胸肌和腹肌有什么作用

胸肌：

1，会使你在出拳或者推人的时候更有速度和爆发力

2，可以是你看起来更健壮，彰显男性魅力给异性留下深刻印象(腹肌也有这样的作用)

3，可以保护锁骨一部分肋骨，和胸腔内的脏器，让他们在遭到撞击时能有个缓冲垫

腹肌：

1，腹外斜肌可以让你转动上身灵活，还有一部分腹肌可以提高你的抬腿速度从而让你的奔跑速度加快

你这里说的应该是“四方块块”的那种腹肌

主要可以使呼吸更充分

提高身体协调性，稳定性，平衡能力，增加跳远距离，使身体更灵活

那要看是什么目的了，你看过奔跑兄弟吗？里面郑恺一直有在锻炼可是据我所知陈赫没有，没想到就因为一直锻炼腹肌胸肌，下半身没上半身重，居然抵不过陈赫拖拉，只能任其推拉，锻炼是有必要的是为强身健体，要平均化的，不要为了锻炼出好看，加油啊

不会。。肌肉锻炼还是应该本着基础原则进行，在健美训练中，训练永远不是第一位的，第一位是饮食，其次是充足的睡眠与休息，我们知道肌肉的生长不是在训练的过程中进行的，而是在训练破坏毛细血管后的恢复与修复中生长的。最后是科学规律的训练，你现在的状况不建议你大负荷高强度的训练，而且频率也不要过于频繁，控制在一周3~4次就好。要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长，圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你比别人的进步更大，事半功倍。强度控制在8R~12R范围，意思就是选择重量的时候应该本着每组最多能做8~12次左右的重量，强度不要太大，低强度多组次，也会让你进步更快。罗尼库尔曼说过：想要盖多高的楼就要先打多深的地基，说明如果想要有更大的成就，必须把基础的训练做系统，这样不但训练效果好而且肌肉的发展空间更有利。

最后，祝你成功。希望有更多的人参与到健身当中来，这是非常好的生活选择。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左

右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的

高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自

信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是

人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃

平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)

胸肌锻炼一般相关的协作肌有三角肌肉前束和肱三头肌

腹肌练习一般会牵涉到下背肌

练胸肌的同时,应该说是练胸肌之后,可以加点肱三头肌或是三角肌的练习

腹肌练习后没必要加别的练习

关键是看你对自己体型的要求是什么,不过以我的经验看,最好别偏袒任何一块肌肉,全身都需要练,否则练到一定时候就会成为畸形身材

比如你这样长期练胸肌下去,上身就会显得非常大,而到你夏天穿短裤的时候，和下面的肌肉不成正比,就象根大头菜一样,很喜剧的

我给你看看我的练习计划,你可以参考一下

周一

胸部和腹部

1上斜卧推（4×8）

2平板卧推（4×8）

3俯卧撑（4×8）

4仰卧飞鸟（4×8）

5卧式直臂上拉（4×8）

6仰卧起坐

7仰卧举腿

周二

背部、前臂和腹部

1坐姿下拉（5×8）

2杠铃俯身划船（4×8）

3直腿硬拉（5×8）

4杠铃耸肩（4×8）

5腕弯举（5×12）

6仰卧起坐

7仰卧举腿

周四

三头肌、二头肌和腹部

1卧式臂屈伸（4×8）

2坐式臂屈伸（4×8）

3俯身臂屈伸（4×8）

4杠铃弯举（4×8）

5单臂蹲坐弯举（4×8）

6站立哑铃交替弯举（4×8）

7仰卧起坐

8仰卧举腿

周五

大腿、小腿、肩部和腹部

1全蹲（3×8）

2深蹲（3×8）

3半蹲（3×8）

4坐姿腿屈伸（4×8）

5站立提踵（5×15）

6直立推举（4×8）

7前平举（4×8）

8侧平举（4×8）

9俯身侧平举（4×8）

10仰卧起坐

11仰卧举腿

俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助

仰卧起坐练腹肌比较好

引体向上也有锻炼腹肌的效果

用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助

但是都需要坚持

我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个

有时80--100个

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功基本动作:1斜板仰卧起坐,此动作不再多说2仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲3两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖4颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位(练六组,每组12-15次)

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练基本动作:1仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般(练六组,每组12-15次)2卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护(练六组,每组12-15次)3俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸(练六组,每组12-15次)

肯定是胸肌更重要啊，腹肌算个屁，无论从实用还是外观上来看，胸肌都更加的重要，而且体现男人魅力来看，显然大胸更有魅力。

首先从获得上来看，胸肌的获得需要付出更多的体力，因为腹肌都是瘦出来的，控制饮食之后体脂足够低就可以看到腹肌，很多瘦的像杆子一样的人都有腹肌，因为腹肌人人都有，只不过有的人腹部脂肪太多看不到而已，所以没什么意义，但是胸肌就不一样了，需要大重量的卧推和训练才会有收获，想要练成大胸就得付出更多的努力，而不是像腹肌那样饿出来的。

这两种肌肉获得方式的不同，更加体现出一个男人的魅力，追求腹肌的那些瘦撇撇根本体现不出男人的魅力，相反是追求大重量有大胸肌的男人才能体现男性的肌肉力量的魅力。并且在获得胸肌的过程中需要忍受训练的大重量和第二天肌肉的酸疼，这也体现出一个男人坚毅性格的魅力。

再从外观上的魅力来看，胸肌可以把衣服撑起来，让人看起来更加的饱满和壮硕，但是腹肌就不一样了，你不可能每天把衣服掀起来走路吧，只有脱衣服才能看到。而且一般胸肌厉害的人其他的部位肌肉都不会太弱，但是有腹肌就不一定了，很可能特别瘦。

但是健身有句话叫做瘦子的腹肌和胖子的胸，都是最没有用的，一个是瘦出来的，一个是胖出来的，所以要是正常训练的来的才是最有魅力的。

看来你对肌肉产生了初步的兴趣，先说胸肌吧。拥有胸肌的男性外形上让人初步感觉就是强悍、健康、活力。着装时男性特有的魅力就会充分展现。再说对人体健康的好处，一方面肌肉的训练能让人骨骼更加的强健也就是骨密度会增强，好处就不言而喻了。腹肌好处就更多了，人体最弱的部位就是腹部，因为没有骨骼的支撑所以主要对腰椎和内脏的保护就靠腹肌和腰部肌肉了，强大的腹肌对人体的支撑更加有力，同时经常的腹肌训练能改善腹部脏器的血液循环，保障内脏的健康。当然有腹肌从外形上看也会更加美观，有腹肌男性看上去要比大腹便便的男性更加年青和健康。建议开始训练你全身的肌肉吧。