的人都应该有过这样的感觉（100M）：有时候感觉像在飞一样，有时候感觉很别扭，跑不起来。

这时，就要用自己的经验去总结，为什么？？？？

因为心理问题，还是身体问题。

是头晕，觉没睡好，还是热身没做好，或者做过头了？

我们每个星期有两节“体育运动理论知识课” 不知道别的学校有没有，这门课就是教我们竞赛过程中的一些技巧，相关的理论知识。

任何运动，都是要理论实践相结合的~！！！！

刘翔是这方面的博士生，知道吗？

最后，最重要的一点：勤奋！

我进初中田径队，是我们这一届全队最后一个进去的，至少比“师兄”们晚一个学期！而且，我自认为我并没有这方面的天赋（我下身比上身短，而且身体僵硬，柔软性相当差，是全队最差的！等等……）

但是，到初中毕业时，我是第一个被体校特招的！

原因只有一个，我比任何人都勤奋！

每天放学后，其他人只按老师要求的专项8组，综合训练2组，练完就回家、打篮球

而我是每天给自己定个目标，不一定每天有进步，但是绝对不能退步！

每天我要完成至少5组我的目标，专项才算完。不然就继续练~

全队是每天星期2和星期4练体能，砸杠铃

而我是每天缠这老师要杠铃

……

就这样，一个学期。我把我们体训队100米，跳高的“师兄们”全都踩完了，还作弊（帮同学跑）跑1500米，也是第一，但是后来被发现了，给我取消了~~~~郁闷~~！！

好了，大概就这些，我表达能力不大好，可能说的不太清楚，有问题练习我chenxiran@2008sinacom