锻炼全身的健身器材

锻炼全身的健身器材

　锻炼全身的健身器材，很多人运动不止是为了减肥，还想要锻炼出全身的肌肉，但想要有肌肉，单单只是靠运动是无法达到的，得依靠健身器材哦！那么，锻炼全身的健身器材有哪些呢？

锻炼全身的健身器材1

　 一 拉力器

　拉力器是健身房里必备且常见的健身器材，也是一种非常适合大众锻炼的一种器械。拉力器是分为弹簧拉力器，滑轮配重拉力器，胶带拉力器。

　拉力器操作起来十分简单方便，根据个人的力度不同，所锻炼出来的效果也是不同的。想要锻炼全身肌肉的朋友们，可选择拉力器健身器材哦。

　尤其建议女性来进行拉力器器械锻炼时，最好稍微半蹲，这样一来不仅锻炼了手臂，还锻炼了下身臀部以及小腿肌肉。

　 二 哑铃

　哑铃是一种最常见的健身器材，也是许多家庭都会选择的，不仅方便携带且非常有助于锻炼肌肉。哑铃这种健身器材适合所有人，不分年龄，中老年人都可使用。不过，单单只是有哑铃还不够，最好配上一张长凳一起哦！哑铃只要配上长凳，就能让你轻松锻炼到身体的每一块肌肉，非常适合想要锻炼全身肌肉的朋友们。

　哑铃的使用方法十分多变，可单手或双手练习，或者，也可半躺在长凳上，把哑铃放在腹部，随着一上一下的幅度，还能锻炼胸肌以及臀部哦！

　 三 划船器

　划船器是一种十分方便的健身器材，是一种模拟划船运动的健身器械。划船器主要针对上肢，腰部，腿部以及背部等肌肉，能起到很好的增强作用，起到一定的锻炼全身肌肉效果。如果你特别想锻炼腰腹和上臂位置的肌肉，可选择划船器哦。

　小tips：在使用划船器时，要正坐，两脚踩着前方踏板膝盖可微屈。随后两手握住手柄，让双肩前伸上身稍微前倾，把背部伸展开来。让背部收缩的力度把手柄拉到胸口位置，稍作停留后，再用背部的力量让其还原。

　 四 壶铃

　壶铃也和哑铃一样，是一种极其受欢迎的健身器材。壶铃的外表看起来就和民间练功的石锁，以及现代使用的传统烧水壶十分相似。壶铃最适合用来锻炼手部肌肉以及锻炼臂力，我们的手臂在摆动发力时，同时也能锻炼要颈椎和腹部，可是一举两得的好办法哦！

　壶铃适合单手或双手握住，能帮助你完成屈膝，弯腰，体侧以及纵跳等练习动作。能让你的臀部，腰背部以及腿部的肌肉，得到充分的锻炼。

　 五 杠铃

　许多爱好在家健身的朋友，也会在家里准备上一个杠铃，让你在家随时能锻炼自己哦！杠铃这种健身器材和举重器材十分相似，适合喜欢全身锻炼的朋友。杠铃的重量有很多种，大家要根据自己的情况来决定，适合多大重量的杠铃哦！

　多练习杠铃能增加肌肉力量，能达到燃烧脂肪，锻炼肌肉线条，延缓肌肉老化，防止骨质疏松，增加骨质密度等作用。

锻炼全身的健身器材2

　 首先，跑步机

　健身房必备的第一件健身器材是跑步机。我们应该在踏上跑步机之前热身。然后踏上跑步机，速度由慢到快。停下来一定要慢下来。

　 二、深蹲架

　蹲的时候，双脚张开一定距离。双手会抓住杠铃向上推。这样可以同时锻炼手臂力量和腹部力量。做的时候选择适合自己的杠铃。一步一步来。

　 第三，手臂杠

　要锻炼自己的臂力，可以使用健身器材，也就是扶手杆。你可以尽力做到白万。然后每天进步，每天对身体都有好处。

　 第四，臂力棒

　训练自己的臂力，可以借助健身器材，就是臂力棒。你可以尽自己最大的努力将它掰弯。然后每天进步一点，每天都会对身体有好处。每一个健身器材都有自己的用处，只要合理规范的使用这些器材，都会达到效果。

　 第五，哑铃推肩

　哑铃推肩，这个动作用哑铃坐姿推肩，可以刺激肩部肌肉生长。先用坐姿，双手抓住哑铃，先放在胸前，手臂保持直立，然后身体两侧张开，肩膀用力，向上推哑铃，放在头两侧，收紧三角肌，伸直手臂。此时，不要过度弯曲下背部，保持直立，然后慢慢降低到初始位置，重复第8步

锻炼全身的健身器材3

　 1、韵律哑铃

　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!

　 2、弹力绳

　弹力绳是比较好的健身器材，这种小型健身器材即使是力量小的朋友也可以使用。人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。

　 3、甜甜圈

　甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

　 4、握力器

　握力器是一种很常见的健身器材，很多男性都比较喜欢使用握力器锻炼，握力器最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。

　 5、扭扭盘

　用过的`人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

　 6、呼拉圈

　许多女性都非常推崇呼拉圈运动，锻炼的时候不仅很有趣，而且还能瘦腰哦!呼拉圈就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

　 7、减肥圈

　减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦!优点：可以同时运动几个部位的肌肉。

　 8、抗力球

　抗力球这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。

　 9、健腹轮

　第一次接触健腹轮你一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到性感腹肌线条!

　 10、踏步机

　通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。

　踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。

女生有哪些必备的运动装备！肯定有很多呀！平价推荐以下都会有！快进来看看吧！！

女生必备运动装备和平价推荐

女生运动时，需要一些舒适、贴身的运动装备来保护自己。以下是女生进行运动时必备的装备和平价推荐：

一 运动鞋：选择合适的运动鞋可以保护脚部受伤，并提供良好的支撑和缓冲效果。例如跑步、健身、跳绳等。

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1 ：田九九好物回力运动鞋女减震轻便棉花糖跑步鞋新款软底小白老爹鞋

优点：尺码合适！穿着透气不磨脚，穿上脚很舒服，真的怎么搭都好看，今年很流行呢，是正品很好用，回力老品牌更值得信赖,真的很轻巧，鞋子基本是在回力品牌买的穿起来刚好合适，版型很正总之超级喜欢平时休闲运动都可以穿，穿着散散步走走路很不错！跑步跳绳都可以！不会挤脚！

缺点：尺码有点偏小，白色容易脏！！

实物图如下

二 瑜伽服：瑜伽服应该轻便透气、舒适合身，并且具有吸汗排湿功能。可以根据运动项目选用合适的款式！

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2 ：絮笛高级感长袖瑜伽服外套上衣套装女专业2023新款运动普拉提健身

优点：很好看！穿上也很舒服！不会磨，质量跟做工都很好！没有多余的线头，版型设计都很好看！跑步跳绳都很舒服，扔洗衣机洗也没有变形！弹性很好！吸汗透气，版型是那种显瘦的，这家物流也很快，摸起来软软的那种料子！穿去健身房妥妥就是回头率爆表呀！各种运动都可以穿这个！

缺点：上衣有点偏小！不过两边有绳子可以调节！

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三 运动内衣：选择合适的运动内衣可以有效避免胸部的晃动和不适感。运动内衣应该有良好的支撑性和舒适度，以减少在运动中的摆动。

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3 ：暴走的萝莉运动内衣女防震防下垂训练跑步文胸瑜伽背心健身服上衣

优点：收到货就迫不及待去运动了哈哈哈，真的穿起来很舒服！保护性很好包裹性也好！有防震效果的，也不会勒，肩膀宽手臂粗也可以穿！运动内衣没选对，可能只有女孩子才能懂跑步或者跳绳时候那种尴尬的感觉了哈哈哈！所以这款这个功能就做的很好！比普通内衣好很多！质量跟面料也很好！

缺点：不太遮副乳！不能扔在洗衣机洗！我懒然后起球了！！只能手洗哦！

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四 运动压力袜：选择合适的运动袜能够保护双脚免受磨损，并提供额外的支撑和保护。运动袜应具有透气、吸汗排湿等特点。不会让小腿变粗！

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4 ：运动肌能压缩袜女专业健身跑步跳绳压力袜瘦腿小腿袜子瑜伽弹力袜

优点：穿起来很舒服。袜子跟卖家描述没差别，打开也没有什么奇怪气味。价格优惠做工也十分的精细，物超所值。穿了很多次了，都觉得挺好的，整体挺满意的！之前不穿专业的袜子，每次运动后都感觉小腿抽筋，肌肉变大，这次买来运动压缩袜专门瑜伽和跳绳穿的，现在穿上之后，感觉小腿包裹的很紧实，不勒腿，不掉筒，脚底也不滑，塑形效果很好，室内瑜伽室外跳绳坚持运动嘿嘿，经常运动的值得购买很不错。

缺点：太胖的话穿起来就会很紧

实物图如下

五 水壶：运动中及时补水非常重要。带一瓶水壶可以让女生在运动中随时保持水分。

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5 ：双饮大容量水杯夏季运动2000ml刻度塑料杯子耐高温水瓶男女大水壶

优点：这个水壶真的物超所值，很硬实的材质，很大！颜值也很高，正好能提醒我一天喝水的动力！运动的时候带上一个随时可以喝水！送的贴纸也好可爱！可以自己DIY哦，这个水壶真的很大哈哈哈哈！还自带吸管！一天喝一壶就行哈哈哈哈，特别像我这种不爱喝水的人！看到好看可爱的也会有动力去喝水了！！

缺点：水壶不是玻璃的！不能装太烫的水！刚刚拿到的时候打开会有一点味道！（用水泡一晚上，隔天就可以用啦）

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六 跳绳：跳绳的绳子也是运动装备！！绳子的选择也蛮重要的！质量好的绳子就不会容易坏！也不会容易受伤！绳子有分为有绳跟无绳！看自己喜欢哪种啦！！

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6 ：李宁跳绳健身减肥运动专业燃脂女专用学生中考计数有绳款绳子跳神

优点：刚到就试了一下跳绳，去年一直跳的无绳款，今年换了个有绳款，握把部分不会打滑，手感抓起来也很好钢丝的绳很有重量，计数功能也很准确~夏天到了行动起来吧！

缺点：就是不小心打到自己会很痛哈哈哈哈

实物图如下

七 健身瑜伽垫：如果女生进行瑜伽或其他地面锻炼，选择一个合适的健身瑜伽垫可以提供舒适的支撑和缓冲，避免直接接触硬地面造成不适和伤害。

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7 ：瑜伽垫女生专用加厚加宽加长健身垫防滑舞蹈垫子地垫隔音防震家用

优点：产品功能很厚实，防滑。外观材质外观设计很精美，简单大方，长度和宽度很适合女生使用！快递很快，包装严实，送的赠品拉力器很好用，配备了背包，背出去上课也很方便！运动起来心情都好了，品质宽度够的，也很厚，跳起来楼下也感受不到什么动静，很棒！！

缺点：有点味道！需要通风散一下味！！

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八 泡沫轴：肌肉按摩，泡沫轴可以帮助肌肉放松，减轻肌肉酸痛和僵硬感。通过在肌肉上滚动，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。不会长肌肉腿！！

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8 ：泡沫轴滚轴狼牙棒瑜伽用品泡沫轴肌肉放松滚轮轴瘦腿按摩轴瑜伽柱

优点：使用起来滚大腿侧面绝了，超级酸爽，很舒服，感觉比筋膜枪管用些，感觉可以滚一天。外观材质粉粉的颜值很高，再加赠送一个拉力器也很好用，很上劲，材质轻便小巧，品质很好，无瑕疵，质量可以的，价格也合适，确实很酸爽啊!哈哈哈，慢慢适应了就好了，今天按摩一下都感觉大腿瘦了一圈，估计是心理作用，反正心情好就好了，坚持使用肯定有效果，运动之后不及时按摩腿容易粗！！

缺点：非要说个缺点的话就是很痛哈哈！！

实物图如下

九 运动手环或智能手表：选择一个合适的运动手环或智能手表可以监测心率、步数、消耗卡路里等运动数据，帮助女生更好地了解自己的运动情况和进展。

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9 ：小米手环7运动NFC全天血氧心率睡眠监测异常提醒智能防水健康手环手表全面屏长续航6升级旗舰店

优点：续航能力强，很实用，每天可以测量心率还有压力，还可以用微信、支付宝付款，还可以设置闹钟，运动模式也很多，可以记录跳操时长，卡路里消耗，还可以检测你的睡眠好不好，品质值得信赖，每天运动，都有记录，还记心率、血压、血氧。跑步可以记步数！连接蓝牙还能收到手机微信的信息。找不到手机在哪，小米智能手环还可以夜找手机，太方便了。还送了智能手环防刮膜。喜欢的家人们可以入手了！我真的巨喜欢运动戴着！可以知道消耗了多少卡路里！

缺点：用久了会有点卡吧！不过我觉得还好

实物图如下

以上是女生进行运动时必备的装备和平价推荐啦！根据不同的运动项目和个人需要，女生还可以选用其他装备来提高运动效果。运动也要注意安全哦！

A、杠铃被举起，其高度增大，重力势能增加，内能没有明显的变化，不合题意；

B、弹簧被压缩，其弹性势能增大，内能没有明显的变化，不合题意；

C、开水壶里的水被加热，其温度升高，内能增大，符合题意；

D、自行车从斜坡上加速下滑，其重力势能转化为动能，内能没有明显的变化，不合题意．

故选C．

2022初中物理教案5篇

作为一名默默奉献的教育工作者，总归要编写教案，借助教案可以让教学工作更科学化。那要怎么写好教案呢下面我给大家带来2022初中物理教案，希望大家喜欢!

2022初中物理教案1

教学目标

知识与技能：知道温度的概念，知道温度的常用单位和国际单位制中单位。

过程与方法：了解液体温度计的工作原理，熟悉使用温度计的过程，掌握它的使用方法。

情感态度价值观：1、体会对温度进行准确测量的必要性，养成采集科学准确数据的好习惯。

教学重点液体温度计的原理和摄氏温度的规定。

教学难点温度计的使用。

实验器材各种温度计各一只，演示温度计一只，三只烧杯，分别盛冷水、温水、热水。

教学过程

设疑自探(一)

水无常形，变化万千，无处不在。

云，形状各异!似鱼鳞，像城堡。你是否知道，让人浮想联翩的云从哪里来

雨，时而悄然无声，时而瓢泼倾盆。他来自何处，又落向何方

雪，使大地“银装素裹”!传说雪花来自天上“婆婆”的羽毛枕头，你相信吗

解疑合探(一)

1、水变化万千，它不仅可变成云、雨、雪，而且还可以化为露、雾、霜等，那么自然界的水是怎样循环的呢让学生讨论，看教材p3

2、将冰放入水壶中，然后加热，观察冰的变化。

不断加热，水沸腾后，用勺子靠近壶嘴。

通过观察大家知道了什么

找学生总结：水有三种状态——固态、液态和气态。

在一定条件下是可以相互转化的——称为物态变化

设疑自探(二)

1、什么是温度符号

2、生活中常用的温度单位及单位符号

3、摄氏温度是怎样规定的

4、人的正常体温是多少怎样读

5、还应了解自然界中哪些温度值

6、国际单位制中温度的单位是什么它与摄氏温度的关系是什么

解疑合探(二)

〖演示〗请一位同学将手伸入三只分别盛冷水、温水、热水烧杯中并说明感觉。

教师：从这个实验中可知凭感觉来判断物体的温度高低是很不可靠的。要准确地测量物体的温度需要使用温度计。

2022初中物理教案2

一、教学目标

知识与技能

1、认识杠杆，能画出杠杆的五要素。

2、能用杠杆的平衡条件解决一些简单问题。

过程与方法

1、通过观察和实验、了解杠杆的结构。

2、通过探究、了解杠杆的平衡条件。

情感、态度与价值观

通过了解生活中的杠杆，进一步认识物理是有用的，提高学习物理的兴趣。

二、教学重难点

探究杠杆的平衡条件

教学突破首先认识杠杆，能抽象出杠杆的定义，在探究杠杆平衡条件时创造一种探究气氛，通过用杆秤称物体，提出猜想，激发兴趣。

三、教学方法

观察法、实验法、讨论法、问答法等。

四、教学过程

1、导入新课，激发兴趣。

师：人们在生活中、劳动中经常使用各种机械，同学们想一想你使用过哪些机械或你看到别人使用过哪些机械

同学们想起很多人们常用的机械，这说明同学们平时很注意观察。在同学们说出的机械中有的比较复杂，有的比较简单。例如：镊子、钳子、锤子、剪刀、瓶盖起子等都属于简单机械，播种机、缝纫机等是复杂机械。复杂机械也是由简单机械组合而成的。这一章我们学习几种简单机械。

同学们在你们的桌上放着钳子、锤子、瓶盖起子分别试着用一用，看会有什么发现

(各小组同学分别进行操作，有的用钳子剪断铁丝，有的用锤子起木板上的钉子，有的用瓶盖起子起瓶盖，有三个小组用钳子分别把铁丝弯成了三角形、长方形、圆形。约2分钟后平静下来。)

2022初中物理教案3

教学目标

1、知道做功的两个必要因素。

2、理解功的定义、计算公式和单位，并会用功的公式进行简单计算。

3、知道功的原理。

教学重难点

教学重点

理解功的概念。

教学难点

判断力对物体是否做功，以及做功的计算。

教学工具

木块、木板、细绳、弹簧测力计、小车，杠杆和支架、钩码、滑轮、细线、刻度尺(两个)

教学过程

一、引入新课

提问学生回答日常生活中“功”的含义。思考力学里所说的“功”含义。

演示实验：在水平长木板用相同大小的力分别拉一木块和小车。

观察木块、小车的运动状态，思考并评价这两个力的作用成效。

在实验基础上引入本课内容。

二、进行新课

1、由课前的演示实验引导学生总结出力学中关于“功”的确切含义：

如果一个力作用在物体上，并且使物体在力的方向上通过一段距离，这个力的作用就有了成效，力学里面就说这个力做了功。

2、请学生观察教材图14。1-1中力做功和14。1-2中力不做功的实例，分析、总结一下力学中的做功有哪些共同特点分组讨论总结。

板书：力学中做功的两个必要因素：

一是作用在物体上的力

二是物体在这个力的方向上移动的距离

3、实例分析(突破难点)

举例说明在你的周围你发现有哪些做功的例子比一比，看谁对生活观察得最仔细学生可能举很多的例子如起重机吊起重物、火箭升空、马拉车前进等等。教师对正确的例子予以肯定，对错误的例子引导改正。接下来看老师这里的几个例子是否有做功的情况存在

(1)举重运动员在把杠铃举高过程中是否对杠铃功。举在高处停留5秒过程中是否做功

(2)小球在光滑水平地面做匀速直线运动，小球在竖直方向上受什么力的作用是否做功在水平方向上是否受力是否做功

(3)起重机使货物在水平方向上匀速移动一段距离，拉力对货物做功了吗

引导学生根据以上事例分析、总结在什么情况下不做功

通过以上的学习，知道了做功不能离开两个必要因素，缺一不可，又知道有三种情况下不做功，那么我们猜想一下，力学中的功的大小可能与哪些因素有关呢指导学生带着问题去阅读教材。

三、功的计算

力学里规定，功等于力和物体沿力的方向上通过的距离的乘积。

板书：功的计算公式：

功=力×距离W=Fs

单位：焦耳，简称焦符号J

1焦=1牛o米(1J=1Nom)

出示例题，启发学生分析计算。

四、功的原理

1、启发学生提出探究的话题：使用机械是否省功。

2、指导学生探究实验。

3、分析实验数据，启发学生讨论归纳出功的原理

提出问题，猜想。在教师的启发下，设计实验方案，并在实验基础上进行分析、论证。

请学生谈自己知道本节哪些知识，还想知道哪些内容及对本课的感受，教师进行情感激励。

五、布置作业

估算一下你上楼到教室时，克服自身重力做多少功

各小组进行本节课的评估与交流。

课后小结

不论是否考虑机械本身重，使用机械要省力就要多费距离，要省距离就必须费力，要想既省力又省距离是不可能的。即使用任何机械都不能省功。这就是功的原理。

2022初中物理教案4

教学目标

1 知识与技能

(1) 了解什么是弹力;

(2) 知道弹簧测力计的原理;

(3) 会正确使用弹簧测力计;

(4) 培养学生的观察能力和初步分析概括能力以及实际动手操作能力。

2 过程与方法

经历实验分析过程。

3 情感、态度和价值观

通过教学活动，使学生具有对科学的求知欲，乐于探索自然现象和日常生活中的物理学的道理。

教学重点

力的测量原理。

教学难点

会用弹簧测力计测量力的大小。

教学过程

教师活动设计 学生活动设计

一、弹力 老师利用多媒体展示：跳水，蹦床，蹦极，射箭 …… 学生观察实验，对弹力有了初步认识。

引导学生自己动手实验：

(1)钢尺压弯反弹;

(2)拉伸或压缩弹簧。 学生自己动手做实验，对弹力进一步了解。

老师引导学生得出弹力概念。

回忆力的作用效果，悟出发生形变的物体会对施力物体产生作用力，即弹力。

二、测力计及其使用 老师引导学生做实验。 学生实验：拉伸弹簧，拉力越大，弹簧伸长越长。

说明弹簧测力计原理：在一定范围内，受到拉力越大，弹簧的伸长就越长。 学生知道弹簧测力计原理。

投影仪展示弹簧测力计，请学生观察，介绍弹簧测力计结构：

(1)最大刻度的意义;

(2)最小刻度的概念;

(3)零刻度的调整。 学生了解弹簧测力计结构。

投影仪展示各种弹簧测力计。

老师讲解如何使用弹簧测力计及其注意事项：

(1)如何调零;

(2)测量范围;

(3)测量方法(伸长方向与测量方向一致，弹簧不要靠在刻度板上)。

老师引导学生做实验，并对学生进行指导，纠正。 学生实验：

用弹簧测力计测钩码重量;

用弹簧测力计测自己的一根头发所能承受的最大拉力，并与同学进行比较。

三、实验探究 老师用多媒体展示拔河，牛拉车 …… 等;

提问：以上两边的力相等吗 学生观察录像，思考。

引导学生做教材25页图8-3-8实验并填空。

学生做书上实验，补全结论。

引导学生对拔河、牛拉车进行分析。 学生分析讨论总结：只要一个物体对另一个物体施加了力，受力物体反过来也肯定会给施力物体一个力。这两个力大小相等，方向相反，且在同一条直线上。

四、课堂小结 通过多媒体展示，老师讲解，以及学生自己动手试验，使学生知道了什么是弹力，掌握了弹簧测力计的原理以及用法;通过实验探究对相互作用力的关系有一定了解。

五、课堂作业 课后发展空间中的练习

实践活动

课后“发展空间”中的自制橡皮筋测力计。

教学反馈

本节教学活动应是学生在教师的组织、引导下，学生积极主动探索的过程。在参与过程中培养学生的观察能力、分析问题、解决问题的能力，自己动手操作的能力，使之在观察中思考、学习。

2022初中物理教案5

教学目标

1知识与技能：

(1)知道滑动摩擦、滚动摩擦、静摩擦现象

(2)知道影响滑动摩擦力大小的因素

(3)能举例说出增大有益摩擦和减小有害摩擦的方法

2过程与方法：

(1)通过与实际的联系，了解摩擦现象存在普遍性，并培养学生初步的提出问题能力和猜想假设能力

(2)通过实验设计与操作，掌握控制变量的研究方法

(3)通过对摩擦现象、因素猜想、方案设计等的讨论，培养学生的信息交流能力

3情感态度与价值观：

(1)通过对摩擦现象以及其运用的学习使学生关注周围与我们息息相关的物理知识

(2)通过体会本节内容中探究的各个环节，培养较强的科学探究能力和敢于创新的探索精神

教学重点 探究滑动摩擦力与什么有关，猜想过程与设计方案过程

教学难点 掌握控制变量的方法;摩擦力的测量

仪器材料一斜面，一木块;木块、木板、弹簧测力计、毛巾、小铁块、厚海绵、圆铅笔(多组)

教学方法 实验探究，讨论汇报，实践活动，媒体课件 课时安排 1～2

板书设计 第四节 探究滑动摩擦力的大小与什么有关

一、滑动摩擦力

(1)一个物体在另一个物体表面上发生相对滑动时受到阻碍的现象，称为滑动摩擦现象在滑动摩擦过程中产生的力叫滑动摩擦力

(2)滑动摩擦力的方向与运动方向相反

(3)物体所受到的滑动摩擦力的作用点可画在物体重心上

二、探究滑动摩擦力的大小与什么有关

(1)各种猜想：

(2)制定计划与实验表格：

(3)数据分析：

(4)结论：滑动摩擦力的大小与接触面积的粗糙程度和压力大小有关，接触面越粗糙，压力越大，滑动摩擦力越大

三、静摩擦和滚动摩擦现象

四、增大有益摩擦和减小有害摩擦的办法

教学过程 教师活动设计 学生活动设计

1创设情景，提出问题

(1)播放视频：冰球比赛中，推出的冰球在冰面上慢慢停下来;滑冰运动员到终点时停止用力后慢慢停下来，骑自行车不蹬后滑行一段停下来

(或者演示：一木块从一斜面上滑下，在水平桌面上滑行一段后停下)

师：为什么最终都停了下来

(2)布置小活动

(3)师：一个物体在另一个物体表面上发生相对滑动时受到阻碍的现象，称为滑动摩擦现象在滑动摩擦过程中产生的力叫滑动摩擦力

(4)师：滑动摩擦力是物体受到的阻碍物体运动的力，那么滑动摩擦力的方向有什么规律吗

(5)师：你是否感受过滑动摩擦的存在(鼓励各种想法)

(6)展示：看似光滑的金属表面，用显微镜看时的模样

(7)对滑动摩擦力这个力我们已知道了大小和作用点，现在你还想知道什么 观看视频，思考现象共同点和原因

生：由于有摩擦

小活动：用橡皮擦去书上的字或用抹布擦桌子，并体会其中的力，感觉阻碍作用

知道滑动摩擦和滑动摩擦力概念体会“相对滑动”情景

生：与运动(相对运动)方向相反

生：滑滑梯时裤子会磨破;摔跤时皮被蹭破;……

生：简单了解滑动摩擦产生原因

生：滑动摩擦力的大小和什么有关

2设置实践小活动，进行猜想

(1)布置小活动

(2)师：请大家猜想滑动摩擦力的大小和什么有关系，尽量说出你的猜想依据(鼓励学生的各种猜想，发掘其中合理的因素给予表扬;引导学生对结论进行猜想，比如压力越大，滑动摩擦力越大(或越小))

在黑板上列出各种猜想和猜想依据(有些猜想不合理或猜想正确但依据有偏差的，可以在探究出结论后再解释探讨)

小活动：用手掌在桌面上滑动，用手掌在衣服上滑动，用脚在地上蹭动，轻轻的试试，再用力试试，体会滑动摩擦力的大小

生：与接触面的光滑程度(粗糙程度)有关，地面越光滑拖物体越容易

生：与压力有关，因为物体越重越难拖

生：与接触面的材料情况有关，旱冰在水泥地上好溜，在地毯上难溜起来

生：与接触面的大小有关，

因为接触面越大，受到阻碍的面就越大

生：与物体运动速度有关，滑动摩擦是相对运动引起的，应该和速度有关滑滑梯时滑得越快屁股越热……

3小组讨论，制定计划和设计方案

(1)演示：滑动摩擦力如何测量

师：用弹簧测力计水平拉着木块匀速滑动，指针不要颤动此时弹簧测力计的示数就反映了滑动摩擦力的大小(强调要“匀速”，可不作解释，但要留给学生这样一个疑问，使他们清楚有这样的要求)

(2)师：请各小组讨论如何设计实验分别来验证各个猜想要求至少对两种猜想进行方案设计(或者直接与学生说明首先对压力和接触面粗糙程度这两因素进行研究得出结论后再研究其它因素)

参加一些小组的讨论，指导学生研究各个猜想因素与摩擦力的关系时，只能一个一个的单独研究，而且在研究某一个因素的变化怎样影响摩擦力时，必须保持其它因素不变，否则不能确定摩擦力的变化是由哪个因素引起的指出这就是在研究多因素问题时常用的“控制变量法”

(3)请各小组汇报设计方案

在和学生一起讨论各个方案的科学性和可行性时注意渗透“控制变量法”最后交流制定出研究各个因素的最佳方案，制定出实验表格，举例如下：

实验 操作(简单表述) 滑动摩擦力大小

1 木块在木板上匀速运动

木块在毛巾上匀速运动

2 木块在木板上匀速运动

木块加上重物后在木板上匀速运动

3 木块在毛巾上匀速运动

木块在海绵上匀速运动

4 木块平放在木板上匀速运动

木块横放在木板上匀速运动

5 木块以较慢速度在木板上匀速运动

木块以较快速度在木板上匀速运动

掌握用弹簧测力计的拉力来反映滑动摩擦力大小的方法

小组讨论，包括器材和实验步骤，并且对实验的可行性进行考虑

生：研究与接触面的粗糙程度的关系时，第一步把木块平放在木板上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小;第二步把木块平放在毛巾上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小

生：研究与压力的关系时，第一步把木块平放在木板上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小;第二步再在木块上加一重物，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小

生：研究与接触面材料性质的关系时，第一步把木块平放在薄毛巾上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小;第二步把木块平放在表面平整的厚海绵上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小

生：研究与接触面积的关系时，第一步把木块品平放在木板上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小;第二步把木块横放(或竖放)在木板上，用弹簧测力计水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小

生：研究与运动速度的关系时，第一步把木块平放在木板上，用弹簧测力计以较慢的速度水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小;第二步把木块平放在木板上，用弹簧测力计以较快的速度水平匀速拉动，记下此时的滑动摩擦力大小

4进行实验，记录收集数据

师：请大家根据以上的讨论，修正自己的探究计划后进行实验，并作好记录 进行实验，如实记录收集数据

5分析交流，得出结论

师：请各小组分析所得数据，得出结论，描述滑动摩擦力的大小和什么因素有关，关系如何

(给学生解释，滑动摩擦力的大小与接触面材料性质有关，但我们不作深入研究，只作为了解层面，一般不用考虑)

分析所得数据，把结论表述出来

进行小组汇报，交流得出结论：

滑动摩擦力的大小与接触面积的粗糙程度有关，接触面越粗糙，滑动摩擦力越大

滑动摩擦力的大小与压力大小有关，压力越大，滑动摩擦力越大

滑动摩擦力的大小与接触面材料性质有关

滑动摩擦力的大小与接触面积大小无关

滑动摩擦力的大小与物体运动速度大小无关

6总结与评估

师：在实验过程中是否有新的发现

滑动摩擦力的大小是否还会和其它的因素有关对我们所得的结论你还能做更深入的研究吗 能激发兴趣，对自己实验中出现的问题或其他学生和老师提出的问题作更深入思考

7设计实验，介绍静摩擦和滚动摩擦

(1)演示实验：筷子提米

(2)师：其实摩擦有三兄弟，除了滑动摩擦外，还有静摩擦和滚动摩擦两个有相对运动趋势但保持相对静止的物体间产生的摩擦叫静摩擦，比如用手握起饮料瓶一个物体在另一个物体上滚动时产生的摩擦叫滚动摩擦，比如旱冰鞋与地面间的摩擦你能举出生活中这两种摩擦的现象吗 思考杯子和米的受力可能

了解静摩擦和滚动摩擦概念，进行举例

生：推桌子但桌子没动时，与地面有静摩擦;人走路时靠的是鞋与地面的静摩擦;司机转动方向盘时手与方向盘间有静摩擦;各种绳结……

生：带轮子的行李箱拖动时与地面间有滚动摩擦;用圆珠笔写字时笔尖的滚珠发生滚动，笔与纸间有滚动摩擦……

8实例说明，有害摩擦和有益摩擦

(1)播放视频：磁悬浮列车

播放气垫船

(2)布置小活动，要求学生找出几根圆铅笔

总结用滚动摩擦代替滑动摩擦可以减小摩擦力的大小

(3)展示，请大家说出图中是采用什么方法来减小有害摩擦和增大有益摩擦的有：有花纹的鞋底;用力刹车;光滑平整的雪橇;给车轮的轴加润滑油;轴承中的滚珠

(4)总结：增大有益摩擦的办法有：增加接触面的粗糙程度;增大压力

减小有害摩擦的办法有：减小接触面的粗糙程度;减小压力;给接触面处加润滑油;用滚动摩擦代替滑动摩擦;使摩擦面脱离接触 思考设计意图，知道目的是为了减小摩擦力

小活动：用手掌在桌面上移动，体会受到的阻碍;在手掌下垫上几根圆铅笔再在桌面上移动，体会体会受到的阻碍对比发现，摩擦力变小了

生：鞋底的花纹是为了通过增加接触面的粗糙程度来增大与地面的有益摩擦;刹车时通过增加刹车皮和轮间的压力来增大有益摩擦

生：雪橇是通过减小接触面的粗糙程度来减小有害摩擦;通过加润滑油来减小轴间的有害摩擦;轴承用滚珠是利用滚动摩擦来减小有害摩擦

能举出生活中更多的增大有益摩擦和减小有害摩擦的事例

课后作业 相应练习册;小论文： 假如生活中没有摩擦力

教学反馈

(1)学生对一些摩擦现象虽然较熟悉，但有时意识不到摩擦的存在，所以教学一开始意识不到摩擦的重要意义

(2)科学探究中猜想阶段发现凭学生的感觉不合理的猜想还是较多的

(3)实验过程中学生对匀速时读数容易把握不准

(4)对于摩擦的一些现象和运用学生兴趣很大

备注 根据教学情况可把这些内容安排为两课时，第一课时为探究滑动摩擦力和什么因素有关，第二课时接着介绍静摩擦和滚动摩擦，以及讨论增大和减小摩擦的办法

活动目标：

　　1、初步理解矛和盾是我国古代战争时用的武器。

　　2、通过讲解、示范、练习、游戏，让幼儿获得玩矛和盾时一手要用矛攻击对方，同时另一手要用盾保护自己。培养幼儿手眼的协调能力。

　　3、使幼儿懂得安全游戏，进一步感受游戏的乐趣。

　　活动准备：

　　1、自制玩具矛和盾人手一副。

　　2、音乐磁带“中国功夫”；“雪花和雨点”，录音机一台。

我有个同事,就是用铁匠铺打的两个自制的杠铃,杆和扛铃片全是自制的

他杆是用20MM螺纹圆刚两头钻孔,再用螺栓固定铃片

杠铃片是用铁浇灌的,可能是先做一个模子,再浇灌铁水吧他做的是25KG,和40KG一副。不过加工费也去了200多。加铁的成本。用了500左右。算下来1KG合了3块钱吧。

现在市场上的成品杠铃和哑铃卖得太贵了，我这边1KG要10多块。要是真有铁匠打的划，是比买成品划得来的多。

不过在网上卖的杠铃哑铃要比市场上便宜得多，那种最便宜的，1KG可以5块钱买到，虽然比自制便宜，但外形和可调换重量方面还是有优势的。

如果实在找不到铁匠，建议去网上买。比市场上要便宜。一般的体育用品店卖得太贵。

枪口挂水壶、垒弹壳培养神枪手

我们时常看到在电视节目以及朋友圈、微博中，有人晒出有关军警在枪口挂水壶、垒弹壳的“刻苦训练”的照片，而且枪口挂的东西越来越重，甚至有些还挂上杠铃，似乎都是想比一比谁的训练更“刻苦”。其实，枪口挂重物“土法训练”并不科学，许多军警单位也抛弃了这种训练方法。这种互晒“刻苦训练”照片的做法对不明真相的人产生误导。

挂水壶训练的弊端：关于我国一度采用在枪口挂水壶进行据枪训练方法的来源，有人认为这是从苏联传过来的。实际上，苏式的据枪训练不是枪口挂水壶，而是在枪管上放一个小红球，射手需要稳定地据枪而不让球掉下来。传统的苏式据枪训练是在枪管上放一个小红球，以训练士兵据枪的稳定性。

另一种说法是，挂水壶训练是美军的传统训练方法，在抗战后期由美国军事顾问传授给国民党远征军，后来又传到了解放军。出于一些老教官的习惯，美军个别新兵营仍然对新兵进行枪口挂水壶训练。美国陆军射击队（Army Marksmanship Unit，简称AMU）中，射击高手如云，像三角洲特种部队之类的单位经常向他们请教，游骑兵的狙击手也经常与他们合练。

AMU担负着军事射击比赛任务，同时还负责开发美国陆军的射击技术规范。可以说，美国陆军现行的所有射击教材、射击规范都是由AMU制定的。但无论是经他们审核过的射击教材，还是他们提供的训练技巧，都从来不提挂水壶训练。

美国海军陆战队早已不采用挂水壶训练，他们比美国陆军更重视射击训练，像他们那么重视步枪射击水平的单位，也不采用在枪口挂水壶训练方法，可见美军已经不认同这一方式了。美军基本上已经抛弃了挂水壶训练的方式，但也有个别新兵营会出于老习惯，仍给新兵进行这样的训练。对于枪口挂水壶的训练效果，有些人辩解说：神枪手都是枪弹“喂”出来的，但许多基层部队不像专门的射击队或特殊单位，有那么多的枪弹进行训练，因此平时只能用这样的土办法来进行空枪训练，而且照样能练出神枪手来。其实，挂水壶训练法的成材率极低，其存在种种弊端。

首先，射击属于静力项目，和爆发力项目有本质上的区别。比如，举重运动员的力量很强，但让一个轻易举起200kg杠铃的举重运动员平举1kg重的手枪5分钟，他的手臂也会发抖，这是因为据枪瞄准的用力方式与单纯举重物是不一样的。

空枪训练的目的是什么？就是为了在实弹射击前掌握正确的动作要领，为实弹射击打牢基础。空枪训练要求据枪动作协调，人枪结合力量要适中（力量不宜过大或过小），动作要干净利落。因为枪要打得准，靠的不是力气大，而是力量控制得精准。这种控制力更像是写毛笔字、画国画，或者是外科医生控制的手术刀，力量控制得不好，有再大的力气也没用。射击队员的整体力量通常都比举重运动员要弱小得多，但射击队员稳定据枪则要比举重运动员持续得更久。

其次，枪口挂水壶训练会导致射手击发动作不自然。装满水的水壶悬挂在枪口下方，会由于晃动而产生钟摆效果，带动枪口像划圈一样运动。而射手为了稳定枪支，会加大据枪力度来抵抗这种“划圈运动”。

空枪训练时枪口晃动的轨迹与取下水壶后实弹射击时枪支晃动的轨迹并不相同。使用挂水壶空枪训练，再取下水壶实弹射击，容易使射手出现“抢扣”现象（“抢扣”是一些射击教员对瞄准、扣扳机动作配合不协调的一种表述，通常有两种情况：一是射手预压扳机不到位；二是射手没有预压扳机，而是猛扣扳机。两种情况均没有在最佳时机扣下扳机），导致击发动作不自然。

其实，美国陆军早先采用挂水壶方法训练时，为了减小水壶钟摆运动的干扰，并不像我军那样通过长长的水壶带将水壶吊挂在枪口上，而是利用水壶盖的连接带直接把水壶挂在枪口上，这样可以大幅减小钟摆运动。然而，这种挂水壶的训练方法虽然减小了枪口的摆动，但由于挂水壶后枪的质心大幅度前移，射手为了克服这种情况，会自然地改变据枪动作，用力夹住枪，以保持枪口的水平指向，这样就会导致枪口挂重物后的据枪方式与实弹射击时据枪的情况不同。这样的训练时间久了，就会形成错误的肌肉记忆。肌肉记忆是“枪感”的组成部分，当射手的肌肉记忆习惯了质心靠前的状态，一旦到了实弹射击时把水壶取掉，就会感觉枪很轻，有“发飘”的感觉，经常这样练习，就会使空枪训练和实弹训练脱节：空枪练习一种动作，实弹射击却是另一种动作。

因此无论是用长长的水壶带将水壶吊挂在枪口，还是用较短的水壶盖连接带将水壶挂在枪口，都会改变射手的自然据枪动作，从而导致击发动作不自然。有人认为枪口挂水壶并不是为了练枪感，而是增强特定肌肉群力量的一种锻炼。其实，枪挂重物练的肌肉群与不挂重物练的肌肉群不一样，所以使用这种方法来锻炼肌肉群并不能达到预想的目的。

如果要练肌肉力量，当然用器械练习上肢力量更好，而不应该在空枪练习时破坏据枪动作的正确力量来锻炼所谓的肌肉群。一些狙击手教官称，在接收了一些在原单位练惯了挂水壶的队员时，往往要花很多功夫来纠正他们的痼癖动作。对特警队员进行力量训练有两种，一种是射击的专项力量训练，一种是射击的辅助力量训练。

前者就是静力端枪，后者就是专门练力量，包括上肢力量器械辅助训练、腰腹力量训练，有时还要增加韧带拉伸之类的柔韧性训练，因为人在紧张时会出现不受自己控制的腿抖现象，这种发抖可能轻微到自己都没有察觉，却会影响射击时的准确度。如果韧带比较好，就会减轻这种抖动。因此，空枪据枪训练应摒弃枪口挂水壶的方法。

垒弹壳训练的弊端：据说在枪口上垒弹壳的目的是检验射手据枪的稳定性，只要长时间据枪而弹壳不掉，就证明该射手据枪的稳定性很好——但其实这种“稳定”是个假象。

射手为了保持弹壳不掉下来，在据枪的力度上会减轻很多，只会轻轻地“抵”肩。正确的贴腮动作是脑袋从上往下压实，但射手担心因呼吸和心跳导致枪支晃动使弹壳掉下来，只会轻轻地把脸“靠”在贴腮板上。

以这样的据枪动作，会导致实弹射击时的击发瞬间力量保持不到位，按照老教练的话这叫做“击发瞬间动作散，人是人，枪是枪，人枪结合脱节。”垒弹壳训练，图中射手的腮帮子没有压至变形，他只是轻轻地“接触”贴腮板，而不是像正常据枪那样脸部压在贴腮板上。

空枪练习的目的之一是就是要练习瞄准、扣扳机动作的协调性，但垒弹壳训练会导致射手的注意力只放在弹壳上，而不是仔细体会“瞄扣配合”的动作要领以及对枪的晃动控制。垒弹壳训练不仅使得“该练的没练到”，还使得空枪训练和实弹射击脱节，达不到训练效果。结语：射击训练有句老话，叫做“空枪当实弹来练，实弹按空枪来打”，前半句意思是要重视空枪训练的效果，把注意力放在“瞄扣配合”的协调性上；后半句是淡化对命中目标或环数的要求，把主要精力放在核心动作上。所以空枪练习时应仔细体会击发动作、力量的保持。

枪要打得准，力量既不能过大也不能过小，动作要正确，并且要保持协调。枪口挂水壶后，据枪力量过大；枪口上垒弹壳后，据枪力量又过小。这两种训练方式都会使用不正确的动作来达到训练时展现的“效果”，与空枪训练的目的背道而驰。这样的训练既浪费时间又达不到效果，得不偿失。士兵在枪管挂杠铃，这样的训练方法应该摒弃。有人提到枪口长时间挂水壶或其他重物会导致枪管的变形，特别是像采用浮置式枪管的高精度狙击步枪，枪管中间没有其他支撑点，枪口挂重物对枪管的损害会更大。枪口挂水壶、垒弹壳这样的训练方法与正确实弹射击动作脱节，长期这样训练会导致“越练越歪”。