用杠铃卧推确实是胸肌锻炼的最可靠最有效的方法,上斜下斜可以刺激到胸肌的各个部位!至于多少斤杠铃这跟年龄身高体重没有必然的联系啊,自己摸索一下,一定的重量一次性力竭能做3到5个是练力量,爆发力,能做6到9个是练肌肉,能做10个以上就是练耐力,根据自己不同目的,选择合适的重量吧,建议还是去健身房,器材比较全,找家便宜的,不需要多大多豪华,只要你自己能坚持练下去,就比其他人优秀多了!
如果你只是练杠铃卧推,就会把胸肌练成一块而已,不好看的。杠铃卧推也要上斜,平板,下斜都做,再配合俯卧撑和哑铃。
胸肌分为上胸,胸肌中部,下部,外沿和中缝。
为了练好胸肌,飞鸟这个动作一定要会,具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝,增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些,窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部,有很多胸肌练习者把胸肌练得很大,但是乳头处还是有肥肉,很难看,要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的,但是如果想围度迅速增长,就需要哑铃和杠铃卧推了,上斜下斜都要做
至于说半年能不能涨胸围,肯定会涨。不过你要了解一点,健身不光是靠练,更要靠吃和睡。就是营养和休息。所以所吃高蛋白的食物,别熬夜,一个月,你的胸肌就会明显有变化的。
我练胸肌,两只哑铃合起来40斤,一只哑铃20斤,需要天天练吗?
用哑铃练胸肌需要天天练,坚持才能有效果 。
练习胸肌的哑铃动作:
1、哑铃肩上推举
坐姿立姿均可,两腿分开踏于地面,躯干保持挺直。两手各握一哑铃,掌心向前,肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。
2、俯身哑铃单臂屈伸
俯身,左手撑于凳面或硬板床的边沿,左膝跪于凳面,右腿微弯支撑身体,上身与地面平行,右手握一哑铃,上臂贴于体侧,小臂自然下垂。保持上臂不动,慢慢伸直肘关节,使哑铃上升至身体侧后方。然后慢慢将哑铃还原至初始位置。重复完指定次数后,换另一侧做。
3、仰卧屈臂上拉
仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地。两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方,再慢慢下放至初始位置。
4、哑铃交替弯举
坐姿立姿均可,两脚并拢踏于地面,躯干保持挺直,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心向前。保持上臂不动,弯曲左侧肘关节,将哑铃举至肩部高度,同时掌心外旋,使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂,做同样的弯举动作。
5、哑铃支撑弯举
坐姿,两腿分开,两脚着地支撑,右手握一哑铃,以右大腿内侧支撑右上臂,左手放在左膝上,躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃,顶峰收缩,再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后,换另侧做。
6、哑铃深蹲
立姿,两脚分开与臀同宽,挺胸收腹,目视前方,两手各握一哑铃悬于体侧,掌心相对。屈髋屈膝下蹲,至大腿与地面平行,停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐,保持下背部挺直,最低点时膝关节的位置不超过脚尖。
请问我用哑铃锻炼胸肌塑性多少斤的哑铃合适!你的锻炼方法有问题,第一重量太少,一组的数量太多,第三没有休息和补充蛋白质。锻炼肌肉一组数量最好在8-15之间,多就基本锻炼耐力了。先把哑铃重量增加一点,数量少一点,组数多几组。定时增加重量。每次锻炼都补充蛋白质如肉类,蛋类,奶类,等高蛋白食物。锻炼一天停一俩天让肌肉休息。建议再增加俯卧撑锻炼效果更好。还有一点需要强大胸肌不是随随便便就锻炼得出的
怎样将哑铃和杠铃结合起来锻炼胸肌卧推、飞鸟——8-12RMx4组,每隔1-2天练一次,看肌肉恢复的快慢,保证练到位,至少前3个月是这样,后面可以加组数或加徒手训练——俯卧撑、曲臂撑
十四岁男孩用哑铃练胸肌一只多少斤合适一个肌肉群需要不同重量和动作 ,所以建议买可以增减重量的哑铃
19岁练24斤的哑铃合适吗你现在的年龄锻炼对身高一般没什么影响 所以可以完全根据自身的力量条件选择自己的锻炼强度
身体素质比较好的话24斤是可以的 看你拿哑铃锻炼的时候能不能坚持做的动作 坚持做6组每组8到12个 坚持的下来的话 重量就合适 感觉比较轻松的话当然可以适量的去增加点 但要循序渐进 以免伤到自己
练胸肌只用哑铃可以吗
哑铃对于胸肌是有一定锻炼作用的。但是肌肉锻炼一定要以大重量作为基础。你的哑铃如果两个叠加可以超过你身体重量的话,倒是可以考虑。如果仅仅是20KG以内的哑铃,做做辅助动作还可以,所以杠铃卧推才是胸肌锻炼的最重要动作。
练哑铃两只哑铃一定要一样重吗健身只要保证安全,没有什么“一定要”。通常使用两个一样重的哑铃是为了让两臂用力均衡,长出来的肌肉维度也大致相同,如果你其中一只手臂力量稍微有些薄弱,可先用小重量,再逐渐加大。根据自身状况作出具体调整。
女生练胸肌用多少斤哑铃真想练的话。用能做三组,一次做8到12次的重量。过了初级阶段。就用能做不超过八次的三组。增加肌肉维度冲重量就再大点3到五次的。但记住一定是练到力竭的重量。
只有哑铃咋练胸肌厚度哑铃卧推 飞鸟 再配合俯卧撑 臂力棒 锻炼过程中不断加大力度 加大强度 四个月肌肉就会成型 不要急于求成 欲速则不达。
我16岁!身高178!想问大家怎么用哑铃练小腿肌肉 两只哑铃!一只15斤!问问要怎么练练小腿 肌肉。我觉得练马步 比较好
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然后要 感觉小腿紧蹦就可以了~
经常锻炼可以增加胸内侧的饱满程度
进而改善女生胸部外扩的小尴尬
塑造性感胸部
动作一、平板哑铃飞鸟要领:
1、躺在平凳上,肩背贴近板凳,两手拳心相对,持哑铃,两臂向上直伸与地面垂直,两脚向外自然分开并平踏地面。
2、两手向两侧分开下落,注意大臂膀与躯干不是呈90度,而是保持七八十度的夹角;两肘微屈,并保持微屈的姿态一直向下放,直到不能更低时止。
3、稍停顿,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
4、动作过程中保持挺胸,三角肌静态紧张。
如实在没有板凳,也可以在地板上做:
动作二、万斯推胸要领:
1、身体保持站姿,用掌心相对夹住杠铃片(或者是装满水的矿泉水瓶之类的重物)。
2、双臂伸直于胸前,将杠铃片慢慢送到胸前,送的同时用力挤压杠铃片,感觉胸肌内侧中缝受到刺激。
3、手臂将要伸直时,用力停留2-3秒中,然后原路复原至初始动作。
说明:
两个动作,每个动作各5组,每组10-12个(需要自己调整哑铃或杠铃片的重量)。每周2-3次训练。
可以,但是练出来的胸肌没有型。卧推是增加胸肌厚度的,要练出满意的形状还需要其他动作配合。如:仰卧飞鸟(练胸肌外侧)十字下拉(练胸肌中缝)这样练出来的胸肌棱角分明,有线条。只卧推推出来的胸肌没有任何形状可言,只是两块肉而已。所以楼主一定不要只卧推啊。
减到能做8----15个的重量,也就是说次数最少那组也得8次,最多15次,能做15个再加点重量。每次不软热身组数还得做6组,间歇3分钟以内。最频2天练习一次,因为肌肉生长需要时间恢复。看你太瘦,每天3顿都要吃饱,训练后可以补充糖类+蛋白类饮料。晚上睡觉前再喝一杯奶粉。
用臂力器效果最明显, 我以前用40kg的,一周也就做过几次,但是效果很明显。是增大胸肌的最好的器材。 我一般一次做40个, 现在我已经用50kg的臂力器了,不过只能做25个,胸肌有点恐怖哦,哈哈、、对了,平常要补充足够的蛋白质,效果会更好,比如多吃鸡蛋、多喝牛奶 就ok了。
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