我是女生，做俯卧撑会使肩膀变宽吗？

我是女生，做俯卧撑会使肩膀变宽吗？

男生和女生骨架不同，身体素质不一样，做多了只是增强肌肉，如果长期练下去，骨架还是不会有变化的，有也不会太明显，骨骼增强了，做俯卧撑对肩，胸，手臂，还有背有比较明显的作用，增强体质~~~

做俯卧撑能使肩膀变宽吗？

没什么用，俯卧撑 的是胸部，三头和三角肌（肩部的肌肉）前束，而肩宽主要是三角肌中束和后束，可以做侧平举和肩上推举之类的来锻炼。

不同的肌肉在身材上有不同的效果，胸肌发达会让你看起来饱满并且身体宽；背部发达显得肩比较宽，身材也饱满；腹肌让你看起来精壮不臃肿，其他一些就不一一例举了。

建议你订一个详细的健身计划，如果光练一个部位，进展会很慢，练出来了以后也不美观。而全身锻炼进展会很快，锻炼出来后也会很健美。

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祝你有个好身材！

做俯卧撑肩膀会变宽么

不会变宽的，

在做俯卧撑的时候，主要是锻炼胸大肌，以及三角肌前束和肱三头肌的。

想要增加肩宽，这个是需要去锻炼三角肌中束的，当三角肌中束变大的时候，就会显得肩宽。所以做俯卧撑，肩部是不会变宽的。

做俯卧撑能让肩膀变宽吗

不可以，俯卧撑锻炼胸小肌。就是你靠体表的胸大肌的内侧，比胸大肌深。 肩膀如果比较窄的话，可以去练练三角肌。具体怎么去练，可以问问健身教练或上网查查。 不过做做俯卧撑，可以让你看起来更挺拔，不会含胸驼背的

做俯卧撑可以让肩膀变宽吗

当然可以，不同的做法可以锻炼不同的部位，不能说万能，但也能做相应的身体锻炼。

见下文：

俯卧撑：八种练法锻炼全身

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当然不能了。别把俯卧撑想的那么神奇，以为无所不能呢。俯卧撑只能练胸肌，其他地方都练不了。

俯卧撑会让肩膀变宽吗 练俯卧撑能使肩膀变宽吗？

宽距俯卧撑可以，但是骨架本身并不会再长大，主要通过增加肩背肌肉群和肱二头肌，肱三头肌使得看起来变大~

做俯卧撑肩膀的骨头会变宽吗？跪求

对骨头影响不大，对增大肌肉块有帮助

怎么做俯卧撑才能把肩膀变宽

每天坚持做，要做一个是一个…数量因人而异

　俯卧撑是一种常见的健身方式，既可以锻炼身体，也可以练出好身材。但在运动过程中也要注意一些问题。下面是我分享的做俯卧撑的注意事项，一起来看看吧。

做俯卧撑的注意事项

　1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

　2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。

做标准俯卧撑的方法

　1、两手的距离。做俯卧撑的时候，两手的宽度大约略宽于肩部，也可稍微窄一些，手肘部位打开让其和地面平行。在做俯卧撑的时候，只要两手不是和肩膀一样宽，那么运动的难度就会有所提高，这种略宽于肩的方法着重锻炼手臂肌肉力量、肩部肌肉力量，而略窄则可锻炼胸部肌肉、背部肌肉。

　2、手、脚的变化。俯卧撑的手法可以有全掌撑、拳撑、指撑三种，而由方向分的话，可以有之间朝前、朝内、朝外三种。注意指撑的方式是用手指的第一关节撑地，指撑的方法在锻炼的时候需要很大的力量，难度也非常的高。脚法则有两脚并拢、开立两种形式，还可以采用脚背或脚弓撑地的方式。

　3、身体斜度变化。做俯卧撑的时候，高姿势的俯卧撑要求脚低手高，手脚不在同一水平上，这种高姿势适合刚学的人和力量不大的人。中姿势的俯卧撑则是练习的时候手和脚在同一水平上，适合大众锻炼。还有一种就是低姿势的俯卧撑，练习时身体脚高手低，可将脚放置在矮凳上、床沿上进行，低姿势的俯卧撑难度最大。

　4、锻炼频率变化。做俯卧撑的时候可以将运动的频率做变化，比如快慢结合，在练习的时候先做几次快的，然后再做几次慢的。也可以以时间来计算，单位时间内计算一下练习的次数。也可不间断地做，一直至力竭。运动的时候有频率变化能刺激肌肉生长，交叉起来运动也可缓解疲劳。

快速成为肌肉男的诀窍

　这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使男性有更好的身材和外表,让男性看起来更帅气更精神,更重要的是让男性的身体更健康。也会更加迷人。而肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。想练肌肉不光要会锻炼,还要注意饮食。

　1、胸肌:胸肌是最能展现男人魅力的肌肉之一,训练方法其实很简单,比如从超市购买一个拉力器,一开始可以买重量小的,之后慢慢增加强度,拉力器可以训练到手臂和胸部的肌肉。其次,俯卧撑也是非常好的选择,不需要场地,在家里就可以开展,去健身房的话,仰卧推举及杠铃都是不错的选择。

　2、腹肌:腹肌是比较难训练的地方之一,如果你想成为8块腹肌的男人那可不是一朝一夕的事情,首先我们说简单的,就是仰卧起床,和俯卧撑一样无需条件,每天睡前记得坐就好了,唯一要注意的是方法一定要准确,动作一定要到位。另外抬腿也是一个不错的方法,人保持平躺双腿抬上抬下重复多次,会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感,达到锻炼的目的。

　3、小腿:小腿的话是比较简单的,容易训练的肌肉群之一,最常见的就是跑步。其次很多的体育运动都可以锻炼到小腿的肌肉,比如篮球、羽毛球等等,很多人的小腿肌肉都是有的,只是还未开发,强度不够,看不太出来而已。

很多人做过俯卧撑。你知道这个简单的练习能给你带来什么好处吗？每天坚持做100个俯卧撑，就能收获这四个好处。你敢挑战吗？你知道俯卧撑的四大好处吗？1俯卧撑是训练上肢肌肉的重要动作，可以锻炼肱三头肌、三角肌前束和胸大肌，是增肌的好动作之一。

2俯卧撑可以增加肌肉和肌肉韧性，增强血管弹性，改善气血，促进身体发育，补肾固精。3可以延缓生理衰老。俯卧撑可以提高肌肉纤维的强度和韧性，使肌肉富有弹性。4俯卧撑可以强健骨骼，增强关节灵活性，提高肺活量，提高体能，延缓身体衰老。每天能做几个俯卧撑？

一个多月，每天100个俯卧撑就能达到锻炼的目的。新手可以分组做，有经验的人可以增加体重。下面是几个由简单到困难的俯卧撑：1壁式俯卧撑这种站立位俯卧撑更适合女生和身体素质较弱的中老年人，比标准俯卧撑动作更容易，动作难度更大。2跪姿俯卧撑跪姿俯卧撑是缓解身体压力，依靠膝盖和手臂力量的动作。也适合女生和身体能力弱的人。

3俯卧撑幅度大手与手之间的距离是肩宽的15倍，主要刺激胸肌，动作缓慢。这个动作适合有健身经验的人，12-15次，3-4组，组间休息1分钟。4窄俯卧撑手与手之间的距离应小于肩宽，手掌应尽可能靠近，肱三头肌主要锻炼12-15次，3-4组，组与组之间休息1分钟。5单臂俯卧撑这是一个很难的俯卧撑，需要你有很强的臂力。大多数人都做不到。尽全力完成动作。俯卧撑训练可以隔天做一次，让肌肉有时间休息，达到锻炼的目的。

长期性做俯卧撑，身体会有什么更改？减少心脏疾病的风险性美国哈佛大学的研究发现，能持续做40个俯卧撑以上的男士，相对性于只有做10个下列俯卧撑的男士来讲，患冠心病的隐患可减少96%，这一区别可真非一般的大啊！提升身体素养假如能保持做俯卧撑，可以提升自身的稳定工作能力，与此同时加速血液循环系统、扩大肺功能，还能使人体骨骼、骨关节、肌腱和肌肉的身心健康。

让身型变好俯卧撑，必须维持身体腹部、肩膀、脚部在同一条平行线上，可以加强上身肌肉群，改进含胸驼背品牌形象。长期性持续做得话，男士不会太难察觉自己身型变好，上身的肌肉线框更加顺畅。减缓衰老健身运动让人年青，俯卧撑也是如此。俯卧撑，可以使人清除疲劳感，这对减缓衰老是有优势的。除此之外，男士由于年纪的提高，肌肉的作用会产生显著的降低，坚持不懈做俯卧撑，可以让肌肉一直维持活力，保持肌肉的紧实度，进而，让人的身体情况维持年青活力。

 

做俯卧撑的正确姿势则是夹持屁股，腹部肌肉用劲维持，俯卧撑的全过程确保身体是一条平行线。留意掌距：寻找合适自身的掌距，两手当然与肩同宽，手掌心间不超过35厘米。缩紧腹腔：要持续保持腹腔绷紧，不然腹部要往路面下塌。肘关节外旋：俯卧撑前，需做一个内收肘关节的关键点，在屈臂往下时，注重胳膊肘挨近上半身。保证胳膊肘外旋视角不超过60度，在其中又以操纵在45度上下最理想化！肩膀后收：做俯卧撑时维持肩膀后收，适度弯折肘关节，维持肩关节脱位后收，目地是能够更好地锻练、刺激性乳房肌肉。两手房屋朝向：两手房屋朝向正前方，且房屋朝向固定不动，且肩部处在适当外旋的安全性姿势。在屈臂往下时，适当将能量集中化于手掌心两侧，来保证俯卧撑姿势更安全性、强有力的充分发挥。

 俯卧撑的4个错误行为：只做一半只做半程俯卧撑，会使参加锻练的肌肉只接纳到一半的刺激性，使其获得的是不完善的锻练。身体弯折腰腹部并没有用劲紧绷，进而使身体弯折，久而久之会让椎间盘承受力太多，对椎间盘造成一定的损害。手肘靠外腕关节靠外做俯卧撑，不但不可以锻练到胸，并且非常容易使用三角肌上束和肩前束，长期那样锻练会造成肩周难受。姿势不必太快对一些小伙伴们来讲，做俯卧撑比较简单，认为练得越来越快、实际效果越好？具体却截然不同！据权威性研究发现，伴随着姿势节奏感的缓解，从15秒进行一次俯卧撑到2秒、再到25秒，其对胸部肌肉、肱三头肌，乃至后三角肌的影响实际效果慢慢提高。除此之外节奏感过快的姿势，还会继续使腕关节承担过大的负载，日积月累更易于发生痛疼、受伤问题。因而，大伙儿一定要留意做俯卧撑的节奏感，提议5-6秒进行一次俯卧撑，防止骨关节受力，提高实际效果也会愈发显著

这种锻炼的强度是不会导致骨骼提前闭合的，而且有利于。身高的成长。只要不做过重的负重练习是不会导致骨骼闭合的。像这种程度的锻炼，只会使你比一般的同龄人变得要强壮。不仅如此，还会增加你的关节强度和全身的核心力量。

你千万不要再做了！你才14岁啊！我都17岁了我都不敢练，你要再练对你的生长一定会产生影响！现在不要练了！ 拳头会慢慢变平的，对骨骼肯定会有影响！最好在成年之后再练会好一些！那时你就过了生长期了，变平的程度会小一些！

俯卧撑在男性中更受欢迎，这是一种力量训练。许多男性选择做俯卧撑来增强体质和健康。你知道做俯卧撑对体育运动员有什么好处吗？

1、改善性功能。

通过练习俯卧撑来提高性功能，你可以锻炼上半身的肌肉力量。做俯卧撑会刺激我们的二头肌，坚持做俯卧撑会让二头肌更发达，手臂力量更强。

2、提高心肺功能，防止男性朋友吸烟致病。

我们都知道吸烟对肺部有害，但是很多人无法戒烟。建议每个人都可以通过运用心肺功能来预防疾病。你可以在晚上睡觉前做俯卧撑，通过促进心脏的血液循环来改善心肺功能。随着时间的推移，不仅心脏跳动更加有力，肺活量也会得到提高，从而降低患心肺疾病的风险。但是在锻炼的时候，注意调整呼吸和节奏。

3、预防肌肉老化，改善身体状况。

俯卧撑可以达到锻炼全身肌肉的目的，特别是锻炼腰部和上肢的力量，可以有效地改善身体状况，提高身体素质，使男性朋友的肌肉更加发达。由于工作的原因，许多人在工作的时候可能一天不能动几次。长时间坐着会加速肌肉老化，这对身体器官也有害。每天晚上做俯卧撑可以帮助肌肉锻炼，有效防止肌肉老化，进而起到强化身体的作用。

4、平衡运动能力，改善生理机能。

做俯卧撑可以锻炼男性朋友的平衡能力，因为做俯卧撑可以显著改善男性朋友的肌肉和骨骼。做俯卧撑可以促进身体的血液循环，改善中枢神经系统，改变肌肉使肌肉更美丽，线条更柔软，女性朋友更有吸引力。

以上就是针对做俯卧撑的好处做出的全部解答，希望这篇文章能够帮助到大家谢谢。

俯卧撑的好处

俯卧撑的好处，俗话说：生命在于运动，长期坚持做俯卧撑能够调动全身肌肉，让身体变得更加强健，提高身体抵抗力，还能够让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量，下面分享关于俯卧撑的好处。

俯卧撑的好处1

俯卧撑不但能够通过最理想的动作幅度来锻炼以上这些重要肌肉， 甚至可以使其他部位的肌肉也得到很好的静力锻炼—在动作中，有些肌肉不得不静止地收缩以保持身体稳定。 得到静力锻炼的肌肉包括背阔肌、胸腔中所有的深层肌肉、脊椎肌肉、腹肌、腰部与髋部的肌肉、臀肌、股四头肌、胫骨前肌，甚至连你的双脚与脚趾也会受益。

以正确的方式循序渐进地练习俯卧撑还可以锻炼关节与肌腱，增强身体的整体力量， 改善健康状况。支撑手指、腕部、前臂及肘部的那些微小却至关重要的深层肌肉与组织，也会在练习俯卧撑的过程中变得越来越强。

另外，腕管综合征、网球肘、高尔夫球肘以及普通疼痛出现的概率也会大大减少。有些俯卧撑的变式需要借助不稳定的支撑物， 这可以使极易受伤、 会给许多力量训练者带来无尽伤痛的肩袖变得 “刀枪不人” 。俯卧撑训练还可以促进血液循环，从而清除关节内累积的废物、消除关节粘连、使瘫痕组织得以修复。 重量训练者若在日程中加人循序渐进的俯卧撑训练， 将使一些重要关节更不易受伤(相对于那些单单练习举重的人。

俯卧撑的好处2

我一直喜爱平常在家里自身做仰卧起坐，平板支撑的恰当呼吸法及益处是啥啊，我明白姿势如何做，但是就觉得自己做的和他人做的一些不一样，逐渐的发觉我的呼吸方法和他人的不一样，究竟呼吸方法是啥啊。干了一段时间感觉不好自身有哪些转变，我也想要知道这两个层面的内容。了解盆友才知道回答立刻公布。

一般状况下能够 分二种呼吸方式：一种是每一次侧卧时呼吸(一定只有用鼻)，撑时就出气(可以用鼻和口)。此外一种是做二次或是三次就做一次呼吸和出气。以自身觉得不上呼吸不畅为标准。留意每一次只有用一种方法。

平板支撑对腹、背、胸部的肌肉都是有优良的锻练功效，还能作出许多花式，接到出乎意料的`运动健身实际效果。

一、 双手间距转变 ：两手稍宽(或略窄)于肩部，手肘开启与路面平行面。要是并不是两手和肩膀宽相同，平板支撑的难度系数便会相对提升。稍宽于肩部间距的方式 ，更侧重于锻炼臂力、肩膀肌肉的能量;略窄于肩部间距的方式 ，则侧重于锻练胸部肌肉和背阔肌。

二、技巧、踢法转变 ：技巧可分成全掌撑、拳撑和指撑三种方式，从方位上又可以分成手指尖往前、向内、向外三种撑地姿态。全掌撑，便是用全手掌心撑地;拳撑，便是用握紧拳头的方式撑地;指撑，便是用手指第一骨节撑地的方式 。指撑所需要的能量大，难度系数也最大。踢法，能够 分成两脚闭拢和设立二种方式，还能够各自用脚面或脚弓撑地。

三、人体歪斜的姿态转变 ：高姿平板支撑，在做训练时，练习者的人体是脚低手高，手和脚没有同一个水准表面。这类姿态合适新手、能量并不大的人。中姿平板支撑，练习者的脚和手都会同一个水准表面，合适一般锻练群体。低姿平板支撑，在训练时，练习者的人体是脚高、手低，脚能够 放到矮凳、床边上手臂撑地，手和脚没有同一平面图。这一姿态会将全身的净重压在上肢，对运动健身者的体质规定较高。

四、锻练频率转变 ：能够 速度融合，训练中前快做几回，再慢做几回;还可以定时执行记数，在单位时间内测算训练的频次;还能够单纯性记数，练习者连续做仰卧起坐，直至力竭。频率的转变能尽快刺激性肌肉生长，交叉式应用他们，锻练中就不容易觉得疲惫了。

上边的便是盆友为我公布的平板支撑的恰当呼吸法及益处的回答，做仰卧起坐确实有许多的益处。一般人都喜爱夜里来做仰卧起坐，可是一定要留意，刚吃饱饭时先不必做，对胃里有影响，做仰卧起坐不适感一两天便会发觉实际效果的，要有信心，坚持不懈一段时间后便会发觉了。

增加肌力和耐力

俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

延缓衰老，延年益寿

无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

塑造魅力身形

俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

强身健体

运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

骨量增加

骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。